Otan ke nou vle pou fè chwa manje ki an sante, li ka difisil pou kenbe ak yon rejim ekilibre lè konfò ak fasilite nan opsyon mwens vètye yo tout alantou-tout tan modi. Pou dedomajman pou motivasyon, li epi sonje 25 quotes manje sante sa yo. Lè sa a, pou ede ou atenn objektif sa yo, nou te enkli kèk konsèy fasil-a-swiv pou fè pi bon chwa ak kat rejim ekspè apwouve pou eseye, si w ap chèche fè yon chanjman men ou pa sèten ki kote. kòmanse.
ki gen rapò : Nou te mande 3 nitrisyonis yo pou pi bon konsèy yo an sante zantray... e yo tout te di menm bagay la.
1. Soti nan yon plant, manje l'; te fèt nan yon plant, don't. – Michael Pollan, otè ak jounalis
2. Se lasante ki se vrè richès e se pa moso lò ak ajan. – Mahatma Gandhi, avoka ak nasyonalis anti-kolonyal
3. Lè rejim alimantè a mal, medikaman pa itil. Lè rejim alimantè a kòrèk, medikaman pa nesesè. - Pwovèb Ayurvedic
4. Si ou kenbe bon manje nan frijidè ou, ou pral manje bon manje. – Errick McAdams, antrenè pèsonèl
5. Doktè nan tan kap vini an pa pral trete ankadreman imen an ak dwòg, men pito pral geri ak anpeche maladi ak nitrisyon. – Thomas Edison, envanteur ak biznisman
6. Padon, pa gen okenn bal majik. Ou dwe manje an sante epi viv an sante pou w an sante epi gade an sante. Fen istwa. – Morgan Spurlock, dokimantè, fim ak pwodiktè
7. Se pou manje ou remèd, medikaman ou va manje ou. – Hippocrates, ansyen doktè grèk
8. Pou kenbe kò a nan bon sante se yon devwa, otreman nou pa pral kapab kenbe lide nou fò ak klè. – Bouda, filozòf ak pwofesè espirityèl
9. Modération. Ti èd. Egzanp yon ti kras nan tout bagay. Sa yo se sekrè yo nan bonè ak bon sante. – Julia Child, otè liv kwit manje ak pèsonalite televizyon
10. Premye richès se sante. – Ralph Waldo Emerson, redaksyon, konferans ak powèt
11. Ou ka oblije goumen yon batay plis pase yon fwa pou genyen li. – Margaret Thatcher, ansyen Premye Minis nan U.K.
12. Manje manje maten tankou yon wa, manje midi tankou yon chèf ak dine tankou yon pòv. – Adelle Davis, otè ak nitrisyonis
13. Rejim ou se yon kont labank. Bon chwa manje yo se bon envestisman. – Bethenny Frankel, pèsonalite reyalite TV ak antreprenè
14. Bon nitrisyon se diferans ki genyen ant santi w fin itilize ak jwenn pi plis nan yon antrennman. – Summer Sanders, kòmantatè espò ak ansyen naje Olympic
15. Egzèsis se wa. Nitrisyon se larenn. Mete yo ansanm epi ou gen yon wayòm. – Jack LaLanne, ekspè nan kondisyon fizik ak nitrisyon ak pèsonalite televizyon
16. Siksè se sòm ti efò, repete jou apre jou. – Robert Collier, otè
17. Pou asire bon sante: manje alalejè, respire pwofondman, viv modere, kiltive kè kontan epi kenbe yon enterè nan lavi. – William Londen, machann liv ak bibliyograf
18. Mwen eseye rete soti nan mantalite a nan bezwen ranje tèt mwen. Mwen fè sa ki sanble amizan pou mwen. – Taylor Schilling, aktris
19. Yon vwayaj de mil mil kòmanse ak yon sèl etap. – Lao Tzu, filozòf ak ekriven
20. Manje an sante se pa sou konte gram grès, rejim, netwaye ak antioksidan; li se sou manje manje ki pa touche nan fason nou jwenn li nan lanati nan yon fason ekilibre. – Pooja Mottl, otè ak fanm'avoka s
21. Pran swen kò ou. Se sèl kote ou dwe viv. – Jim Rohn, otè ak oratè motivasyon
22. Lè w chwazi sante pase mens, w ap chwazi lanmou pwòp tèt ou pase jijman pwòp tèt ou. – Steve Maraboli, otè, konpòtman ak veteran
23. Manje manje ki an sante ranpli kò ou ak enèji ak eleman nitritif. Imajine selil ou yo ap souri ba ou epi yo di: 'Mèsi!' - Karen Salmansohn, designer ak otè oto-éd.
24. Sante se tankou lajan. Nou pa janm gen yon lide vre sou valè li jiskaske nou pèdi li. – Josh Billings, ekriven imè ak konferans
25. Kò ou se pa yon tanp, se yon pak amizman. Jwi woulib la. – Anthony Bourdain, chef, otè ak dokimantè vwayaj
deboucheFason fasil pou manje an sante
Kounye a ke ou te gen tout motivasyon ou bezwen manje an sante, ann pale konsèy pratik. Isit la, uit konsèy fasil-a-swiv pou mete ou kanpe pou siksè-manje an sante.
1. Kwit manje pwòp ou yo
Asire w, li plis tan konsome, men fè pwòp manje ou olye pou yo ale soti nan manje se yon fason super fasil yo manje an sante (ak kòm yon bonis, ekonomize lajan). Restoran chaje asyèt yo ak sik, sèl ak lòt engredyan malsen. Anplis de sa, gwosè pòsyon yo anjeneral masiv. Kwit manje lakay asire ou konnen egzakteman sa k ap antre nan manje ou, ba ou yon pi bon manch sou konbyen lajan w ap manje epi anjeneral fè ase rès pou pote pou manje midi jou kap vini an.
2. Manje Atansyon
pi bon fim chen tout tan
Imajine li: W ap chita devan televizyon an ak yon dine jeyan pou pran ou te vle gaye sou de repa. Ou konplètman absorbe nan dènye Episode nan Bachelor la , epi anvan ou konnen li, ou te raboure mindlessly nan tout lòd ou a. Pou evite manje twòp san entansyonèlman, eseye pratike manje atansyon, ki fondamantalman vle di ke ou nan moman sa a pandan w ap manje avèk kalm ak entansyon. Li tou vire zak la nan manje nan yon eksperyans reyèlman bèl, ki pa estrès.
3. Pèmèt tèt ou goute
Lè ou manje ti kantite pandan jounen an, ou gen mwens chans pou yo ravi nan manje tradisyonèl yo. Men, lè nou di goute, nou ap pale opsyon ki an sante, moun. Isit la yo se nèf manje ranpli pou manje tout jounen an ki pa pral kraze rejim alimantè ou men ki pral toujou kenbe ou tire sou tout silenn.
4. sispann bwè calories ou
Lè nou imajine bagay sa yo ki fè nou kenbe sou liv depase, anjeneral nou panse a gato ak chips ak fri. Nou souvan neglije kantite kalori (ak sik) nan bwason n ap bwè yo. Pou gout liv san yo pa konte kalori, limite soda (regilye ak rejim), bwason kafe anpenpan ak alkòl. Nou konnen ke glase karamèl macchiato se tante, men eseye fòme tèt ou pito kafe nwa.
5. Rete idrate
multani mitti pou tach nwa sou figi
Toujou bwè dlo se youn nan pi bon bagay ou ka fè pou sante ou ak tou youn nan pi fasil. Anplis kenbe po ou klè ak enèji ou leve, rete idrate ranfòse metabolis ou, fè ou santi ou plen (pa yon 2015 etid nan University of Oxford ) epi anpeche ou bwè bwason ki pa tèlman bon pou ou nou mansyone pi wo a.
6. pa ankouraje manje
Olye pou w rekonpanse tèt ou pou w frape jimnastik la twa jou youn ranje ak pitza ak yon milkshake (ki anile travay ou mete sou bisiklèt la), jwenn yon manukur oswa achte yon nouvo liv ou te gade.
7. Jwenn ase dòmi
Menm jan ak nou, ou se pwobableman plis mizerab an jeneral lè ou pa te gen ase dòmi, men èske w te konnen ke yo te fatige kapab tou eple dezas pou objektif pèdi pwa ou? Etid-tankou yon sèl sa a pibliye nan la Bousdetid Journal of Nursing — yo te montre ke yon mank de dòmi ka ogmante grangou ak anvi, osi byen ke lakòz pran pwa nan dezòd ak nivo nan òmòn grelin ak leptin.
8. Pran Pasyan
klowòks apre feminen oswa anvan
Wòm pa te bati nan yon jou, ak pwa pa tonbe nan kò ou apre ou fin manje yon sèl sòs salad. Si pèdi pwa se objektif ou, li enpòtan pou w janti ak tèt ou ak kò ou. Ou ta ka yon moun ki pèdi pwa nan gout nan yon chapo, men ou pa ta ka, e sa a OK. Koupe tèt ou kèk kanson epi pa kite fimen lè, apre yon semèn, ou pa sanble ak yon sè Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 Rejim ki aktyèlman travay...Dapre ekspè yo
1. Rejim Mediterane a
Rejim Mediterane a baze prensipalman sou manje ki baze sou plant antye, ki gen ladan legim ak fwi, osi byen ke grenn antye, legum ak nwa, ak ti kantite pwodwi bèt (prensipalman fwidmè). Bè ranplase ak lwil oliv kè ki an sante, vyann wouj limite a pa plis pase kèk fwa nan yon mwa, manje manje ak fanmi ak zanmi ankouraje, ak diven pèmèt (nan modération). Etid yo sijere ke style sa a nan manje amelyore sante kadyovaskilè ak ki asosye ak yon risk redwi nan lanmò kadyovaskilè, sèten kansè, sèten maladi kwonik ak mòtalite an jeneral. Bonis siplemantè? Li fasil tou pou manje fason sa a nan anpil restoran. — Maria Marlowe , antrenè sante nitrisyon entegre ak otè de Gid pou makèt la reyèl
2. Rejim Flexitarian la
Yon melanj de mo yo fleksib epi vejetaryen , rejim alimantè sa a fè sa sèlman-li pèmèt pou fleksibilite ak apwòch ou a vejetarism. Rejim alimantè a ankouraje moun yo swiv yon rejim sitou ki baze sou plant men li pa elimine pwodwi vyann yo nèt (okontrè, li gen pou objaktif pou diminye konsomasyon vyann ak grès satire). Li se yon bon fason yo manje plis fwi, legim, nwa ak legum, ki enpòtan pou sante kè an jeneral, epi tou li bay yon apwòch ki pi reyalis pou siksè alontèm. — Melissa Buczek Kelly, dyetetik ki anrejistre
3. Paleo ki baze sou plant (aka Pegan)
Menm jan ak rejim alimantè Mediterane a nan anfaz li sou manje fre sou trete, paleo ki baze sou plant pran li yon etap pi lwen lè li elimine letye, gluten, sik rafine ak lwil legim. Pandan ke tou dwat paleo elimine grenn ak pwa / legum, vèsyon sa a pèmèt yo nan ti kantite. Reframe fason ou gade vyann (pa kòm plat prensipal la men kòm yon kondiman oswa yon plat bò), elimine manje ki trè trete ak rafine, epi mete anfaz sou legim kòm zetwal nan plak la ka ede diminye risk pou maladi kè ak anpil maladi kwonik. Li ede tou nan pèdi pwa ak kenbe yon pwa kò ki an sante sou kouri nan longè. — Maria Marlowe
4. Rejim nòdik la
Rejim nòdik la tou gen kèk rechèch konsènan benefis sante, ki gen ladan bese enflamasyon epi risk pou maladi kè . Li mete aksan sou konsomasyon pwason (wo nan omega-3 asid gra), sereyal antye, fwi (sitou bè) ak legim. Menm jan ak rejim alimantè Mediterane a, rejim nòdik la limite manje trete, bagay dous ak vyann wouj. Rejim sa a tou mete aksan sou lokal, manje sezonye ki ka jwenn nan rejyon nòdik yo. Natirèlman, jwenn manje nòdik lokal yo ka pa posib pou tout moun, men mwen renmen lide pou manje plis manje lokal yo epi sèvi ak sa ki disponib nan peyizaj natirèl nou yo. — Katharine Kissane, dyetetisyen ki anrejistre
konpatibilite virgo ak eskòpyon
ki gen rapò : 8 ti chanjman ki ta ka ede w pèdi pwa
