Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- Medvedev rale soti nan Monte Carlo Masters apre tès koronavirus pozitif
- Vishnu Vishal ak Jwala Gutta mare ne sou Apr 22: Tcheke detay isit la
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Gen plizyè mwayen ak metòd ki ede ankouraje pèdi pwa. Soti nan egzèsis sipleman ak manje, lis la pa janm fini. Pandan ke pifò nan nou gen lide nan pèdi pwa nan tèt nou, li sanble yo dwe bagay la fasil-te di-pase-fè pou.
Men, pa gen okenn bezwen estrès tèt ou ak panse a nan rejim aksidan oswa antrennman solid tout sa ou bezwen fè se gen yon gade pi pre sou sa yo manje ak sa yo pa manje, yo dwe onèt.
se lwil ti bebe bon pou figi ou
Si ou gen entansyon sou koule kèk liv, Lè sa a, kwizin ou se faktè a deside pou pèdi pwa ou. Konfonn? Ou te aliyen sou etajè kwizin ou kèk engredyan sante, ede ou nan vwayaj pèdi pwa ou.
Nan atik sa a, nou te ki nan lis kèk nan pi bon engredyan yo pèdi pwa yo te jwenn nan kay la. Li plis konnen sou lis la nan engredyan pèdi pwa.
1. jenjanm
Prezante kòm youn nan pi bon engredyan kwizin pèdi pwa, jenjanm se tèrmojèn, ki vle di ke epis la sou konsomasyon ogmante tanperati kò ou, ki boule grès pi vit ak efikasite [1] . Li te ye pou pwopriyete anti-enflamatwa li yo, jenjanm tou ede kraze larim lan, ki fè li pi fasil pou kò ou ranvwaye lè.
2. Lay
Lay se yon lòt engredyan ou ka ajoute nan rejim alimantè ou si ou vle pèdi pwa epi yo te di yo gen pwopriyete anti-obezite ki ede anpeche akimilasyon nan grès nan kò a, kidonk anpeche pran pwa [de] . Anplis de sa, etid yo te fè remake ke konsomasyon regilye nan lay ka ede estrès konba ak diminye sentòm enkyetid.
3. Nwa pwav
Nwa pwav gen anpil kalori ak anpil vitamin, mineral, fib dyetetik ak grès ki an sante, ki tout kontribye nan pwopriyete pèdi pwa nan lò nwa sa a. Etid montre ke pwav nwa gen ladan piperin, ki ranfòse metabolis, anpeche diferansyasyon selil grès ak ogmante byodisponibilite nan eleman nitritif - tout benefisye pou vwayaj pèdi pwa ou [3] .
4. Timerik
Lajman itilize pou prèske anyen ak tout bagay (blesi nan pwoblèm dòmi), timerik ki ba nan kalori epi li ede ranfòse to metabolik epi tou li amelyore sistèm iminitè a nan kò a. Kòm timerik gen zewo kalori, li ka itilize kòm yon améliorant gou pou tout manje san yo pa pè a pran pwa [4] .
5. Kannèl
Youn nan engredyan ki pi sen kwizin pèdi pwa se okenn lòt pase kannèl. Apa de lòt pwopriyete eleman nitritif li yo, kannèl ede ak pèdi pwa vit. Ajoute kannèl nan kafe ou nan maten an se fason ki pi fasil pèdi pwa [5] .
6. Cayenne pwav
Cayenne pwav se kalori-gratis. Etid yo montre ke konsome yo regilyèman pral ede kwape apeti epi ede kò ou boule plis kalori. Se konsa, si ou ap chèche pou yon fason ki an sante nan jere apeti ou ak pèdi pwa, ajoute kayèn pwav nan manje ou [6] .
7. Grenn moutad
Grenn moutad gen Selenyòm, yon mineral li te ye pou pran swen bon fonksyon tiwoyid, ki an vire ede ak pèdi pwa [7] . Ou ka ajoute grenn moutad nan asyèt ou epi pèdi pwa an sante.
8. len
Pandan ke len gen plizyè benefis, grenn yo se sitou li te ye pou pwopriyete yo fonn grès yo siplemantè nan kò a, kidonk ede pèdi pwa. Wòl grenn nan pèdi pwa soti nan pwopriyete inik li yo nitrisyonèl ak konpozisyon molekilè (fib, asid gra esansyèl, lignin ak glusid ki ba) [8] .
kwafur pou figi long fi Ameriken
9. Chia Grenn
Grenn Chia yo chaje ak fib, ki kenbe ou pi plen pou pi lontan epi ki ede anpeche twòp manje, ak jan grenn sa yo pran yon bon bout tan dijere, epi yo rete sou pou yon peryòd ki pi long nan vant ou apre ou fin konsomasyon [9] . Epitou, ti grenn sa yo gen fib idrosolubl, ki diminye apeti ou epi anpeche gonfleman tou.
10. Grenn sezam
Grenn sezam yo rich nan fib ak pwoteyin, ki ede kenbe ou satire ak twotwa apeti, ki an vire se benefisye pou pèdi pwa [10]. Anplis de sa, grenn wowoli tou deklanche pwodiksyon an nan anzim boule grès nan kò a, ki ede diminye pwa.
11. Mint
Kalori ki ba ak yon bon kantite fib dyetetik nan fèy mant jwe yon gwo wòl nan jere pèdi pwa. Etid montre ke konsome fèy rekòt pye mant ka ede ou sante pèdi kèk pwa siplemantè kòm zèb la ki ba nan kalori, ranfòse metabolis, ak ankouraje dijesyon [onz] .
12. Pwa ren (Rajma)
Yon engredyan popilè yo itilize nan cuisine Ameriken, pwa rajma / ren se moun rich nan pwoteyin, fib, ak eleman nitritif, ak konsomasyon li yo ka ede w pèdi pwa, syans pwen soti. Sepandan, asire w ke ou evite ajoute lwil depase / sèl / masala [12] .
13. Lantiy
Lantiy se yon bon sous pwoteyin ki baze sou plant ak fib. Konsome lantiy ka ede nan kreye plis sasyete epi yo ka ede ak pèdi pwa.
ki jan yo retire mak nwa sou figi nan yon semèn
14. Apple vinèg sidr
Posede benefis sante divès kalite tankou bese nivo sik nan san, jere nivo ensilin, amelyore metabolis ak trete akne, vinèg pòm sidr tou posede kapasite nan diminye grès nan kò [13] . Apple vinèg sidr gen asid acetic, ki ka ede pèdi pwa kòm asid la kraze manje a byen epi anpeche san ou absòbe plis grès, konsa ede pèdi pwa.
15. Lwil oliv
Lwil oliv gen yon kontni an sante grès ki ankouraje yon santiman plenite. Grès sante ede ogmante sasyete ak ede absòbe vitamin yo grès-idrosolubl, sa ki ka ede pèdi pwa èd.
16. lwil kokoye
Etid montre ke, pou pèdi pwa, lwil oliv kokoye siplemantè jenn fi konsidere kòm pi bon an kòm li pa gen grès satire, ki mennen nan yon ogmantasyon nan nivo kolestewòl ak ki responsab pou pran pwa [14] . Kòm kèk nan asid gra nan lwil kokoye ka diminye apeti ak ogmante boule grès, li ka ede ou tou pèdi pwa.
17. Kawòt
Kawòt yo ba nan kalori ankò trè nourisan, ki fè yo yon manje pèdi pwa-zanmitay [kenz] . Etid afime ke ajoute ji kawòt nan rejim alimantè ou chak jou ta ka youn nan fason ki pi efikas pou pèdi grès nan vant.
Gen kèk epis santi bon kwizin plis, remèd fèy, legim ak kondiman ki ka ede pèdi pwa yo jan sa a.
Atik sa yo manje yo swa sezon, pa twò popilè nan kwizin nan Ameriken oswa yo legim / fwi:
lwil kokoye pou enfeksyon chanpiyon
18. yogout grèk : Etid yo montre ke rejim ki rich nan kalsyòm tankou yogout bay plis rezilta pèdi pwa pase sipleman kalsyòm pou kont li.
19. Grenn joumou : Grenn joumou se yon sous ekselan nan pwoteyin ak fib ki se eleman kle yo pèdi pwa. Sa yo fè yon ti goute sante, rejim alimantè-zanmitay.
20. Chich : Sa yo rich nan fib ak pwoteyin. Ajoute chich nan salad ou yo pral fè moute yon vant grès-eksplozif manje.
21. Fèy legim vèt : Vèt fèy tankou chou frize, epina, kolye, bè Swis yo pafè pou yon rejim alimantè pèdi pwa menm jan yo gen anpil kalori ak idrat kabòn ak chaje ak fib.
22. Legim fibre : Legim krusifè tankou bwokoli, chou, chou, ak jèrm Brussels yo gen anpil fib epi yo gen tandans yo dwe ekstrèmman ranpli ak yo se gwo pou pèdi pwa.
23. Pòmdetè bouyi : Nitrisyonis montre ke manje pòmdetè bouyi se youn nan fason ki pi bon yo ranpli vant ou san yo pa gen enkyete sou pran pwa.
24. Zaboka : Zaboka yo gen anpil glusid ak yon gwo sous fib, ak chak pòsyon ki gen sèlman 9 gram glusid, 7 nan yo ki soti nan fib la epi li se yon engredyan efikas pèdi pwa.
yon tablo rejim alimantè apwopriye pou pèdi pwa
Plis nan engredyan kwizin pèdi pwa anba a:
25. Chadèk : Manje mwatye yon chadèk apeprè yon demi èdtan anvan kèk nan manje chak jou ou ka ede w santi w plis satire ak manje mwens kalori an jeneral, Se poutèt sa ede pèdi pwa.
26. Fwomaj Cottage (Paneer) : Manje pwodwi letye mèg, tankou fwomaj kotaj, se youn nan fason ki pi bon yo ka resevwa plis pwoteyin san yo pa gen ajoute sou pwa siplemantè malsen.
27: Manba : Pandan ke konsomasyon twòp nan manba ka mennen nan pran pwa, manba gen grès ki an sante, vitamin ak mineral, epi ki ba nan idrat kabòn, ki fè li yon engredyan ideyal pou pèdi pwa.
28. vinèg balzamik : Sa a vinèg ki ba nan konte kalori lè yo konpare ak pansman lòt sòs salad. Enkòpore sa yo nan manje ou yo ap ede ou evite lòt pansman kalori ki rich.
29. Kajou : Reta ak grenn se yon pati enpòtan nan pèdi pwa. Cashews yo espesyalman yon engredyan gwo pou pèdi pwa jan yo rich nan fib, pwoteyin, ak lòt eleman nitritif.
30. Gram farin frans (Sattu) : Sattu oswa gram farin frans se yon engredyan popilè nan asyèt divès kalite Ameriken ak ka ede ak pèdi pwa kòm li se wo nan pwoteyin ak fib epi tou li ede ou pèdi pwa pa ranfòse metabolis ak diminye gonfleman.
Sou yon nòt final ...
Nan mo senp, si ou vle sib kou kodenn ou, Lè sa a, ou bezwen tcheke abitid manje ou. Se konsa, rejim alimantè ou ta dwe gen ladan yon balans nan eleman nitritif-dans manje pou pi bon rezilta. Tanpri sonje ke remèd fèy yo, epis santi bon yo ak lòt engredyan kwizin mansyone gen pwopriyete pèdi pwa. Senpleman konsome yo pa pral ede yon pèdi pwa sante. Li enpòtan pou ou gen yon rejim alimantè ki an sante, dòmi regilye ak omwen 30 minit nan fè egzèsis chak jou.
