7 Fason pou fè fas ak Sendwòm Cave (ak Anksyete Re-Antre an jeneral)
1. Pran pasyans ak tèt ou
Sa a se toujou bon konsèy, men li la espesyalman enpòtan kounye a. Jason Woodrum, ACSW, yon terapis nan Nouvo Metòd Byennèt , raple nou ke sa nou wè kòm nòmal pa pral tounen nan yon sèl jou. Sa a pral yon pwosesis gradyèl plen ak reentegrasyon chak jou nan pati nan lavi nou ki pa te prezan pou pi bon pati nan ane sa a, li te di. Si w pa sèten si w kite zòn konfò w, kòmanse ak etap ti bebe a epi pran tan pou selebre chak moun, tankou san danje jwi yon fim drive-in oswa yon repa deyò nan yon restoran.
2. Redefini 'Nòmal' kòm Kèlkeswa sa w alèz ak
Menmsi manda alantou distans sosyal oswa mete yon mask te kòmanse rive nan fen nan kèk sikonstans, Woodrum di nou sa pa vle di nou ta dwe santi nou alèz kenbe mezi prekosyon sa yo pou pi lontan. Kèlkeswa limit ou yo, diskite sou yo ak moun ki bò kote w regilyèman. Moun pral respekte epi konprann bezwen ou kontinye pou sekirite. Menmsi ou ta ka santi w gòch, nyè oswa tankou w ap reyaji twòp, ou konnen kò w ak lespri w pi byen, epi ou pa ta dwe pè fè sa ki santi bon pou ou.
3. Rete Enfòme
Lè li rive enkyetid sou retounen nan travay nan yon biwo, konesans se pouvwa, di Doktè Sherry Benton , yon sikològ ak fondatè/chèf syans ofisye TAO Konekte , yon konpayi ki angaje nan pote tretman sante mantal abòdab bay moun ki te gen aksè limite nan tan lontan an. Kontinye jwenn tout enfòmasyon ou kapab nan konpayi ou sou ki prekosyon yo ap pran ak fason yo planifye pou kenbe travayè yo an sekirite,' li di. 'Lè w ap ame ak konesans ke konpayi ou ap pran sekirite anplwaye li yo oserye, li ka ba ou yon sans de soulajman. Souvan, enkyetid vin pi mal pa enkoni, kidonk kenbe tèt ou enfòme enpòtan anpil.
4. Sonje Ki jan lwen ou te rive
Ala yon ane pou rezistans, Woodrum di. Kòm yon gwoup ak endividyèlman, nou te montre tèt nou yo dwe adaptasyon nan fason nou pa janm panse ke nou ta dwe nan kou a nan 2020. Li rekòmande pou pran tan pou gade dèyè sou ki jan lwen nou te rive, ak fason nou ' mwen te fè li nan moman difisil sa a. Nou te jwenn papye twalèt sou etajè lajman vid. Nou kalkile fason kreyatif pou sipòte restoran pi renmen nou yo. Nou te aprann kijan pou asire nou lave men nou pou 20 segonn oswa plis. Nou te montre yon kapasite fòmidab pou woule ak kout pwen yo ak jwenn nan kèk moman vrèman difisil. Woodrum di nou raple tèt nou sa a, kreye yon fondasyon asirans ke kèlkeswa sa k ap vini annapre, nou pral reyisi epi reyalize pandan tout sa tou.
5. Kenbe nouvo pastan karantèn ou yo
Kit ou te pran zegwi oswa metrize teknik farin ou, Woodrum fè nou sonje ke nouvo pastan nou yo te sèvi yon fonksyon esansyèl nan bay sekirite ak konfò pandan yon tan lè sa yo te nan rezèv limite. Avanse pi devan, nenpòt ki lè w ap santi w defi nan travay oswa lavi pèsonèl ou, sonje konfò aktivite sa yo te bay pandan mwa ki sot pase yo, epi sèvi ak yo kòm teknik pou pran swen tèt ou avanse. Jwenn tan pou nouri tèt ou, ak nouri pwòp bezwen ou, Woodrum ensiste. Ak tou sa ou fè, pa santi egoyis pou bezwen fè sa detanzantan.
6. Sonje Tout Gwo Bagay Sou Lavi Ou Pre-pandemi
Wi, li ka trè estrès imajine yon retounen nan ansyen lavi ou apre anpil tan, men gen tou anpil bagay yo gade pou pi devan. Lè li rive retounen nan espas travay la, panse sou moun ou kontan wè yo, nouvo foto ou pa ka tann yo mete sou biwo ou oswa rekòmanse Vandredi èdtan kontan ak kòlèg travay ou yo, Benton di. Pran tan pou w ekri eleman pozitif sa yo pou w ka revize lis sa a lè w ap lite pou w santi w pozitif.
7. Pèmèt tèt ou lapenn
Sa te yon 15 mwa enkwayab difisil, e li enpòtan pou rekonèt tout sa ou te pase. Lapenn jwe yon gwo wòl nan retounen nan lavi 'nòmal' chak jou, Benton di nou. Si ou te soufri yon pèt devastatè pandan ane ki sot pase a, pèmèt tèt ou lapenn; li se yon pati kritik, natirèl nan gerizon. Si ou te fè eksperyans pèt ki gen rapò ak pandemi an, ou ta ka santi deklanche si yon moun bò kote ou vin yon refwadisman oswa grip la, oswa fache lè ou santi ke moun pa konprann sa w ap travèse. Li ka trè itil pou w pale ak yon terapis oswa yon konseye pou separe chagren ak enkyetid pèsonèl, epi tou pou idantifye fason ou ka diminye li pou w ka soti epi fonksyone nan mond lan, li note. Anplis de sa, si yon moun ki pwòch ou pèdi yon zanmi oswa yon manm fanmi pandan pandemi an, li nòmal pou w pa sèten sou fason ou ta dwe apwoche yo. Benton ensiste ke kominikasyon se kle. Pa pretann ke li pa janm rive; rekonèt li lè w di yo ke w pran swen epi mande sa w ka fè pou yo. Asire w ke w tcheke yo regilyèman, paske santiman yo ka vrèman chanje de moman an moman.
ki gen rapò : Ki sa ou fantasy post-pandemi di sou ou, dapre yon sikoterapis
