MANJE SA YO! 42 MANJE KI RICH AK FIB POU PÈDI PWA

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

7 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
8 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
10 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
13 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Fòm rejim alimantè Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 8 janvye 2018

Fib nan rejim alimantè | Benefis Sante | Pèdi pwa | Boldsky

Le pli vit ke te panse a pèdi pwa parèt nan tèt ou, premye bagay la nou panse ke se manje minim. Youn bezwen konprann ke pèdi pwa se pa sou diminye kantite manje olye li konsène ak yon defisi kalori. Sa vle di ke pandan y ap antreprann peze sesyon pèt, priyorite nou yo ta dwe boule plis kalori pase konsome.

Pou sa, moun sibi sesyon antrennman difisil swiv tablo rejim alimantè apwopriye, oswa fè egzèsis regilye ak yoga byen bonè nan maten. Men, tankou sa a se yon pwosesis estrès, anpil yo wè yo kite li mwatye wout la.

Souvan, orè a okipe ak inaktivite yo dwe te blame. Epitou, ou gen plis chans yo manje desann sou kèk manje vit ki pral ankò ranplir kalori yo boule nèt.

Se poutèt sa, li enpòtan yo manje sante epi yo gen fib anrichi manje ki ka ede nan pèdi pwa. Bay anba a yo se kèk nan pi bon manje ki rich nan fib.

1. zaboka

Zaboka, sitou yo te jwenn nan Meksik, se yon fwi Berry sèl ki gen potansyèl la diminye grès ki vin apre vant ak pèdi pwa. Li ede nan kontwole nivo kolestewòl la. Etid revele ke munching desann yon zaboka yon jou oswa chwazi pou lwil zaboka pou kwit manje ka rann gwo èd nan diminye grès nan vant.

Sa a se paske lwil la se moun rich nan asid gra monoensature ak oleik ki pwovoke metabolis ak boule desann grès la depase. Anplis, li konsiste de eleman nitritif vital, ki ranfòse sistèm iminitè a ak kontni ki ba-kalori li fè li yon manje pafè pou pèdi pwa.

11 bagay etonan ou pa t 'konnen sou zaboka

2. Bè

Bè se yon ti touye fwi ki an sante ki te montre enpak siyifikatif nan diminye grès vant la. Yo se yon sous rich nan antioksidan ak fib, ki kreye yon plak pwotèj otou kò a ak pwovoke to metabolik la. Tou de blueberries ak franbwazye yo te montre yon efè potansyèl nan diminye pwa kò, bese grès nan san, bese nivo kolestewòl la, ak reglemante sik nan san.

Rechèch deklare ke moun ki konsome prèske 25-35g nan bè yon jou ka diminye jiska 300 kalori. Ou ka gen pouding solèy (te fè nan ramase) oswa gen yon kantite egal nan tou de bè yo kòm ti goute aswè.

3. Grenn pye koton swa

Grenn len yo se ti grenn mawon men chaje ak eleman nitritif ki ka diminye enflamasyon, pwovoke metabolis, e se yon suppressant natirèl kolasyon. Yo menm tou yo ede nan ranfòse yon bon sante kè. Grenn sa yo gen fib dyetetik ki ralanti pwosesis dijesyon an.

Anplis, prezans adekwa omega3 èd nan anpeche obezite ak maladi kadyovaskilè. Ou ka tè grenn yo pye koton swa epi sèvi ak li nan farin avwàn, yogout, sòs salad, oswa kòm yon gaye sou pen an. Konsome 2 gwo kiyè grenn pye koton swa ka diminye 250-500 kalori nan yon jounen.

4. Almonds

Almond yo se nwa ki ka satiate vant ou pou yon span pi long nan tan. Ou ka gen yon ti bòl nwa tankou ti goute aswè, sa ki ka diminye grangou ou jiska dine akòz grès la monoensature ak fib dyetetik prezan nan li.

5. Fwi fre

Fig yo se fwi dous ki ede nan kontwole konsomasyon nan kalori ak rann yon rejim balanse. Yon gwo fig frans bay 47 kalori nan kò a epi li se yon opsyon goute sante. Fè fig frans kòm yon desè pou diminye konsomasyon sik la.

Fib dyetetik prezan nan fig frans rann yon santiman plen ak diminye grangou. Konsome fig frans fre olye pou yo konfiti fig frans oswa sa yo trete, tankou sa yo ki gen yon gwo kantite sik, ki pwovoke pran pwa.

Isit la yo se Top 10 Rezon ki fè ajoute Fig nan rejim alimantè ou

6. Kokoye

Kokoye se yon fwi ki disponib fasilman pou manje kri oswa nan kwit manje. Anjeneral, lwil la soti nan kokoye tou se itilize pou kwit manje. Li wè ke lwil kokoye ka benefisye nan rann pèdi pwa. Li gen trigliserid medyòm-chèn, yon asid gra ki pwovoke metabolis ak boule grès la ki estoke nan vant la. Anplis, konsome lwil kokoye ka rann sasyete nan vant ou ak diminye apeti. Sèvi ak li pou kwit manje oswa kòm yon sòs salad abiye chak jou epi redwi pwa ki vin apre.

7. Aticho

Te ekstrè ki soti nan Aticho rann rezilta favorab nan kontwole dyabèt ak ede nan pèdi pwa. Li se youn nan legim yo pi ansyen kiltive nan peyi Letiopi.

Legim sa a gen yon kantite lajan adekwa nan mayezyòm, vitamin C, asid folik, dyetetik fib, Manganèz, ak plizyè lòt eleman nitritif vital. Ekstrè a Aticho se kounye a fasilman disponib nan mache a, ki lè boule pwovoke sekresyon nan kòlè.

Li ede nan retire nan toksin ak dlo vle nan kò a ak fè pwomosyon pèdi pwa. Fè ekstrè sa a oswa legim Aticho a dirèkteman nan rejim alimantè ou.

8. Bran ble ki pa trete

Sereyal ble antye gen grenn antye ak fib ki ede nan kwape grès ki estoke yo. Sa a se yon opsyon dejene ekselan paske li fasilite pwosesis la nan dijesyon ak kontni an fib nan li, epi li ede boule grès la ki estoke.

Li te gen yon melanj pafè nan tout eleman nitritif yo vital yo choute-kòmanse yon maten ki an sante. Pli lwen, li ede ou rete plen pou yon span pi long lan. Ranplase sereyal regilye ou yo ak bran ble trete pou diminye pwa potansyèl yo.

9. Pwa

Pwa yo se nan legim ki pi renmen ki disponib nan sezon fredi. Pwa vèt yo se yon sous rich nan fib ak vitamin. Konsome yo sou yon baz chak jou ka ede w pèdi pwa ak aji kòm yon suppressant natirèl apeti. Ou ka fè yo bouyi nan sòs salad ou oswa manje yo anvan tout koreksyon.

Resèt bon gou Sèvi ak pwa vèt

10. Kalalou

Kalalou se yon sous rich nan asid folik, vitamin C, kalsyòm, ak Vitamin B. Konsome kalalou nan manje maten oswa pòs-manje midi ka pwovoke yon gwo kantite fib nan kò a ki ede kraze grès la ak rann pèdi pwa.

Lè ou ba nan kontni kalori, li se yon opsyon goute sante ki satiates apeti ou ak kenbe ou plen pou yon tan long. Li wè tou pou kontwole nivo sik nan san, maladi gastrik, ak dyabèt jestasyonèl. Konsome yon tas li ka bay 4 g fib, kidonk genyen li omwen 3-4 fwa nan yon semèn.

11. Acorn Squash

Squash se yon legim ki disponib nan tou de ete ak sezon fredi ki te montre benefis ki vin apre nan ede pèdi pwa. Akòz kontni ki ba-kalori li yo, kalbas ka ajoute jiska soup legim ou a oswa sòs salad vèt vèt. Tou de kalbas ete ak kalbas sezon fredi (kalbas ACORN) ede nan diminye grès nan kò akòz kontni an fib rich nan yo. Konsome kalbas glan nan sezon fredi pral ede nan boule desann kilos sa yo vle nan kò a.

12. Brussels jèrm

Jèrm Brussel yo se youn nan opsyon ki an sante pou moun ki antreprann sesyon pèdi pwa. Atik sa a manje an patikilye gen yon gwo kantite fib dyetetik, folacin, kalsyòm, potasyòm, ak vitamin A. Kontni an fib nan yo pa sèlman ede nan diminye grès nan kò, men tou ede nan bese nivo kolestewòl la. Pli lwen, li retire toksin nan kò a epi li fè pwomosyon pèdi pwa. ½ tas choux Brussel kwit gen 25 kalori epi anjeneral li konsome byen bonè nan maten oswa melanje ak sòs salad vejetalyen.

13. Navèt

Navèt se yon sous rich nan fib dyetetik ki ankouraje dijesyon an sante ak dezentoksike kò a soti nan toksin vle. Lè yo chaje ak fib, Nav yo se yon bon opsyon yo dwe boule pandan manje midi oswa dine, konsa tankou fasilite dijesyon, ogmante to metabolik, ak diminye pwa kò. Anplis, li retire konstipasyon ak efase mouvman entesten yo. Fè yo nan rejim alimantè regilye ou yo epi yo gen yon aparèy dijestif ki an sante.

8 Legim ki dyabetik ka manje

14. Pwa Nwa

Pwa nwa yo se yon opsyon dyetetik ki an sante pou moun ki vle gade fab epi koupe flab la. Yo ede nan pèdi pwa ak tou kontwole nivo sik nan san. Pwa Nwa gen kalori ki ba ak fib segondè, ki pwovoke dijesyon ak ankouraje pèdi pwa. Ou ka bouyi pwa nwa ak kawòt, pwa, legum, elatriye, oswa fè Curry ki pa Piquant epi genyen li ak diri pou manje midi oswa dine.

15. Chich

Chich yo se yon engredyan kwizin komen yo jwenn nan chak kay. Sa yo se sous rich nan pwoteyin ak fib dyetetik, tou de nan yo ki eleman enpòtan pou akselere pwosesis la pèdi pwa.

ki jan yo geri pelikul ak tonbe cheve

Ou ka fè yo bouyi tankou ti goute pòs-manje maten ak nan apremidi a. Yon ti bòl k ap sèvi nan chich pral ranpli vant ou ak diminye apeti ou. Konsome li 3-4 jou nan yon semèn pou benefis efikas.

16. Pwa Lima

Si ou vle diminye pwa ou byen vit, Lè sa a, konsome pwa lima kòm yon pati nan rejim alimantè regilye ou. Anrichi ak fib ak pwoteyin, pwa lima sèvi kòm sous natirèl la pou diminye pwa, amelyore dijesyon apwopriye, ak reglemante nivo sik nan san. Kontni an fib nan pwa lima plis èd nan ogmante metabolis kò ak twotwa desann kalori yo depase.

17. Fann pwa

Fann pwa ka fòme yon pati esansyèl nan rejim alimantè ou chak jou. Sa yo se yon sous rich nan pwoteyin ki pa sèlman rann kantite lajan adekwa nan enèji nan kò a, men tou ankouraje pèdi pwa. Tankou fib, pwoteyin ede tou nan boule kalori yo ak ralanti pwosesis dijesyon an.

Kòm yon rezilta, ou pral santi mwens grangou apre ou fin konsome yon pòsyon nan pwa fann. Ou ka gen yo nan yon sòs salad oswa fè yon bòl soup kòm yon kolasyon aswè.

18. Lantiy

Legum tankou lantiy yo fasilman disponib nan kwizin nan. Lantiy sa yo se yon sous rich nan pwoteyin epi yo gen pi ba kantite kalori ak grès. Yo menm tou yo gen bon jan kalite segondè nan fib idrosolubl, ki diminye nivo a nan kolestewòl ak ralanti pwosesis la dijesyon.

Anplis prezans lanmidon rezistan nan lantiy, sa yo boule grès la ki estoke ak kontwole apeti ou. Pli lwen, lantiy yo se engredyan konplèks ki ralanti kraze nan glusid ak rann enèji nan kò a pou yon span pi long lan.

10 Kalite Dals ak Benefis Sante yo

19. Reta

Nwa tankou nwaye, kajou, Pistache, nwa, ak nwa brezilyen yo se yon sous rich nan eleman nitritif vital ak antioksidan. Nwa yo ka fòme yon ti goute aswè ekselan lè vant ou anvi manje desann sou yon bagay.

Yon ti bòl nwa ka satire grangou ou epi kenbe ou plen pou yon tan long. Li se souvan wè ke moun ki gen nwa anvan dine, montre rezilta nan grangou redwi. Reta gen ladan grès poliensature ki diminye depo grès ak amelyore metabolis nan ensilin ki nesesè pou pèdi pwa.

20. Chia Grenn

Chia grenn fè yon opsyon manje maten an sante ak èd nan pèdi pwa ki vin apre. Ti grenn sa yo chaje ak fib, ki bay plen ak diminye dezi ou a gen ti goute malsen nan tan an maten an reta.

Sasyete ke grenn chia yo ofri anpeche yon moun manje twòp, sa ki fè ou santi ou paresseux. Etid revele ke 2 kiyè grenn chia genyen 10 g fib, ki ase pou diminye pwa kò a. Fè yo nan farin avwàn ou regilyèman epi apre yon span bay, tcheke rezilta a pou tèt ou.

21. Chinwa

Chinwa gen yon gwo kantite fib ak pwoteyin epi li ka manje pandan manje maten. Yon pòsyon nan Chinwa montre ki ba endèks glisemiik ak ralanti pwosesis la nan dijesyon.

Li se yon fason ki bon pou kòmanse jou ou ak Chinwa tou rann plenite, pou ke ou pa manje desann sou manje malsen. Nan fason sa a, li anpeche konsomasyon nan kalori siplemantè ak ankouraje pèdi pwa.

22. Bwokoli

Bwokoli se yon legim vèt ki gen pi ba nivo kalori. Konsome bwokoli kòm yon rejim alimantè diskontinuèl ka rann pèdi pwa paske li gen yon gwo kantite dlo. Anplis, li tou gen fib, vitamin A, C, ak K, ak kalsyòm, ki fè li yon opsyon ki an sante yo dwe ajoute nan plato a nan sòs salad vejetaryen. Li rann sasyete nan vant la pou yon span long ak plis kontwole tansyon wo ak ankouraje yon bon sante kè.

23. Franbwaz

Ti bè sa yo ki gen koulè wouj yo se depo nan yon gwo kantite fibr, yo gen anpil grès, ak kontni kalori. Yo rich ak eleman nitritif tankou kwiv, Manganèz, asid folik, vitamin, fè, elatriye, ki enpòtan anpil pou ranfòse sistèm iminitè a, anpeche envazyon an nan viris ak fè pwomosyon pèdi pwa.

Franbwaz gen yon gwo kantite dlo, ki rann sasyete menm avèk yon ti pòsyon. Ou ka gen li dirèkteman nan farin avwàn ou sèvi oswa fè smoothie Franbwaz. Pli lwen, nivo glisemi ki pi ba nan Franbwaz ede nan kontwole sik nan san ak èd pèdi pwa.

24. Gwayav

Guava se yon fwi esansyèl ki disponib nan chak sezon. Pifò nan nou renmen li konsome anvan tout koreksyon. Li wè ke gwayav anvan tout koreksyon gen mwens kantite sik pase pòm, zoranj, sitwon, elatriye fwi a se yon sous rich nan vitamin, pwoteyin, ak fib, tout nan yo ki konbine bay bon jan nitrisyon nan kò a.

Pli lwen, pwoteyin ak fib kontni nan gwayav ede nan pwovoke metabolis ak èd nan retire grès nan kò. Li bay yon santiman sasyete ak fè ou santi ou mwens grangou.

25. Joumou

Joumou se yon legim trè komen yo te jwenn nan mache a. Anpil nan nou genyen li ak lòt legim nan curry yo. Joumou, byenke san gou, gen yon gwo kantite fib dyetetik ki fasilite dijesyon epi ki ede nan boule kalori siplemantè yo. Joumou ka benefisye nan pwomosyon pèdi pwa ak estabilize nivo sik nan san. Fè li 2-3 jou nan yon semèn, swa bouyi oswa nan fòm lan nan yon Curry pou rezilta efikas.

26. Grenad

Grenad gen ti grenn ki gen sik natirèl e li rich nan eleman nitritif ak antioksidan. Konsome yon vè ji grenad ka ede nan diminye pwa ki vin apre. Rechèch deklare ke bwè ji grenad ka ede nan trete obezite akòz prezans nan polifenol ak antioksidan. Anplis, grenad ede nan diminye nivo kolestewòl la ak anpeche kwasans lan nan selil kansè yo. Fè yon vè ji grenad chak jou pou konbat obezite.

11 Benefis Sante nan grenad Juicy

27. Lòj

Lòj se yon sereyal grenn ki disponib souvan ki ka fòme yon opsyon dejene pafè. Yo se yon sous rich nan fib ki ogmante metabolis nan kò ak rann pèdi pwa. Anplis, bwè dlo lòj anvan chak repa ka ede nan soulajman dijesyon ak nan boule desann kilos siplemantè. Pou fè dlo lòj, ajoute yon vè dlo plenn epi mitone 2 gwo kiyè lòj ladan l. Vide dlo a epi fè li anvan ou manje. Li pral ede tou nan diminye grangou ou.

28. Kiwi

Kiwi se yon fwi esansyèl pou moun ki sibi sesyon pèdi pwa. Fwi sa a gen yon gwo kantite fib dyetetik, ki ankouraje sasyete ki diminye apeti la. Anplis, polifenol yo ak antioksidan prezan nan kiwi ede nan trete obezite. Moun ki konsome kiwi chak jou yo te montre imedyatman pèdi pwa sou yon peryòd de tan. Kalsyòm ki prezan nan kiwi pa sèlman ranfòse zo yo, men tou li ede nan balanse pwa kò a. Fè li chak jou kòm goute apremidi ou.

29. Bannann

Bannann ka ede w kenbe yon ren pafè. Li rich nan idrat kabòn epi li gen kalori ki ba. Anplis, manje yon bannann sèl bay yon santiman plenite ak diminye grangou. Bannann tou ede nan bay yon kantite lajan ase nan enèji nan kò a ak ogmante metabolis. Se konsa, apre yon sesyon antrennman, konsome bannann pa sèlman ankouraje pèdi pwa, men ranplir enèji a pèdi.

30. Bètrav

Anrichi ak tout eleman nitritif esansyèl tankou potasyòm, mayezyòm, fè, vitamin C, elatriye, bètrav se yon manje ekselan pou pèdi pwa. Bètrav tou ranfòse sistèm iminitè a epi retire dlo depase nan kò a, sa ki ka mennen tou nan pran pwa.

Ou ka konsome anvan tout koreksyon bat kòm yon pati nan sòs salad ou a, fè yon soup legim, oswa ou gen yon vè ji ekstrè bètrav ki fikse pwosesis la nan pèdi pwa. Li se yon bwè sante ak natirèl pou apeze grangou ou tou.

31. Chadèk

Chadèk vini nan yon varyete koulè ak gou, men yo se sous rich nan eleman nitritif vital ak kalori ki ba. Li ede tou nan batay kansè epi li ankouraje nivo adekwa vitamin C nan granmoun yo. Pami plizyè benefis sante li yo, chadèk ede nan pèdi pwa avèk èd nan yon anzim ki rele AMP-aktive pwoteyin kinaz (AMPK).

Lè sa a anzim vin aktive, li ranfòse metabolis ak itilize grès la ki estoke ak sik pou pwodwi enèji nan kò a. Ji fwi a benefisye pase nenpòt grenn anti-obezite. Li wè ke konsome mwatye chadèk yon jou ka rann nan pèdi pwa ki vin apre.

32. Pasta Whole Whole

Ranplase pasta regilye farin frans rafine ou ak pasta ble antye pou diminye pwa. Sa a se paske pasta grenn antye gen yon gwo kantite fib, ki nesesè pou kraze grès la ki estoke, pwovoke metabolis, ak fè pwomosyon sasyete.

Pasta ka vin repa antye ou lè asosye ak legim oswa poul. Li se yon opsyon ki an sante pou manje midi oswa dine ak èd nan diminye pwa kò ki vin apre epi retire konstipasyon.

Ameriken Style tomat pasta Recipe!

33. Pistache

Pistache yo se nwa ki ka pi piti nan gwosè, men yo bon plat yo manje ak èd nan diminye pwa. Yon ti bòl Pistache anvan manje midi ka diminye grangou ou imedyatman. Ou ka menm ajoute yo nan sòs salad ou.

Li wè ke si Pistache yo boule pou 3 fwa nan yon semèn, Lè sa a, nan fen ane a, yon moun ka pèdi jiska 7 liv. Pli lwen, sa a nwa tou ede nan bese risk kè ak nan fè pwomosyon bon kolestewòl.

34. Apple

Yon pòm yon jou kenbe doktè a ale. Sa a fin vye granmoun di ke demontre ke eleman nitritif yo enpòtan anpil prezan nan pòm ede nan kreye yon plak pwotèj ki anpeche nenpòt mikwòb antre nan kò a.

Men, pòm yo egalman benefisye nan diminye pwa. Yo gen kalori ki ba ak genyen nan dlo ak fib. Yo ankouraje plen ak diminye grangou. Fè yon pòm chak jou apre manje midi pou satire vant ou.

35. Pòmdetè kwit nan fou

Pòmdetè, si wi ou non dous oswa plenn, fòme yon pati nan rejim chak jou nou an. Yo gen eleman nitritif enpòtan anpil epi yo ba nan kalori. Se poutèt sa, yo ka fè yon plas enpòtan nan tablo rejim alimantè ou.

Èske w gen kwit pòmdetè ak yon sèl sèl, pa sèlman apeze grangou a, men tou gen fib, ki ede nan diminye pwa. Fè yo pou manje maten ak 2 tranch pen oswa kòm ti goute aswè.

36. Grenn joumou

Tankou joumou, grenn li yo tou benefisye nan pwomosyon pèdi pwa. Grenn yo joumou gen gwo kantite fib ak omega 3s epi yo rich nan eleman nitritif ak mineral. Èske w gen grenn joumou ka ede ou koule sa yo kilos siplemantè epi pou yo jwenn fòm nan vle. Pli lwen, li tou kontwole kantite sik ki konsome nan kò a ak kontwole nivo sik nan san an.

37. Mango

Pi bon fwi sezon an nan sezon ete, mango yo renmen pa pifò moun. Souvan aple kòm wa a nan fwi, mango yo se ti goute sante ki ka ankouraje sasyete.

Yo menm tou yo gen ladan beta-karotèn, ki ede nan diminye risk kansè. Yo menm tou yo se yon sous rich nan vitamin C ak B, epi yo gen likopèn, yon antioksidan ki ede nan pèdi pwa. Chak jou konsomasyon nan mango kapab tou rann yon po andomaje.

Kisa kap pase si ou manje twòp mango?

38. Prun

Prun gen yon gwo kantite fib dyetetik ki fasilite dijesyon epi retire konstipasyon. Yo ka fòme yon pati nan rejim pèdi pwa ou, men yo te rich nan kalori, sa yo pi bon yo dwe evite kòm yon konsomasyon dirèk. Ou ka ajoute yo nan bòl ou nan sòs salad fwi epi yo gen kòm yon ti goute apremidi.

39. Pwa ren

Pifò nan nou renmen gen pwa ren Curry, men ti kras ou te konnen ke li ka ede tou nan pèdi pwa kò potansyèl yo. Pwa wouj nan ren se yon sous rich nan pwoteyin ki pwovoke yon santiman plenite apre konsomasyon. Nan yon fason, li diminye ankouraje ou a munch desann ti goute malsen ak kontwole kantite lajan an nan konsomasyon kalori. Ou ka menm gen pwa ren wouj bouyi pòs manje midi ou oswa nan sòs salad legim ou.

40. Frèz

Frèz yo se sous rich nan vitamin C, anzim anti-enflamatwa ak antioksidan ki fè yo ideyal pou konsomasyon pandan y ap eseye reyalize objektif pèdi pwa. Yo menm tou yo gen yon gwo kantite fib, ki ankouraje bon dijesyon ak pwovoke to metabolik nan kò a.

Pandan y ap ede pèdi pwa, frèz ogmante sekresyon nan leptin ak adiponectin, ki se òmòn yo metabolik ak boule grès. Anplis, akòz pwopriyete anti-enflamatwa yo, frèz ede nan geri blesi entèn yo, ki pran plas nan sesyon antrennman. Ou ka gen frèz kri, melanje yo nan sòs salad fwi, oswa fè yon tat oswa pouding epi manje li.

41. Nwaye

Nwaye yo se nwa yo bon plat ki se tou yon sous ki rich nan eleman nitritif vital ak pwoteyin. Yo ka fòme yon kolasyon ekselan epi yo se yon suppressant natirèl apeti. Nwaye yo tou itil pou kontwole dyabèt ak pwomosyon pèdi pwa.

Nwaye gen asid elagik, yon antioksidan ki anpeche enflamasyon ak diminye dyabèt. Anplis, nwaye gen fib, omega3 asid gra, ak pwoteyin, ki natirèlman diminye pwa. Yon ti nwaye anvan nenpòt repa ka rann yon santiman plen.

42. Dat

Si ou vle diminye pwa ki vin apre, lè sa a gen ladan dat nan rejim alimantè regilye ou. Yo se fwi natirèlman dous ki ka boule kri oswa avèk lòt fwi sèk. Yo gen gwo kantite fib ki ede nan boule grès la ki estoke ak rann pèdi pwa.