74 KONSÈY SANTE SENP: OU PA KA KONNEN SOU NIMEWO 67 - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Byennèt Byennèt oi-Shivangi Karn Pa Shivangi Karn sou 25 septanm 2020

Kenbe yon vi ki an sante se yon defi pou tout moun. Avèk yon travay a plen tan ak responsablite fanmi, li vin difisil pou moun yo konsantre sou lavi an sante. Epitou, ak yon multitude nan konsèy ekspè ki disponib, chwazi youn nan pi bon souvan vin konfizyon.

Nou konnen ki jan ti bagay yo ka pafwa fè yon gwo diferans. Menm jan an tou, swiv yon kèk konsèy sante senp epi fasil ta ka ede w viv yon vi an sante ak maladi-gratis.

Nan atik sa a, nou pral diskite sou 74 konsèy sante senp ki te apiye nan prèv syantifik.

Fè yon gade epi swiv yo pou sante ou pi byen ak fanmi ou.

Byennèt

1. Pran solèy solèy

Solèy maten an se yon gwo sous vitamin D. Vitamin sa a amelyore sante zo, sipòte metabolis, anpeche maladi po epi li asosye tou avèk liberasyon serotonin pou bon sante mantal. [1]

2. Mache Barefooted

Mache pye atè se yon terapi natirèl pou tout kalite pwoblèm pye. Li amelyore balans kò, konsyans ak fòs. Mache pye atè tou ranfòse ranch ou, jenou ak rejyon pi ba do.

3. Planifye jou ou

Planifye jou ou ede ou konsantre sou bagay enpòtan san ou pa pèdi tan. Plan an dwa pou jounen an pral amelyore pwodiktivite ou kòm byen ke jesyon tan. Li pral ajoute estrikti nan lavi ou epi kenbe ou kouran.

4. Fè egzèsis nan maten

Lè a nan jounen an enfliyanse anpil sou rezilta yo nan egzèsis. Lè antrennman yo fè nan maten an, sèk la sirkadyèn (revèy byolojik kò a) ede kontwole anpil fonksyon fizyolojik konpare ak antrennman aswè. Epitou, egzèsis fè nan yon eta jèn nan maten an efikas nan diminye pwa. [de]

5. Fè jantiyès ak tèt ou

Oto-konpayi ak pwòp tèt ou-jantiyès gen anpil benefis sikolojik ak sante. Li ede nan aksepte ak konprann tèt li nan moman difisil ak difisil. Yon etid di ke pwòp tèt ou-konpayi ansanm ak atensyon fè yon moun fè bagay ki bon pou sante yo tankou ale pou yon djògin ak manje an sante. [3]

6. Ri byen fò

Yon etid te montre ke ri gen yon enpak pozitif sou tou de sikolojik ak fizyolojik byennèt yon moun. Li aji kòm yon imunoenhancer ak kontra byen ak pwodwi chimik estrès. Ri gen yon efè fò sou selil asasen natirèl cytotoxicity. [4]

7. Aprann yon bagay nouvo chak jou

Aprann nouvo bagay chak jou ede amelyore kalite lavi a. Kapasite pou aprann oswa jwenn plizyè ladrès ede amelyore pèfòmans mantal, kapasite mantal, pèfòmans vizyèl ak lòt ladrès. [5]

8. Kiltive yon attitude pozitif

Sikoloji pozitif se yon fason ki kòrèk nan viv yon lavi ki an sante ak kè kontan. Yon etid montre ke yon attitude pozitif ki asosye ak bon sante nan plizyè fason. Avèk yon lide pozitif, byennèt fizik, mantal ak sosyal yon moun vin konekte ki ede yo viv yon vi ki an sante ak long. [6]

9. Mete Ti Objektif yo

Objektif-anviwònman ak planifikasyon aksyon se yon abitid fòm ki an sante ankouraje bon sante. Yo enpòtan pou moun ki aje an sante jan yo retade aparisyon nan maladi ki gen rapò ak laj tankou demans, bès mantal oswa andikap fizik. Mete ti objektif tou ankouraje yon lespri ki an sante ak kò, espesyalman nan moun ki gen plis pase 50 an. [7]

10. Ofri Èd Pou Moun ki nan Bezwen

Ofri èd moun ki nan bezwen an se yon gwo zak bonte. Se pou li yon ti don oswa travay charite oswa distribisyon manje, kontantman an oswa santiman nan kè kontan ki vini ak zak sa yo lakòz yon enpak pozitif sou sante nou an. Jantiyès ede diminye estrès ki bon pou byennèt emosyonèl yon moun.

11. Kenbe yon bon relasyon sosyal

Anpil etid montre ke yon bon relasyon sosyal lye nan risk ki pi ba nan pwoblèm sante mantal, espesyalman depresyon. Sipò sosyal diminye risk mòtalite a, pri-efikas osi byen ke amelyore byennèt yon moun. [8]

12. Bay tan bay fanmi ou ak zanmi ou yo

diferan kalite koup cheve pou ti fi

Anpil etid sijere ke pase tan ak fanmi ou ak zanmi enpòtan anpil pou sante mantal ak byennèt yon moun. Li diminye estrès, ankouraje panse pozitif, amelyore atitid ak ranfòse fonksyon kò lòt. Pase tan ak fanmi tou bon pou relasyon.

13. Pratike Rekonesans

Rekonesans se yon zak rekonesans. Nan anpil etid, rekonesans se lye nan sans nan byennèt an jeneral. Li se yon pratik sikoterapi gwo ak teknik ki pi senp yo amelyore sante mantal. Rekonesans deklannche santiman pozitif, bati relasyon solid ak amelyore sante an jeneral.

14. Pa janm al kouche fache

Lannwit dòmi ede moun trete enfòmasyon jou yo epi estoke yo kòm yon memwa. Li souvan sijere pa janm ale nan kabann fache, paske si nou fè sa, lide nou ap estoke souvni negatif sa yo epi fè li pi difisil pou nou bliye nan tan kap vini yo.

15. Jwenn yon bèt kay

Terapi bèt kay rezilta nan yon diminisyon nan pwoblèm mantal tankou depresyon, izolasyon, eskizofreni ak annwi. Nan yon etid, sante an jeneral nan pwopriyetè bèt kay te evalye epi li te jwenn ke yo te nan pi ba risk pou maladi kè, tansyon wo ak obezite akòz aktivite fizik ki enplike mache chen oswa fòmasyon. [9]

16. Fè Jadinaj

Jadinaj konbine aktivite fizik ak ekspoze nan lanati ak limyè solèy la. Pase anpil tan alantou pye bwa ak plant amelyore rezèv oksijèn yo pandan y ap limyè solèy la bay vitamin D. Yon etid di ke plant jadinaj ak awozaj ogmante santiman konpasyon ak diminye depresyon ak enkyetid. [10]

17. Aprann enstriman mizik ou pi renmen an

Jwe enstriman mizik amelyore fonksyon mantal kòm byen ke kreye yon lyen solid ant ladrès motè ak mekanis sansoryèl. Fòmasyon sa yo gen benefis sante alontèm, ni fizikman ni sikolojikman. [onz]

18. Pran vakans

Vakans kout gen yon enpak alontèm sou byennèt nou yo ak sante. Se espas travay la konsidere kòm yon pi gwo kòz estrès ki mennen nan lòt domaj sante. Prèv montre ke ti vwayaj yon fwa oswa de fwa nan yon mwa ka ede nan rekiperasyon nan reyaksyon kwonik chaj kòm byen ke pi ba estrès, amelyore santiman pozitif ak amelyore kalite dòmi. [12]

19. Pyès kèk tan pou tèt ou

Li rezon di ke pase kèk tan ak tèt ou se tan ki byen pase. Pase tan pou kont li ede detann lide nou yo ak konsantre sou bagay ki reyèlman gen pwoblèm. Li pèmèt nou tou kreyatif epi devlope konfyans nan tèt nou.

20. Sispann enkyete w sou ti bagay yo

Enkyete w pou ti bagay souvan mennen nan enkyetid ki pafwa vin grav epi ki lakòz depresyon. Nou konnen plizyè estrès ak pwoblèm nan lavi fè nou enkyete sou yo. Sepandan, pa deplase konsantre nou yo ak enèji nan bagay enpòtan ak enpòtan nan lavi, nou ka bese enkyetid nou yo sou ti bagay ki pa gen pwoblèm.

21. Angaje nan aktivite ke ou renmen

Angaje nan espò pi renmen nou an, pastan oswa aktivite gen plizyè benefis sikolojik. Yo ede nou nan rekiperasyon an nan estrès ki nou vini nan tout nan lavi chak jou nou an. Leisure ankouraje emosyon pozitif ak pèmèt yon sèl rafrechi lide yo, ki afekte dirèkteman sante fizik. [13]

Rejim alimantè

22. Kòmanse jou ou a ak yon te èrbal

Ti èrbal tankou vèt, jenjanm, mant, Hibiscus ak sitwon yo se bwason popilè chaje ak antioksidan, polifenol ak eleman nitritif miltip. Yo ede nan anpeche plizyè maladi kwonik tankou kansè, dyabèt ak maladi kè. [14]

23. Evite bwason ki gen sik

Yon etid di ke bwason ki gen sik gen chans rive nan lakòz obezite, dyabèt ak lòt pwoblèm sante, patikilyèman nan timoun yo. Bwason ki gen sik tankou bwason ki gen anpil kalori ak kontni sik. Menm si yo bon pou hydrasyon, konsomasyon maksimòm yo ka ogmante pwa kò ak risk pou maladi kwonik. [kenz]

24. Mete nwa nan rejim alimantè ou

Nwa tankou nwa, nwaye, pistach ak Pistache yo chaje ak eleman nitritif bioaktif ki amelyore metabolis nou yo ak anpeche maladi kadyovaskilè. Yo menm tou yo se yon sous ekselan nan asid amine ak pwoteyin ki ede nan fonksyon kò divès kalite. [16]

25. Konsome fwi ak legim

Gid dyetetik yo sijere ke mwatye nan plak la ta dwe ranpli ak fwi ak legim. Yo se yon gwo sous enèji, mikronutriman, fitochimik ak antioksidan. Se konsomasyon nan fwi ak legim lye nan yon risk ki pi ba nan maladi miltip tankou maladi kè ak kansè. [17]

26. Moulen manje byen anvan ou vale

Moulen manje anpil fwa anvan ou vale se yon estrateji efikas pou diminye risk obezite. Moulen byen ede kontwole apeti a epi redwi to manje a. Se poutèt sa, li kapab yon fason efikas diminye pwa epi rete an sante. [18]

27. Pwodwi vyann yo pa move pou sante ou

Ale vejetalyen bon pou sante, men pwodwi vyann (nan yon kantite lajan konsiderab) yo egalman enpòtan pou kò a. Manje ki soti nan sous bèt tankou pwason, bèt volay oswa vyann wouj se yon sous vital nan vitamin B12, omega-3 asid gra ak pwoteyin, ki fè yo jwenn nan pi ba kantite nan sous vejetalyen.

ji fwi ki gen anpil pwoteyin

28. Limite konsomasyon kafe ou

Kafe se bwason ki pi lajman konsome akòz plizyè benefis sante li yo, gou etonan ak bon sant. Sepandan, konsomasyon segondè li yo ka afekte sante sante ak lakòz lensomni, sote ak vomisman. Li pa bon tou nan pi gwo kantite pandan gwosès la. [19]

29. Konsome Pwason gra

Konsomasyon nan pwason gra de fwa nan yon semèn (30-40 g) rekòmande pou moun ki an sante pa ekspè medikal. Omega-3 asid gra nan pwason sa yo gra ede diminye risk pou maladi kè ak lòt maladi metabolik yo. [ven]

30. pa manke soti sou probyotik

Pwobyotik, tankou yogout, yo esansyèl pou kenbe sante nan mikwòbota gastwoentestinal, diminye dyare ki gen rapò ak entesten, bese kolestewòl serik ak ranfòse sistèm iminitè a. Li ede tou jere tansyon wo. [ven youn]

31. Idrat tèt ou (menm apre ou fin bwè alkòl)

Kenbe kò idrate ede kenbe balans lan dlo-elektwolit nan kò a ak anpeche nitrisyon ki gen rapò ak maladi ki pa transmèt tankou dyabèt (Kalite 2), sendwòm metabolik ak obezite. [22] Pa bliye bwè dlo apre konsomasyon alkòl kòm alkòl se yon dyurèz pwisan ki vide likid la soti nan kò a.

32. Fè manje konsyan

Konsyan manje enpòtan menm jan ak konsyans fè egzèsis. Li ede chanje konpòtman yo manje ak dyetetik nan yon moun. Pratik debaz sa a enplike nan peye atansyon sou manje nou san jijman. Konsyan manje se pa sou pèdi pwa, men ede yon moun jwi gou a ak moman nan manje ak prezans plen yo pou yon bon eksperyans manje. [2. 3]

itilizasyon siwo myèl pou cheve

33. Manje manje ki rich ak fib pou rete plen pou pi lontan

Manje ki rich ak fib tankou fwi, legim, grenn antye ak sereyal yo se rejim ki gen anpil volim ki pran plis tan pou yo dijere pa trip yo. Se poutèt sa, li kenbe yon moun plen pou peryòd tan kòm byen ke anpeche Spike a toudenkou nan glikoz nan kò an.

34. Rete lwen Manje tenten

Yon vas majorite de maladi tankou kou, obezite, kansè ak dyabèt yo sitou ki te koze akòz abitid fòm malsen. Yon etid montre ke nan Amerik, vit, tenten ak manje trete yo gen tandans touye yon nimewo ki pi wo nan moun pase fimen sigarèt. Manje an sante ak egzèsis se pi bon fason pou viv yon lavi san maladi. [24]

35. Evite idrat kabòn rafine

Idrat kabòn rafine (trete / glusid senp) se grenn rafine ak sik nan ki eleman nitritif ak fib yo te retire. Yo se yon bon sous karb dyetetik men konsomasyon yo ta dwe limite. Pi wo konsomasyon nan glusid rafine trè lye nan tansyon wo, dyabèt tip 2 ak maladi kadyovaskilè. [25]

36. Grès satire bon

Kontrèman ak grès trans, grès satire yo se manje ki pi satisfè ki diminye anvi, ranfòse metabolis ak ede nan pèdi pwa. Sepandan, li ta dwe boule nan modération pou fè pou evite risk pou yo obezite ak maladi kè. [26] Grès satire gen ladan pòsyon koupe gra nan ti mouton / vyann bèf, segondè pwodwi letye grès ak poul nwa.

37. Remèd fèy ak epis santi bon yo se pati esansyèl nan rejim alimantè

Remèd fèy ak epis santi bon tankou dan, jenjanm, lay, kannèl, timerik ak kadamon yo rich nan konpoze fenolik ak antioksidan. Konsomasyon regilye yo an ti kantite lye a yon rediksyon nan maladi tankou kansè, maladi respiratwa ak pwoblèm kè. [27]

38. Evite grès trans

Grès trans yo natirèlman yo te jwenn nan ti kantite nan vyann ak lèt. Endistriyèlman, li jwenn nan solidifye lwil likid nan grès solid pou pi gwo lavi etajè. Trans grès konsomasyon yo ta dwe limite depi li ka ogmante risk pou kansè nan kolon, alèji, maladi sistèm nève ak obezite. [28]

39. Prefere kwit manje ou

Manje kwit lakay yo se mak esansyèl pou amelyore sante Cardio-metabolik ki gen ladan nivo glikoz amelyore, kolestewòl ki ba ak bon sante kadyovaskilè. [29] Kwit manje pwòp tèt ou tou fè ou kenbe kontwòl sou engredyan yo ki danjere nan sante ou.

40. Veye pou Salad malsen

Salad yo te fè nan kawòt, chou frize, tomat, zaboka, konkonm yo konsidere kòm an sante, espesyalman si w ap eseye pèdi pwa. Sepandan, pafwa restoran ajoute fwomaj, abiye sòs salad ak vyann fri sou yo ki ogmante konsomasyon kalori. Opt pou vyann griye olye pou yo fri epi mande yo mete fwomaj oswa sòs salad abiye sou bò la.

41. Mete Grenn Healthy nan rejim alimantè ou

Grenn dyetetik tankou grenn joumou, grenn chia ak grenn pye koton swa se yon gwo sous fib, antioksidan, mineral ak vitamin. Yo konnen yo anpeche maladi kadyovaskilè, amelyore dijesyon, kontwole kolestewòl ak jere dyabèt. [30]

Sante

42. Masturbation se yon bon bagay

Masturbation se yon bon bagay pou yon lavi seksyèl an sante. Li amelyore sante seksyèl, diminye transmisyon STD yo, ankouraje entimite ak diminye gwosès vle. [31] Masturbation tou degaje andorfin, yon pwodui chimik ki fasilite doulè ak diminye estrès.

43. Dòmi sou bò gòch ou

Yon etid di ke dòmi sou bò gòch ak tèt la ki wo ede nan diminye rflu gastwoofofal ki se kòz prensipal la nan brûlures, gonfleman ak iritasyon nan tiyo manje akòz rflu nan asid lestomak. [32]

44. Meditasyon se yon bon terapi

Detant la ki vin apre meditasyon gen benefis sante ki ka geri ou ak pwofilaktik. Li se yon kalite egzèsis atensyon ki ede ankouraje sante mantal, diminye aje, amelyore opresyon kòm byen ke risk pou yo anpil maladi kwonik. Mete meditasyon nan abitid fòm ou pou pi bon rezilta. [33]

45. Fè Healthy Pa Slim

Lè ou an sante pa vle di mens oswa mens. Pèdi grès vant se yon aspè enpòtan nan pèdi pwa kòm yon vant gonfle ki gen rapò ak obezite ak maladi metabolik yo. Se poutèt sa, pèdi pwa, men se pa koupe sou eleman nitritif enpòtan pa mouri grangou tèt nou.

46. Pa bwose touswit apre ou fin manje

Apre ou fin konsome bwason / manje asid oswa erozif, youn ta dwe evite bwose dan imedyatman. Manje sa yo adousi emay la ak bwose gen tandans degrade e fè yo fèb. Rete tann pou omwen yon demi èdtan oswa yon sèl èdtan apre ou fin manje. [3. 4]

47. Bo ranfòse metabolis

Bo se pa sèlman yon zak renmen men li gen tou plizyè benefis sante. Bo ede diminye estrès, pi ba nivo kolestewòl, ogmante pwodiksyon nerotransmeteur ak ranfòse iminite. Li deklannche pwen yo plezi nan sèvo a ak fè yon moun kontan.

48. Pratike Yoga

Yoga gen etonan benefis ki ka geri ou. Fè yoga chak jou amelyore fonksyon yo an jeneral nan kò a. Li tou amelyore aktivite nan sèvo ki kenbe lwen tout pwoblèm mantal yo. Yoga ta dwe aplike kòm yon abitid fòm, pa sèlman yon egzèsis. [35]

49. Evite ekspoze a limyè ble nan mitan lannwit

Telefòn mobil oswa aparèy elektwonik voye limyè ble ki diminye sekresyon melatonin lan. Sa a afekte dòmi an ak reveye sik ki entèfere ak dòmi nou an.

50. Pase fil dan omwen yon fwa pa jou

Fil dantè enpòtan nan jesyon maladi nan bouch tankou kavite, jenjivit oswa parodontit. Li se bon pratik ijyèn nan bouch yo kenbe sante nan bouch ak sipò tisi nan dan yo. [36]

51. Kenbe yon bon pwèstans chita

Li difisil pou kenbe yon bon pwèstans kò chita pandan w ap travay devan òdinatè pou peryòd tan. Pozisyon kò kòrèk ka lakòz souch nan misk, doulè oswa doulè nan do. Fè fason pou kenbe pwèstans kò ou nan yon pozisyon kòrèk pou misyon pou minimize souch nan misk, kou ak pòsyon nan do nan kò a. [37]

52. Bwè dlo anvan chak repa pèdi pwa

Yon etid sijere ke bwè alantou 500 ml dlo omwen 30 minit anvan manje a ede nan jesyon pwa. Dlo siprime apeti ou epi li ede boule kalori si konsome anvan yon repa. [38]

53. Jwenn ase dòmi

Dòmi se yon eleman kritik pou sante ou ak devlopman. Li ede kenbe sèvo ak fonksyon kò an jeneral. Twoub nan dòmi lakòz pwoblèm ki gen rapò ak metabolis, sistèm iminitè, mitasyon jèn, règleman òmòn ak anpil plis. [39]

54. Evite asansè epi pran eskalye

Yon etid chita pale sou asosyasyon ki genyen ant mache eskalye ak redwi risk pou yo konjesyon serebral, dyabèt ak kansè nan poumon. Mache mach eskalye ede nan boule kalori, ranfòse misk manm pi ba yo, kenbe pwèstans kò, anpeche maladi osteyopowoz la ak maladi mantal. [40]

55. Twòp egzèsis danjere pou kò a

Egzèsis enpòtan pou yon lespri ki an sante ak kò ak prevansyon de maladi miltip, tou de sikolojik ak fizyolojik. Sepandan, dejwe nan fè egzèsis ka afekte kò a negativman. Gen yon limit sèten nan aktivite fizik depann sou laj yon moun nan ak kondisyon sante. Twòp egzèsis ka lakòz domaj nan atè, diminye libido ak chire nan tisi kò yo. [41]

56. Pran repo lè ou malad

ki jan yo grandi cheve pi vit remèd lakay yo

Repoze se yon konsèp nan syans k ap pran swen ak yon fenomèn ki gen rapò ak sante. Lè yon moun malad, rès ede reprann fonksyonalite kò yo epi li ede nan yon rekiperasyon pi vit. Li pa ka konpwomèt kòm li ka vin pi mal kondisyon medikal la. [42]

57. Detire kò Detire kò detire

Fè detant anvan ak apre fè egzèsis oswa nan entèval regilye ogmante seri a nan mouvman nan misk ak jwenti ak diminye sere nan misk. Se poutèt sa, lè ou se sou fè kèk aktivite fizik solid oswa fè egzèsis, etann ede anpeche tansyon nan misk ak chire akòz mouvman kò toudenkou. [43]

58. Kenbe yon chèk sou ren ou

Kenbe yon sikonferans ren ideyal ansanm ak bon pwa kò enpòtan. Ogmante obezite nan vant ogmante risk pou atak kè. Obezite se kòz la pi gwo sikonferans ren ki tou ki asosye ak maladi miltip tankou ateroskleroz (grès bati-nan atè), maladi protrombotik ak enflamatwa. [44]

59. Fè Egzèsis Biwo-Zanmitay Nan Biwo

Long èdtan nan chita nan biwo a ka lakòz ou yon do fè mal, doulè nan kou ak lòt pwoblèm fizik. Fòm ka reyalize nan nenpòt sikonstans. Fè egzèsis biwo-zanmitay tankou pulsasyon bra, estati ti towo bèf, woulo kou ak ti sèk bra nan entèval souvan. Ou kapab tou mache nan biwo a oswa pak lwen biwo a pou ke ou ka mache etap siplemantè chak jou.

60. Fè pwòp travay nan kay ou

Fè travay nan kay la se pi bon fason pou ranplase antrennman. Yo efikas tankou egzèsis Cardio. Travay nan kay la gen ladan lave rad, rapid fèt, netwaye etaj la, netwaye istansil ak anpil plis. Yo ede kenbe yon anviwònman pwòp kòm byen ke boule yon nimewo ki pi wo nan kalori. [Kat. Senk]

61. Kite Fimen

Fimen se kòz ki pi komen nan lanmò twò bonè atravè lemond. Kite fimen oswa konsomasyon nikotin sitou anpeche risk poumon ak maladi ki gen rapò ak bouch. Sispann fimen nan nenpòt laj benefisye. Menm si li mande pou yon anpil nan pwòp tèt ou-rezistans, rezilta yo amelyore sante ak lavi ki pi long lan. [46]

62. Pale ak lòt moun si ou santi ou deprime pou pi lontan

Moun yo souvan jwenn konfonn ak tèm 'tristès' ak 'depresyon'. Lèt la se yon maladi mantal ki ka afekte aktivite chak jou yon moun. Depresyon kapab tou entèfere ak modèl dòmi ou, abitid manje ak kapasite mantal. Pale ak lòt moun oswa konsilte yon sikyat pou tretman bonè.

63. Pa Bwè Alkòl Oswa Prefere Bwè Modere

Bwè modere oswa ou pa bwè nan tout kenbe nou lwen maladi miltip, espesyalman sa yo ki gen rapò ak kè an. Bwè lou ka lakòz siwoz fwa oswa epatit alkòlik. Gid dyetetik Komite Konsiltatif la sijere mwens pase yon sèl ak de bwason / jou pou fanm ak gason respektivman. Sepandan, direktiv yo varye atravè glòb la, tou depann de sante ak laj yon moun. [47]

64. Diminye Grès nan vant

Yon etid sijere ke rediksyon nan grès vant ki asosye avèk yon rediksyon nan maladi kè. [48] Lòt faktè risk nan grès vant yo se ensilin ensilin (dyabèt), tansyon wo ak opresyon.

65. Pa mouri grangou pou pèdi pwa

Moun yo souvan gen tandans mouri grangou tèt yo pèdi pwa, ki se totalman yon move lide. Grangou mete kò a nan mòd grangou nan ki li kòmanse estoke kò grès. Metabolis nan kò a tou desann, se konsa lè ou konsome manje pita, olye pou yo trete yo, kò a magazen li ki ogmante grès nan kò ou. Se poutèt sa, olye pou yo mouri grangou, pito manje manje ki rich ak fib ak ti manje 4-5 fwa nan yon jounen.

66. Rete aktif

Rete aktif se yon eleman enpòtan pou pwomosyon sante ak prevansyon maladi yo. Benefis li yo pi plis pase jis kenbe yon pwa ki an sante. Yon etid montre ke aktivite fizik ka diminye chans pou konjesyon serebral, dyabèt, kansè nan kolon, depresyon ak sendwòm metabolik epi montre enpak pozitif sou modèl dòmi ak dansite zo. [49]

67. Mete lyen ki lach

Cravat sere yo lye nan presyon intraokulèr (presyon anndan an nan je a). Nan granmoun ki an sante, li ka ogmante presyon entraokulèr pandan ke yo nan pasyan glokòm, li ka vin pi mal sitiyasyon an ak lakòz difikilte nan jesyon li yo. [senkant]

68. Evite mete rad sere

Rad sere lakòz pwoblèm sante miltip. Pou egzanp, pantalon sere ka lakòz pwoblèm nan dijesyon ak pèt sansasyon nan zòn kwis yo pandan y ap soutyen sere oswa chemiz ka lakòz doulè nan rejyon an nan pwatrin ak difikilte nan respire.

69. Kenbe de pè soulye

Li souvan sijere kenbe omwen de pè soulye oswa plis. Sa a se kenbe bon ijyèn pye, espesyalman si ou gen pye swe. Pafwa, swe akimile nan soulye yo pa pral jwenn ase tan sèk ki rezilta nan enfeksyon oswa soulye sant. Pou anpeche sa, kontinye chanje soulye nan jou altène pou ke lòt pè a ka jwenn ase tan sèk deyò.

70. Pran yon beny cho

Beny cho oswa douch cho gen yon efè kalman sou kò an. Li detann sistèm nève a ak amelyore rezèv san nan tout kò a. Benyen nan dlo tyèd tou dispans sentòm grip la, fasilite doulè nan misk ak diminye san presyon.

ki sa ki rebonding nan cheve

71. Ale pou aromaterapi oswa masaj kò

Aromaterapi ak masaj kò se teknik ki ka geri oswa detant nan ki lwil esansyèl oswa ekstrè plant yo te itilize amelyore tou de sikolojik ak fizik byennèt nan yon moun. Yo ede jere doulè, estrès, doulè ak amelyore kalite dòmi. [51]

72. Pa janm rate randevou doktè ou

Tchèkòp woutin ede nou konnen plis bagay sou sante nou. Li ede anpeche risk pou anpil maladi pa detekte yo nan yon etap bonè pou nou ka ale pou tretman bonè. Se poutèt sa, li konseye pa janm manke randevou yon doktè kòm li ede ogmante validite ou ak ankouraje bon sante.

73. Jwi benefis ki genyen nan lwil esansyèl

Lwil esansyèl yo san danje epi yo efikas epi yo ka itilize nan plizyè fason. Yo lajman itilize nan jesyon estrès ak detant kò. Gen varyete lwil esansyèl ki disponib tankou sitwon, lavand, mant, pye bwa te ak Rosemary. Lwil sa yo ajoute tou nan plizyè pwodwi tankou chanpou ak eny bouch pou jwenn benefis yo.

74. Vit Yon fwa pa semèn

Jèn yon fwa pa semèn efikas nan diminye pwa, si fè ak règleman yo. Jèn pa vle di mouri grangou, men divize èdtan nan jounen an nan fenèt la manje (lè ou ka manje nenpòt ki manje ki an sante) ak fenèt jèn (evite manje, men ka konsome likid). Sa a ankouraje pi bon sante ak fè sistèm iminitè a pi fò.

Pou fini

Konsèy sante senp nan lavi ka fè yon gwo diferans. Ti abitid sa yo ede nou viv yon vi ki an sante ak pi long. Epitou, pa bliye ke jou ki pi bon yo kòmanse yon lavi ki an sante se jodi a.