Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Sharad Pawar dwe egzeyate nan lopital nan 2 jou
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Yonex-Sunrise India Open 2021 fikse pou Me, ki dwe fèt dèyè pòt fèmen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Yon kò ki pi ba lou ka fè ou gade kout ak grès. Lè nou travay deyò, nou sitou konsantre sou anwo kò a espesyalman nan pwatrin ak nan vant. Sepandan, kwis ou ak bou bezwen tou yo dwe byen ki gen fòm. Sa a se pi plis espesyal pou fanm jan yo bezwen asire ke kwis yo ak ranch yo pa twò lou.
Kwis ak ranch yo fasil pou akimilasyon grès. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou travay sou zòn sa yo tou. Pou jwenn kwis yo ak ranch parfe ki gen fòm, fanm fè anyen posib. Soti nan aplike jèl nan rejim alimantè, fanm patisipe pou diferan metòd yo pote koub yo epi redwi akimilasyon grès nan zòn sa yo.
Sepandan, lè ou travay deyò, ou bezwen konsantre sou kèk egzèsis espesifik ki boule depo grès nan zòn sa yo ak fòm yo. , Egzèsis ap ede ou ton desann seksyon ki pi ba nan kò ou. Se konsa, ou bezwen swa frape jimnastik la oswa eseye kèk yoga natirèl. Gen anpil egzèsis yoga oswa asanas ki ka ede pote kwis yo ak ranch yo nan fòm. Menm selebrite eseye yoga yo kenbe koub yo, epi evite pran pwa.
Si ou pa jwenn anpil tan ale nan jimnastik la oswa ou vle sove kèk lajan abònman jimnastik vle, Lè sa a, isit la yo se asanas yo yoga pi bon ki ka fè nan kay la. Asanas yoga sa yo pral ton ak fòm kwis yo ak ranch yo. Gade.
Egzèsis Yoga pou kwis ak ranch:
Utkatasana
Asana yoga sa a ka mete yon souch sou misk kwis ou, men apre pratik regilye, doulè a ap diminye, epi ou pral jwenn fleksibilite. Ou bezwen pliye jenou ou yon ti kras epi tranpe nan yon koupi byen pandan rann souf.
Utthita Hasta Padangusthasana
Asana yoga sa a konsantre sou kwis ak ranch. Pratike pozisyon yoga sa a chak jou ap ton kwis ou ak bounda trè fasil.
Koupi byen fon
Li se youn nan egzèsis ki pi bon pou kwis ak ranch. Squats yo gwo twou san fon pèmèt ou pliye ak amelyore fleksibilite nan kò a pi ba yo. Li ede tou debarase m de grès vant.
Ananda Balasana
Kouche plat sou nat yoga la. Leve tou de pye yo ansanm egal epi kenbe yo ak pla ou yo. Fanm ansent pa ta dwe fè yoga asana sa a.
Virabhadrasana 1
Konnen tou kòm vanyan sòlda 1 poze, egzèsis yoga sa a ap travay sou kwis ak misk nan vant.
Virabhadrasana 2
Li sanble ak Virabhadrasana 1 poze an. Isit la, olye pou yo rantre nan men nan yon namaste, ou bezwen gaye yo lajè paralèl.
Setu Bandhasana
Kouche plat. sou kabann lan yoga. Pliye janm ou epi mete men ou bò kote ou ak pla fè fas a tè a. leve ranch ou sou tè a ak sipò nan pye ak men. Kenbe epi kouche. Repete li 10-15 fwa diminye kwis ak grès anch.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Chita nan chen an anba poze ak Lè sa a, leve janm dwat ou wo moute nan lè a sipòte tèt ou sou de men ak janm gòch ou. Kenbe pou 5 respire ak Lè sa a, detann ou. Repete ak janm gòch la. Balans kò trè enpòtan, kidonk débutan ka chèche kèk èd.
Baddha Konasana
Souvan li te ye tankou Angle Bound poze a, asana yoga sa a ap travay sou misk kwis ou epi tou li ogmante fleksibilite.
Shalabhasana
Kouche tèt anba sou kabann lan yoga. Mete pla ou sou tè a epi kenbe yo dwat. Dousman ogmante janm ou ansanm epi kenbe li pou 5 souf. Rilaks epi repete pou 10 fwa diminye kwis ak anch grès.
Viparita Virabhadrasana
Li se youn nan yoga kanpe la poze ki ofri benefis sante anpil. Kanpe nan pozisyon Virabhadrasana 2, vout tors ou bak epi mete men gòch sou do janm gòch ou. Leve men dwat sou lè a dwat epi kenbe. Rilaks epi repete ak men gòch.
tretman cheve pou cheve blan
