Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Medvedev rale soti nan Monte Carlo Masters apre tès koronavirus pozitif
- Vishnu Vishal ak Jwala Gutta mare ne sou Apr 22: Tcheke detay isit la
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Fè egzèsis lakay ou se vre yon opsyon atire. Si w ap travay nan kay jodi a, oswa tan an te fè ou bloke andedan kay la, oswa w ap jis twò kenbe ak travay nan kondwi nan jimnastik la-nan senaryo sa yo sa ki ka pi bon pase gen yon sesyon swe etonan nan kay tèt li ?
Li ofri ou konvenyans, ansanm ak ekonomize lajan ak tan. Sepandan, pwoblèm nan ki anjeneral Pops leve lè li rive kreye antrennman lakay efikas se pa gen anpil espas oswa ekipman.
dezavantaj soda boulanjri pou po
Men, ou pa bezwen enkyete jan nou te gen ou kouvri sou ki devan. Pati nan bon se ou pa nesesèman dwe kreyatif lè w ap fè egzèsis nan kay la. Gen yon pakèt egzèsis efikas Cardio ke ou ka fè nan kay la, san yo pa ekipman anpil. Apre sa, yo asire w ke ou jwenn ou nan fòm, ede ou boule kalori, epi ede ou pèdi pwa tou.
Isit la nan lis nou an nan pi bon kay Cardio egzèsis yo ke ou ka fè nenpòt lè, nenpòt kote.
1. sote krik- Nan 10 minit oswa mwens, sote krik boule otan ke 100 kalori san yo pa bezwen nan nenpòt ekipman espesyal oswa ladrès. Fè li pa sote repete ak pye lajè ak bra Indirect sou tèt Lè sa a, tounen ankò.
Photo Kredi: crunchips Kijan Pou: Ou ka fè sote jak nan yon sikwi-fè li pou 30-60 segonn ak ak fè bak li moute ak lòt egzèsis Cardio, tankou mach, djògin, sote kòd, elatriye.
Sinon, ou ka menm fè egzèsis fòs-skwa, lunges oswa pouse-ups-pou 10-30 minit altène 30-60 segonn nan sote jak. Pou fè eksperyans ak varyasyon, eseye plyo-jak oswa stompe pye ou olye ke sote oswa kenbe yon boul medikaman.
2. Ale kòd- Li fè yon gwo egzèsis Cardio ki rezilta nan boule sou 220 kalori nan 20 minit. Sou tèt, kòd so yo pa chè, lè l sèvi avèk yo mande pou pa gen ladrès espesyal ak egzèsis la ka fè nenpòt kote ou gen yon espas ti.
Men, kite nou alèt ou davans, ke débutan gen yon chans pou Tripping souvan. Si ou vle wè pi bon rezilta nan egzèsis sa a ki gen gwo enpak, vire kòd la ak ponyèt yo (pa bra) ak peyi dousman. Sonje jis sote wo ase ki efase kòd la.
Photo Kredi: ufc Kijan Pou: Pou fè egzèsis sa a ki senp, tout sa ou bezwen fè se vire yon kòd ak manch li yo pandan y ap sote sou li. Ou ka altène 10-30 segonn nan sote ak lòt Cardio egzèsis-mach, djògin an plas, elatriye Lè sa a, piti piti travay jiska sesyon pi long sote.
3. Burpees- Burpees yo se egzèsis Cardio asasen ki boule 100 oswa plis kalori nan jis 10 minit (sèlman si ou ka ale nan 10 minit nan egzèsis sa a).
Photo Kredi: 8fit Kijan Pou: Akoupi sou planche a, jete pye ou nan yon pozisyon gwo bout bwa, sote tounen nan ak Lè sa a, leve kanpe. Kontinye repete menm aksyon yo. Nan yon sikwi Cardio, enkòpore 30 a 60 segonn nan burpees chak 3-4 minit, san konte lòt egzèsis, tankou mach, djògin, sote kòd, elatriye.
Si w ap swiv yon fòmasyon entèval segondè entansite, ou bezwen fè 30-60 segonn nan burpees ki te swiv pa 30-60 segonn nan rès ak Lè sa a repete li pou 10 oswa plis minit.
4. Mountain Kelenbe- Pandan ke bati fòs ak andirans nan nwayo a, fè Eskalad mòn tou ogmante vitès batman kè ou. Epi ou pa bezwen okenn konpetans espesyal pou fè egzèsis sa a.
Photo Kredi: Giphy Kijan Pou: Li senp tout sa ou bezwen fè se detire nan yon pozisyon pushup ak Lè sa a, kouri jenou ou an ak soti. Ajoute Eskalad mòn nan sikwi regilye Cardio ou pa fè yo pou 30-60 segonn pou chak rep.
ti zonyon pou kwasans cheve
Ou ka eseye tou diferan varyasyon, di pa chanje chak pye pou pi devan ak tounen lakay ou, oswa lè ou konbine yo ak lòt egzèsis tankou burpees, pushups, planch, elatriye.
5. Kikboksin- Poukisa kikboksin? Oke, gen plis pase yon fason ki kikboksin ka ede ou. Premyerman, ak pi enpòtan, si fè nan entansite dwat la, li boule plis pase 100 kalori nan 10 minit. Dezyèmman, li pa mande pou nenpòt ekipman nan tout. Finalman, li ka ede ou tou degaje agresyon ou yo.
Photo Kredi: Giphy Kijan Pou: Li nan tout sou pwensonaj metodik, kikin, ak konbinezon, ladan l '. Ou ka swa fè li kont yon sak pwensonaj oswa menm kont lè a. Si ou se yon pro nan li, ou ka ale pi devan epi fè pwòp ou a konbinezon-jab-kwa-zen-anwo, jab-zen-jenou-devan choute, anvwaye bò oswa sote anvwaye devan.
Si w ap kòmanse, familyarize w premye ak eleman sa yo divès kalite nan kikboksin ak videyo ansèyman sou entènèt. Gade pou anvwaye kickboxing, tabata so anvwaye, sote bò lunges, oswa eseye videyo kayboksin kay.
Se konsa, kounye a ou konnen ki jan yo ka resevwa batman kè ou moute sou jimnastik-mwens jou, san yo pa bezwen anyen plis pase pwa kò ou ak yon koup la zouti debaz kapasite.
Kòmanse livre tèt ou nan yon rejim Fitness (ki gen ladan tout egzèsis sa yo) touswit epi fè nou konnen ki jan ou santi ou nan seksyon an kòmantè anba a.
