Fwi sèk ak nwa pandan gwosès: Benefis, risk ak kouman yo manje

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Espò IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo te neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
• Nouvèl Sharad Pawar dwe egzeyate nan lopital nan 2 jou
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
• Otomobil Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Pandan gwosès, anvi manje yo inevitab, kèlkeswa kalite manje li ye a. Ak pandan peryòd sa a, fè chwa ki bon pou sante yo enpòtan. Se konsa, poukisa pa gen ladan yon bagay ki an sante tankou fwi sèk ak nwa nan rejim alimantè ou a asire ke tou de ou menm ak ti bebe a rete an sante.

Pifò fwi sèk ak nwa tankou abriko, fig frans, pòm, nwaye, nwa, rezen chèch, ak Pistache yo bon pou fanm ansent jan yo rich nan fib, antioksidan, vitamin ak mineral tankou kalsyòm, mayezyòm, fè, ak sou sa.

Fwi sèk gen menm kantite eleman nitritif tankou fwi fre, jis eksepte kontni dlo a. Nwa yo se eleman nitritif-dans manje, ak manje yon ti ponyen nan yo pandan gwosès pral ede w satisfè bezwen nitrisyonèl ou.

Benefis nan manje fwi sèk ak nwa pandan gwosès la

1. Anpeche konstipasyon

Fwi sèk ak nwa yo rich nan fib ki ede nan anpeche konstipasyon, pwoblèm ki pi komen fanm fè fas a pandan gwosès la. Pandan peryòd sa a, yon anpil nan dezekilib ormon pran plas ki ka mennen nan konstipasyon. Fwi sèk yo tou se yon gwo sous antioksidan polifenol ^[1] .

2. Ogmante kantite san

Fwi sèk ak nwa tankou dat, nwa, ak kajou gen yon bon kantite fè, yon mineral esansyèl ki nesesè pandan gwosès la ^[de] . Pandan peryòd sa a, kò a founi san ak oksijèn nan tibebe w la, se konsa ak ogmantasyon nan bezwen pou rezèv san, bezwen pou kontni fè nan kò ou twò ogmante.

3. Kontwòl san presyon

Fwi sèk ak nwa yo se gwo sous potasyòm, yon mineral enpòtan ki ede nan estabilize nivo san presyon ak amelyore kontwòl nan misk. Tansyon wo pandan gwosès mete twòp presyon sou kè a ak ren, sa ki ka ogmante risk pou maladi kè oswa ren ak konjesyon serebral. ^[3] .

4. Èd nan devlope dan ti bebe yo ak zo yo

Fwi sèk ak nwa bay yon kantite sibstansyèl nan vitamin A, yon vitamin grès-idrosolubl ki nesesè pou devlope dan ak zo ti bebe a. Li ede tou nan kenbe sistèm iminitè a fonksyone byen, kenbe vizyon ak ede nan kwasans fetis la ak devlopman ^[4] .

5. Ranfòse zo yo

Fwi sèk ak nwa yo se yon sous ekselan nan kalsyòm, ki nesesè pandan gwosès la. Lè ou ansent, kò ou bezwen plis kalsyòm pou kenbe dan ak zo ou an sante epi tou pou tibebe w la devlope zo ak dan pi fò ^[5] .

Lòt benefis nan konsome fwi sèk ak nwa yo jan sa a:

• Dat ak prunye ranfòse misk matris yo epi fè pwosesis livrezon an vin pi fasil pa bese chans pou senyen apre akouchman an.
• Konsomasyon nan fwi sèk ak nwa pandan gwosès diminye risk pou yo opresyon ak souf anlè ^[6] .
• Nwaye, kajou, ak nwa se yon bon sous asid gra omega 3 ki anpeche pre-tèm travay ak livrezon, ak ogmante pwa nesans ak pi ba risk pou yo preeklanpsi.

Lis fwi sèk ak nwa pou konsome pandan gwosès la

• Nwaye
• Cashews
• Nwazèt
• Pistache
• Almonds
• Abriko sèk
• Rezen rezen
• Pòm sèk
• Dat
• Fig frans cheche
• Bannann sèk
• Pistach

Efè segondè nan konsome fwi sèk ak nwa

Fwi sèk ak nwa yo ta dwe boule nan modération. Depase li ka lakòz pwoblèm gastwoentestinal, pran pwa, fatig, ak dan pouri paske yo gen anpil sik natirèl ak kalori.

Prekosyon yo pran pandan y ap konsome fwi sèk ak nwa

• Evite fwi sèk ki te ajoute sik ak préservatifs nan li.
• Chwazi natirèl fwi solèy seche olye pou yo trete yo.
• Sere fwi sèk ak nwa nan yon veso ki fèmen pou anpeche pwan mwazi.
• Tcheke si fwi yo pouri ak santi anvan yo konsome.
• Evite fwi sèk ki dekolore.

Fason yo manje fwi sèk ak nwa pandan gwosès la

• Ou ka konsome yo anvan tout koreksyon.
• Ajoute nwa nan kèk asyèt bon plat tankou poha, upma, elatriye.
• Add nwa ak fwi sèk nan salad ou, pouding, flan, ak sandwich.
• Ou kapab tou fè pwòp fwi sèk ou ak melanj santye nwa, yon ti goute trè an sante yo manje lè bzwen manje ou rive.
• Melanje li nan smoothie ou oswa milkshake.

Konbyen fwi sèk ak nwa yo manje nan yon jou?

Kòm fwi sèk ak nwa gen plis kalori, li rekòmande pou manje yon ti ponyen. Ou ka manje tou yon melanj de tout fwi sèk ak nwa pou satisfè kondisyon nitrisyonèl ou yo.

Epitou kenbe nan tèt ou ke manje fwi sèk ak nwa pou kont li pa pral ede. Konsome fwi fre chak jou ap tou bay kò ou ak yon kantite lajan ase nan eleman nitritif.

Remak: Tanpri konsilte jinekolojist ou anvan ou konsome fwi sèk oswa nwa.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Fwi sèk: ekselan nan vitro ak nan antioksidan vivo. Jounal nan kolèj Ameriken pou Nitrisyon, 24 (1), 44-50.
2. [de]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Sipleman Iron pandan gwosès ak anfans: ensètitid ak enplikasyon pou rechèch ak Policy.Nutrients, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Kwonik tansyon wo nan gwosès.Obstetrik ak jinekoloji, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A ak Gwosès: Yon Revizyon Naratif. Eleman nitritif, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Kalsyòm konsomasyon soti nan rejim alimantè ak sipleman itilize pandan gwosès bonè: etid la Atann I.European jounal sou nitrisyon, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Amelyore opresyon pandan gwosès ak antioksidan dyetetik: prèv aktyèl la .. eleman nitritif, 5 (8), 3212-3234.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La