Ou ta ka panse ke timoun yo ak yoga jis pa melanje. Apre yo tout, pratik ou fèt pou pote yon sans de kalm ak trankil nan lavi chak jou ou. Pitit ou yo, nan lòt men an, pa tèlman. Men, menm timoun ki pi rambunctious ka benefisye de prensip yojik ki gen ladan atensyon. Epi lè yo kòmanse yo nan yon laj jèn, timoun ou yo pral kapab enkòpore yoga nan abitid ki an sante pou tout lavi yo epi devlope pratik yo pandan y ap grandi.
Poukisa timoun yo ta dwe kòmanse yoga bonè
Dapre yon sondaj 2012, 3 pousan nan timoun ameriken (ki egal a apeprè 1.7 milyon) t ap fè yoga. . Ak pi plis ak plis lekòl ajoute li nan pwogram fizik yo, popilarite yoga a nan mitan timoun yo ap kontinye ap monte. Se paske etid yo montre ke li ka amelyore balans , fòs, andirans ak kapasite aerobic nan timoun ki gen laj lekòl. Gen benefis sikolojik tou. Yoga ka amelyore konsantre, memwa , estim pwòp tèt ou, pèfòmans akademik ak konpòtman nan klas la , ansanm ak diminye enkyetid ak estrès. Anplis de sa, chèchè yo te jwenn ke li ede diminye sentòm tankou ipèaktivite ak enpilsite nan timoun ki gen twoub ipèaktivite defisi atansyon.
Yoga poze pou timoun yo anpil tankou yoga pou granmoun, men fondamantalman ... plis plezi. Lè w kòmanse, objektif la se prezante yo nan mouvman epi konsantre sou kreyativite olye ke metrize pozisyon parfe ki aliyen. Yon fwa ou te gen yo branche sou kèk poze, ou ka Lè sa a, kòmanse ajoute nan respire ak egzèsis meditasyon sou wout la. Pou kòmanse, isit la se kèk senp, kid-zanmitay yoga poze yo eseye ak ti kras ou a.
KI GENYEN: 19 Vrè manman sou sa yo toujou achte nan Trader Joe's
1. Tabletop poze
Sa a se pozisyon an kòmanse pou anpil lòt poze tankou chat ak bèf. Repoze sou men ou ak jenou, mete jenou lajè anch apa (pye yo ta dwe nan liy ak jenou yo, pa splayed deyò). Palm yo ta dwe dirèkteman anba zepòl yo ak dwèt yo fè fas a pi devan; do se plat.
2. Chat ak bèf poze
Pou poze chat, pandan w nan pozisyon tab la, wonn do a epi rantre manton an nan pwatrin lan. Pou bèf, koule vant lan nan direksyon etaj la ak vout do a, gade anlè. Ezite altène ant de poze yo. (Meowing ak mooing yo opsyonèl, men fòtman ankouraje.) Sa yo anjeneral yo itilize kòm egzèsis chofe pou kolòn vètebral la.
3. Kanpe devan pliye
Gade si pitit ou a ka pwan je pye yo lè li koube pi devan nan ren an. Yo kapab tou pliye jenou yo pou fè li pi fasil. Sa a ede detire paralize yo, ti towo bèf yo ak ranch yo ak ranfòse kwis yo ak jenou yo.
4. Poze timoun nan
Pou poze sa a ki apwopriye yo rele, chita tounen sou pinga'w yo epi tou dousman pote fwon an desann devan jenou yo. Repoze bra yo ansanm ak kò a. Poz lapè sa a dousman detire ranch yo ak kwis epi li ede kalme lespri pitit ou a.
5. fasil poze
Chita an kwa epi repoze men sou jenou yo. Si pitit ou a ap gen difikilte pou chita plat, soutni l sou yon dra ki plwaye oswa mete yon zòrye anba ranch yo. Poz sa a ede ranfòse do a ak kalme yo.
6. Warrior II poze
Soti nan yon pozisyon kanpe (sa se mòn poze pou ou yogis), etap yon pye tounen epi vire l pou zòtèy yo ap fè fas a yon ti kras deyò. Lè sa a, leve bra yo leve, paralèl ak etaj la (yon bra devan, lòt la nan direksyon dèyè). Pliye jenou devan an epi gade pou pi devan sou dwèt yo. Ranvèse pye yo epi fè li ankò sou lòt bò a. Poz sa a ede ranfòse ak detire janm jenn ti kabrit ou a ak cheviy, osi byen ke ede ogmante andirans yo.
7. Poze chen ki fè fas a anba
Sa a se youn nan poze ki pi fasil pou pitit ou a imite ak pwobableman youn yo te deja fè natirèlman. Yo ka swa antre nan poze sa a lè yo leve soti nan men yo ak jenou yo oswa nan koube pi devan epi mete palmis yo sou tè a, Lè sa a, etap tounen pou kreye yon fòm V tèt anba ak bou yo nan lè a. Anplis etann, poze sa a tou ba yo enèji. Anplis de sa, yo pral jwenn yon kout pye soti nan gade nan tèt anba.
8. Chen twa-janb poze
Yo rele tou chen yon sèl-janb desann, sa a se yon varyasyon nan chen anba-fè fas a men ak yon sèl janm pwolonje moute. Li pral ede ranfòse bra yo epi ede pitit ou a devlope pi bon balans.
9. Krikèt poze
Kouche sou vant ou epi leve pwatrin ou pa peze lam zepòl ou ansanm otank posib pandan w ap pwolonje bra ou dèyè kò a epi leve yo yon ti kras. Pou fè li pi fasil, pitit ou a ka kenbe bra yo desann ansanm ak kò yo epi pouse ak pla men yo pou leve pwatrin yo anlè. Sa a ede amelyore pwèstans yo.
10. Bato poze
Balanse sou bou ou ak janm ou pwolonje soti ak moute (jenou ka bese pou fè li pi fasil) ak bra lonje devan. Sa a poze ranfòse abs la ak kolòn vètebral.
11. Pon poze
Kouche sou do ou ak jenou bese ak pye plat sou planche a. Repoze bra ansanm ak kò a epi leve bou a ak tounen sou planche a, kreye yon pon, pandan y ap rantre manton nan pwatrin. Si pitit ou a gen pwoblèm pou leve basen yo sou planche a, glise yon ranfò (oswa yon zòrye) anba yo pou repoze sou li. Sa a poze detire zepòl yo, kwis, ranch yo ak pwatrin yo ak ogmante fleksibilite nan kolòn vètebral la.
12. Poze dansè
Kanpe sou yon sèl janm, etann janm opoze a deyò dèyè ou. Rive dèyè epi pwan deyò pye a oswa cheviy epi koube pi devan nan ren an, lè l sèvi avèk lòt bra a soti nan devan pou balans. Eseye vout janm la dèyè ou. Poz sa a ede amelyore balans timoun nan.
13. Ala bon sa bon ti bebe poze
Kouche sou do ou epi anbrase jenou ou nan pwatrin ou. Gen tan pwan pati deyò pye ou ak tou de men epi wòch kòt a kòt tankou yon ti bebe. Sa a poze sanble komik, men li konsiderableman kalme.
14. Kadav poze
Depi ou pa vle fè pitit ou yo pè, ou ta ka vle fè referans a sa a kòm poze a repoze olye. Kouche sou do ou ak bra ak janm lonje epi respire. Eseye rete nan poze sa a ak pitit ou a pou senk minit (si ou kapab). Kenbe yon dra sou la men si pitit ou a vin frèt. Sa a ede pitit ou a detann ak kalme tèt li.
15. Pye bwa poze
Pandan w kanpe sou yon sèl janm, pliye lòt jenou an epi mete sèl pye a sou kwis enteryè ou (oswa sou andedan ti towo bèf la si sa pi fasil). Pitit ou a kapab tou leve bra yo nan lè a epi balanse tankou yon pye bwa. Sa a poze amelyore balans ak ranfòse nwayo yo. Si pitit ou a pa estab, pèmèt yo kanpe kont yon miray pou sipò.
16. Wide-janb devan pliye
Etap pye lajè apa. Avèk men yo sou ranch yo, pliye sou janm yo epi mete men yo plat sou planche a, nan lajè zepòl yo apa. Timoun yo jeneralman trè etann epi yo ka pote tèt yo nan direksyon etaj la nan mitan janm yo. Sa a poze detire paralize yo, ti towo bèf ak ranch yo. Anplis de sa, paske li se yon envèrsyon twò grav (tèt la ak kè yo anba ranch yo), li ofri yon santiman kalm tou.
17. Cobra poze
Kouche sou vant ou epi mete palmis plat bò kote zepòl ou. Peze epi leve tèt ou ak zepòl ou sou planche a. Sa a se yon bon fason yo ranfòse kolòn vètebral la ak detire pwatrin lan, zepòl ak abs.
18. lyon poze
Pou poze sa a, swa chita ak ranch ou sou talon ou oswa nan yon poze kwaze. Repoze palmis yo sou jenou yo epi pran yon gwo respire nan nen an. Louvri bouch ou ak je ou lajè epi kole lang ou. Lè sa a, rann souf nan bouch ou ak yon son 'ha' tankou gwonde yon lyon. Panse a li yon lage kinesthetic pou timoun ki gen anpil enèji.
ki gen rapò : Èske w ap fè paran yon pisanli, yon tulip oswa yon orkide?
