YOGA POZE POU RANFÒSE GASON - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
6 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Byennèt Byennèt oi-Amritha K Pa Amritha K. sou 21 jen, 2019

Low konte espèm oswa oligospèmya se yon maladi sante ki karakterize pa mwens kantite espèm ki se youn nan kòz lakòz gason. Li diminye chans pou yon gason fètil, sa ki lakòz kapasite pou pwodwi yon pitit pitit.

jaden pi popilè nan mond lan

Yon konte espèm ba dyagnostike lè kantite espèm tonbe anba a 20 milyon dola nan yon mililit espèm oswa dechaj. Ranje nòmal konte espèm lan ta dwe ant 20 milyon ak 120 milyon pou chak mililit espèm oswa dechaj, dapre Organizationganizasyon Mondyal Lasante. Ak konte espèm ba te vin youn nan pwoblèm sante ki pi komen nan dènye tan yo ^[1] .

Kòz prensipal yo nan konte espèm ba yo se pwoblèm jenetik, malnitrisyon, aksidan tèstikul, konsomasyon alkòl twòp, medikaman preskri, toksin nan anviwònman an, fimen, dwòg, feblès eleman nitritif tankou zenk, obezite, estrès elatriye Sèjousi, moun yo enkline tèt yo nan direksyon pou yoga yo rezoud anpil nan pwoblèm sa yo ^[de] . Gen divès kalite yoga poze ogmante konte espèm, sa ki ka ede yon sèl reprann konte espèm nòmal. Yoga tou ranfòse sante nan glann repwodiktif, ansanm ak pwolonje laj repwodiksyon gason an.

Yoga poze ogmante konte espèm

1. Sarvangasana

Youn nan asanas yoga ki pi benefisye yo, kanpe zepòl la nan sarvangasana kwè pou ede fonksyone tout ògàn yo. Li ka soulaje estrès ak depresyon konba. Epitou, èd nan asana stimul glann tiwoyid ou ak ranfòse tout kò a ^[3] .

Kòman yo

Kouche sou do ou ak men bò kote ou.
Leve janm ou tou dousman nan yon ang 90 degre.
Leve bounda ou ak dèyè yo rete wo moute sou zepòl ou.
Sipòte do ou ak men ou. Pwa ou ta dwe sipòte pa zepòl ou ak bra epi yo pa tèt ou ak kou ou.
Dwat pye ou ak kolòn vètebral pa peze koud yo desann sou planche a epi kenbe janm yo fèm. Leve pinga'w ou, apresa lonje dwèt sou zòtèy ou yo epi eseye peze manton sou pwatrin lan.
Eseye kenbe pwèstans la pou plis pase 30 segonn.
Dousman retounen nan pozisyon orijinal la. Pou sa, bese jenou ou sou fwon an. Pote men ou sou planche a, pla fè fas a desann. Pote kolòn vètebral ou desann tou dousman. Bese pye yo sou planche a.
Rilaks pou 60 segonn anvan repete pwèstans la.

2. Dhanurasana

Yo rele tou kòm banza poze a, yoga sa a poze ogmante sikilasyon san an nan ògàn repwodiktif yo epi li ankouraje byennèt seksyèl nan gason. Asana sa a ede tou anpeche malfonksyònman erectile ak ejakulasyon twò bonè, kidonk amelyore fètilite nan gason ^[4] .

Kòman yo

Kouche plat sou vant ou.
Leve pye ou bak epi pran men ou dèyè zòrèy ou.
Koulye a, kenbe zòtèy ou yo ak men ou.
Sipòte pwa kò ou ak vant ou.
Pandan ke respire pwofondman, eseye leve jenou ou pi wo.
Kenbe pwèstans la pou 15 a 30 segonn, pandan w ap respire nòmalman.
Rann souf epi tou dousman detann ou, etann kò ou.

3. Halasana

Defini tou kòm chari poze a, asana yoga sa a trè benefik pou ankouraje sikilasyon san nan zòn basen an epi amelyore byennèt repwodiktif ^[5] .

Kòman yo

Kouche sou do ou epi kenbe bra ou ak pla plat sou planche a.
Rilaks kò a pran kèk souf fon ak dousman.
Sèvi ak fòs nan misk nan vant ou, tou dousman leve pye yo sou tè a.
Kenbe pye yo dwat epi ansanm.
Dousman peze bra ou kont etaj la epi leve dèyè ou.
Kontinye woule kolòn vètebral ou jouk gwo zòtèy ou yo rive atè sou tèt ou (pa fòse pye ou).
Detire pye yo ak bra nan direksyon opoze a.
Kenbe pou 15 segonn pandan w ap pran souf dousman ak fon.
Pou lage poze a, dousman bese kolòn vètebral la epi pote pye yo nan yon pozisyon vètikal epi bese janm ou.
Repete 2-3 fwa.

4. Paschimottanasana

Yo rele tou kòm pliye a chita devan, sa a stimul sant lan nan plèksus solè a (nè nan sistèm lan senpatik nan twou san fon an nan vant lan). Egzèsis yoga sa a ede ton misk ki sipòte ògàn repwodiktif yo epi anpeche malfonksyònman erectile ^[6] .

Kòman yo

Chita dwat ak janm ou lonje pi devan.
Kenbe kolòn vètebral ou drese, respire epi detire men ou anlè tèt ou san ou pa koube koud ou.
Dousman koube sou yo ak manyen pye ou.
Respire epi kenbe vant ou an epi eseye kenbe pozisyon an pou 60-90 segonn.
Kenbe tèt ou bese anba epi respire deyò.
Repete sa 10 fwa.

5. Kumbhakasana

Yo rele tou kòm gwo bout bwa a poze, pratike yoga sa a poze ranfòse anwo kò a ak ogmante andirans seksyèl ou. Anplis de sa, li ede tou nan amelyore byennèt seksyèl ou ^[7] .

mask cheve pou cheve sèk ak domaje

Kòman yo

Kouche sou vant ou epi kenbe men ou akote zepòl ou.
Respire, pouse kò ou soti nan tè a.
Pote anwo kò ou, janm ou, ak bounda sou etaj la nan yon liy dwat ak rann souf.
Kenbe poze a pou 15-30 segonn, respire nòmalman.
Repete pou 4-5 fwa.

6. Bhujangasana

Konnen tou kòm Cobra poze, bhujangasana vin non li kòm li sanble ak yon Cobra jis anvan atak li yo. Li se yon pwèstans anjeneral rekòmande pou maladi sante divès kalite ^[8] . Cobra poze a soulaje estrès nan misk do ou ak kolòn vètebral. Li te tou ankouraje byennèt nan ògàn yo repwodiksyon ak ensi ranfòse fètilite.

Kòman yo

Kouche sou vant ou epi kenbe janm ou fèmen ansanm ak zòtèy plat sou tè a.
Mete pla ou bò kote zepòl ou epi kite fwon an repoze sou tè a.
Respire pwofondman epi leve tèt ou nan rejyon naval la. Eseye wè do kay la.
Kenbe pozisyon an jiska 60 segonn. Respire ak rann souf pwofondman nan tout.
Tounen nan pozisyon orijinal la pandan w ap respire anpil.
Repete pwosesis la 4-5 fwa.

7. Padahasthasana

Trè bon pou soulajman estrès ak kalme nè ou, poze a sèvi fonksyon an menm jan ak sa yo ki an uttanasana. Yo te rele tou kòm kanpe devan pliye, yoga sa a poze detire ranch yo, janm, ak kolòn vètebral. Li tou amelyore sikilasyon san an nan sèvo a ^[9] .

ki jan yo natirèlman dwat cheve ou yo

Kòman yo

Kenbe do ou dwat epi pran yon gwo souf lè ou leve men ou.
Pliye pi devan jan ou rann souf ak rive nan tè a ak men ou.
Pandan ke ou manyen etaj la kenbe pla ou gaye.
Epitou, manyen zòtèy ou ak je pye.
Rete nan pozisyon an pou yon minit ak vant ou rantre nan.
Pita, respire soti epi retounen nan pozisyon an kanpe.
Repete sa 10 fwa.

8. Naukasana

Epitou aple kòm bato poze, se èd nan fè vant, ranch, ak janm fò. Li ede ton misk basen ou yo epi li ede detann òmòn sèks yo ^[7] .

Kòman yo

Chita ak janm ou lonje pi devan.
Kenbe do ou dwat.
Pran yon gwo souf nan ak rann souf, pandan y ap leve tèt ou, pwatrin, ak janm soti nan tè a.
Kenbe pozisyon an pou 30-60 segonn, pandan w ap respire nòmalman.
Respire, ak Lè sa a, respire pwofondman, tou dousman rilaks epi tounen vin jwenn premye pozisyon ou.
Repete sa pou 10 fwa.

9. Setu-bandhasana

Yo rele tou yon pon poze, yoga sa a poze ede revitalize ak detann kò ou ak tèt ou. Li amelyore ponpe san an nan kè ou ak lòt pati nan kò a, pozitivman kontribye nan direksyon pou amelyore konte espèm lan ^[10] .

Kòman yo

Kouche plat sou planche a, epi si sa nesesè, mete yon dra ki pliye epè anba zepòl ou pou pwoteje kou ou.
Pliye jenou ou epi mete pye ou sou planche a, pinga'w tankou fèmen nan zo yo anch ke posib.
Respire soti, peze pye enteryè ou yo ak bra aktivman nan etaj la, pouse tailbone ou anwo nan direksyon zo zo a pibyen, fèm moute bounda yo ak leve dèyè yo sou planche a.
Kenbe kwis ou ak pye enteryè paralèl. Fèmen men ki anba a basen ou ak pwolonje bra yo ede ou rete sou tèt la nan zepòl ou.
Leve bounda ou jiskaske kwis yo apeprè paralèl ak etaj la.
Kenbe jenou ou dirèkteman sou pinga'w yo, men pouse yo pou pi devan, lwen ranch yo ak lonje tailbone nan direksyon do jenou yo.
Rete nan poze a nenpòt kote nan 30 segonn a 1 minit.
Kòm ou respire soti, lage poze a, woule kolòn vètebral la tou dousman desann sou planche a.

10. Agnisaar kriya

Sa a se youn nan yoga ki pi ansyen ak pi enpòtan nan poze ki ede ogmante konte a espèm. Yo rele tou vant ranvèrsan, metòd la netwayaj yogic amelyore sikilasyon san ou ak debarase m de toksin vle nan kò ou ^[onz] .

Kòman yo

Kanpe drese ak pye ou apa.
Mete pla ou sou jenou ou.
Kenbe vant ou ki lach.
Rann souf konplètman, kenbe souf ou soti epi rale vant ou nan osi lwen ke ou kapab.
Lache priz la epi lage lestomak la.
Repete aksyon an ponpe nan mosyon rapid.
Rilaks kò ou ak respire ak rann souf nòmalman.
Repete 2-3 fwa.

View Atik Referans

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Gason sante repwodiksyon ak yoga.Jounal entènasyonal nan yoga, 6 (2), 87.
[de]Sengupta, P. (2012). Defi lakòz: Ki jan pwoteksyon terapi yoga la se? .Syans syans nan lavi, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Èske detant lespri-kò pa yoga efikas sa yo konbat estrès fòm? .Annal nan rechèch syans medikal ak sante, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010) .Fètilman fètil: yon plan holistic 12-semèn pou fertility optimal. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Geri Enfètilite a: Detox, Rejim ak Dharma pou fertility. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Yon Gid Natirèl pou Sante ak Harmony. Yatan ayurvda.
[7]Shama, M. YON REVIZYON VERS PCOS NAN AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). ENPAK EGZÈSIS AEROBIK SOU KAPASITE MOTÈ ANTROPOMETRIK SELEKSYON AK VARIABIL EMEMOTOLOJIK Pami FANM KOLÈJ yo.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara benefis pou sante fizik.Jounal entènasyonal nan syans sosyal ak syans imanitè, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditasyon ak yoga: enpak sou domaj ADN oksidatif & transkripsyon espèm dysregulated nan patnè gason nan koup ak pèt gwosès frekan. Jounal Ameriken an nan rechèch medikal, 148 (Suppl 1), S134.
[onz]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Yoga ki baze sou entèvansyon fòm nan jesyon an nan echèk enplantasyon frekan .. Ameriken J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.