Ou te chwazi yon playlist asasen, lonje byen epi Lè sa a, te bay 150 pousan nan antrennman ou. Se konsa, kounye a ou fini, dwa? Pa tèlman vit. Manje ou manje nan premye minit yo apre yon antrennman se youn nan pati ki pi enpòtan ak sou-estime nan fòmasyon, di antrenè pèsonèl. Lisa Reed .
Yo nan lòd yo ede kò ou refè pi vit, osi byen ke repare ak bati nouvo tisi nan misk, ou pral vle ravitaye byen vit apre w fin travay avèk yon ti kantite idrat kabòn ak pwoteyin. Konbyen tan? Reed di nou, rechèch te montre ke konsome yon repa apre egzèsis imedyatman apre w fin travay deyò (sa vle di, nan 15 minit) se pi bon pase manje yon èdtan apre sa. Se konsa, ak sa nan tèt ou, isit la yo se pi bon manje apre antrennman ak ti goute yo pake nan sak jimnastik ou.
KI GENYEN: 8 Manje ou pa ta dwe janm manje anvan yon antrennman
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Yogout
Oswa fwomaj cottage, si w ap nan kalite bagay sa yo. Tou de ofri yon sous ekselan nan pwoteyin apre antrennman, di espò dyetetik Angie Asche . Pou yon ogmantasyon siplemantè antioksidan ak idrat kabòn, li rekòmande pou ajoute bè fre oswa legim koupe. Bonis siplemantè? Manje ki rich ak kalsyòm ak vitamin D ede ranfòse zo yo epi anpeche ka zo kase.
KI GENYEN: 6 Manje ki an sante (ak bon gou) ki gen anpil vitamin D
sveta_zarzamora / Geti Images2. Hummus ak ti biskwit grenn antye
Apre yon antrennman, kò ou renmen manje ki gen idrat kabòn paske li boule nan tout magazen enèji li yo, nitrisyonis Lindsey Joe eksplike. Pou ranplir magazen sa yo (aka glikojèn), mete yon koup nan ti biskwit grenn antye ak hummus ki gen anpil pwoteyin (ak totalman bon gou).
KI GENYEN: 7 Fason pou w jwenn pwoteyin si w ap koupe vyann
LightFieldStudios / Geti Imaj3. ze
E pa sèlman blan yo. Jòn ze gen plizyè eleman nitritif vital pou sante sèvo ak zo, di Asche. Li sijere pake kèk ze bouyi nan sak jimnastik ou a pou yon sous pwoteyin rapid ak fasil, ansanm ak yon tranch pen griye ble antye pou glusid adisyonèl apre antrennman.
Rimma_Bondarenko / Geti Images4. Pwoteyin Tranbl
Nitrisyon likid se yon bon chwa pou yon repa apre antrennman paske li absòbe pi fasil epi kidonk li ka itilize pi vit pa kò ou, di Reed. Resèt li pi renmen? Yon smoothie ki fèt ak & frac12; tas lèt zanmann, yon sèl poud pwoteyin ak & frac12; tas frèz. Bon gou.
KI GENYEN: 5 poud pwoteyin ki baze sou plant ki seryezman alamòd kounye a
margouillatphotos/Getty Images5. Somon fimen
Pwason gra yo li te ye pou kapasite enflamasyon yo rsu, ak rechèch pibliye nan la Jounal klinik nan Medsin Espò te jwenn ke omega-3 asid gra ka ede tou fasilite doulè nan misk reta aparisyon (DOMS) apre fè egzèsis. Eseye gaye yon vlope grenn antye ak yon kouch mens nan fwomaj krèm ak topping ak somon fimen pou yon ti goute bon gou ak pòtab.
bhofack2 / Geti Imaj6. Lèt chokola ki pa gen anpil grès
Pou moun ki jwenn li difisil pou yo manje imedyatman apre yo fin fè egzèsis, Konsèy Ameriken sou Egzèsis sijere eseye manje likid olye pou yo solid. Ak lèt chokola se yon bon chwa, gras a melanj bon gou li yo nan glusid, pwoteyin ak dlo. (Jis ale fasil sou sik la.)
KI GENYEN: Ki sa yo manje anvan ak apre chak antrennman, dapre Fòm Pwos
