Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Vishnu Vishal ak Jwala Gutta mare ne sou Apr 22: Tcheke detay isit la
- New Zeland Cricket Awards: Williamson genyen Sir Richard Hadlee Meday pou katriyèm fwa
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Rice se yon manje diskontinuèl epi fòme yon pati nan rejim alimantè a chak jou nan plis pase mwatye nan popilasyon nan mond lan. Adaptabilite li yo, disponiblite ak kapasite nan adapte yo ak nenpòt asyèt savoureuse se sa ki fè diri yon engredyan diskontinu nan chak repa.
Rice, sitou diri blan ke nou manje prèske chak jou, gen anpil eleman nitritif esansyèl paske li rafine, ki vle di yo te retire koki li yo, bran li yo ak jèm li yo pandan pwosesis la fraisage.
Etid yo montre ke grenn rafine yo te lye nan obezite [1] [de] . Epitou, grenn rafine tankou diri blan se yon sous idrat kabòn ak kalori vid ak anpil vitamin esansyèl ak mineral.
Men, gen lòt chwa altènatif ki an sante nan diri ki ka ede satisfè objektif sante pèsonèl ou. Nou te ki nan lis desann kèk nan altènativ yo an sante nan diri ke ou ka enkòpore nan rejim alimantè ou chak jou.
1. Chinwa
Chinwa se youn nan manje sante ki pi popilè yo konnen pou gwo valè nitrisyonèl li yo. Li gratis nan Gluten ak anpil pwoteyin pase diri. Li gen tout nèf esansyèl asid amine ki fè li yon bon pwoteyin pou vejetaryen [3] .
Kouman kwit manje: Nan mwatye yon bòl kinoa ajoute de tas dlo epi bouyi li. Kouvri bòl la epi redwi chalè a. Mitone li pou kèk minit jiskaske dlo a absòbe. Retire li nan chalè a epi pèmèt li repoze pandan senk minit. Ou ka ajoute legim nan chwa ou pandan w ap bouyi Chinwa.
2. Lòj
Lòj gen yon teksti chewy ak yon gou tè ak gen yon gwo kantite pwoteyin ak fib pase diri. Li posede tou yon bon kantite fè, mayezyòm, potasyòm, fib, kalsyòm ak lòt vitamin esansyèl ak mineral [4] .
Kouman kwit manje : Ajoute kat tas dlo nan mwatye yon bòl lòj ekòs. Bouyi li pou kèk minit epi redwi chalè a. Kwit lòj la pou 25 a 30 minit jiskaske li mou. Retire li nan chalè a epi vide dlo a depase nan lòj la anvan ou konsome li.
3. Koukou
Kouskouch se yon pwodwi grenn pwosesis ki fèt nan ble durom kraze oswa farin frans smoul. Gen twa kalite kouskouch ki gen ladan Maròk, Libanè ak Izraelyen yo. Whous-ble couscous se yon opsyon sante paske li rich nan fib ak pwoteyin pase varyete regilye nan couscous.
Kouman kwit manje: Nan mwatye yon bòl kouskouch ajoute mwatye yon bòl dlo epi pote li bouyi. Retire li nan chalè a epi kite kouskouch la repoze pou 5 minit anvan ou sèvi. Ou ka ajoute legim nan chwa ou pandan w ap bouyi kouskouch.
Ref Imaj: Thekitchn
4. Shirataki diri
Diri Shirataki se yon lòt altènatif an sante pou diri. Se diri Shirataki te fè soti nan rasin konjac epi li se moun rich nan glucomannan, yon natirèl, idrosolubl fib dyetetik. Glucomannan gen yon pakèt benefis sante ki te montre pou anpeche anpil maladi kwonik [5] .
Kouman kwit manje: Rense diri shirataki byen epi bouyi li pou yon minit. Nan yon chodyè chofe diri a sou chalè medyòm jiskaske li vin sèk. Ou ka sèvi diri shirataki ak lòt legim brase-fri.
ki jan yo kontwole tonbe cheve lou
5. Chou flè
Chou flè se yon lòt altènatif ekselan nan diri. Chou se yon bon sous vitamin C, fib, Manganèz, potasyòm ak vitamin K ki kontribye nan anpil nan benefis sante li yo [6] . Teksti a ak aparans nan chou rich sanble menm jan ak sa yo ki an diri kwit, kidonk, ou ka fasilman swap li ak diri.
Kouman kwit manje: Lave epi koupe chou a an anpil moso epi griye yo. Lè sa a, kwit chou a rich sou chalè mwayen ak yon ti kras nan lwil oliv. Kwit jiskaske chou a rich se sansib ak mawon.
6. Chou koupe
Chou se trè versatile ki fè li yon altènatif ekselan nan diri. Chou gen anpil fib, vitamin C, vitamin K, kalsyòm epi li gen ti kantite vitamin A, fè ak mayezyòm [7] .
Kouman kwit manje: Lave epi koupe chou a. Lè sa a, kwit li ak yon ti kras nan lwil oliv sou chalè medyòm jiskaske li vin mou. Ou ka pè chou ak legim brase-fri, ze ak vyann mèg.
7. Bwokoli rich
Bwokoli riced se yon lòt altènatif sante pou diri. Bwokoli se yon pisan mezon dacha nitrisyonèl chaje plen vitamin, mineral ak antioksidan. Sa a legim nourisan se yon adisyon an sante nan rejim alimantè ou si wi ou non kwit oswa anvan tout koreksyon [8] .
Kouman kwit manje: Gri bwokoli a ak Lè sa a, kwit li sou chalè medyòm ak yon ti jan nan lwil oliv.
Imaj ref: limyè kwit manje
8. Farro
Farro se yon grenn ble ki gen yon gou nutty ak teksti chewy. Li se yon altènatif pafè sante diri. Farrois chaje plen pwoteyin, fib, vitamin, mineral ak antioksidan [9] .
Kouman kwit manje: Ajoute twa tas dlo nan mwatye yon bòl farro sèk. Fè li bouyi epi kwit li jiskaske li mou.
Mwen renmen quotes lekòl mwen yo
9. Freekeh
Freekeh se yon grenn antye ki rich ak plizyè eleman nitritif tankou fè, kalsyòm, zenk, fib, mayezyòm ak pwoteyin. Infact, freekeh gen plis pwoteyin ak double kantite lajan an nan fib pase Chinwa.
Kouman kwit manje: Konbine yon tas freekeh ak de tas dlo. Bouyi li pou kèk minit epi redwi chalè a. Mitone li epi kwit pou 20 minit.
Imaj ref: ebay
10. Bulgur ble
Bulgur ble se yon grenn sereyal te fè soti nan sèk, ble fann. Li ba nan kalori e li gen yon teksti menm jan ak gou nan diri. Bulgur ble se yon bon sous mayezyòm, fè, Manganèz ak fib. Li bay yon etalaj nan benefis sante tankou ankouraje sante kè, amelyore dijesyon, ede nan pèdi pwa elatriye [10] .
Kouman kwit manje: Nan yon bòl ajoute de tas dlo ak yon tas ble bulgur. Kwit sou chalè medyòm jiskaske li vin sansib. Vide dlo a depase soti nan ble a bulgur anvan ou sèvi.
Pou fini...
Chinwa, bulgur ble, lòj, chou koupe, chou rich, ak bwokoli rich, elatriye yo se kèk nan ranplasan yo an sante pou diri ki chaje plen eleman nitritif epi yo fasil pou kwit manje tou. Eseye enkòpore altènativ sa yo nourisan ak an sante nan rejim alimantè ou chak jou.
