EGZÈSIS KEGEL POU GASON AK FI: KIJAN POU FÈ, BENEFIS & ATANSYON - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
7 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
9 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
12 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Fòm rejim alimantè Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. sou 28 Mas, 2019

Lè ou aktif se youn nan fason ki pi dirèk ak efikas pou rete an sante. Nenpòt mouvman ki mande pou ou travay misk ou ak boule kèk kalori definitivman gen benefis sante - tou de mantalman ak fizikman. Fè egzèsis ka ede w santi w pi kontan, èd ak pèdi pwa, amelyore nan misk ou ak zo, ogmante nivo enèji ou, diminye risk pou maladi kwonik, ede amelyore sante po osi byen ke sante ou ak memwa. Epitou, fè egzèsis ede ak detant ak bon jan kalite dòmi, diminye doulè ak ankouraje yon lavi sèks pi byen ^[1] .

Fondamantalman, fè egzèsis ka ede w depi anwo jouk anba, amelyore bonè tout aspè nan sante ou soti anndan kou deyò. Apa de fòm debaz yo nan aktivite fizik, gen divès kalite metòd egzèsis ki te devlope ak rezon espesifik. Ak kounye a, nou pral gade nan yon sèl egzèsis sa yo, ki rele kòm egzèsis la Kegel.

Kisa Egzèsis Kegel ye?

Yo rele tou egzèsis etaj basen, egzèsis Kegel yo fè ak objektif pou ranfòse misk yo nan etaj basen an. Yo revandike yo dwe youn nan fason ki pi efikas amelyore nan blad pipi ou ak mouvman entesten. Egzèsis Kegel yo pa konplèks, men senp epi fasil fè egzèsis pou fè etaj basen ou pi fò ^[de] . Etaj la basen se yon pakèt moun sou tisi ak misk, ki chita nan pati anba a nan basen ou ak kenbe ògàn ou an plas. Se poutèt sa, yon etaj basen fèb ka lakòz devlopman nan yon enkapasite kontwole nan blad pipi a ak zantray ^[3] .

Egzèsis Kegel ka fèt pa tou de gason ak fanm. Yo pa sèlman fè kenbe misk basen ou anfòm, men tou pou fè pou evite aksidan anbarasan, tankou flit nan blad pipi ak pase gaz ak oswa menm poupou pa aksidan. Akòz senplisite la nan egzèsis yo, yo ka fè a nenpòt ki lè ak nenpòt kote. Ou ka fè li plizyè fwa nan yon jounen (chak jou), pandan plizyè minit. Fè egzèsis la ka gen yon efè sou kò ou (misk basen) nan twa premye mwa yo ^[4] .

leo konpatibilite siy zodiac

Sa a ki kalite fè egzèsis trè rekòmande pou fanm ansent jan li ede yo nan prepare kò yo pou ensistans yo fizyolojik nan etap yo pita nan gwosès kòm byen ke akouchman. Zouti Divès yo te itilize pou pote egzèsis yo tankou ze Jade, Ben Wa boul, aparèy basen viraj elatriye Sepandan, etid yo toujou ale nan analize diferans ki genyen nan lè l sèvi avèk Kegel fè egzèsis aparèy epi yo pa itilize aparèy yo ^[4] .

pake cheve natirèl pou cheve sèk

Nan fanm, egzèsis Kegel yo revandike yo dwe efikas nan trete prolaps nan vajen ak anpeche prolaps nan matris. Ak nan gason yo, yo efikas pou trete doulè pwostat ak anflamasyon ki soti nan hyperplasia benign prostatik (BPH) ak prostatit. Pou gason ak fanm, yo ka ede nan trete enkonvenyans urin ^[5] .

Egzèsis Kegel Pou Fanm

Ou ka benefisye de egzèsis la Kegel si ou gen enkonvenyans estrès (kèk gout nan pipi pandan y ap etènye, ri oswa touse), enkonvenyans urin ankouraje (fò, toudenkou ankouraje pipi jis anvan ou pèdi yon gwo kantite pipi) ak enkonvenyans fekal (fwit poupou ) ^[6] .

I. Benefis nan egzèsis Kegel pou fanm yo

Benefis egzèsis sa a anpil. Pou egzanp, yo di yo gen kapasite pou ogmante satisfaksyon seksyèl nan fanm yo. Lòt benefis ki genyen nan egzekite egzèsis Kegel yo jan sa a ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Trete flit nan blad pipi

Nan blad pipi a, rektòm ak misk yo sipòte pa misk yo etaj basen. Si misk etaj basen ou yo fèb, li ka lakòz blad pipi ou ak kou nan blad pipi gen mwens sipò alantou sfenktè a. Mank sipò lakòz enkonvenyans estrès urin kote ou pral fè fas a flit nan blad pipi ak mouvman difisil. Sa ka rive lè ou fè egzèsis, leve objè lou, oswa pandan ou ap etènye, touse oswa ri. Kegels ka amelyore kondisyon sa a jan yo ede sere boulon ak ranfòse misk etaj basen ou.

2. Diminye prolaps ògàn basen (POP)

POP se yon kondisyon ki devlope lè ògàn basen yo peze nan mi vajen yo, nan ka gwosès ak akouchman, menm jan li detire epi febli misk etaj basen yo. Yon fanm ka devlope POP lè li twò gwo, li leve anpil, e li menm soti nan konstipasyon ak touse lou. Kondisyon sa a pa menase lavi men sepandan ka lakòz doulè ak krent pou yo te nan plas piblik, li ka anpeche yon vi aktif sosyal.

Etid revele ke apeprè 50 pousan nan fanm ki te akouche ap soufri soti nan POP, epi tou li deklare ke laj (50 ane ak plis) se yon faktè premye detèmine devlopman nan kondisyon an. Egzèsis Kegel ede nan ranfòse misk etaj basen ou pou pi bon sipò nan ògàn yo basen ak rediksyon nan prolaps. Kegels ka geri nivo ki ba nan POP konplètman epi modere nivo nan POP ka redwi ak kontwole nan yon limit pou ke li pa afekte lavi chak jou ou.

3. Amelyore sipò dèyè ak anch

Kòm yon mank de fòs nan misk etaj basen ou ka afekte jwenti ou nan basen an, tailbone, ak pi ba kolòn vètebral, li rezilta nan sa ki lakòz doulè nan do grav ak fòs anch redwi. Egzèsis yo kegel fasilite doulè a nan jwenti ou ak pi ba do pa sipòte ak ranfòse misk yo.

retire cheve vle sou figi remèd lakay

4. Ede retabli de akouchman

Kit se caesarean oswa nan vajen, akouchman ap lakòz misk etaj basen ou a vin fèb. Egzèsis Kegel amelyore geri misk yo epi ede rebati fòs yo. Ou ka ranfòse misk etaj basen ou anvan ou ansent epi pandan ou ansent.

* Atansyon: Li enpòtan pou diskite sou pwogram egzèsis ou a ak founisè swen sante ou si ou ansent. Epi sèlman fè egzèsis la si ou pa gen kontraksyon nan matris la ^[10] .

5. Èd pandan menopoz

Egzèsis la ka ede jere sante basen ou pandan menopoz. Fluctuations yo nan nivo estwojèn pandan menopoz ka lakòz mwens sikilasyon san ak diminye fòs la nan misk yo etaj basen. Kegel ka ede pa peze soti san an fin vye granmoun ak rale nan san fre, kidonk ede nan ranfòse misk yo.

6. Amelyore kapasite jeneral

Sèten fòm ak abitid ka gen yon enpak negatif sou sante ou. Pwolonje chita, blesi ak menm ka lakòz feblès nan misk, pou egzanp, gwosès ka febli nwayo ou jan li detire misk nan vant ou. Epitou, ou gen tandans jwenn kèk liv siplemantè akòz fòm nan okipe ak mank de fè egzèsis regilye. Egzèsis Kegel amelyore, ton epi kenbe misk ou - espesyalman misk basen ou, kidonk diminye risk pou enkonvenyans oswa yon prolaps ògàn basen ^[onz] .

7. Amelyore lavi sèks

Egzèsis Kegel yo trè efikas nan amelyore lavi sèks yon sèl la. Yo ede sere vajen an epi yo ka ede amelyore entansite orgasme a. Kòm misk yo etaj basen jwe yon gwo wòl nan rive nan yon orgasme, fè egzèsis la ka benefisye jan li ranfòse misk yo ki pèmèt pou kontraksyon fasil. Yon misk etaj basen fèb aliyen ak yon enkapasite yo rive jwenn yon orgasme. Fè egzèsis nan misk basen ou ka amelyore sikilasyon san ou nan rejyon an basen ki an vire amelyore eksitasyon seksyèl, wilaj, ak kapasite nan orgasme.

II. Kouman fè egzèsis Kegel pou fanm yo

Jwenn misk yo: Premye etap la se jwenn misk yo dwa. Pou fè sa, sispann koule pipi ou mitan-kouran - sa a pral ede w nan rekonèt misk yo etaj basen. Yon fwa ou te idantifye misk ki dwat, ou ka kòmanse mouvman an sere-ak-lage. Li pi fasil pouw fè lèw kouche ^[12] .
Bati teknik ou: Li pi bon pou fè egzèsis la nan yon blad pipi vid. Sere misk etaj basen ou pou 5 segonn epi detann yo pou 5 segonn. Fè sa senk fwa nan yon jounen - nan premye jou ou. Yon fwa ou se nan ak woutin lan, ou ka pafè teknik ou a lè ou ogmante segonn yo a 10 ak sou sa.
Kenbe konsantre: Konsantre sou pi sere misk etaj basen ou sèlman.
Pa fè: Evite kenbe souf ou epi fè atansyon pou ou pa flechi misk nan kwis ou, nan vant ou nan dèyè. Respire lib pandan w ap sere ak divilge misk yo.
Repete: Fè egzèsis twa fwa pa jou. Kòmanse ak senk repetisyon ak Lè sa a, deplase sou dis.

Egzèsis Kegel Pou Gason

Fè egzèsis la egalman benefisye pou gason. Li ka ede ranfòse misk etaj basen yo, ki sipòte blad pipi a ak entesten an epi ki afekte fonksyon seksyèl moun nan. Ou ka benefisye de egzèsis Kegel si ou gen enkonvenyans urin oswa poupou ak dribble apre pipi, anjeneral lè ou te kite twalèt la ^[13] , ^[14] .

I. Benefis nan egzèsis Kegel pou gason

1. Trete nocturia

Yo rele tou pipi nocturne, sa a rezilta nan devlopman twòp nan pipi (plis pase 2 lit) nan mitan lannwit pase nan blad pipi a se kapab kenbe. Nokturya deranje woutin dòmi ou epi li ka fè ou fèb. Egzèsis Kegel la ede nan fè egzèsis nan misk basen ou ak fè li pi fò kenbe pipi a twòp ak amelyore dòmi ou. Li ede tou nan diminye kantite lajan pipi depase kenbe, pa elimine fatra a nan entèval kòrèk ^[kenz] .

ki jan yo debarase m de mak nwa sou figi

2. Jere enkonvenyans urin

Kondisyon sa a rive lè misk etaj basen ou yo fèb epi lakòz flit envolontè nan pipi. Enkonvenyans urin rive lè kontwòl la sou sfenktè a urin swa pèdi oswa febli. Èd yo fè egzèsis Kegel nan fè fas ak sitiyasyon an kòm li pral travay misk yo etaj basen ak ranfòse yo. Yon fwa misk yo reprann fòs li yo epi yo vin sere, pa gen okenn flit ap fèt jan ou pral gen kontwòl sou tandans pipi ou ^[16] .

3. Anpeche ejakulasyon twò bonè

Kòm misk etaj basen ou yo te fè pi fò nan egzèsis yo, li bay andirans seksyèl amelyore, kidonk pèmèt ou kontwole orgasme ou. Volim ak fòs nan ejakulasyon ap amelyore tou.

4. Jere sante pwostat

Pou gason, fè egzèsis Kegel la ka ede amelyore sante pwostat yo. Li se de pli zan pli benefisye pou moun ki soufri nan hyperplasia benign prostatik (BPH) ak prostatit, menm jan mouvman an nan misk yo ka ede fasilite doulè a, enflamasyon ak anflamasyon.

5. Amelyore lavi sèks

Egal-ego benefisye pou gason ak fanm nan pèspektiv sa a, egzèsis Kegel ka ede amelyore andirans seksyèl ou kòm gen pi bon kontwòl sou misk ou. Menm jan an tou, fò misk etaj basen ede amelyore sikilasyon san an nan ògàn seksyèl yo, amelyore kapasite seksyèl yon moun ^[17] .

Apa de benefis sa yo, li ede nan anpeche prolaps la nan ògàn basen ak fonksyon erectile.

ki jan yo retire tach nwa sou kò vit

II. Kouman fè egzèsis Kegel pou gason

Jwenn misk yo: Yo nan lòd yo idantifye misk etaj basen ou an, sispann pipi nan midstream oswa sere misk yo ki anpeche w pase gaz. Yon fwa ou lokalize misk ou, ou ka kontinye ak fè egzèsis la. Li pi fasil pouw fè lèw kouche ^[18] .
Bati teknik ou: Sere misk etaj basen ou pou 5 segonn epi detann yo pou 5 segonn. Ou ka fè li pou 3 segonn tou, tou depann de sa ou ka jwenn konfòtab. Kontinye li pou 5 a 6 fwa. Ou ka fè egzèsis la pandan ou kanpe, chita oswa mache.
Kenbe konsantre: Konsantre sou pi sere misk etaj basen ou sèlman.
Pa fè: Evite kenbe souf ou ak respire lib pandan egzèsis la. Pa sere ak divilge misk ki nan vant ou, kwis oswa bounda.
Repete: Fè egzèsis twa fwa pa jou. Kòmanse ak senk repetisyon ak Lè sa a, deplase sou dis pou chak jou.

Lè Pou Fè Egzèsis Kegel ou

Ou ka fè egzèsis sa a yon pati nan lavi chak jou. Ou pa bezwen fè plis tan pou egzèsis Kegel ^[19] .

Fè l 'pandan w ap chita nan biwo ou oswa ap detann sou kanape la.
Fè li pandan ou nan travay woutin ou, tankou lave asyèt oswa pandan ou ap benyen.
Fè yon seri li apre ou fin pipi, konsa tankou debarase m de kèk gout yo.
Eseye kontra misk etaj basen ou jis anvan ak pandan nenpòt aktivite ki mande pou aplike presyon sou vant ou (etènye, touse, ri oswa leve lou).

Lè w ap atann rezilta yo

Si w ap fè egzèsis yo Kegel regilyèman, ou ka atann rezilta nan yon peryòd de kèk semèn a yon kèk mwa. Kèk nan rezilta inisyal yo pral mwens souvan flit pipi, kapasite yo kenbe kontraksyon yo pi long oswa fè plis repetisyon, ak plis tan ant repo twalèt ^[ven] .

Si w ap jwenn li difisil yo kontinye ak egzèsis yo, ou ta dwe kontakte yon doktè oswa lòt founisè swen sante ki pral ede w nan analize sitiyasyon an ak ba ou ak fidbak ^{[ven youn]} .

Nan ka pa gen okenn chanjman oswa pa gen okenn rezilta lespwa apre yo fin fè egzèsis la pou yon peryòd de kèk mwa, konsilte yon doktè ^[22] .

Prekosyon

Twòp egzèsis la ka febli misk etaj basen ou, kidonk sa ki lakòz enkapasite pou kontwole nan blad pipi ou ^{[2. 3]} .
Si ou santi doulè nan vant la oswa tounen pandan egzèsis la, sa vle di ke ou pa fè li kòrèkteman (misk mal).

View Atik Referans

[1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Benefis yo nan fè egzèsis pou deprime nan klinik.Prensipal konpayon swen nan Journal of klinik sikyatri, 6 (3), 104.
[de]Schneider, M. S., wa, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Egzèsis Kegel ak enkonvenyans timoun: Yon nouvo wòl pou yon tretman fin vye granmoun.Jounal la nan pedyatri, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Evalyasyon nan pèfòmans egzèsis misk basen Kegel apre enstriksyon kout vèbal.Jounal Ameriken nan obstetrik ak jinekoloji, 165 (2), 322-329.
[4]Eseye, J. (1990). Egzèsis Kegel amelyore pa biofeedback.Journal nan terapi enterostomal, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Fòmasyon nan blad pipi ak egzèsis Kegel pou fanm ki gen plent urin k ap viv nan yon kay repo. Gerontology, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Wòl nan biofeedback nan fòmasyon egzèsis Kegel pou enkonvenyans urin estrès.American Journal of Obstetrik ak jinekoloji, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Fonksyon misk etaj basen nan fanm ki prezante ak maladi etaj basen.Journal Entènasyonal Urogynecology, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-Frans, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Rezo Twoub Pelvic Floor. (2007). Ansèyman ak pratike nan egzèsis misk etaj basen nan fanm primiparous pandan gwosès ak peryòd la apre akouchman.Jounal Ameriken nan obstetrik ak jinekoloji, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sòm, B., & Schy, S. (2007). Konesans ak pèfòmans nan egzèsis nan misk basen nan fanm yo. Medsin nan basen fanm ak operasyon rekonstriktif, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Estati a nan fòmasyon nan misk etaj basen pou fanm.Canadian urolojik Association Journal, 4 (6), 419.
[onz]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Gid Kanadyen pou fè egzèsis nan gwosès. Obstetrik klinik ak jinekoloji, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Fòmasyon nan blad pipi ak egzèsis Kegel pou fanm ki gen plent urin k ap viv nan yon kay repo. Gerontology, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Kalite lavi nan moun enkontinan apre radikal prostatektomi. Journal of uroloji, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Rekiperasyon kapasite egzèsis an jeneral, kalite lavi, ak kontinans apre entèvansyon egzèsis konbine 12-semèn nan pasyan granmoun aje ki te sibi radikal prostatektomi: yon etid kontwole owaza. Uroloji, 80 (2), 299-306.
[kenz]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Repwodibilite nan tès dijital nan misk yo etaj basen nan gason.Achiv nan medikaman fizik ak reyabilitasyon, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Konfyans efò kontwòl sosyal: relasyon ak konpòtman sante ak byennèt nan mitan gason ki gen kansè nan pwostat.Journal of Social and Personal Relationships, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Enkonvenyans urin nan nonm lan ki pi gran. Klinik Medikal nan Amerik di Nò, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Metòd 4-3-2 pou egzèsis Kegel.Jounal Ameriken pou sante gason, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Gen kèk konsekans sosyal ki pa konfòmite avèk egzèsis etaj basen.Fizyoterapi, 79 (7), 465-471.
[ven]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Evalyasyon nan pèfòmans egzèsis misk basen Kegel apre enstriksyon kout vèbal.Jounal Ameriken nan obstetrik ak jinekoloji, 165 (2), 322-329.
[ven youn]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Efè egzèsis pubococcygeal sou orgasme kowital nan fanm.Jounal nan konsiltasyon ak sikoloji klinik, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Gen kèk konsekans sosyal ki pa konfòmite avèk egzèsis etaj basen.Fizyoterapi, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Ede pasyan ki gen kansè pwostat lokalize jere ensèten ak efè segondè tretman: entèvansyon psiko-edikasyonèl enfimyè-delivre sou telefòn la .. Kansè, 94 (6), 1854-1866.