Virat Kohli Vire Vegan Ak Men Poukisa Ou Ta Dwe Fè Li Twò

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 6 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Espò New Zeland Cricket Awards: Williamson genyen Sir Richard Hadlee Meday pou katriyèm fwa
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Nouvèl Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Ameriken yo
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Cricketer ak kòmandan ekip nasyonal Endyen Virat Kohli te adopte yon rejim alimantè vejetalyen ak sous yo di ke rejim alimantè a te benefisye sante li ak pèfòmans atletik li. Tranzisyon ki soti nan yon rejim alimantè ki pa vejetaryen nan rejim alimantè vejetalyen sanble yo te upped fòs li yo ak pouvwa dijestif yo. Se pa sèlman Virat Kohli, men atlèt tankou Serena Williams, Lewis Hamilton ak Hector Bellerin ak kèk lòt moun swiv rejim alimantè vejetalyen an.

La rejim alimantè ki baze sou plant te gen yon efè enfliyan sou tanperaman krikèt la e li te rann li pi kontan. Rejim alimantè Virat la konsiste de pwoteyin tranbl, soya ak legim olye pou yo vyann, ze ak pwodwi letye.

Se konsa, ki jan yon rejim alimantè vejetalyen afekte pèfòmans atletik? Kòm rejim alimantè vejetalyen eksklizyon sèten pwodwi letye ak vyann, li ede atlèt yo ak atlèt ki pa Peye-kenbe yon fizik mèg ak yon ki ba mwayèn endèks mas kò (BMI) ^[1] .

Si w ap planifye yo rete anfòm epi pou yo jwenn yon fizik mèg, enkòpore eleman nitritif sa yo nan rejim alimantè vejetalyen ou.

1. Pwoteyin

Pwoteyin se youn nan makronutriman yo ki enpòtan pou atlèt jenn yo ede bati ak repare misk yo. Pwoteyin tou bay yon mas kò mèg pou atlèt osi byen ke ki pa atlèt ^[de] . Ou jis bezwen manje pwoteyin-wo kalite nan lespas de èdtan apre egzèsis jan li amelyore reparasyon nan misk ak kwasans.

Pou misk pi fò, gen ladan sous vejetaryen nan pwoteyin tankou nwa ak bè nwa, grenn, pwa ak lantiy, tofou, lèt soya, grenn antye, ak ba pwoteyin.

2. Vitamin B12

Chèchè Oregon State University yo te jwenn ke atlèt ki manke vitamin B yo gen ba pèfòmans entansite ki fè egzèsis epi yo pa kapab repare misk domaje oswa bati mas nan misk. Epitou, yon deficiency nan vitamin B12 ka lakòz fatig ki ka afekte pèfòmans yon atlèt la ^[3] .

Sous vejetaryen nan vitamin B12 se soya ak lèt ​​zanmann, diri, ba pwoteyin, sereyal, ak pwa.

3. Kalsyòm

Kalsyòm se youn nan mikronutriman ki pi enpòtan pou atlèt, espesyalman atlèt fi kòm li ede nan bati zo fò ak dan yo ^[4] . Li jwe tou yon wòl kritik nan kontraksyon nan misk ak detant. Lè kontra misk ou yo, kalsyòm ponpe nan fib nan misk ki pèmèt li diminye epi kòm misk la detann, kalsyòm se ponpe soti nan fib la ki pèmèt misk yo retounen nan eta repoze li yo.

Yon defisyans nan mineral sa a lakòz kontraksyon nan misk ak kranp. Manje kalsyòm ki rich pou vejetaryen gen ladan lèt ki baze sou plant, tofou, ji kalsyòm ki ranfòse, legim fèy vèt ak bwokoli.

4. Vitamin D

Vitamin D se yon lòt mikronutriman ki ede nan amelyore pèfòmans atletik ^[5] . Kantite ase nan vitamin D ka bese enflamasyon kò total, ka zo kase estrès redwi ak fonksyon nan misk bese tou. Li pi fasil pou jwenn vitamin D kòm atlèt fè fòmasyon deyò. Ou kapab tou satisfè vitamin D ou kondisyon dyetetik soti nan epina, chou frize, plant soya, ak vèt kolye.

5. Fè

Ki jan fè amelyore pèfòmans atletik ou a? Oke, mineral sa a bay oksijèn nan selil san yo ki finalman ba ou enèji nan fè pi byen sou jaden an. Kò a pèdi ti kantite fè nan swe ki mete atlèt yo andirans nan yon risk pou fè Defisi. Atlèt Iron-ensufizant yo Lè sa a, pa kapab kenbe yon batman kè fiks pandan modere egzèsis segondè-entansite.

Mete manje vejetaryen ki rich ak fè tankou legim fèy vèt vèt, legum ak lantiy, nwa ak prun.

Isit la nan yon plan rejim alimantè vejetaryen pou atlèt:

• Dejene maten - Sandwich legim ak 4 a 5 nwa ak kafe nwa.

• Manje midi - 1 chapatti ak legim melanje, dal ak sòs salad bwokoli.

• Ti goute aswè - Apple, kiwi ak bannann ak te vèt ak diri flak (rejim alimantè chidwa).

• Dine - 1 ti bòl diri mawon ak soup legim ak sòs salad bwokoli / sòs salad legim.

1. [1]Rogerson D. (2017). Rejim vejetalyen: konsèy pratik pou atlèt ak ègzèrsizeur. Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò, 14, 36.
2. [de]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Pwoteyin dyetetik pou atlèt: soti nan kondisyon adaptasyon pi gwo. Journal of syans espò, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Sipleman vitamin ak pèfòmans atletik. Jounal entènasyonal pou vitamin ak nitrisyon rechèch. Sipleman = Internationale Zeitschrift fouri Vitamin-und Ernahrungsforschung. Sipleman, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Yon entèvansyon pilòt ogmante konsomasyon kalsyòm nan atlèt fi kolèj. Creole jounal sou nitrisyon espò ak metabolis fè egzèsis, 14 (1), 18-29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Fèmen, G. L. (2018). Vitamin D ak atlèt la: Pèspektif aktyèl ak nouvo defi. Medsin espò (Auckland, NZ), 48 (Suppl 1), 3-16.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La