Jou ijyèn règ 2020: Èske chwa peryòd ou ki afekte sante ou?

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 7 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 8 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 10 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 13 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Teknoloji BSNL Retire Chaj Enstalasyon Soti nan Koneksyon Long tèm bande
• Nouvèl Kumbh mela rapatriye ka agrave COVID-19 pandemi: Sanjay Raut
• Espò IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Jou ijyèn règ yo obsève sou 28 me chak ane. Jou a gen pou objaktif pou mete aksan sou enpòtans ki genyen nan bon jesyon ijyèn règ. Li te inisye pa ONG Alman ki baze sou WASH United nan 2014 ak dat 28 la te chwazi pou rekonèt ke 28 jou se longè mwayèn sik règ la.

Mondyal ijyèn règ 2020 tèm se ' Peryòd nan pandemi '. Tèm nan mete aksan sou defi yo fè fas a fanm pandan règ nan mitan pandemi an kontinyèl ak klere yon limyè sou ki jan defi yo te vin pi grav pandan pandemi an.

Nan non jounen an, kite nou pran yon gade nan ki jan chwa règ ou yo ap afekte sante jeneral ou.

Pou 'men-chwazi pa bondye' yo, règ oswa peryòd pa pouvwa gen yon gwo zafè. Men, pou rès la nan nou, li se fasil youn nan tan ki pi fwistre nan yon mwa. Ou nan doulè, ou ensiste, irite, konfonn ak tris pou okenn rezon. Wi, li ka jwenn trè anmèdan ak anmède.

ki jan yo retire tach nwa nan men ak janm yo

Malgre ke doulè a ​​ak konfizyon ka jwenn byen dezagreyab, gen fason ou ta ka adopte nan jere li. Tankou lè l sèvi avèk yon sak dlo cho, munching sou kèk chokola nwa, ap resevwa tèt ou kèk egzèsis limyè ak sou sa.

Sa yo te di, li san danje yo di ke peryòd ou ak sante ou yo relye e ki pa ta dwe vini kòm yon sipriz nenpòt moun ki gen yon matris. Tout sa ou fè depi lè ou dòmi a kantite manje ou manje pandan peryòd ou yo gen dispozisyon pou afekte sante jeneral ou.

Nou tout li sou fason yo kontwole peryòd ou, tan an nan premye peryòd la ak lyen li yo nan sante an jeneral, ki jan règ afekte sante ou ak sou sa. Jodi a, nou pral pran yon gade nan fason yo ak vle di nan ki chwa peryòd ou ka afekte sante jeneral ou, ak entrain soti nan Boldsky ekspè sante Dr Arya Krishnan.

Chwa peryòd ou & enpak li sou sante ou

Nou tout okouran de lefèt ke sante ou jwe yon gwo wòl nan sik règ ou. Men, èske ou te konnen ke chwa ou fè pandan peryòd ou yo jwe yon gwo wòl nan sante jeneral ou tou? Se pou nou pran yon gade nan fason chwa peryòd ou ka afekte sante ou.

Se konsa, ki sa ki peryòd peryòd? Li se pa gen anyen men bagay sa yo tankou manje, fè egzèsis, dòmi ak lòt bagay menm jan an ou fè, men pandan y ap sou peryòd ou.

Atik sa a pral konsidere aspè sa yo kòm chwa peryòd kritik.

ki jan yo retire cheve nan figi nan kay la natirèlman

• Abitid manje
• Tan dòmi
• Fè egzèsis ak rès
• Pwodwi Peryòd yo itilize

1. Abitid manje

Rejim alimantè ou gen yon gwo enpak sou sik règ ou. Fason ou manje ak sa ou manje ka afekte sentòm PMS yo, e petèt menm deranje sik règ yo. Ki kalite manje ou konsome detèmine fonksyone ak pèfòmans nan pwosesis vital byolojik kò ou la ^[1] . Kenbe yon rejim alimantè ki an sante epi swiv menm bagay la pandan tan ou nan mwa a se youn nan fason ki pi bon yo gen yon peryòd estrès-mwens.

Yon rejim alimantè malsen ki gen ladan manje rafine ak trete ka ogmante doulè règ ak manje ki gen anpil grès satire ak trans lakòz tou sa. Li enpòtan pou ou gen yon rejim ki byen balanse epi ki an sante chaje ak manje ki rich ak fib. Paske, manje mwens manje ki bon pou sante ak manje ki pi nourisan ka estrès ipotalamus ou, pitwitèr, ak glann adrenal. ^[de] . Glann sa yo responsab pou kenbe balans òmòn ou ki lye dirèkteman ak peryòd ou yo.

Pou gen yon peryòd kè kontan ak doulè-gratis kòm byen ke yon kò ki an sante, konsidere etap sa yo ^{[3] [4]} .

• Swiv yon rejim idrat kabòn ki rich paske yon rejim alimantè ki ba-karb ka deranje fonksyon tiwoyid ou ak nivo leptin pi ba nan kò a.
• Evite yon rejim ki gen anpil fib.
• Mete grès ki an sante menm jan yo ede sipòte nivo òmòn ak ovilasyon. Ou ka jwenn grès ki an sante nan manje tankou somon, lwil legim, nwaye ak grenn pye koton swa.
• Manje bwokoli ki gen anpil folat, bètrav, ze, legum, aspèj elatriye.
• Pa manje manje sale tankou bekonn, bato, soup nan bwat elatriye akòz kontni segondè nan sodyòm yo.
• Evite sirèt ak ti goute ak olye, gen fwi.
• Evite manje Piquant kòm konsome yo ka mennen nan gonfleman ak gaz.

Apa de sa yo, sèten kalite espesifik nan manje yo eksepsyonèlman benefisye pandan peryòd yo ^[5] .

• Manje bannann pou kantite lajan vas nan mayezyòm ak potasyòm sepandan, pa manje plis pase de yon jou.
• Manje papay kòm li gen karotèn, yon eleman nitritif ki sipòte nivo estwojèn epi ede tou kontra matris la.
• Anana yo benefisye pou sante ou pandan peryòd ou jan li gen anzim bromelain, ki ka ede ak sikilasyon san ak jenerasyon globil wouj ak blan nan san.

Chwazi kisa pou ou manje pandan peryòd ou enpòtan paske, ak kò ou fonksyone yon ti kras diferan pase fason abityèl li yo, li enpòtan pou ou chwazi bon kalite manje yo paske li afekte tou sante jeneral ou ^[6] . Paske jan sa mansyone anwo a, sa ou manje detèmine kòman kò ou fè pwosesis vital byolojik.

2. Abitid dòmi

Pandan ke sou peryòd ou, li enpòtan yo ka resevwa kantite lajan an dwa nan dòmi. Mank dòmi ka anpeche fonksyon kò ou, deranje sik ou epi fè sentòm yo vin pi mal. Avèk gwo doulè ak senyen siplemantè, kò ou ak lespri ou ka fatige ak evantyèlman sa ki lakòz ou kapab fonksyone ak pote soti nan aktivite jou-a-jou ou. ^{[7] [8]} .

Top 10 sinema istwa lanmou Hollywood

Mank dòmi kapab tou yon efè segondè nan estrès , kote tou de faktè sa yo konekte. Yon kantite lajan ki an sante nan dòmi èdtan ka ede mete tèt ou nan fasilite ak ensi ede jere nivo estrès ou ak vis vèrsa, se sa ki, jere nivo estrès ou ka ede amelyore kalite dòmi ou tou ^[9] . Mank dòmi pandan peryòd ou yo ap febli kò nou yo ak lakòz tèt fè mal ak ralanti pwosesis panse ou.

Konsome manje tankou kiwi, nwa, kamomiy te, elatriye Cherry ede amelyore kalite dòmi ou ki nan vire pral ede jwenn kò ou kèk rès, ki se esansyèl pandan tan ou nan mwa a ^[9] . Etid yo fè remake ke kèk fanm jwenn li difisil nan dòmi pandan tan sa a, pandan ke kèk dòmi èdtan siplemantè. Sepandan, dòmi yon ti jan siplemantè pandan tan sa a se pa nan tout yon pwoblèm, dakò Dr Krishnan.

Ou ka ranje pwoblèm dòmi ou lè ou adopte mezi sa yo ^{[10] [4]} .

• Mete chanm ou nan tanperati optimal ou anvan ou dòmi.
• Evite manje lou anvan ou dòmi.
• Eseye chanje pozisyon dòmi ou, ajoute oswa soustraksyon zòrye, oswa lè l sèvi avèk yon pad chofaj.
• Evite kafeyin pandan plizyè èdtan anvan ou dòmi.

3. Egzèsis ak rès

Pandan ke sou peryòd ou, li enpòtan pou fè kò ou deplase. Ou ka santi w twò fèb ak fatige menm leve yon dwèt men, simonte parès ak ap resevwa soulye jog ou sou gen benefis etonan sou sante ou nan kouri nan longè ^[onz] . Malgre ke li ka sanble tankou yon bagay counterintuitive fè men fè egzèsis pandan peryòd ou pa sèlman soulaje sentòm yo règ, men tou ankouraje yon vi an sante.

Fè egzèsis ka ede nan soulaje sentòm tankou doulè, kranp, gonfleman, balans imè, chimerik, fatig ak kè plen. Apa de sa yo, fè egzèsis pandan sik règ ou a benefisye pou kapasite jeneral fizik yon sèl la epi li ka ede nan diminye risk ak aparisyon nan divès kalite pwoblèm medikal ak pwoblèm sante tankou atak kè, konjesyon serebral, atrit, maladi osteyopowoz la, dyabèt ak sou sa ^[12] .

ki jan yo aleje pati kò prive natirèlman

Fizik la, osi byen ke chanjman chimik ki rive nan kò yon fanm pandan peryòd li, ka jere ak kèk egzèsis limyè. Lè w deplase kò ou pral ede ogmante pwodiksyon an nan andorfin, òmòn yo santi-bon ak diminye enkyetid ak doulè ak kidonk amelyore atitid ou ^[onz] .

Pou ede tèt ou pandan peryòd ak pou sante jeneral ou, ou ka swiv egzèsis ki anba-mansyone yo ^{[13] [14]} .

• Mache
• Limyè Cardio oswa fè egzèsis aerobic
• Fòmasyon fòs
• Detire dou ak balanse

PA mete tèt ou nan nenpòt woutin egzèsis vaste kòm li pa pral ede kò ou nan nenpòt fason. Ansanm ak sa a, li enperatif ke ou bay rès kò ou. Apa de dòmi, kò ou mande pou rès paske, pandan règ, òmòn yo fi yo nan pi ba li yo. Avèk sistèm defans lan nivo enèji ki fèb ak ba, ou pa pral nan yon pozisyon yo fonksyone avèk efikasite. Se poutèt sa, fè rès yon faktè enpòtan ^{[kenz] [13]} . Menm jan an tou, yon mank de rès ka mennen nan yon risk entansifye pou kò grav ak pwoblèm sante.

4. Pwodwi Peryòd

Pwodwi ijyèn Rezèv tanpon fanm yo nan toujou nan sant la nan diskisyon, si wi ou non li dwe taks la peryòd oswa enpak negatif li ka genyen sou anviwònman an, kousinen, tampon ak tas règ yo se yon bagay ki pèmèt ou kontinye ak lavi ou - san yo pa konplètman enkyete w sou tach yo 'posib'.

Chwazi kalite a bon nan pwodwi règ ka sanble fasil, men kite m 'di ou pou sa yo ki nan do a, li se pa ^{[16] [17]} . Faktè tankou nivo aktivite fizik, pri, dirabilite - se li ki kapab itilize ankò oswa jetab, fasilite nan itilize ak efikasite tan - konbyen tan ou ka mete pwodwi a anvan li bezwen yo dwe ranplase oswa netwaye dwe konsidere lè idantifye pwodwi a pi bon pou kò ou ak fòm.

Pandan w ap chwazi pwodwi a peryòd bon pou ou, li esansyèl yo chwazi youn ki se pa sèlman bon pou ou, men tou bon pou anviwònman an. Yon sèvyèt nòmal sanitè oswa yon tampon gen gwo kantite plastik, sa ki ka pran jiska 500-800 ane pou dekonpoze [18]. Avèk ogmantasyon nan rampant nan nivo yo nan polisyon mondyal ak kriz anviwònman an - tan te vini nan renouvle fason konvansyonèl ou ak chwazi dirab règ. ^[19] . Yon moun ki pa marye itilize 11,000 kousinen sanitè oswa napkin nan lavi yo e kounye a, miltipliye ke ak kantite popilasyon fanm ki gen règ - sa a anpil.

Tas règ yo se youn nan pri ki pi efikas ak pwodwi chè ijyèn règ ki gen yon dire 10 zan. Silikon medikal-klas yo itilize nan fabrikasyon tas règ gen anpil chans pou kontrakte nenpòt enfeksyon oswa iritasyon ^[ven] . Konpare ak napkin sanitè ak tampon, tas règ ka akomode pi gwo komèsan epi evite nenpòt devèsman epi yo pa emèt okenn odè. Kontrèman ak kwayans popilè, tas règ yo vwayaje-zanmitay epi yo pa bezwen chanje chak 5-6 èdtan - fè li opsyon ki pi bon posib ^{[ven youn]} .

bouton remèd lakay pou po lwil

Sou yon nòt final ...

Chwa peryòd ou yo gen yon enpak sou sante jeneral ou. Kontinwe, tout sa ou fè gen yon enpak sou sante ou. Sepandan, ou gen pouvwa a epi yo bay ak yon abondans nan opsyon ak chwa yo chwazi dirab ak efikasite - se konsa te chwazi avèk sajès epi trete kò ou dwat!

Enfografi pa Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Wòl règ nan objeksyon fanm: yon etid kesyonè. Journal of retrèt avanse, 73 (6), 1390-1402.
2. [de]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, fevriye). Chanjman nan abitid manje fanm pandan sik règ la. Nan Annales d'endocrinologie (Vol. 78, No 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Konesans ak kwayans konsènan règ nan mitan elèv retrèt Arabi. Journal of Enfimyè Edikasyon ak pratik, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Etid sou relasyon ant obezite ak maladi règ. Azyatik Journal of Rechèch Medikal ak Byolojik, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Etid sou konesans ti fi lekòl yo konsènan sante règ ak repwodiksyon ak pèsepsyon yo sou pwogram edikasyon lavi fanmi an. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Profile règ ak Index Mass Kò nan mitan elèv Inivèsite Fi. Ameriken Journal of Enfimyè, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Korelasyon ant Sentòm règ ak Aktivite akademik nan kolèj [University of West Florida]. Journal of Rechèch Elèv yo.
8. [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Fanm ak dòmi. Ameriken jounal nan medikaman respiratwa ak swen kritik, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korelasyon ant règ lou ak pran pwa. Envansyon Dwòg Jodi a, 12 (6).
10. [10]Women, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Bon jan kalite dòmi ak sik règ la. Medikaman pou dòmi, 16 (4), 489-495.
11. [onz]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Efè sik règ sou repo, fè egzèsis ak Post-fè egzèsis batman kè nan fanm ki an sante: 2132: Komisyon Konsèy # 288 30 Me 3: 30 PM-5: 00 PM. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Chanjman nan makè estrès saliv apre egzèsis modere ak ba entansite pandan règ: 306 Komisyon Konsèy # 157 27 Me, 1100 AM-1230 PM. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Sèks Diferans nan estrikti nòmal poumon ak fonksyon nan rès ak pandan egzèsis. Nan Sèks, òmòn sèks ak maladi respiratwa (pp. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Èske faz sik règ afekte kapasite difizyon nan poumon pandan egzèsis ?. Respiratwar fizyoloji & nerobyoloji, 205, 99-104.
15. [kenz]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Egzèsis diminye papòt ak ogmante severite, men ble ki depann, egzèsis-induit anafilaksi ka provoke nan rès. Jounal la nan alèji ak iminoloji nan klinik: Nan pratik, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Pwofitab règ: Ki jan pri a nan pwodwi ijyèn Rezèv tanpon fanm se yon batay kont jistis repwodiksyon. Geo. J. Sèks & L., 18, 131.
17. [17]Jou, H. (2018). Nòmalizasyon règ, otonòm ti fi. Lancet Timoun ak Sante Adolesan, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Pwodwi sante règ, pratik, ak pwoblèm. Nan leve madichon an nan règ (pp. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Izarak, M. S., & Gal, D. (2016). Èske ekolojik-zanmi unmanly? Estereyotip vèt-Rezèv tanpon fanm lan ak efè li sou konsomasyon dirab. Journal of Rechèch Konsomatè, 43 (4), 567-582.
20. [ven]Golub, S. (2017). Leve madichon an nan règ: Yon evalyasyon feminis nan enfliyans nan règ sou lavi fanm yo. Routledge.
21. [ven youn]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Jesyon ijyèn règ nan mitan ti fi adolesan nan peyi Zend: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. BMJ louvri, 6 (3), e010290.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La