Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Anirban Lahiri konfyans devan yo nan RBC Eritaj
- Mank se pa pwoblèm nan: Ministè Sante slams eta yo pou 'mal jere' vaksen COVID
- Lis tout Bon Done Nivo Antre Soti nan Reliance Jio, Airtel, Vi, ak BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Abitid manje chak jou di anpil sou sante ou. Kle a nan yon rejim alimantè ki an sante se konte nan dwa nan kalori ki nou pran kenbe yon balans nan enèji nan boule ak enèji yo itilize Moun yo izole nan kay yo ak chans yo, yo ka chanjman nan rejim malsen pandan peryòd la. Kantite konsomasyon kalori yo ka ogmante ak itilizasyon enèji a ka diminye sa ki lakòz pran pwa. Epitou, li ka ekspoze moun nan risk pou maladi kwonik ak iminite ki ba.
Kenbe abitid manje an sante se pa osi difisil ke li sanble pandan peryòd izolasyon an. Pa entwodwi ti chanjman nan rejim alimantè ou chak jou, ou ka fè yon gwo enpak sou sante ou. Pran yon gade nan kèk konsèy sante ki ou ka enkòpore nan lavi ou pandan w ap lakay ou.
1. Evite manje manje ki gen sik
Konsome manje oswa bwason ki gen anpil sik ka ogmante risk pou yo obezite, dyabèt ak kavite. Sa a se paske yo gen anpil kalori ak enèji epi yo ka kontribye nan pran pwa ak nivo glikoz segondè nan kò a si enèji a pa itilize byen. Kòm antrennman fizik yo te bese akòz blokaj la, li pi bon pou konsome mwens pwodwi ki gen sik. [1]
2. Manje manje ki bon pou metabolis ou
Chèchè yo di ke lè ou manje manje lou nan yon moman, akòz diferans ki genyen ant de manje yo metabolis la vin dousman. Èske w gen pi piti manje apre chak twa oswa kat èdtan konsidere kòm yon bon fason kenbe metabolis ou ki ede boule plis kalori nan yon jou.
3. Manje dousman
Ralanti manje ede nan pi bon dijesyon, pi fasil pèdi pwa ak pi gwo sasyete. Lè nou manje dousman, nou moulen plis ki ankouraje dijesyon fasil nan manje yo lè yo rive nan vant lan. Epitou, nou jwenn yon santiman satisfaksyon apre chak repa ki ede nou manje mwens epi pèdi pwa fasil. [de]
4. Koupe tounen sou lwil oswa grès satire
Grès satire yo gen tandans ogmante move kolestewòl nan kò nou yo ak ogmante risk pou yo maladi atè kowonè oswa maladi kè. Gason yo rekòmande yo pran alantou 30 g ak fanm 20 g nan grès satire nan yon jounen. Se poutèt sa, koupe sou manje tankou bè, sosis, biskwit ak pi se opsyon ki pi bon pou yon kò ki an sante.
5. Diminye konsomasyon sodyòm
Twòp nan sèl oswa sodyòm nan manje ka ogmante risk pou yo tansyon wo ki ka plis mennen nan konjesyon serebral oswa maladi kè. Evite pwodwi sale ki baze sou mache tankou bato ak manje vit menm jan yo gen plis kontni sèl. Enstiti Medsin sijere 1.5 gm sèl pou chak jou pou yon kò ki an sante. [3]
6. Opt pou grenn antye
Manje antye grenn tankou farin avwàn, Chinwa, diri mawon ak pen antye ble yo se gwo opsyon pou yon kò ki an sante menm jan yo Gluten-gratis kòm byen ke moun rich nan eleman nitritif tankou fè, Manganèz, Selenyòm ak fib dyetetik. Yo ede ak dijesyon ak fè w santi w plen pou pi lontan konsa, ede ak jesyon pwa.
7. Bwè Plis Dlo
Dlo se bwè ki pi sen pou tout moun. Li ede kole soti toksin nan kò a epi kenbe kò ou idrate pou lontan. Defisyans dlo nan dlo a ka lakòz fatig ak tèt fè mal. Se poutèt sa, li se yon bon chwa yo bwè dlo epi rete konplè ak an sante.
8. Kontwòl Pòsyon Size
Bon fason pou manje mwens epi rete an sante se lè ou manje nan pi piti plak. Chwazi yon ti plak ka twonpe sèvo ou pou panse ke ou ap manje plis konpare ak gwo plak ki gen menm pòsyon an. Anpil etid sijere ke gen moun ki gen tandans manje plis pase 30% lè yo sèvi nan pi gwo plak oswa bòl pi gwo. [4]
9. Ogmante Konsomasyon Pwoteyin
Manje ki gen anpil pwoteyin ede jere apeti ou epi pran mwens kalori lè ou bay yon santiman plen. Konsome manje tankou yogout grèk, pwason, grenn, Chinwa ak legum pou jwenn benefis pwoteyin ak lòt eleman nitritif tou san yon ogmantasyon nan pwa ou.
10. Manje plis fwi ak legim
Selon OMS, fwi ak legim diminye risk maladi kè, dyabèt, obezite ak anpil kalite kansè. Yo chaje ak antioksidan, vitamin ak mineral ki bay eleman nitritif obligatwa nan kò a. Eseye mete omwen yon fwi ak legim vèt nan repa ou chak jou. [5]
Lòt Gid Enpòtan
- Bwè lèt ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.
- Opt pou manje pwoteyin mèg tankou tete poul.
- Pa manke soti nan fwidmè jan yo rich nan omega-3 asid gra.
- Kenbe yon chèk sou kalori ou chak jou.
- Sote fri ak kwit oswa boukannen manje ou yo.
- Ranplase bwason ki gen sik ak ji fwi.
- Eseye manje manje kwit lakay olye ke kòmann-nan soti deyò.
- Jwenn yon dòmi lannwit san bri
- Rete aktif nan fè aktivite ou pi renmen lakay ou.
- Evite manje emosyonèl oswa manje lè ou tris, poukont ou oswa anwiye.
- Pa janm sote manje maten an
- Pa bliye ajoute yon sòs salad nan chak repa.
