Ahh, zanmi nou chak mwa. Se yon bagay nou te aprann tolere, men sa pa fè li mwens douloure. Se konsa, nou mete tèt ansanm ak Katie Richey, yon enstriktè nan Lyons Den Power Yoga nan vil Nouyòk, pou pote ou senk yoga poze pou ede w santi w pi byen nan dis minit. (E petèt swiv pratik ou ak kèk krèm chokola glas. Namaste.)
KI GENYEN: Meddy Teddy se fason ki pi adorabl pou anseye timoun ou yo Yoga
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Kanpe ak pye ou lajè anch apa. Pliye jenou ou jiskaske zo kòt pi ba ou yo ap repoze sou kwis ou (li totalman OK si ou oblije pran yon gwo pliye). Pliye bra ou pou men gòch ou kenbe koud dwat ou ak men dwat ou kenbe koud gòch ou. Respire pwofondman nan vant ou epi kite tèt ou pann. Kontinye respire ak rann souf pou plizyè souf. Si ou gen yon dra yoga (oswa yon sèvyèt woule), mete l ant kwis ou ak pi ba vant ou.
Poukisa li ede: Presyon kwis ou sou vant pi ba ou, ansanm ak mouvman souf ou a, pral masaj ògàn ou yo soti anndan an epi ede soulaje doulè nan do.
Lyons Den Power YogaTWIST CHAY
Avèk pye ou ansanm, pliye jenou ou epi voye ranch ou tounen tankou w ap chita sou yon chèz imajinè. Peze jenou ou ak kwis yo ansanm. Pote men ou nan kè ou epi peze pla men ou ansanm. Pran koud gòch ou sou jenou dwat ou pou kreye yon tòde anwo kò a. Respire pou lonje, respire pou tòde pi fon. Voye souf la nan vant pi ba yo epi kite chak tòde masaj ògàn entèn ou yo. Repete sou lòt bò a.
Poukisa li ede: Tòde a detann matris ou ak kalme kranp. Dife a nan janm ou ak tòde nan kolòn vètebral la pral ede soulaje doulè nan do epi fè ou santi ou dinamize.
Lyons Den Power YogaSirèn LUNGE TWIST
Mete pye dwat ou pi devan epi pye gòch ou dèyè, apresa pliye jenou dwat ou pou bese tèt ou nan yon long, ba. (Si w santi w fatige, pote jenou gòch ou desann sou kabann lan.) Mete men dwat ou sou tèt kwis dwat ou. Mete men gòch ou sou tè a anba zepòl gòch ou epi tòde dousman sou bò dwat la. Respire nan kote w yo, nan ren yo ak nan vant pi ba yo. Repete sou lòt bò a.
Poukisa li ede: Sa a poze se yon psoas (aka misk lenn) ak ouvèti devan-kò. Tòde dezentoksikasyon an nan vant ki pi ba yo ede soulaje kranp, ak ouvèti anch la ede soulaje doulè nan do ki ba pandan sik ou a.
Lyons Den Power YogaMWAITE PIJON
Pote jenou dwat ou sou kabann lan epi pwolonje janm gòch ou dwat soti dèyè ou. Pozisyon shin dwat ou pou li prèske paralèl ak devan kabann ou ak pye dwat ou an liy ak bò gòch nan kò ou. Koule anch dwat ou nan direksyon dèyè kabann ou jiskaske ranch ou yo kare. Lè sa a, bese kò ou sou janm dwat ou epi repoze tèt ou sou yon blòk oswa yon sèvyèt. Lonje bra ou devan ou. Ou ka foure zòtèy do ou anba pou sipò siplemantè. Repete sou lòt bò a.
Poukisa li ede: Mwatye pijon se yon ouvè anch gwo twou san fon. Louvri ranch yo soulaje presyon sou kolòn vètebral ki pi ba a ak respire nan poze sa a pral voye nouvo san nan ògàn entèn ou yo.
Lyons Den Power YogaTÒDE SUPINE
Kouche sou do ou ak jenou dwat ou trase nan pwatrin ou ak janm gòch ou pwolonje. Rale jenou dwat ou atravè kò ou jiskaske li manyen bò gòch kabann lan. Pwolonje bra dwat ou sou bò dwat epi voye gade ou sou gwo pous dwat ou. Respire epi repete sou lòt bò a.
Poukisa li ede: Yon tòde supine estabilize ak netralize basen ou pandan y ap lage subtil ògàn entèn ou yo, ki ede ak kranp. Etans la ka diminye tou pi ba tansyon nan do.
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