Ou te pwobableman tande pale de Whole30 kounye a, dwa? Si w ap panse pou w pran plonje ak prepare tèt ou pou 30 jou nan yon rejim eliminasyon trè entans (hey, nou pa pral sugarcoat li), li pi bon yo dwe mare ak tout konesans ou ka jwenn. Pou kòmanse, ki sa kapab ou aktyèlman manje sou rejim Whole30 la? Isit la, tout sa ou kapab epi ou pa ka manje sou pou 30 jou kap vini yo. Ou gen sa a.
KI GENYEN: 11 Gadgets kwizin ki fè rejim Whole30 la yon ti kras pi fasil
Ven20Ki sa ki Apwouve
Yeah, rejim sa a se trè restriksyon, men bon nouvèl la se, ou ka aktyèlman manje pi fò nan manje nourisan ou deja renmen. Objektif la se reyèl manje sou bagay trete.
1. Legim ak fwi
Ou te gen anpil bagay gratis nan tout bagay vèt. Rejim sa a ankouraje manje anpil legim ak yon ti fwi. (Epi, hey, pòmdetè-menm pòmdetè blan-konte kòm legim.)
2. Pwoteyin
Ranpli ak kantite modere vyann mèg-depreferans sa yo ki òganik ak zèb manje. Fwidmè nan bwa ak ze yo tou sou tab la. Si ou vle manje sosis ak bekonn, asire w ke li konfòme epi gade pou ajoute sik.
3. Grès
Lwil oliv se sou vin pi bon zanmi ou. Lòt lwil natirèl ki baze sou plant (tankou kokoye ak zaboka) ak grès bèt yo tout Whole30 apwouve. Ou ka manje tou nwa (eksepte pistach, plis sou sa pita).
4. Kafeyin
Pi bon nouvèl? Kafeyin se konfòme, kidonk kafe ak te yo toujou jis jwèt.
UnsplashSa ki pa Apwouve
Brase tèt ou, zanmi.
1. Letye
Di orevwa nan lèt, bè, fwomaj, yogout, kefir ak tout lòt bagay ki krèm ak rèv.
2. Grenn
Nenpòt bagay ki gen gluten pa limite, ansanm ak diri, francha avwan, mayi ak pseudo-grenn tankou kinoa oswa Buckwheat. Sa vle di pa gen pasta ak pòpkòn pou 30 jou.
3. Legim
Ou pa ka manje okenn pwa sou rejim Whole30, e sa gen ladann soya (osi byen ke sòs soya, lèt soya ak tofou). Chich ak lantiy yo tou sou lis nwa. Oh, ak pistach (ak manba). Yo se legum. Plis ou konnen...
4. Sik
Sik, reyèl oswa atifisyèl, se nan limit. Sa gen ladan siwo myèl, siwo erab ak tout sik ki pa rafine tou. Desè, menm si li fèt ak engredyan ki konfòme yo, pa pèmèt. Pwen Whole30 se pou tounen manje antye .
5. Alkòl
Padon.
Ven20Ki sa ki Petèt OK, pafwa
Natirèlman, se pa tout bagay ki tonbe nan kategori pwòp ak kèk manje ka lakòz konfizyon sou Whole30.
1. Vinèg
Pifò fòm vinèg yo bon sou Whole30, ki gen ladan diven wouj, balzamik, sidr ak diri. Youn nan sèlman ki pa OK se vinèg malte, paske li anjeneral gen gluten.
2. Ghee
Pou sticklers, règ la pa gen okenn letye gen ladan tou ghee oswa bè klarifye, menmsi pwoteyin lèt yo te retire. Men, kèk Whole30-ers di ghee se yon grès akseptab pou rezon sa a.
3. Pwa ak gous
Gen kèk legum tou tonbe nan yon zòn gri, tankou pwa vèt, pwa menen sik ak pwa nèj. Depi yo plis tankou yon veggie vèt, yo konsidere kòm OK.
4. Sèl
Èske w te konnen sèl yodized aktyèlman gen sik? Wi, li se yon pati ki nesesè nan konpozisyon chimik la, kidonk sèl yodize se yon eksepsyon nan manda ki pa gen sik.
KI GENYEN: Ki jan yo rete sou Whole30 nan yon restoran (konsa ou pa oblije vin yon èrmit)
