Nou tout vle manje an sante—men ki moun ki gen tan an? Ou fè. Soti nan fwete Berry ak souk pwoteyin ak bòl aka, bwè manje maten ou se yon fason rapid, senp pou ogmante kantite fwi ak legim ou pou jounen an san twòp meli melo. Se pa sèlman fwete yo awizom pou fè ou enèji premye bagay nan maten an (ki moun ki bezwen kafeyin?), men yo ap tou ultim la. repa apre antrennman . Jis chwazi engredyan ou renmen, ba yo yon toubiyon nan blenndè ou a ak ta-da. Isit la yo se 31 resèt smoothie fasil, an sante ki vo soti nan kabann pou.
RELATED: 10 Keto Smoothies ki fè dejene yon briz
Pi bon Resèt Smoothie Fasil ak Sante
Erin McDowell1. Smoothie vèt ak zaboka ak pòm
Jwenn vitamin ou ak mineral ou san ou pa vrèman remake. Bannann, dlo kokoye ak siwo myèl ajoute dous nan pisans nitrisyonèl sa a ki mande twa tas epina, yon zaboka antye ak yon sèl Granny Smith. Ajoute grenn chia pou crunch ak kòm yon epesè.
Jwenn resèt la
Plak la pwòp2. Smoothie Mitil Chou Gwyneth Paltrow a
Whoa, nou pa te gen okenn lide chou ka gade sa a supèrb. Li pran pou bannann, fè smoothie ranpli mwens glusid yo ak sik. Jwenn po selèb ki gen anpil nan mitil antioksidan, pwoteyin ki soti nan bè zanmann, klète nan lacho fre ak yon zongle dous nan lèt zanmann ak yon dat koupe.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Smoothie Bè Manba Sale
Desè pou manje maten? Pa gen pwoblèm si nou fè sa. Trete tèt ou ak yon bè pistach ak bannann mach-up ki gen poud kakawo ak lèt zanmann vaniy. Ajoute yon skoup poud pwoteyin laktoserom pou asire w ke ou pa ap chèche yon ti goute nan yon èdtan. Nou ap kouvri nou yo ak kokoye graje ak sèl lanmè flak.
Jwenn resèt la
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Pa gen pay? Pa gen pwoblèm. Fwe up gem maten byennèt blogger Kerri Axelrod a nan mwens pase 15 minit. Li gen ladan tou poud maca, yon rapèl enèji ki fèt ak rasin maca Perouvyen an. (Ramisè te vèt, santi yo lib pou yo vin fou ak matcha a tou.)
Jwenn resèt la
Erin McDowell5. Mitil jenjanm smoothie
Nou pa ka jwenn ase nan rasin sa a pikant, ki ranfòse iminite. Apre yon vire nan blenndè a ak blueberries, lèt kokoye, yogout kokoye ak siwo myèl, li mellows soti epi vin pikan. Nou pral pran pa nou ak yon siplemantè pousye kannèl.
Jwenn resèt la
Rawsome Superfoods6. Juicy Green Anana Smoothie ak Mint, Basil ak Spirulina
Ou te wè spirulina nan meni an nan chak ba ji anpenpan, men ki sa li ye? Li se yon alg ble-vèt ki chaje ak pwoteyin, fè, B12, beta-karotèn, yòd ak anpil plis antrenè ou a ta dwe psyched sou. Pa deranje peze lacho a-jis jete tout bagay la nan blenndè a, grenn ak tout, tankou Reese Witherspoon.
Jwenn resèt la
Alena Haurylik/Coconuts ak Kettlebells7. Franbwaz-Kokoye bòl Smoothie ak Kolagen
Dejene pou ou, yon jou spa pou cheve ou, po ak zong ou. Yon skoup nan peptides kolagen an poud ka ede diminye ondilasyon ak enflamasyon. Menm pi bon, ou ka tèt li ak fondamantalman nenpòt fwi oswa ti moso kroustiyan ou vle. (Nou renmen fwi dragon tranche, nwaye koupe ak flak kokoye.) Èske nou mansyone li pral sèlman pran ou senk minit pou fè?
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Leve ak klere ak nimewo vibran sa a ki gen blueberries, frèz ak franbwazye. Li senp tankou ajoute yogout grèk (yay, pwoteyin) ak glas ak melanje. Top li ak granola pi renmen ou, len oswa bè siplemantè.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Smoothie Dejene pouvwa zaboka
Gèm senk-engredyen sa a se yon pa gen okenn brainer paske li chaje ak de tas epina ti bebe, anpil pèsi ak mwatye yon zaboka. Dous li soti nan anana koupe ak agav. Bonjou vre wi.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Green Smoothie Bowl
Èske li pa bèl? Fou sereyal pou yon melanj de bannann, epina, zaboka, pòm ak lèt zanmann. Ou ka fini ak tou sa ou nan atitid la pou, men nou renmen gade nan kokoye griye, nwa macadamia ak bè goji, ki chaje ak asid amine epi yo te itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa pou dè milye ane.
Jwenn resèt la
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Bòl smoothie vaniy-avwan
Si yon bòl ki gen sik nan farin avwàn enstantane se youn nan ale-tos ou, konsidere sa a yon remix an sante. Avwàn woule yo melanje ak bannann, yogout grèk, lèt zanmann, vaniy ak kannèl, plis jis yon ti kras nan sik turbinado. Top ak nib kakawo pou yon manyen fini dekadans.
Jwenn resèt la
Manje m Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Konbine brak, sant hibiscus konsantre ak franbwazye nan frizè, zukèini ak yon gwo moso jenjanm. Si li twò bon plat pou gou ou, ajoute yon bannann oswa yon farin siwo myèl. Top ak polèn myèl, nwa koupe ak nenpòt lòt bagay kè ou vle.
Sou entènèt jwèt Cotter Crunch 13. Krèm Coconut Spirulina Superfood Smoothie
Ou ta ka pa janm te panse yo sèvi ak kardamom, siwo erab oswa jenjanm griye nan repa maten ou, men yon fwa ou fè ou pa pral tounen. Li konplèks men ekilibre ak zaboka bè ak zoranj asid. Epi pandan ke ou ta ka vle koupe kwen ak prezantasyon an si w ap bwè solo sa a, yon ti kouch ak toubiyon fè li merite pou kèk renmen Instagram.
Lexi's Clean Living 14. Açai Smoothie Bowl
Rankontre açai, superfood ki pi alann yo deyò. Bè Sid Ameriken sa yo chaje ak fib, pwoteyin, antioksidan, grès ki an sante ak tout vitamin ak eleman nitritif. Chèche yon pake san sik nan seksyon fwi nan frizè nan makèt ou a. Granola siplemantè, tanpri.
Ba Carb Yum 15. Green Keto Smoothie
Mant, cilantro ak ji lacho fè sa pi lwen pase entérésan. Resèt la mande pou lèt kokoye plen grès, ki chaje ak asid gra chèn mwayen ki kraze rapidman pou ba ou yon ogmantasyon enèji enstantane. Si w se keto, sèvi ak yon ranplasan sik ki ba-karb olye pou yo siwo myèl oswa sik.
Mwatye rekòt kwit 16. Mango Epina Smoothie
Fwi pasyon. Vyann kokoye. Mango fre. Alo, twopikal escaped nan yon vè. Resèt la gen ladan poud maca, men si w nan yon zongle, jinsang oswa poud kakawo anvan tout koreksyon travay tou.
Kizin anbisye 17. Green Goddess Smoothie
Sis engredyan. Yon sèl blenndè. Tout potasyòm ak omega-3 yo. Li rich tou ak fib-nou ap pale plis pase 9 gram pou chak vè-ak gluten gratis. Chwazi yon varyete pòm dous pou itilize, tankou Honeycrisp oswa Gala.
Kwit Manje Paleo 18. Smoothie kokoye joumou
Tout avantaj ki genyen nan yon PSL ki gen mwens sik. Nan tout bèl pouvwa maten sa a, gou otòn la soti nan pure joumou ak epis tat joumou. Ou kapab tou ranplase kannèl ak jenjanm gou si ou pa gen okenn epis tat nan men ou.
Pwa dous ak safran 19. Smoothie dlo Mitil Kokoye
Pare pou w gradye nan grenn len ak chia? Antre kè chanv . Yo se nutty ak chaje ak pwoteyin (10 gram yon pòsyon, y'all), mayezyòm, kalsyòm, zenk ak tòn vitamin ak eleman nitritif. Ranplase oswa ajoute nenpòt bè ou genyen nan men yo.
Mwatye rekòt kwit 20. 2-Minut Green smoothie
OK, pare pou yon Hack ki pral fè maten okipe yon briz total. Ranpli yon sache frizè ak tout pwodui ou yo, poud pwoteyin, grenn chanv ak ajoute. Sere li jiskaske ou pare pou itilize. Lè lè a rive, tout sa ou dwe fè se pil fatra ak melanje.
Banm yon fou 21. Smoothie anana santi bon
Si ou gen psoriasis, atrit rimatoyid oswa yon lòt fòm enflamasyon kwonik, rankontre nouvo apèl reveye ou chak jou. Engredyan sekrè a? Timerik ki rich ak antioksidan. Li vle di ke yo dwe an sante, men nou pa pral di si ou ajoute yon ti gout nan wonm kokoye.
Kwit Manje Paleo 22. Paleo Frèz Coconut Smoothie
Sa a smoothie fwontyè sou teritwa milkshake, menm san okenn letye oswa sik ajoute. Ekstrè vaniy ak lèt kokoye fè li dous ak krèm. Pa ekonomize sou poud pwoteyin kolagen an-cheve ou ap remèsye ou pita.
Minimalist Baker 23. Smoothie krèm Golden lèt
Lèt Golden se yon tandans vejetalyen ki vo battage a. Sipper anti-enflamatwa a fèt ak lèt ki pa letye, timerik ak divès kalite epis santi bon ki ba li yon koulè supèrb ak gou cho. Isit la, ji kawòt fre ak jenjanm mete l 'sou tèt la.
Ki jan dous manje 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Lèt kokoye ak vyann yo melanje ak bannann, siwo myèl ak grenn chanv anvan yo jwenn antèt ak tout spectre koulè, soti nan franbwazye ak prunye. Ajoute yon branch nan rekòt pye mant fre oswa yon ti gout nan kokoye graje kòm yon bèl topper.
sitasyon angle sou edikasyon
Damn bon gou 25. Franbwaz Sunrise Smoothie
Jis pretann li se bwason tequila pi renmen ou. Ou pral toujou santi w tankou ou sou yon zile siwote bote kat engredyan sa a. Ale siplemantè a epi melanje franbwazye yo ak mango separeman pou yon efè blòk koulè kouch oswa jete li tout nan blenndè a nan yon fwa. Ou fè ou.
Damn bon gou 26. Bol fè nwa Cherry Smoothie
Ou ap pran chokola pou manje maten. Slurp desann brak seriz jele, manba ki chaje ak pwoteyin ak grenn chia kroustiyan nan jis 10 minit. Abiye li nan granola, nwa nwa ak anpil moso chokola.
Kraze manje 27. Pèch Tat Smoothie
Moman revèy la frape ete, nou chaje pèch tankou se travay nou. Sove kèk pou sa a starter dous ak yon engredyan sekrè bon gou ou pa pral kapab mete dwèt ou sou. (OK, nou pral gaye: Li nan ekstrè zanmann.)
Kraze manje 28. Açai Grenad ak Franbwaz Smoothie
Bonjou, superfoods. Pote sou tout antioksidan yo, koutwazi nan açai ak ji grenad. Pi bon pati a? Pa gen okenn nesesite pou ajoute kib glas. Bè nan frizè fè smoothie a glase ak epè poukont yo.
Kraze manje 29. Smoothie Mango fasil
Yon repa senk minit ki an sante menm jan li krèm ak bon gou? Nou nan. Top vè ou a ak yon farin siwo myèl, grenn chia oswa ti kras kokoye. Ranplase lèt letye pou soya, kokoye oswa zanmann si ou vle fè li vejetalyen.
Sèl ak van 30. Smoothie Kale-Frèz
Pi bon fason pou peze anpil fèy vèt nan glas ou san li pa twò evidan. Resèt la mande pou chou frize, men swis chard oswa epina yo menm jan nourisan. Si ou swaf pou yon ti repo nan lèt zanmann, eseye zanmann olye.
Sèl ak van 31. Kannèl Walnut Dat Souke Smoothie
Fè pwòp lèt zanmann endijèn ou ak mwatye zanmann ak dlo frèt oswa ekonomize tan lè w itilize magazen ki achte. Vle yon bagay siplemantè dekadans? Ranplase yogout grèk la ak krèm glase vaniy oswa pistache.
Konsèy pou fè smoothies
Anvan ou sal men ou, men kèk konsèy pou melanje dejene ki pi bon gou ou ankò:
- Yon smoothie se sèlman kòm bon gou menm jan ak pwodui li te fè a. Si fwete yo pral tounen yon pati regilye nan rejim alimantè ou, fèmye mache oswa fwi ak legim òganik ta ka fè yon gwo diferans.
- Pa sèvi ak fwi ki pa mi. Li pral pi difisil pou melanje ak mwens gou. An reyalite, fwi ki kraze, ki twò mi ka pote anpil dous nan glas la.
- Ale fasil sou glas la. Twòp = yon smoothie dilye, slushy. Eseye fwi nan frizè pito.
- Pou epesir yon smoothie, ajoute len tranpe, grenn chia, bè nwa oswa poud pwoteyin. San yo pa yon epesè, smoothie ou a ta ka gen plis nan yon konsistans ji ki tankou.
- Pa twò melanje. Asire ou ke ou tcheke konsistans smoothie ou a ant pulsasyon pou li nan gou ou.
- Brase smoothie a nan blenndè a anvan ou vide pou asire w pa gen okenn kib glas oswa fragman fwi kole nan pati anba a.
- Si w ap enkyete w pou blenndè ou a pèdi vapè, chofe li ak kèk pulsasyon sou ba anvan ou vire vitès la. Ou kapab tou kraze glas oswa fwi nan frizè nan yon sache plastik anvan melanje.
RELATED: 3 pi bon blenndè yo sou Amazon—soti nan pèsonèl rive lou-devwa
