Panse tout oswa anyen se atizay destriktif inyore nuans lavi a. Plis tou senpleman, li nan panse nan ekstrèm. Gen kèk moun ki rele li panse nwa e blan oswa panse absolis. Pacific CBT, yon òganizasyon ki espesyalize nan terapi kognitif konpòtman, idantifye li kòm yon modèl panse ki diminye chak senaryo. de opsyon rival . Pakonsekan, tout oswa anyen. Nwa oswa blan. Bon oswa move. Li anpeche moun eksplore zòn gri a epi li ka mennen nan enkyetid, depresyon ak estim pwòp tèt ou ki ba.
Si ou fè eksperyans tout oswa anyen panse, ou pa poukont ou. Terapi kognitif Konpòtman Los Angeles di panse tout oswa anyen klase kòm yon distòsyon kognitif, oswa yon konklizyon ki baze sou ti kras oswa pa gen okenn prèv. Li se youn nan yo pi komen deformation kognitif moun eksperyans. Diferan terapis te di mwen menm ke mwen toujou gravite nan ekstrèm. Se konsa, ou se nan bon konpayi.
Poukisa tout-oswa-anyen panse se prejidis?
Panse tout-oswa-anyen anpeche nou grandi, adapte ak jeneralman jwi nenpòt bagay ki pa pafè. Li senplifye lavi twòp nan separe tout bagay an de kategori: bon oswa move, siksè oswa echèk, pafè oswa terib. Piske literalman pa gen moun ki pafè, panse tout oswa anyen gen tandans fè nou antre nan kategori negatif sa yo.
Pansè absolitis yo wè tèt yo kòm echèk si yo fè menm yon ti erè. Ashley Thorn nan 4Points Family Therapy di Psych Central ke sa retire nenpòt opòtinite pou selebre ti siksè oswa aprann nan erè. Lè rezilta pozitif la se yon absoli, tankou pèfeksyon, nenpòt bagay negatif fòse nou klasifye operasyon an antye kòm yon echèk. Se poutèt sa yon modèl panse nwa ak blan se tèlman lye ak enkyetid ak depresyon (ak kidonk, estim pwòp tèt ou ki ba ak yon mank de motivasyon).
Yon egzanp souvan itilize pou ilistre panse tout-oswa-anyen se yon entèvyou travay. Yon pansè tout oswa pa gen anyen pral kite yon entèvyou travay konsantre sou yon sèl moman yo vag, konkli tout eksperyans la te yon jarèt paske nan yon sèl flub. Yon pansè nuans pral kite entèvyou travay la konsantre sou tou de moman pozitif yo ak plak ki graj yo, rekonèt tout epizòd la kòm yon eksperyans aprantisaj. Asire w, mwen pa t 'jere kesyon an sou feblès trè byen, men mwen reyèlman kloure kesyon yo sou eksperyans sot pase yo. Pa bon ni move, men bon epi move.
Ekstrèm, panse absolis pa sèlman kaskad kwasans pèsonèl nou an; yo anpeche kapasite nou wè pawa an ajan oswa rebondi apre yon bite. Anplis de tout bagay, yo prive nou nan varyete yo bèl, etranj ak sibtil nan lavi!
6 siy ki montre w panse tout oswa anyen
Si w remake panse anndan w ap fè nenpòt nan sa ki annapre yo—oswa ou kòmanse pale nan ekstrèm sa yo—ou ka yon panse tout oswa anyen.
1. Ou sèvi ak sipèlatif
Mo tankou toujou epi pa janm mennen dirèkteman nan konklizyon nwa ak blan. Mwen toujou vise sa a, oswa pèsonn p'ap janm pale avè m 'ankò, se egzanp.
ide dekorasyon pou chanm k ap viv
2. Ou lage fasil
Fikse objektif se gwo! Bailing apre yon sèl glise moute se pa. Si ou te planifye pou fè Dry Janvye, men ou te bay nan yon vè chanpay pou selebre retrèt manman ou a, ou pa t 'gate tout mwa a.
3. Ou fè eksperyans L ow-estim pwòp tèt ou m
Lè ou toujou ap wè tèt ou kòm swa yon ekspè oswa yon moun sòt, chans yo se estim pwòp tèt ou a pral pran yon gwo frape. Nou pa tout ka ekspè nan tout bagay.
4. Ou fè eksperyans enkyetid
Menm kontra isit la. Lè yon ti misstep vle di echèk absoli, planifikasyon oswa prepare pou anyen ogmante enkyetid. Anplis de sa, apre reyalite a, enkyetid monte paske nou ap konsantre sou negatif la.
5. Ou procrastinate ak/oswa ou pa santi w motive
Poukisa menm kòmanse lè gen yon chans pou yon bagay ale mal? Pansè tout oswa anyen souvan refize kòmanse paske yo pa 100 pousan sèten rezilta a pral 100 pousan pafè.
6. Ou inyore bon bagay yo
Yon enkapasite pou w rekonesan pou sa ou genyen oswa rekonèt moman klere nan mitan sa ki fè nwa yo se yon siy panse nwa ak blan.
kareena kapoor nan mete Endyen
Ki jan yo kraze abitid tout-oswa-anyen
Menm jan ak nenpòt abitid mantal, li posib pou sevre tèt ou nan panse tout-oswa-anyen. Li pran tan, men yon fwa ou deplase sot pase wè an nwa ak blan, mond lan ouvè jiska yon pakèt posiblite kolore. Kle a se toujou ap raple tèt ou gen plis pase de rezilta pou jis sou nenpòt sitiyasyon.
1. Pran nòt
Rekonèt chak fwa panse tout-oswa-anyen parèt. Ou pa menm oblije fè anyen sou li touswit. Jis souke tèt li epi rele li sa li ye.
2. Ranplase oswa ak ak
pi bon lwil oliv pou cheve tonbe
Yon eksperyans ka bon ak move (èske w te wè Anndan deyò ?). Olye ke yo make yon eksperyans kòm bon oswa move, eseye jwenn tou de kalite.
3. Idantifye emosyon
Apre yon eksperyans, idantifye tout emosyon ou te santi pandan w te ladan l. Sa a ka ede ilistre varyete nan moman chak jou. Li posib pou w santi w eksite, pè, espwa ak fyè toutan - sa ki pwouve lavi se pa sèlman yon bagay oswa yon lòt.
Kat. Ekri pwen fò ak feblès ou
Menm jan ak yon eksperyans, ou menm ou ka bon nan kèk bagay ak move nan lòt. Sa pa vle di ou se yon siksè total oswa yon echèk total. Ou ta ka yon gwo chef, men yon jwè Scrabble pa tèlman gwo. Sa pa vle di chak plat ou kwit yo pral pafè, ni sa pa vle di ou ta dwe sispann jwe Scrabble.
5. Anbrase erè
Sa a se difisil, espesyalman pou nou pèfeksyonis, men rekalibre sèvo ou pou li entèprete yon erè kòm yon opòtinite aprantisaj. Pi fasil di pase fè, men se vre wi: yon metòd solid pou amelyore ladrès ak pi janti ak tèt ou.
6. Lis reyalite vs sipozisyon vs posiblite
Ekri sa ou konnen pou yon reyalite. Ekri sa ou panse ou konnen oswa sa ou sipoze ta ka vre. Lè sa a, ekri sa ki ta ka vre. Ale sovaj ak posiblite sa yo.
Lè w gen dout, konnen ou pa poukont ou nan panse tout-oswa-anyen-epi pa kite li kenbe ou!
RELATED: 16 Fason pou kenbe yon atitid mantal pozitif lè tout sa ou vle fè se kriye
