Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- BSNL Retire Chaj Enstalasyon Soti nan Koneksyon Long tèm bande
- Kumbh mela rapatriye ka agrave pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Pèdi pwa ak devouman mande pou kèk chanjman lavi grav. Paske ou bezwen boule 3500 plis kalori pèdi jis 1 liv. Pèdi pwa se pa yon travay fasil, men sa pa vle di ou dwe sou yon rejim alimantè toujou pèdi pwa.
Koupe sou kalori se yon fason efikas pou reyalize rezilta pèdi pwa yo vle. Sa vle di, li se tout sou fè echanj ak devlope abitid ki an sante ki dirab pou tèm long la, olye ke jis anpeche tèt ou.
Boule 200 oswa 500 kalori nan yon jou pa ta ka sanble fasil, men li pa difisil swa. Pou ede gide ou, nou te mete ansanm yon kèk fason fasil yo koupe 200 kalori nan yon jou.
Se konsa, gen yon gade yo konnen sou fason yo fasil yo koupe 200 kalori yon jou epi yo kòmanse aplike menm bagay la.
Opt Pou Kafe Nwa
Yon tas lat ak zewo sik ajoute gen 220 kalori, pandan ke yon tas kafe nwa gen 2 kalori. Si ou bwè de tas kafe ak kèk edulkoran, w ap ajoute sou kalori. Ou pral ekonomize omwen 500 kalori lè ou chanje kafe nwa.
Moulen repa ou dousman
Moulen chak mòde de fwa lavalè menm jan ou konn fè sa pral pèmèt ou santi ou pi plen epi ou pa santi ou grangou apre sa. Rechèch sijere ke ou ka diminye sa ou manje nan chak repa soti nan 100 a 120 kalori pa elimine prèske 400 kalori. Ak fason sa a, ou ka satisfè sou ti goute tou.
Pase swaf ou a ak dlo oto domaje olye pou yo soda
Wi, pwochenn fwa ou santi ou swaf dlo, pa pwan yon boutèy soda. Olye de sa, bwè yon vè dlo sitwon frèch prese. Ou pral ekonomize prèske 200 kalori pou chak kola oswa soda ke ou sote. Swap soti twa bwason gazeuz nan yon jounen epi ou pral fasil klè 500 kalori.
Kwit manje ou lakay ou
Yon etid te jwenn ke moun ki kwit dine nan kay konsome 140 kalori konpare ak moun ki te bay lòd nan, manje soti, oswa chofe manje pre-kwit. Fè pwòp manje maten ou ak manje midi epi ou pral apochan ki 500 defisi kalori.
Yon vè Diven
1 vè diven gen 125-150 kalori, kidonk si ou koupe 4 linèt diven ou pa 2 linèt. Ou ka sove tèt ou yon manje plen vo nan kalori.
Fè kèk chanjman dyetetik ki koupe 200 kalori chak jou se yon fason ki bon pou pèdi pwa kò depase.
Altènativ an sante ou ta ka eseye
- Asyèt ki pa gen anpil kalori ta dwe pi pito pase manje ki gen plis kalori.
- Fè legim vèt olye pou yo vyann.
- Konsome lèt, fwomaj ak bè ansanm ak lòt pwodwi letye pou satisfè egzijans kalori chak jou.
- Yon soup ak legim pure oswa bouyon se yon lòt opsyon manje ekselan.
- Grenn antye ak legim tankou sandwich ak salad yo ta dwe enkli nan rejim alimantè ou chak jou.
Lòt Manje malsen pou evite
- Ti goute sante nan manje tankou fwi oswa nwa yo ta dwe boule.
- Dejene ki baze sou sereyal yo ta dwe ranplase ak manje maten ki baze sou pwoteyin.
- Manje fri se malsen. Se poutèt sa, konsome preparasyon griye ak konpòte yo nan lòd yo koupe 200 kalori nan yon jou.
- Manje trete yo plen nan kalori pase manje fre, Se poutèt sa, yo ta dwe lèt la boule.
- Yo nan lòd yo koupe 200 kalori chak jou, ou bezwen koupe soda ak likè tou.
Pataje atik sa a!
Si ou te renmen li atik sa a, pataje li avèk moun pwòch ou yo.
Ou ta dwe manje fwi nan mitan lannwit
