Top 21 Manje Pou bati nan misk

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 6 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Ameriken yo
• Espò IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo fin neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
• Otomobil Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Bilding nan misk, amelyore mas nan misk ak viraj nan misk yo petèt aspè ki pi flotant nan kulturism. Pandan ke ekspè nan kondisyon fizik rekòmande ke pwoteyin yo se kle a, li pa jis pwoteyin ki fè moute pou 'manje ki bati mas nan misk'.

Premye bagay ki vin nan tèt ou lè ou panse a pran nan misk se jimnastik la. Ou panse ke k ap travay deyò pou yon kantite inonbrabl nan èdtan nan jimnastik la ta bay rezilta yo mande yo. Men, jan yo wè sa nan yon nimewo nan egzanp, pa anpil moun benefisye de lide sa a. Moun yo gen tandans bliye ke ansanm ak jimnastik la, rejim alimantè tou jwe yon gwo wòl nan pran mas nan misk.

Yon konbinezon de manje lè boule nan kantite pwopòsyonèl travay yo bati nan misk ak amelyore fòs nan misk. Nan atik sa a, nou pral gade nan manje yo bati mas nan misk. Manje sa yo pou amelyore mas nan misk kapab gade tou kòm manje pou amelyore fòs nan misk, pou kapasite yo pou amelyore kapasite miskilè yo enpòtan pou tou de mas nan misk ak fòs nan misk.

Soti nan vejetaryen ki pa vejetaryen nan vejetalyen - nou te resevwa li tout kouvri.

1. Ze antye

Youn nan pi bon sous pwoteyin, ze gen ladan tou vitamin enpòtan ki fè yo manje ekselan yo bati nan misk [1] . Ou pa dwe gen enpresyon ke ze yo ta dwe evite yo nan lòd yo anpeche konsomasyon kolestewòl. Yo gen bon grès ki ede nan dijesyon ak ranfòse mas nan misk.

fim Hollywood ki baze sou istwa renmen

Manje ze antye apre antrennman ou ka amelyore kwasans nan misk pa 40 pousan, an konparezon ak ze blan [de] .

2. mèg vyann bèf

Yon sous rich nan zenk, fè ak vitamin B, -wo kalite pwoteyin ak asid amine, vyann bèf mèg se youn nan pi bon manje yo pou bati misk [ 3] . Èske w gen 170g nan vyann bèf mèg konsidere kòm pi bon an [4] .

3. somon

Salmon gen nòt nan benefis sante. Yo se yon sous rich nan pwoteyin ak omega-3 asid gra. Kontni an pwoteyin segondè nan somon san dout fè li youn nan manje ki pi benefisye yo bati misk yo [5] .

4. Tofou

Tofou se yon sous pwoteyin-wo kalite e li se yon pwodwi soya popilè [6] . Yon sous rich nan izoflavon ak asid amine ke yo rekonèt ranfòse kwasans nan misk, tofou tou gen eleman nitritif esansyèl ki nesesè pou kulturism [7] .

5. Full-Grès Fwomaj Cottage

Fwomaj Cottage ede nan amelyore mas la nan misk mèg [8] . Li se tou chaje ak kilti ap viv ak bakteri ki an sante ki ranfòse pann an ak absòpsyon nan eleman nitritif ki nesesè pou bati yon mas nan misk pi fò [9] .

6. fèrmante pwodwi letye

Fèmti pwodwi letye tankou yogout (grèk), buttermilk ak kefir gen yon gwo kantite kalori sante ki ka absòbe nan kò a nan pann nan manje [10] . Li konsidere kòm manje ki an sante nan misk-bilding ak youn nan pi bon manje yo vejetaryen pou kwasans nan misk [onz] .

7. Low Lèt Grès

Lèt gen apeprè 20 pousan nan pwoteyin laktoserom ak 80 pousan nan pwoteyin kazein [12] . Kazein gen yon to dijestibilite dousman ki balanse to dijestibilite laktoserom la. Li tou ba ou fòs la yo siviv nan antrennman ou ak konsidere kòm youn nan pi bon manje yo vejetaryen segondè-pwoteyin pou kò-bilding [13] .

8. Soja

Soy chaje ak tout nèf asid amine esansyèl, ki fè yo pafè vejetalyen nan bilding nan misk manje [14] . Ki gen apeprè 20 gm nan pwoteyin pou chak tas, sa yo legum ka bouyi ak boule.

ze pou cheve sèk ak kwasans cheve

9. Chinwa

Ki gen anpil pwoteyin ak fib Chinwa ede ankouraje sentèz pwoteyin [kenz] . Tankou pwa soya, Chinwa tou gen tout nèf asid amine esansyèl pou bati nan misk epi li se Gluten-gratis [16] .

Chinwa tou se moun rich nan pwoteyin ak idrat kabòn konplèks. Yon tas Chinwa kwit gen 8 gram pwoteyin, ki fè li youn nan pi bon manje pou kwasans nan misk.

10. francha avwan

Oats se yon bon sous idrat kabòn ki an sante ak fib dyetetik ki ede nan ranfòse to metabolik la epi tou amelyore pèfòmans lan pandan sesyon fòmasyon an. [17] . Francha avwan gen nivo segondè nan vitamin E, asid folik, tyamin, biyotin, zenk ak fè ki ka amelyore pousantaj la misk-ranfòse apre yon antrennman [18] [19] . Oats ka manje tankou yon ti goute pre-antrennman.

11. Diri mawon

Diri mawon gen ladan idrat kabòn konplèks ki gen yon to dijestibilite dousman [ven] . Sa a asire liberasyon an ralanti nan enèji sou yon peryòd de tan. Apeprè 50-60 pousan nan konsomasyon chak jou kalori ou ta dwe rive nan konsomasyon nan idrat kabòn konplèks, ki fè diri mawon youn nan pi bon manje yo pou kwasans nan misk. [ven youn] .

pi bon fim adolesan yo

12. Pòmdetè dous

Patat gen ladan idrat kabòn 'pisan mezon dacha komèsyal' ki ba kalori ki ka kenbe nivo enèji ou wo menm apre yon sesyon antrennman lou [22] . Yo menm tou yo se yon sous rich nan fib dyetetik ki nesesè pou boule grès, kontwole apeti ak tou ankouraje pran nan misk [2. 3] .

13. Epina

Sa a vèt vèt ki an sante gen phytoecdysteroids, ki ede nan ogmante kwasans nan misk jiska 20 pousan [24] . Antioksidan ki prezan nan fèy vèt ede pi vit rekiperasyon nan misk ak tisi, ki se yon pati entegral nan kwasans nan misk

14. Aspèj

Sa a legim vèt gen nivo segondè nan asparajin ki ede ankouraje absòpsyon nan dlo depase ak sèl nan kò a, ki jwe yon wòl santral nan ranfòse kwasans nan misk an sante. [26] .

15. zaboka

Etid yo fè remake ke konsomasyon regilye ak kontwole nan zaboka ka ede ankouraje bilding nan misk [27] . Paske, konsome grès sante tankou sa yo jwenn nan zaboka ranfòse pwodiksyon testostewòn ak òmòn kwasans, ki an vire ede ankouraje kwasans nan misk. [28] .

16. Ponm

Fwi sa a gen polifenol ki ede bati misk ak tou anpeche fatig nan misk [29] . Polifenol yo nan pòm ede tou ak pwosesis grès-boule ak èd nan bati mas la nan misk dwat.

17. Dat

Dat yo se yon sous rich nan pwoteyin. Yo pa gen absoliman grès tou, sa ki fè yo fwi bèl bagay pou bati nan misk [30] . Menm jan an tou, kontni potasyòm nan fwi sèk sa a ede bati misk ak pwoteyin nan kò a [31] .

18. Prun

Prun gen bor, yon mineral ki ede bati misk fò ak amelyore kowòdinasyon nan misk [32] . Prunye gen fib dyetetik ki ede nan boule grès byen vit epi ankouraje kwasans nan misk.

19. Seitan

Seitan se yon manje plant (te fè soti nan Gluten idrate nan ble) ki ka itilize kòm yon ranplasan pou pwodwi manje ki pa vejetaryen. Li bay plis pase 25 pousan pwoteyin nan yon sèl pòsyon e li se yon bon sous pwoteyin plant pou bati misk yo [33] .

konpatibilite libra ak lòt siy

20. Reta

Pistach, nwa, kajou, nwaye, nwazèt ak Pistache yo konsidere kòm nwa ki pi an sante ki ka ede nan kwasans nan misk. [3. 4] . Sa yo nwa kroustiyan yo chaje ak pwoteyin, ki fè yo pi bon manje yo kò-bilding. Nwa tankou nwa ak kajou rich ak pwoteyin, grès ak fib, ba ou kalori sipli menm apre yon antrennman lou nan jimnastik la. [35] [36] .

21. Grenn

Grenn tankou grenn pye koton swa, grenn chia, grenn wowoli ak grenn tounsòl yo plen ak asid gra esansyèl, pwoteyin ak fib [37] . Sa yo esansyèl asid gra ede nan fè pwomosyon rekiperasyon an nan tisi post-antrennman epi tou li diminye enflamasyon ak ede bati misk yo [38] .

Sou yon nòt final ...

Apa de sa yo mansyone pi wo a, blueberries, bètrav, bok choy, zonyon ak lay, ak lwil oliv yo konsidere kòm manje ki an sante ki ede ankouraje kwasans nan misk. Anvan ou devlope yon plan repa ak objektif pou bati nan misk, diskite avèk dyetetist ou oswa antrenè jimnastik ou pou fè pou evite nenpòt ki erè.

Kesyon yo poze souvan

Q. Èske bannann bon pou bati nan misk?

POU. Wi, bannann yo wo nan bon kalite glusid ke yon tit apre yon antrennman. Sa yo vit-aji glusid ede retabli nivo kò a nan glikojèn, ki se konnen yo ede rebati misk domaje.

Q. Kilè mwen ta dwe manje yo bati nan misk?

POU. Selon Akademi Nitrisyon ak Dietetik, ou ta dwe gen tou de glusid ak pwoteyin pre-antrennman yo bati nan misk, epi ou ta dwe depreferans manje youn a twa èdtan anvan ou fè egzèsis.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La