Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Yonex-Sunrise India Open 2021 fikse pou Me, ki dwe fèt dèyè pòt fèmen
- Avèk apwobasyon ijans, peyi Zend ogmante panyen vaksen pou itilizasyon domestik
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Sante Fòm rejim alimantè Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. sou Oktòb 19, 2020 Tansyon se fòs san an kont veso sangen yo. Tansyon nòmal pou yon granmoun se 120/80 mmHg, epi nenpòt ki devyasyon sa a konsidere kòm malsen. Yon diminisyon nan san presyon yo rele ipotansyon, tandiske yon ogmantasyon yo rele tansyon wo [1] .
Fondamantalman, tansyon wo rive lè tansyon ou ogmante nan nivo malsen epi li se yon pwoblèm sante komen [de] . Tansyon wo anjeneral devlope sou plizyè ane epi li ka pa montre okenn sentòm. Sepandan, menm nan absans sentòm yo, kondisyon an ka lakòz domaj nan veso sangen ou yo ak ògàn yo, espesyalman nan sèvo, kè, je, ak ren. [3] .
fim ki pi amoure nan mond lan
Tansyon wo pafwa yo rele asasen an silans paske pa gen okenn sentòm akòz ki li ka ale inapèsi pou ane sa yo. Men, yon rejim alimantè apwopriye ki gen ladan potasyòm, fib, mayezyòm ak ba nan sodyòm ka ede kontwole tansyon wo [4] .
Menm si tansyon wo ka trete avèk medikaman, li esansyèl tou pou chanje abitid dyetetik ak fòm ou. Isit la, nou bay ou ak kèk nan manje yo pi byen ak an sante ki ede pi ba san presyon byen vit ak natirèlman. Gade.
1. Manch
Mango yo rich nan fib ak beta-karotèn, tou de nan yo ki te jije yo dwe efikas nan bese san presyon [5] . Etid yo te fè remake ke ajoute manje beta-karotèn ki rich nan rejim alimantè ou ka yon fason efikas pou diminye san presyon san danje [6] .
2. Abiko
Abriko yo se fwi ki ka ede nan diminye tansyon ou ak diminye risk pou yo maladi kwonik. Fwi sa a se moun rich nan vitamin C ak beta-karotèn, ki se kle nan sante nivo san presyon [7] .
3. Apple
Moun ki ap konbat ak san presyon ka gen ladan pòm nan rejim alimantè yo. Quercetin, yon konpoze yo te jwenn nan pòm, se efikas nan san danje bese san presyon [8] . Antioksidan yo prezan nan pòm ka ede anpeche nenpòt konplikasyon nan lavni ki gen rapò ak nivo BP tou [9] .
4. Chadèk
Chadèk se yon bon sous likopèn ak vitamin C, ki ekselan nan bese tansyon [10] . Chaje ak vitamin, mineral, ak konpoze plant ki ka ede kenbe kè ou an sante pa diminye risk maladi kè, manje chadèk chak jou ka ede diminye tansyon wo.
5. Mitil
Sa yo fwi kolore, ti pral satisfè dan dous ou kòm byen ke pi ba san presyon ou. Mitil yo chaje ak Rèsveratrol, yo ba-glisemi, ak anpil fib ki jwenn efikas nan diminye san presyon. [onz] .
6. Melon dlo
Melon dlo gen yon asid amine ki rele sitrulin, ki ka ede jere tansyon wo [12] . Asid amine a ede pa detann veso sangen yo ak amelyore fleksibilite nan atè yo, kidonk bese tansyon wo.
7. frèz
Rèsveratrol, yon pigman yo jwenn nan frèz, efikas nan anpeche tansyon wo ak kenbe tansyon ou nan chèk la [13] . Bè dous sa yo se yon gwo adisyon nan rejim alimantè ou lè w ap soufri nan tansyon wo.
8. Bell pwav
Manje klòch piman chak jou pran ou yon etap pi pre yon sante ou pase yè. Konsomasyon kontwole ak regilye ka ede tou nan bese tansyon [14] . Yo se yon gwo sous vitamin C, ki te montre amelyore fonksyon kadyak ak pi ba san presyon nan pasyan yo.
9. Kawòt
Legim dous, kolore se pa sèlman versatile, men tou an sante. Fib la ak potasyòm nan kawòt ka ede jere san presyon [kenz] . Epitou, kawòt yo chaje ak beta-karotèn ak vitamin C ki ka ede kenbe nivo tansyon ou desann.
10. Tomat
Tomat gen anpil vitamin C ak quercetin. Yo menm tou yo se yon gwo sous likopèn, ki ede diminye san presyon [16] . Lycopene te pwouve yo dwe benefisye pou bese kolestewòl ou ak diminye san presyon ou.
11. Zonyon
Yon pi renmen nan anpil ak meprize pa anpil (pou sant la apre ak fason a li ka fè yon sèl kriye), zonyon se yon gwo sous quercetin ki se efikas nan bese san presyon [17] .
12. Pòmdetè dous
Patat ede nan bese tansyon paske li se yon bon sous tansyon wo-reziste lanmidon rezistan, vitamin C ak beta-karotèn. [18] . Epitou, pòmdetè dous se yon gwo sous potasyòm, ki natirèlman ede pi ba san presyon pa diminye efè sodyòm ak tansyon nan veso sangen yo.
13. bètrav
Beetroots yo gen anpil nan oksid nitrique, sa ki ka ede nan ouvèti veso sangen yo ak bese san presyon. Ou ka vapè li, bouyi li, brase li fri oswa menm manje li anvan tout koreksyon. Etid montre ke bwè yon vè ji bètrav chak jou se ase siyifikativman diminye san presyon nan moun ki gen tansyon wo [19] .
14. Epina
Epina se yon legim vèt fasil ak versatile vèt kwit manje. Legim fèy sa a se yon menas trip lè li rive san presyon ou, gras a èd sante li yo nan beta-karotèn, fib ak vitamin C [ven] .
15. Chou frize
Menm jan ak epina, chou frize se yon adisyon fèy ideyal ou ka fè nan rejim alimantè tansyon wo ou. Rich nan eleman nitritif kè-zanmitay ak antioksidan tankou lutein, omega-3 asid gra ak flavonoid, legim vèt vèt sa a se yon pisan mezon dacha komèsyal nan benefis sante [ven youn] .
16. Grenn len
Youn nan grenn ki pi sen yo deyò, konsomasyon regilye nan grenn pye koton swa ka lye nan anpil benefis tankou pèdi pwa an sante, ranfòse enèji ak sou sa. Diminye nivo tansyon wo kapab tou ajoute nan lis la paske grenn pye koton swa yo se yon gwo sous fib, ak omega-3 asid gra, ki diminye enflamasyon, kenbe kè a an sante ak amelyore sistèm sikilasyon an. [22] .
17. Chokola nwa
Pa anpeche tèt ou trete sa yo dous ki ka ede w bese tansyon an! Chokola nwa gen anpil kontni flavonoid ki ede nan bese tansyon. Etid yo te jwenn ke chokola nwa, kalite a ki gen omwen 50 a 70 pousan kakawo ka ede diminye nivo san presyon, espesyalman nan moun ki gen tansyon wo. [2. 3] .
18. Ze
Ze, espesyalman blan ze, yo bon pou tansyon wo [24] . Ze pwoteyin ki chaje yo ka ede amelyore nivo kolestewòl ou ak san yo. Mete ze pou manje maten pou diminye tansyon natirèlman.
19. somon
Pwason gra, tankou somon, se yon sous ekselan nan grès omega-3, ki syans montre pou ede pi ba nivo san presyon [25] . Asid gra omega-3 ki gen kè yo ka diminye risk pou maladi kè epi redwi enflamasyon tou.
20. Lay
Potansyèl la nan lay se pa sa sèlman ajoute gou nan manje ou li se yon engredyan enpòtan anpil ki ka kontwole nivo san presyon ou. Konsomasyon nan lay ogmante nivo nan oksid nitrique nan kò nou an, ki an vire elaji atè yo ak diminye san presyon sou mi yo. [26] . Ou ka konsome lay kri oswa ajoute li nan sòs salad vèt vèt ou a ak tim oswa Basil amelyore potansyèl li yo menm plis.
Gen kèk nan lòt manje yo ki ka ede pi ba san presyon natirèlman jan sa a:
- Pwodwi ki pa gen anpil grès
- Pwa ak lantiy
- Pistache
- Amaranth
- Seleri
- Bwokoli
- Yogout grèk
- Remèd fèy ak epis santi bon tankou silantro, safran, Sitwonèl, kimen nwa, jinsang, kannèl, kadamon, Basil dous, ak jenjanm [27]
- Nwaye
- Bannann
- Lòt fwi Citrus tankou zoranj ak sitwon
- Grenn joumou
Sou yon nòt final ...
Tretman tansyon wo gen ladan tou de medikaman ak chanjman fòm an sante. Si yo pa trete, kondisyon an ka mennen nan pwoblèm sante, ki gen ladan atak kè ak konjesyon serebral. Si ou gen nivo tansyon wo oswa w ap chèche kenbe tansyon an sante, ajoute manje ki anwo-ki nan lis nan rejim alimantè ou apre ou fin diskite sou sa ki bon pou ou, ak doktè ou.
