Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- BSNL Retire Chaj Enstalasyon Soti nan Koneksyon Long tèm bande
- IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Twa pechè te pè mouri kòm bato fè kolizyon ak bato sou kòt Mangaluru
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Manganèz se yon mineral tras ki jwenn sitou nan pankreyas, fwa, ren ak zo. Mineral sa a obligatwa pou fonksyone anzim apwopriye, absòpsyon eleman nitritif, gerizon blesi, ak devlopman zo epi tou li ede kò a fòme tisi konjonktif, zo ak òmòn sèks.
Manganèz nesesè pou bon fonksyonman sèvo ak fonksyon nè, epi li jwe tou yon wòl kle nan absòpsyon kalsyòm ak règleman sik nan san. Sa a anpeche maladi osteyopowoz la ak enflamasyon.
Chak granmoun gen apeprè 15-20 miligram nan Manganèz ki estoke nan kò yo, ki se pa ase, e se poutèt sa li esansyèl nan enkli mineral sa a nan rejim alimantè ou.
Si ou pa gen ladan manje Manganèz ki rich nan rejim alimantè ou, ou ka gen yon defisyans nan mineral sa a, ki pral lakòz anemi, dezekilib ormon, iminite ki ba, chanjman nan dijesyon ak apeti, zo fèb, sendwòm fatig kwonik ak lakòz.
Pou anpeche deficiency Manganèz, kòmanse gen manje ki rich nan Manganèz.
Fè yon gade nan manje ki gen anpil Manganèz.
1. francha avwan
Avwan se yon manje manje maten pi renmen. Yo se sous rich nan Manganèz ak 7.7 miligram nan li nan yon sèl tas. Francha avwan yo tou chaje ak antioksidan, fib, ak beta-glukan, sa ki ka ede anpeche obezite ak trete sendwòm metabolik yo. Francha avwan ap tou diminye kolestewòl ou ak anpeche maladi kè.
Kijan Pou Fè: Manje yon bòl francha avwan chak jou pou manje maten.
2. Soja
Soja se yon sous ekselan nan Manganèz ak yon bon sous pwoteyin ki baze sou plant tou. 1 tas plant soya gen 4.7 miligram Manganèz. Èske w gen plant soya kòm yon pati nan repa ou ap bay kò ou ak Manganèz ak diminye nivo kolestewòl ou.
Kijan Pou Fè: Ou ka gen plant soya nan fòm lan nan yon soup oswa Curry.
3. Ble
Ble antye se yon trè bon sous Manganèz epi li chaje ak fib tou. Sa a ede nan reglemante sik nan san ak nivo san presyon. 168 gram ble antye gen 5.7 miligram Manganèz. Tout ble gen yon antioksidan ki rele lutein, ki enpòtan pou sante je.
Kijan Pou Gen : Manje pen antye-ble pen pou manje maten ak konfiti oswa manba.
4. Chinwa
Chinwa tou se yon sous rich nan Manganèz ak yon gwo kantite pwoteyin nan li tou. Chinwa se Gluten-gratis epi li konsidere kòm youn nan manje ki pi eleman nitritif ki rich. 170 gram Chinwa gen 3.5 miligram Manganèz. Li gen ladan tou nèf esansyèl asid amine ki gen anpil fib dyetetik tou.
Kijan Pou Gen : Ou ka swa fè krèp ak Chinwa oswa genyen li kòm yon labouyl.
5. Almonds
Almonds yo chaje ak Manganèz, vitamin E ak lòt vitamin ak mineral. 95 gram nwa gen 2.2 miligram Manganèz. Èske w gen nwa chak jou pral ede nan fonksyone a apwopriye nan sèvo a ak fonksyon nè. Li pral redwi tou risk pou maladi kè ak kansè.
Kijan Pou Gen : Fè yon ti ponyen nwa tranpe nan maten ansanm ak manje maten ou oswa genyen li kòm yon ti goute aswè.
6. Lay
Lay se yon sous rich nan Manganèz. 136 gram lay gen 2.3 miligram Manganèz. Li gen yon konpoze ki rele alisin, ki gen gwo efè byolojik. Lay gen kapasite a pwisan sa yo konbat maladi ak frèt komen ak tou kenbe nivo yo kolestewòl. Men, konsome lay nan mwens kantite.
Kijan Pou Gen : Ajoute lay nan manje ou, pou jwenn pi fò nan mineral la.
7. galik
Galik se yon lòt epis bèl bagay ki gen anpil Manganèz. 6 gram dan gen 2 miligram Manganèz. Manganèz ede nan diminye enflamasyon. Galik yo te itilize nan medikaman ayurvda tou paske li posede pwopriyete anti-chanpiyon, anti-bakteri ak Antiseptik.
Kijan Pou Gen : Ou ka moulen yon lay kri oswa ajoute li nan kwit manje ou.
8. Chich
Chich se yon lòt manje ki gen anpil Manganèz e se yon bon sous pwoteyin ki baze sou plant. 164 gram chich gen 1.7 miligram Manganèz. Chich amelyore dijesyon akòz kontni fib segondè li yo ak balans nivo kolestewòl la.
ki se pi bon lwil pou cheve nan tèt
Kijan Pou Gen : Ou ka ajoute chich nan soup ou oswa fè l 'nan yon Curry.
9. Diri mawon
Èske w te konnen diri mawon gen anpil Manganèz? 195 gram diri mawon gen 1.8 miligram Manganèz. Manje diri mawon chak jou ap diminye kolestewòl la move epi tou li koupe risk pou yo kansè nan kolon, kansè nan tete ak kansè nan pwostat.
Kijan Pou Gen : Manje diri mawon kòm yon pati nan manje midi ou ak ranplase li ak diri blan.
10. Anana
Anana se yon sous rich nan Manganèz tou. 165 gram anana gen 1.5 miligram Manganèz. Sa a ede nan ranfòse sistèm iminitè a ak anpeche kansè. Li te tou ankouraje regilarite nan mouvman an entesten ak amelyore aparèy dijestif la.
Kijan Pou Gen : Ajoute anana nan salad ou oswa ajoute li nan salad fwi ou.
11. Franbwaz
Franbwaz yo tou se yon sous ekselan nan Manganèz. 123 gram franbwazye genyen 0.8 miligram Manganèz. Sa a ede nan anpeche divès kalite kansè, lòt maladi ki gen rapò ak kè ak laj ki gen rapò ak maladi mantal tou.
Kijan Pou Gen : Ajoute franbwazye nan sòs salad fwi ou oswa genyen li kòm yon smoothie manje maten.
12. Bannann
Bannann se yon sous ekselan nan mayezyòm ak lòt mineral tou. 225 gram bannann gen 0.6 miligram Manganèz. Sa a ede nan anpeche plizyè maladi kritik tankou atak kè ak konjesyon serebral. Bannann ede tou nan amelyore sante nan ren yo.
Kijan Pou Gen : Manje fwi a tout antye se yon fason ki pi bon, men ou ka ajoute tou li nan smoothie ou.
Pataje atik sa a!
Si ou te renmen li atik sa a, pataje li avèk moun pwòch ou yo.
10 Mind-mouche Benefis Sante nan Franbwaz
