TOP 12 MANJE KI RICH NAN SEROTONIN AK FASON YO OGMANTE LI

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
8 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
10 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
13 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Nitrisyon Nitrisyon lekhaka-Swaranim sourav By Swaranim sourav 3 janvye 2019

Serotonin se yon monoamin ^[1] , oswa tou senpleman mete yon pwodui chimik, ki jwe wòl nan yon nerotransmeteur. Li se sitou yo te jwenn nan sèvo a, men tou, nan ti dòz nan pawa a nan vant ak plakèt yo san. Syantifikman, yo rele li 5-hydroxytryptamine, oswa 5-HT, men pou konpreyansyon komen yo rele sa 'pwodui chimik la kontan'.

Fonksyon nan serotonin

Depi li rle mesaj ki sòti nan yon pati nan sèvo a nan lòt la li gen enplikasyon nan prèske tout kalite konpòtman ^[1] se pou li grangou, bezwen emosyonèl, motè, fonksyon mantal ak otomatik. Li afekte tou sik dòmi moun nan. Revèy entèn la senkronize ak nivo serotonin yo. ^[de] Chimik sa a tou jwe yon gwo wòl nan reglemante atitid la - kè kontan, tris, enkyete yo se jis yon aspè kèk nan fonksyon tanperaman li yo.

Lè ou nan vant lan, li ede ak pi fasil mouvman entesten ak dijesyon. Li ede plakèt yo san nan kayo alè konsa ede ak geri rapid nan mak ak blesi. Li kontwole nivo san yo pou pouse nenpòt manje malfezan pandan dyare oswa kè plen. Li tou ankouraje zo ki an sante ak fò.

Serotonin jwe yon wòl enpòtan nan lavi sèks nou an. Nivo ki ba nan òmòn sa a kenbe gwo libido.

Manje ki ranfòse nivo serotonin

Nou se sa nou manje. Manje an plis tenten ak fri, atik malsen nou konsome, ki pi wo a se chans nou yo santi yo deprime, paresseux ak emosyon negatif. Lè nou enjere òganik, manje ki bon pou nouri nou antyèman, nou gen pi bon antisipasyon pou yo te nan yon eta 'santi-bon'.

1. Tofou

Malgre ke tofou ^[5] pa gen serotonin dirèk, li gen twa konpoze sètadi triptofan, izoflavon ak idrat kabòn konplèks ki jwe yon gwo wòl nan pwodiksyon chimik la. Tofou se yon sous ekselan nan pwoteyin ki baze sou plant. Yon tas tofou bay anviwon 89 pousan triptofan.

Izoflavon ogmante nivo pwoteyin transpò serotonin lan. Epitou, idrat kabòn konplèks rete pou yon peryòd tan ki pi long nan san an epi yo pa kraze fasil. Li konnen pou ranfòse pwodiksyon monoamine sa a nan sèvo a. Twa konpoze sa yo k ap travay ansanm afekte sik atitid yo ak òmòn sèks yo.

2. somon

Salmon se youn nan sous ki pi rich nan pwoteyin pou rayisab fwidmè. Li bay andirans ekselan e li te ye tou kòm yon afrodizyak. Li gen bon kantite asid gra omega-3 ki ede nan pwodiksyon serotonin. Lage 5-HT nan èd san nou nan reglemante libido.

3. Reta

Gen yon gran varyete nwa ^[8] fasilman disponib tankou nwa, macadamia ak nwa pen. Yo gen yon kantite siyifikatif nan omega-3 asid gra, ki ede nan liberasyon an nan serotonin nan san an. Selon yon eksperyans ki fèt ant de gwoup moun, moun ki te konsome nwaye pandan uit semèn te gen yon amelyorasyon nan nòt Total Twoub Atitid. Sepandan, diferan varyete pwodwi nivo diferan nan 5-HT.

4. Grenn

Gen anpil opsyon nan mache a lè li rive grenn manjab ^[7] . Yon kèk nan yo menm komen yo se joumou, melon, kalbas, pye koton swa, wowoli, chia, grenn Basil, elatriye Tout moun sa yo gen bon nivo nan omega-3 asid gra, ki kontwole pwodiksyon an nan serotonin. Epitou, grenn nwa oswa kimen nwa gen yon bon pousantaj nan triptofan ki ogmante nivo sèvo 5-HT.

5. Latiki

Latiki gen nivo triptofan plis pase poul oswa vyann kochon. Li tou te gen bon nivo nan lòt asid amine tou. Lè vyann kodenn pè ansanm ak kèk sous idrat kabòn, li fonksyone pi byen pou ranfòse nivo serotonin nan sèvo a, konsa fè nou santi nou kontan, petèt menm anvi dòmi.

6. Legim fèy

La ^[6] vèt sou plak sòs salad nou an gen yon foul moun nan benefis yo. Se pa sèlman yo rich nan fib ak mineral, men yo menm tou yo gen esansyèl asid gra. Brussels jèrm, chou frize ak epina gen yon bon pousantaj nan asid alfa-linolenik, ki ede nan pwodiksyon an nan serotonin.

7. Lèt

Lèt ^[9] ak lòt pwodwi letye gen alfa-lactalbumin, ki gen anpil triptofan. Se poutèt sa se yon bèl tas lèt cho sijere anvan dòmi, menm jan li pwovoke serotonin, ki fè nou dozy. Fi ki gen sendwòm premenstruèl kapab tou konsome lèt regilyèman amelyore chimerik atitid, dòmi iregilye ak anvi idrat kabòn.

8. Ze

Ze yo se yon sous ekselan nan pwoteyin pwòp epi yo gen ladan tou esansyèl asid amine ak asid gra. Ze gen ladan triptofan segondè, epi yo pafè pou kenbe nivo serotonin nan kò nou an.

9. Fwomaj

Fwomaj ^[9] se yon lòt pwodwi letye ki gen alfa-lactalbumin. Pousantaj nan triptofan se pa trè wo, men li definitivman kontribye yon fraksyon twò grav nan balans nivo 5-HT.

10. Fwi

Bannann, prunye, mango, anana, kiwi, myèl ak chadèk efektivman pwodwi serotonin paske yo te konsantrasyon serom segondè yo. Fwi tankou tomat ak zaboka yo dans nan eleman nitritif, ki ede nan devlopman ak balans nan nivo 5-HT.

11. Popcorn

Popcorn gen idrat kabòn konplèks ak endèks glisemi ba. Idrat kabòn sa yo kontwole koule nan serotonin, ki an vire ranfòse atitid nou an.

Top 11 manje ki gen triptofan segondè dapre USDA ^[14]

Fason efikas pou balanse serotonin

1. Konsomasyon nan fèy te tankou nwa, oolong oswa te vèt ogmante konsantrasyon nan L-theanine, ki se yon asid amine. Li ogmante nivo 5-HT nan sèvo a, konsa, sa ki lakòz yon efè rilaks ak kalme. Green te gen kantite ki pi wo nan L-theanine. Se poutèt sa li sijere yo genyen li chak jou lakòz mwens estrès ak pann mantal.

2. Timerik gen kurkumin, yon konstitiyan aktif ki ede serotonin rete aktif pou yon tan pi long nan sèvo a.

3. Manyezyòm, zenk ak vitamin D sipleman ede newòn pwodwi serotonin, konsa bese chans yo nan depresyon.

4. Ekstrè Rhodiola rosea retabli nivo nòmal nan 5-HT epi ede moun ki soufri lensomni, estrès kwonik, maladi bipolè ak emosyon enstab.

5. Safran, jape Magnolia ak jenjanm yo efikas nan trete maladi mantal, lè yo ogmante serotonin nan sèvo a.

6. Lwil esansyèl tankou lavand, Rosemary, zoranj, mant, jojoba, elatriye, yo ka itilize pou masaj cheve ak po. Yo ogmante sikilasyon san an ak blòk repran serotonin, konsa channelize depresyon yo, kalite detant.

Chanjman Lifestyle Pou Ogmante Serotonin ^[12]

1. Rediksyon estrès

Kò a degaje òmòn kortisol pandan estrès. Si moun nan vin enkyete trè souvan, kortisol la ka byen wo gout nivo serotonin li. Pou konbat abitid enkyetid nou yo, nou ta dwe pratike meditasyon chak jou pandan dis a kenz minit. Journal panse pozitif ede tou nan channelizing estrès nou nan yon apwòch plis kreyatif. Bwè ti èrbal, konsome manje nourisan yo tout yon pati nan chanjman fòm sante nou yo.

2. Fè egzèsis

Fatig ki te koze pa fè egzèsis ka ogmante nivo nan triptofan, konsa kontwole serotonin nan sèvo a. Li enpòtan pou travay deyò menm pou omwen demi èdtan chak jou. Evidamman di, nou santi nou anndan kè kontan ak konfyans. Serotonin ranfòse atitid nou yo ak estim pwòp tèt-. Moun ki fè egzèsis souvan yo gen mwens tandans depresyon.

3. Yoga ak meditasyon

Yoga ak meditasyon ede nan jwenn chakra sakral nou yo ak balanse panse nou yo. Nou aprann pran bagay sa yo pi alalejè epi yo pa enkyete sou ti obstak. Li ede nan konsyans pwòp tèt ou, pou rezoud pwoblèm, nati nati, elatriye Se konsa, nou aprann rete san estrès pi fò nan fwa yo. Li se yon fason efikas ogmante serotonin ak konbat dezekilib sikolojik.

4. Sikoterapi

Konsèy ki soti nan terapis nan faz nan batay maladi mantal ogmante aktivite serotonin ak diminye chans yo nan depresyon kwonik.

5. Mizik ak dans terapi

Mizik relèvman ki lakòz vibrasyon pozitif te obsève ogmante nivo 5-HT. Dans ede ak ogmantasyon nan triptofan. Vreman vre nenpòt ki sòt de priz kreyatif nan emosyon ede nan amelyore atitid nou an.

Tretman fizik pou ogmante serotonin

1. Neurofeedback

Neurofeedback ^[10] yo itilize anjeneral nan migrèn, PTSD, sendwòm fibromyaljya. Vag EEG yo aplike atifisyèlman chanje aktivite nan sèvo konpòtman nou yo ak koyisyon tou jwenn ansanm afekte. Apre de a twa semèn nan tretman, pasyan an soufri mwens enkyetid, fatig ak estrès.

2. Terapi masaj

Massage ak lwil esansyèl, pafwa menm lwil nòmal diminye òmòn nan kortisol ak ogmante nivo serotonin. Sa ede moun nan rilaks epi kalme. Itilizasyon regilye pwodiktif nan batay depresyon.

Nouvo fim amoure Hollywood

3. Akuponktur

Sa a ansyen terapi Chinwa ede pou pi fasil sikilasyon san ak soulaje misk yo ensiste. Sa a ogmante aktivite serotonin nan serom lan, konsa ankouraje pi bon sante ^[onz] .

4. Terapi limyè

Photobiomodulation ^[4] , ke yo rele tou terapi limyè klere, balanse nivo serotonin yo nan kèk jou sèlman. Sepandan, efè segondè yo sou itilizasyon alontèm yo toujou enkoni. Si yo itilize pou yon span kout, yo ka definitivman trete maladi bipolè.

Efè segondè nan nivo segondè nan serotonin

Nivo depase nan 5-HT ^[13] ka lakòz sendwòm serotonin, ki se yon kondisyon ki menase lavi. Li ka koze swa pa medikaman ki ka geri ou oswa aksidan melanje nan dwòg lwazi ak medikaman. Sa ka lakòz eksitasyon hyper, malfonksyònman mantal, defòme estati mantal. Moun nan ta ka fè eksperyans tranbleman wòdpòte ak hyperreflexia.

Menm moun ki otis soufri soti nan nivo serotonin entansifye. Fanm ansent ki soufri hyperserotonemia anjeneral akouche timoun ki gen otis.

Se konsa, an jeneral, serotonin jwe yon wòl enpòtan nan kontwole maladi atitid nou yo ak aktivite emosyonèl. Yon dòz ki jis nan manje monoamin rich sa a bon pou ranfòse enèji ak nivo pozitivite nou an. Nou bezwen tou fè chanjman adekwa nan fòm nou an, fè fas ak depresyon, estrès ak lensomni. Men, nou ta dwe tou pran swen pa ale pi lwen. Balans enpòtan.

View Atik Referans

[1]Frazer A, Hensler JG. Serotonin. Nan: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Editè. Debaz nerochimik: aspè molekilè, selilè ak medikal. 6èm edisyon.
[de]Jenkins, T. A., Nguyen, J. C., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Enfliyans nan triptofan ak serotonin sou atitid ak koyisyon ak yon wòl posib nan zantray-sèvo aks la. Eleman nitritif, 8 (1), 56.
[3]Fernstorm JD. (1988). Enjèstyon idrat kabòn ak sentèz serotonin nan sèvo: enpòtans nan yon bouk kontwòl putatif pou kontwole enjèstyon idrat kabòn, ak efè konsomasyon aspartame. Suppl 1, 35-41
[4]Tomaz de Magalhães, M., Núñez, S. C., Kato, I. T., & Ribeiro, M. S. (2015). Terapi limyè modile nivo serotonin ak sikilasyon san nan fanm ki gen tèt fè mal. Yon etid preliminè. Biyoloji eksperimantal ak medikaman (Maywood, NJ), 241 (1), 40-5.
[5]Messina M. (2016). Soy ak Mizajou Sante: Evalyasyon nan literati nan klinik ak epidemyoloji. Eleman nitritif, 8 (12), 754.
[6]Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Efè antioksidan nan Epina (Spinacia oleracea L.) Sipleman nan rat Hyperlipidemic. Prevansyon nitrisyon ak syans manje, 19 (1), 19-26.
[7]Perveen, T., Haider, S., Zuberi, N. A., Saleem, S., Sadaf, S., & Batool, Z. (2013). Ogmantasyon Nivo 5-HT Apre Administrasyon Repete Nigella sativa L. (Grenn Nwa) Lwil Pwodui Efè Antideprese nan Rat. Scientia pharmaceutica, 82 (1), 161-70.
[8]Grobe, W. (1982) .Fonksyon nan serotonin nan grenn nan nwaye. Phytochemistry. 21 (4), 819-822.
[9]Weaver, Samantha & Laporta, Jimena & Moore, Spencer & Hernandez, Laura. (2016). Serotonin ak omeyostazi kalsyòm pandan peryòd tranzisyon an. Endokrinoloji Animal Domestik. 56. S147-S154.
[10]Hammond, D. (2005). Neurofeedback ak enkyetid ak twoub afektif. Timoun ak adolesan klinik sikyatrik nan Amerik di Nò. 14. 105-23, vii.
[onz]Lee, Eun & Warden, Sherry. (2016). Efè akuponktur sou metabolis serotonin. Ewopeyen Journal of Medsin entegre. 8, (4).
[12]Lopresti, A.L., Hood, SD, & Drummond, P.D. (2013) .Yon revizyon sou faktè fòm ki kontribye nan chemen enpòtan ki asosye ak depresyon pi gwo: Rejim, dòmi ak fè egzèsis. Journal of Afektif Twoub. 148 (10), 12-27.
[13]Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Istwa, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, J. M., Dayan, P., ... Dolan, R. J. (2015). Efè disosyabl nan serotonin ak Dopamine sou evaliasyon pwopriete nan mal nan desizyon y ap pran moral. Biyoloji aktyèl: CB, 25 (14), 1852-1829.
[14]Triptofan, baz done USDA konpozisyon manje. Etazini Depatman Agrikilti Sèvis Rechèch Agrikòl.