Si ou pa janm pran yon klas Bootcamp Barry a, gen kèk bagay ou ta dwe konnen: Li totalman OK pou ajiste pwa yo sijere pou adapte nivo kondisyon fizik ou, ou pral definitivman vle pote yon boutèy dlo ak lè ou kouri sou la. tapi ou pral toudenkou fòse yo obsève egzakteman ki jan sipò (oswa nan ka mwen an, san sipò ) soutyen espò ou se nan gwo glas la mete yon pye ale.
Sentespri lanfè, mwen dezespereman bezwen nouvo soutyen espò, se sèl bagay mwen te kapab panse a lè mwen te kite premye klas mwen an. Swiv yon ti tan pa, NAN ell, duh, Abby, w ap mete yon soutyen espò ou te achte premye ane nan kolèj prèske dis ane de sa. Evidamman di, dis ane se definitivman twò lontan posede pifò atik nan rad, se pou kont li yon soutyen ou anpil swe nan ak pouse limit yo nan twal la chak fwa ou mete li. Men, li te kite m 'mande, konbyen fwa ta dwe nou pral ranplase soutyen espò nou an?
Nou te mande ekspè yo, Mollie Barr, manadjè pwojè pou rad estidyo fanm ak soutyen espò nan New Balans , ak Julianne Ruckman, manadjè liy pwodwi pou rad ak soutyen fanm nan Brooks Kouri . Ak repons lan ka choke ak pè ou.
Geti ImajPremye bagay premye, konbyen fwa nou ta dwe ranplase soutyen espò nou an? Repons kout: Chak sis a 12 mwa. 'Anjeneral, nou rekòmande ke yon soutyen espò pa ta dwe selebre yon anivèsè nesans,' di Ruckman, men nan kou li depann de ki kalite egzèsis w ap fè ak konbyen fwa. Fòmasyon pou ak kouri yon maraton pral mete yon soutyen pi vit pase yon jog rapid oswa yoga, e malerezman pousantaj nan ki soutyen espò ou pèdi efikasite tou dirèkteman gen rapò ak ki jan gwo sen ou yo.
Ki jan nou ka di si soutyen nou yo pase premye yo? Gade deyò pou etikèt chire ak bann anba ak espageti ki pa bay tansyon ankò pou sipò. 'Yon tès fasil se rale sou bann anba a. Barr eksplike.
Lòt pase yo te mwens sipò, èske gen nenpòt risk nan travay deyò nan yon soutyen espò ekspire? Pandan ke efè negatif prensipal la se tou senpleman malèz, itilizasyon kontinye ka aktyèlman domaje tisi tete a. 'Pandan yon antrennman tisi tete ou a dwe kenbe tèt ak anpil mouvman ak enpak,' di Ruckman. 'An reyalite, lè yon fanm kouri, tisi tete li deplase nan yon mouvman figi uit. San yo pa bon nivo sipò, mouvman sa a ka mennen nan malèz ak sou tan ka mennen nan pann nan tisi tete, 'ki an vire ka vle di etann ak afesman. Se pa egzakteman gade nan pifò nan nou ap ale pou.
Geti ImajLeson aprann. Koulye a, ki jan nou ka asire w ke nou ap resevwa yon soutyen espò ki pral anfòm bezwen nou yo? Chwazi soutyen espò dwat la depann de de faktè enpòtan, kò ou ak antrennman ou. Kòm Barr eksplike, 'tisi tete chak moun diferan. Moun ki gen tisi tete ki pi fèm ta ka kapab travay avèk sipò minimòm epi fè eksperyans ti kras oswa pa gen okenn mouvman. Lòt moun (kèlkeswa gwosè tas) ta ka bezwen plis sipò.' Men, si w ap fè yon antrennman enpak mwayen oswa segondè (tankou kouri, boksè, HIIT oswa k ap vire), ou pral otomatikman mande pou yon nivo sipò ki pi wo pase yon moun ki fè yon antrennman enpak ki ba (tankou yoga, barre oswa fòmasyon pwa).
Ki sa ki sou asire w ke nou chwazi nan bon gwosè ak anfòm? Chans pou nou, konsèy ki soti nan Barr ak Ruckman ka pi byen rezime ak yon lis verifikasyon pwòp kat pwen.
1. Kòmanse ak bann anba a. Paske sa a se fondasyon sipò yon soutyen espò, li enpòtan pou gwoup anba a kouche dwat epi an sekirite. Li pa ta dwe monte nenpòt kote, ni li ta dwe fasil pou deplase.
2. Apre sa, gade tas yo. Ta dwe gen zewo devèsman oswa gaping, epi si soutyen an gen yon fil, li ta dwe respire antoure chak tete san okenn zongle oswa pouse.
3. Ajiste espageti yo. Ta dwe gen kèk tansyon ki kenbe espageti yo an plas epi ki ofri sipò adisyonèl, men yo definitivman pa ta dwe fouye nan (oswa glise koupe, pou pwoblèm sa a). Si espageti yo pa ka ajiste epi yo pa chita dwat, Lè sa a, soutyen style sa a pwobableman pa pi bon pou fòm kò ou ak olye ke eseye yon lòt gwosè, ou ta dwe chèche youn nan yon koupe diferan.
4. Koulye a, sote! Ou ta dwe kapab vole leve, li desann nan sal la Fitting ak ti kras pa gen okenn mouvman.
Nenpòt dènye mo sajès anvan nou soti pou ranpli koleksyon nou an? 'Sote seche rad la! Twòp chalè pral kraze twal la ak diminye jou glwa soutyen ou a, 'di Barr. Ou ka itilize tou yon detèjan pou lesiv espesifik rad spò ki pi efikasman fè fas ak bakteri soti nan swe ogmante lonjevite nan soutyen ou yo. Kòm pou konbyen soutyen espò ou ta dwe genyen nan tiwa ou, 'yon règ jeneral nan gwo pous ke nou renmen swiv se ke ou ta dwe gen omwen twa soutyen espò ou renmen, nan wotasyon ou,' ajoute Ruckman.
Son tankou li lè pou trete tifi ou yo nan yon bagay nouvo (ak aktyèlman sipò). Achte kèk nan estil espò-soutyen pi renmen nou yo anba a.
ACHTE KOUNYA Brooks Running Rebound Racer soutyen espò
($ 50)
ACHTE KOUNYA
ACHTE KOUNYA Soutyen espò New Balance Power
($ 60)
ACHTE KOUNYA
ACHTE KOUNYA Reebok Pure Move espò soutyen
($ 60)
ACHTE KOUNYAKI GENYEN: Pi bon soutyen espò pou gwo sen
