11 BENEFIS SANTE ETONAN NAN ZORANJ

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

7 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
8 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
10 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
13 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Nitrisyon Nitrisyon oi-Amritha K By Amritha K. sou 24 me, 2019

Syantifikman aple kòm Citrus x sinensis, zoranj yo se youn nan fwi yo nan mond lan ki pi popilè. Anpil nan yo se inyorans ke zoranj yo se an reyalite yon kwazman ant pomelo a ak fwi mandarin. Yon depo nan nitrisyon ak divès kalite lòt konpoze benefisye, zoranj ka benefisye sante ou nan plizyè fason.

Kalite ki pi popilè nan zoranj yo se zoranj san, zoranj lonbrik, zoranj acidless ak zoranj komen. Ba nan kalori ak chaje ak eleman nitritif, fwi sa yo ka amelyore sante an jeneral yon sèl la. Ka popilarite nan lajè nan zoranj dwe atribiye a dous natirèl la ak adaptabilite, fè li yon engredyan pou ji, konfiti, vinegar, tranch zoranj konfiti e menm pwodui kosmetik ^[1] ^[de] .

Yon sous sante nan fib, vitamin C, tyamin, folat, ak antioksidan, fwi sa yo se yon dwe gen ladan nan rejim alimantè ou chak jou ^[3] . Se konsa, kontinye lekti yo konnen sou benefis yo sante divès kalite kòm byen ke itilizasyon sa yo zoranj ki gen koulè pal fwi Citrus dous.

Enfòmasyon nitrisyonèl nan zoranj

100 gram zoranj gen ladan 0.12 g grès, 0.94 g pwoteyin, 0.087 mg tyamin, 0.04 mg riboflavin, 0.282 mg niacin, 0.25 asid pantotenik, 0.06 mg vitamin B6, 0.1 mg fè, 0.025 mg Manganèz ak 0.07 mg zenk.

Eleman nitritif ki rete nan zoranj kri yo jan sa a ^[4] :

lis fim hollywood romans 2012

11.75 g idrat kabòn
9.35 g sik
2.4 g fib dyetetik
86,75 g dlo
11 mcg vitamin A equiv.
30 mcg folat
8.4 mg kolin
53.2 mg vitamin C
40 mg kalsyòm
10 mg mayezyòm
14 mg fosfò
181 mg potasyòm

Benefis Sante nan zoranj

Soti nan amelyore sante kè ou bay soulajman ak dezidratasyon, fwi sa yo se yon dwe enkli nan rejim alimantè ou. Li nan konnen diferan fason yo nan ki zoranj ka benefisye sante ou ^[6] ^[7] ^[8] .

1. soulaje konstipasyon

Yon trè bon sous fib tou de idrosolubl ak ensolubl, zoranj yo bon kenbe zantray ou deplase. Fib la nan yo pral esansyèl moute poupou ou, kidonk anpeche sendwòm entesten chimerik. Yo menm tou yo ankouraje pwodiksyon an nan dijestif ji, amelyore dijesyon.

2. Regle tansyon wo

Zoranj se yon sous rich nan mayezyòm, ki pral ede kontwole tansyon. Flavonoid la rele hesperidin, ki se natirèlman prezan nan zoranj tou kenbe tansyon nou anba kontwòl.

3. Anpeche kansè

Sa yo fwi Citrusy se yon pisan mezon dacha komèsyal nan vitamin C, ki se yon pwisan anti-oksidan ak iminite-ranfòse ajan. Epitou, yon konpoze ki rele limonèn, lajman yo te jwenn nan zoranj, te konnen ki posede pwopriyete kansè-anpeche. Konpoze sa a ap travay kote sistèm iminitè nou an echwe. Li detekte selil kansè epi detwi yo, anpeche aparisyon kansè.

4. Pwoteje sistèm kadyovaskilè

Anti-oksidan yo prezan nan zoranj goumen domaj la gratis radikal ak ede anpeche oksidasyon nan kolestewòl. Kolestewòl oksidize gen tandans rete soude nan atè yo epi mete restriksyon sou san nan kè a, sa ki lakòz yon atak kè. Anti-oksidan yo ede netralize efè radikal sa yo gratis epi pwoteje kè a kont maladi yo ^[9] . Konsomasyon regilye nan zoranj ka ede pwoteje kò ou kont maladi kè ak ankouraje sante kè ^[10] .

5. Ranfòse iminite

Chaje ak vitamin C, zoranj yo li te ye pou iminite li ranfòse kapasite yo. Avèk yon sistèm iminitè fò ak ki estab, kò nou an kapab konbat enfeksyon pi byen epi anpeche maladi. Epitou, polifenol yo prezan nan yo se anti-viral, touye viris la k ap antre nan kò nou anvan yo ka lakòz enfeksyon ^[10] .

6. Pirifye san

Zoranj yo se netwayaj natirèl. Flavonoid yo prezan nan fwi yo kòmanse aktivite anzim nan kò a epi ede fwa a kole soti toksin yo. Fib dyetetik nan yo kenbe zantray yo deplase, kidonk elimine dechè a ak sibstans ki sou vle soti nan kò a. Pwopriyete dezentoksikasyon zoranj ede pirifye san ou ^[onz] .

7. Ranfòse sante zo yo

Zoranj posede yon bon kantite vitamin D, ki asire absòpsyon apwopriye a nan kalsyòm ak ede li rive nan zo yo. Zoranj tou gen asid ascorbic, ki ede nan pi bon absòpsyon nan kalsyòm ^[12] .

8. Amelyore sante nan bouch

Zoranj yo ekselan nan sante jansiv. Yo ranfòse veso sangen ak tisi konjonktif. Yo menm tou yo anpeche devlopman nan plak ak rad dan yo nan yon kouch pwoteksyon, anpeche korozyon ^[13] . Vitamin C a nan zoranj diminye enflamasyon ak tou kenbe souf la fre pou pi lontan nan touye bakteri ki responsab pou move souf epi ede kenbe blan kouvwi lang nan Bay.

ki jan yo debarase m de komedon natirèlman

9. Anpeche maladi ren

Etid yo te jwenn ke konsomasyon regilye nan zoranj ede anpeche wòch ren pa ekspilsyon sitrat la depase nan pipi a ak diminye asidite li yo. Zoranj ede fonksyon an ren byen pa anpeche tansyon wo ak kontwole nivo sik, diminye estrès la sou yo ^[14] .

10. Anpeche Opresyon

Se konsomasyon regilye nan zoranj li te ye diminye frekans nan atak opresyon. Pwopriyete anti-enflamatwa li yo ede diminye enflamasyon nan pasaj lè yo ^[kenz] . Yo menm tou yo netralize domaj la oksidasyon pa radikal gratis jan yo li te ye ogmante enflamasyon ak lakòz opresyon. Flavonoid yo prezan nan zoranj diminye sansiblite bwonch.

11. Ankouraje sante nan sèvo

Zoranj yo tou chaje ak fitonutriman ak asid folik ki jwe yon wòl enstrimantal nan fè pwomosyon devlopman nan sèvo ou. Se pou kapasite w pou konsantre oswa aprann nouvo bagay, fwi sa a ka amelyore kapasite sèvo ou pou fè bagay sa yo ^[16] .

Healthy Recipes Orange

1. Fwi ak konkonb asezonman

Engredyan ^[17]

& frac34 tas grosye koupe segman zoranj (2 zoranj mwayen)
& frac12 tas konkonb koupe
& frac14 tas koupe zonyon wouj
2 gwo kiyè koupe grenn jalapeño pwav
1 gwo kiyè koupe silantro fre
1 ti kiyè lacho zès
2 gwo kiyè ji lacho
1 gwo kiyè ji zoranj
1 ti kiyè siwo myèl
& frac12 ti kiyè sèl kosher

Esplikasyon

Konbine frèz, segman zoranj, konkonb, zonyon, jalapeño, silantro, zès lacho, ji lacho, ji zoranj, siwo myèl ak sèl nan yon bòl mwayen.
Kite l kanpe pou 10 minit.
Sèvi epi jwi.

2. sòs salad zoranj ak aspèj

Engredyan

8 ons aspèj fre
2 gwo kiyè ji zoranj
2 ti kiyè luil lwil oliv
& frac12 ti kiyè Dijon moutad
⅛ sèl ti kiyè
Priz nan pwav tè
1 mwayen zoranj, kale ak seksyon

Esplikasyon

Jete baz yo Woody soti nan aspèj ak grate sou balans yo.
Koupe tij yo epi kwit li nan yon ti kantite dlo bouyi nan yon ti marmite ki kouvri pou 1 minit.
Drenaj li epi fre aspèj la imedyatman nan yon bòl dlo glas.
Drenaj sou sèvyèt papye.
Fwe ansanm ji zoranj, lwil oliv, moutad, sèl, ak pwav nan yon bòl.
Add aspèj ak seksyon zoranj epi melanje dousman.

Efè segondè nan zoranj

Kontwole ak ti kantite fwi sa yo pa lakòz okenn efè negatif sou kò ou. Sepandan, lè boule nan gwo kantite - li ka gen kèk efè negatif ^[18] ^[19] .

Manje twòp nan zoranj ka lakòz konstipasyon, dyare oswa lestomak jeneral fache, akòz kantite lajan ki wo nan fib.
Kontni asidite segondè nan fwi a ka vin pi mal sentòm GERD yo.
Evite konsome zoranj si w ap pran medikaman pou tansyon wo paske fwi a ka lakòz nivo potasyòm ou a monte twò wo.

View Referans Atik

[1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Apèsi sou lekòl la nan benefis yo sante nan konsomasyon fwi ak legim pou dyetetik pwofesyonèl la: chwazi literati.Jounal nan Asosyasyon Ameriken dyetetik, 100 (12), 1511-1521.
[de]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Wouj zoranj: modèl eksperimantal ak prèv epidemyoloji nan benefis li yo sou sante moun .. Medsin oksidatif ak lonjevite selilè, 2013.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Benefis sante nan fwi ak legim. Avans nan nitrisyon, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Aksepte konsomatè nan ji zoranj ki gen engredyan fonksyonèl.Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Manje òganik gen pi wo nivo sèten eleman nitritif, pi ba nivo pestisid, epi yo ka bay benefis sante pou konsomatè a. Altènatif Medsin Revizyon, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoid-sous manje ak benefis sante .. Annals nan Enstiti Nasyonal pou Ijyèn, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoid nan manje ak benefis sante yo. Manje plant pou nitrisyon imen, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Benefis Sante ak pwopriyete nitrisyonèl nan nori.Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Benefis nitrisyonèl ak sante nan fwi Citrus.Energy (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Sous manje nan nitrat ak nitrit: kontèks fizyolojik pou benefis sante potansyèl.Jounal Ameriken an nan nitrisyon klinik, 90 (1), 1-10.
[onz]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Karotenoid bioaksesibilite nan kaka ak ji fre soti nan karotenoid ki rich zoranj dous ak mandarin.Food & fonksyon, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Konpare pòm ak zoranj: estrateji pou peze sante kont lòt valè sosyal.
[13]Sajid, M. (2019). Benefis Citrus-Sante ak Teknoloji Pwodiksyon.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Karotenoid bioaksesibilite nan kaka ak ji fre soti nan karotenoid ki rich zoranj dous ak mandarin.Food & fonksyon, 6 (6), 1950-1959.
[kenz]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Eleman byoaktif nan fwi Citrus ak Benefis Sante yo. Phytochemicals nan Citrus: Aplikasyon nan Manje Fonksyonèl.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Ji Citrus benefis sante. InBeverage enpak sou Sante ak Nitrisyon (pp. 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Manje byen. (nd). Resèt zoranj an sante [pòs Blog]. Retrieved nan, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Risk konpetitif: kesyon konpetisyon.Jounal la nan operasyon thoracic ak kadyovaskilè, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017) .Enpak pwodiktè ak itilizasyon biotechonoloji sou volonte konsomatè yo pou peye: rabè ki nesesè pou zoranj pwodwi ak biyoteknoloji (No. 728-2017 -3179).