Defann tèt ou pa fasil pou tout moun. Pou moun nan nou ki te kloure atizay la nan pa vin yon papi moun, felisitasyon! Se vre wi, li se yon konpetans. Sa se yon bon bagay paske sa vle di tout moun ka aprann kijan pou yo fè l. Menm si ou se moun ki pi timid nan chanm nan, li posib pou w vin pi bon nan defann tèt ou avèk konfyans. Tout sa li pran se pratik. Li an sante tou sonje ke kanpe pou tèt ou sanble diferan pou tout moun. Sa ki travay pou ou gendwa pa mache pou lòt moun, ak vis vèrsa. Kenbe sa ki travay epi jete rès la.
Yon pran cho nan men nou: Eksperyans timidite se pa yon move bagay. Timidite ak entrovèrsyon se zouti itil. Se sèlman lè yo aktivman domaje mantal, emosyonèl oswa fizik byennèt ou ke li lè yo ajoute nouvo zouti, tankou konfyans ak assertiveness, nan asenal ou.
Becca Barish, yon travayè sosyal klinik ki gen lisans nan Chicago, Illinois, te di nou timidite ka mennen nan pasivite sou tan. Lè nou santi nou timid, li ka vin pi alèz pou evite bagay ki fè nou santi nou alèz, li di. Li ka vin pi fasil tou pou w santi byennèt nou an mwens enpòtan pase lòt moun, lè an reyalite tout moun gen dwa pou yo tande ak respekte.
Ou merite tande vwa ou epi satisfè bezwen ou yo. Koulye a, ann fè sa!
NBCYon Gid Etap-pa-etap pou Soude Pou Tèt Ou
1. Defini li
Gen anpil rezon ki fè ou ka gen pwoblèm pou kanpe pou tèt ou. Idantifye kòz ki kache a benefisye pou abòde pwoblèm nan paske li afekte fason ou apwoche chanje konpòtman an. Anplis de sa, nonmen dilèm ou a ka yon soulajman tèt li. Dapre Enstiti a enkyetid sosyal, enkyetid sosyal oswa fobi sosyal lakòz pè, enkyetid, estrès, anbarasman ak imilyasyon sou yon baz chak jou. Nan lòt men an, timidite se yon karakteristik pèsonalite. Barish elaji sou definisyon sa a lè li di gen moun ki fè eksperyans timidite. Fraz sa a evite mete etikèt sou moun ak yon deskripsyon estatik. Kit ou soufri ak enkyetid sosyal, fè eksperyans timidite nan sèten sitiyasyon oswa tonbe yon kote nan mitan, defini li ba ou plis pouvwa sou li.2. Visualize li
Ki jan kanpe pou tèt ou sanble? Ankò, repons sa a pral diferan pou tout moun. Reponn li pral klarifye apwòch ou an plis toujou. Petèt defann tèt ou vle di pou w pi onèt ak zanmi ak fanmi. Li ta ka vle di voye lide ou nan bag la pandan yon reyinyon travay. Petèt gen yon entimidatè ou ta renmen konfwonte. Vizyalize tèt ou pratike kominikasyon aktif. Pran prekosyon nou ak fòtin, oswa imajine pi move senaryo a. Ou pa ka predi ki jan lòt moun pral reponn; konsantre sou tèt ou.
3. Kòmanse piti
Souvan, lè n ap panse sou kanpe pou tèt nou, nou ka sèlman peye atansyon sou 'gwo' bagay yo lè an reyalite gen anpil moman kote nou ka defann tèt nou ke nou rate, di Barish. Anvan w mete tèt ou sou tèt ou sou senaryo ekstrèmman redoutable, gade pou ti ka pandan jounen an pou revandike tèt ou. Pou egzanp, petèt ou gen plan ak yon zanmi gen tan pwan dine epi yo vle manje Chinwa, men ou pa vle ke cuisine. Pataje dezi ou pou yon lòt bagay se yon vèsyon kanpe pou tèt ou.
4. Mete yon dat
Pou konvèsasyon ki pi gwo, ki kapab pi difisil ki mande plis kouraj, mande yon dat ak yon lè ak odyans ou davans. Asire w ke yo pral disponib pou koute epi diskite san entèripsyon. Sa a ta ka vle di pwograme yon reyinyon pou mande bòs ou pou yon ogmantasyon oswa envite patnè ou nan yon mache san telefòn pou ou ka pale sou relasyon ou. Ou merite atansyon endividi ak tan san enteripsyon.
5. Jwenn konfòtab di non
Sa a se yon gwo. Anpil moun pè desevwa lòt moun, kidonk yo di wi pou tout bagay. Kèk nan nou pa renmen konfwontasyon, kidonk nou evite li nan tout pri. Sepandan, di non se yon repons ki an sante ak valab pou demann ou pa kapab oswa ou pa gen kapasite pou satisfè. Nan yon anviwònman pwofesyonèl, di non ka pi difisil. Men, si w akable, gen kèk altènativ pou di non se mande yon ekstansyon, jwenn asistans nan men yon kòlèg travay, oswa mande sipèvizè w pou bay travay yo priyorite.
6. antoure tèt ou ak fraz pouvwa
Carl Richards nan New York Times ekri ke li kenbe yon kat nòt ak mo non an sou li nan pòch li. Li sèvi kòm yon bèl rapèl ke li gen dwa rejte opòtinite. Richards note tou pratik pou di Non pèmèt li tan pou l di Wi pou pwojè li vle patisipe yo. Kit se yon non jeyan oswa Ou ka fè li, oswa Ou merite li, antoure tèt ou ak fraz ki enspire ou kanpe pou tèt ou.
7. Bay tèt ou yon mantra
Menm jan an tou, chwazi yon mantra pou ede w pouse nan sitiyasyon ki pa alèz. Mantra se slogan oswa meditasyon ou ka di tèt ou pandan tout jounen an. Yo kenbe nou sou track lè konsantre nou chanje epi yo raple nou sa ki enpòtan. Si ou pè pale nan yon konvèsasyon, repete mantra ou pou tèt ou ta dwe ranfòse kouraj ou pou di sa ou ta renmen di.
8. pratike abilite lang kò
Lang kò se aparèy kominikasyon san konesans, ki pa vèbal ki fè nou ale imedyatman. Ki jan ou kanpe, kote ou mete men ou, ang tèt ou enklinezon-tout mouvman sa yo rakonte istwa a nan sa k ap pase andedan tèt ou. Amy Cuddy, yon sikològ sosyal li te ye pou li rechèch sou langaj kò , di ki jan ou kenbe tèt ou gen yon efè dirèk sou sèvo ou. Kanpe wo epi pran espas, epi sèvo ou otomatikman kwè ou gen plis pouvwa. Pratike vin konfòtab nan poze ki kominike konfyans, otorite, ak serye. Kòmanse pa uncrossing bra ou, woule zepòl ou tounen, ak fo li 'jouk ou santi li.
9. Mete limit pou tèt ou
Ou te gen pou konnen sa ou deal-breakers. Ou tou senpleman pa ka negosye oswa afime tèt ou san ou pa konprann limit ou. Sa a ta ka sanble mete sou kote yon swa pa semèn ki se tout ou-pa gen reyinyon, pa gen pati, pa gen okenn eksepsyon. Petèt sa vle di pa tcheke imel ou apre 8 p.m. Kèlkeswa sa li ye, panse a li kòm yon gid pou pran desizyon konfyans.
10. Mete atant pou lòt moun
Pandan ke menm jan ak limit, atant yo diferan nan ke ou kominike yo bay lòt moun davans nan yon evènman. Atant yo ta dwe tonbe nan limit ou yo. Atant yo ka santi tankou iltimatòm gen dwa; sepandan, yo se gwo opòtinite pou ouvètman kominike ak lòt moun. Anplis de sa, anpil moun rekonesan pou enfòmasyon yo. Rele paran ou anvan Jou Aksyon de Gras pou fè yo konnen ou ta renmen opsyon vejetaryen se mete yon atant (nan limit ou nan mwen pa manje vyann.).
11. Pratike ekspoze souvan
Barish rekòmande pratike ekspoze tèt ou nan sitiyasyon kote ou bezwen defann tèt ou yo nan lòd yo jwenn pi bon nan li sou tan. Li ta ka son tankou Faktè laperèz okòmansman, men koute nou. Ekspozisyon se tankou egzèsis. Menm jan ak ale nan jimnastik la, kòmanse pa leve ti pwa anvan ou pwan bagay ki lou yo. Petèt ou kòmanse ak deklarasyon senp nan opinyon pèsonèl oswa vle. Mwen pa vle pitza. Mwen ta prefere espageti. Piti piti ogmante frekans nan deklarasyon sa yo mwens entans. Idealman w ap ekspoze tèt ou nan kèk kalite sitiyasyon ki mande pou w kanpe pou tèt ou chak jou.
12. Ogmante entansite ekspoze
Apre ou fin pratike ekspoze a sitiyasyon mwens entans, ogmante entansite a. Yerachi chak moun nan entansite pral diferan. Nou mezire SUDs (Inite Subjective Malèz) soti nan zewo a 100, di Barish. Lè li rive ekspoze, konsidere fason pou elve nivo SUD ou yo. Sa a pa vle di fè yon bagay ki se yon 100 dwa soti nan baton an! Olye de sa, eseye panse a yon bagay ki ta ka tonbe alantou yon 60. Nan yon sèten pwen, si ekspoze a santi l twò entans oswa pa entans ase, ajiste kòmsadwa.
13. Konsidere dire ekspoze a
Defi tèt ou pou rete nan yon ekspoze pi lontan pase sa ta ka konfòtab. Double desann sou yon demann oswa repete tèt ou pou asire ke ou te tande. Eseye rete pou menm yon minit anplis [nan yon fèt] pou pwouve tèt ou ke ou ka fè li, sijere Barish.
14. Fè OK ak di akò
Kòm yon pati nan New York Times ’ Gid pou viv pi byen, Catherine Saint Louis ankouraje moun toupatou vin pi alèz pa dakò youn ak lòt . Ou tou senpleman pa ka fè tout moun plezi. Dezakò ka santi yo alèz, e sa a oke. Moun yo pral refè apre yon dezakò - ak chans yo pral pi byen respekte limit ou yo ap avanse.
15. Evite siperyorite oswa agresyon
Assertivite se pa agresyon. Ensiste sou bezwen ou yo, lide, panse oswa opinyon yo pi wo pase yon lòt moun nan pral mete yo sou defans la epi fè ou tounen yon entimidatè. Olye pou w itilize agresyon ak siperyorite oswa bay agresyon ak siperyorite yon lòt, li bon pou w dakò pou w pa dakò.
16. Mete tèt ou nan soulye odyans lan
Anpeche tèt ou vini nan kòm siperyè oswa twò agresif pa mete tèt ou nan soulye lòt pati a. Ki moun ki odyans ou a? Ki sa yo valè ak ki limit yo? Sa a non sèlman mennen nan yon diskisyon ki gen plis konpasyon, men li souvan rezilta nan yon rezilta ki pi pozitif. Lè moun yo santi yo tande, yo gen tandans plis vle tande pale de lòt moun. (Konsèy Pwofesyonèl: Sa vle di tou itilize ladrès koute ou te gen anpil chans akeri kòm yon entrovèrti nan avantaj ou.)
17. Sèvi ak deklarasyon I
Sèvi ak deklarasyon mwen tankou mwen bezwen... e mwen santi... imedyatman imanize oratè a. Yo fè pou kominikasyon suks ak dirèk, ki mennen nan dyalòg pi fò ak plis klè. Saint Louis tou note sa yo kalite fraz yo travay pi byen pase ou deklarasyon, ki kapab sound akuzatory ou patronizing.
18. Meprize moun ki dezapwouve nouvo konfyans ou te jwenn
Moun ki timid ki kòmanse kanpe pou tèt yo ka sezi moun ki pi pre yo. Ou ka jwenn kesyon tankou, Ki kote sa a soti? Devine kisa? Li soti nan ou! Pa kite repons negatif nenpòt moun oswa atitid anvè chanjman karaktè ou dekouraje ou. Si yo pa ka okipe li, yo te pwobableman pran avantaj de ou anvan.
Resous
Lè w gen dout, gade nan anpil ekspè ki te ekri ak diskite anpil sou sijè a kanpe pou tèt ou. Sa yo se liv, podcasts, ak atik ki pale de konsèy ak ke trik nouvèl nou te site yo.
Amazon / Geti Imajyoun. Simonte Anksyete Sosyal Etap pa Etap pa Thomas A. Richards, PhD
Liv travay sa a konsantre sou taktik terapi kognitif konpòtman ki fèt pou ede moun tou dousman ak siman reprann konfyans ak simonte fobi sosyal.
Amazon / Geti Imajde. Radical Candor: Fè yon bòs kick-ass san pèdi limanite ou pa Kim Scott
Pandan ke tit la sijere liv sa a se sèlman vle di pou patwon, li sèvi moun nan tout endistri yo ak nan tout nivo. Nenpòt moun ki vle gen plis konvèsasyon onèt ak ouvè ka benefisye de sa a New York Times Pi bon vandè.
TED3. Ted Talk: Lang kò w ka fòme kiyès ou ye pa Amy Cuddy
20 minit
Koute Ted Talk konvenkan ak enfòmatif Amy Cuddy sou langaj kò a ak sa li te dekouvri nan rechèch li sou pwèstans ak siksè.
Apple Podcasts / Geti Imaj4. Podcast: Ou vire ak Ashley Stahl
Epizòd: 'Pèsonalite pa pèmanan: Ki jan yo vin moun ou vle yo ak Benjamin Hardy'
1 èdtan
Antrenè karyè ak biznis Ashley Stahl diskite sou fason pou nou kite etikèt nou bay tèt nou epi chanje pou pi bon ak Ben Hardy, yon sikològ òganizasyon.
kijan pou aplike chandan sou figi
Stitcher / Geti Imaj5. Podcast: Tout Dwe Ale!
Epizod: ' Kanpe pou tèt ou'
1 èdtan
De zanmi diskite sou moman kote nou deside si li saj pou kanpe pou tèt nou oswa... jis kite l ale.
Apple Podcasts / Geti Imaj6. Podcast: Brilliant Speakers Show for Introverts ak Victoria Lioznyansky
10-20 minit
Anpil nan epizòd sa yo konsantre sou pale an piblik, men zouti Lioznyansky kouvri yo ka aplike nan tout domèn nan lavi yo. Pa sèten ki kote yo kòmanse? Eseye premye Episode nan Seri Surmonter laperèz pou pale an piblik li: Laperèz pou yo jije.
Apple Podcasts / Geti Imaj7. Podcast: Podcast konfyans ak estim pwòp tèt ou ak James Blundell
10-20 minit
Si w bezwen yon ogmantasyon rapid nan enspirasyon, pòp sou youn nan epizòd sa yo. Blundell kouvri tout bagay soti nan fè fas ak konfwontasyon pou jwenn motivasyon.
Spotify / Geti Imaj8. Konfyans Ranfòse Playlist sou Spotify
4 èdtan
Lè w gen dout, ponpe tèt ou ak mizik ou pi renmen. Kreye pwòp playlist ou pou ranfòse konfyans ou oswa ale nan anpil lis òganize ki disponib sou Spotify.
Koulye a, ale jwenn yo!
RELATED: 10 quotes konfyans nan tèt ou ki pral enspire ou aji avèk fòs konviksyon jodi a
