Imaj: Shutterstock Yòd konsidere kòm yon mineral esansyèl pou kò nou. Li se yon mineral tras ki jeneralman yo jwenn nan fwidmè. Li se yon mikwonitriman esansyèl epi kò ou egzije pou fonksyone byen. Yòd nan lanati yòd se yon wòch nwa, klere oswa yon lank koulè wouj violèt, men yo jeneralman yo jwenn nan tè tè a ak dlo lanmè. Plizyè manje ki baze sou dlo sèl ak plant yo gen yòd, e mineral sa a se lajman ki disponib nan sèl yòde. Manje yòd ki rich yo ka asire kondisyon ou yo pou mineral sa a satisfè .
Koulye a, poukisa egzakteman nou bezwen yòd? Kò nou pa ka pwodui yòd poukont li, sa ki fè li yon mikwonitriman esansyèl. Pakonsekan, ou ta dwe toujou asire w ke konsomasyon yòd ou a ase. Sepandan, prèske yon tyè nan mond lan toujou nan risk pou deficiency yòd. Lè w jwenn ase yòd nan rejim ou, yo montre li ede amelyore metabolis ou, sante sèvo w ak nivo òmòn ou yo.
Dapre Enstiti Nasyonal Sante a, yon adilt mwayèn ta dwe konsome apeprè 150 mcg nan yòd pou chak jou ak Konsèy Entènasyonal pou Kontwòl Twoub Defisyans Yòd rekòmande yon konsomasyon yòd yon ti kras pi wo pou fanm ansent nan 250 mcg pou chak jou. Manjab yòd yo jwenn sitou nan fwidmè ak legim lanmè ansanm ak lòt atik manje. Lòt pase sa yo, sèl yòde se tou yon bon fason pou mete yòd nan rejim chak jou ou.
Imaj: Shutterstock Pwoblèm yo fè fas akòz mank de manje ki rich ak yòd
Yòd ede nou anpeche kondisyon ekstrèm epi kenbe fonksyon kòporèl yo. Men kèk kondisyon ki ka anpeche ak konsomasyon regilye ak apwopriye nan yòd.Ipothyroidism: Ipothyroidism se yon kondisyon ki transpire lè kò ou pa ka pwodui ase òmòn tiwoyid. Òmòn sa a ede kò ou jere metabolis ou ak ranfòse fonksyon ògàn ou. Yòd se kritik pou jenerasyon òmòn tiwoyid kò ou a, kidonk jwenn yon kantite adekwat yòd ka anpeche oswa geri sentòm ipothyroidism.
Goitres: Si kò ou pa kapab pwodui ase tiwoyid òmòn, Lè sa a, tiwoyid ou tèt li ka kòmanse grandi. Tiwoyid ou se nan kou ou, jis anba machwè ou. Lè li kòmanse devlope, ou pral remake yon boul etranj devlope sou kou ou - ke yo rekonèt kòm goitre. Jwenn ase yòd ka definitivman anpeche goitres.
Redwi risk pou domaj nesans: Fanm ki ansent ta dwe konsome plis yòd pase lòt moun. Li anpeche plizyè kalite domaj nesans. An patikilye, yòd ede sipòte devlopman nan sèvo an sante. Lè w gen ase yòd pandan gwosès la ka anpeche defo ki ka afekte sèvo a, foskouch, ak mortinatalite.
Imaj: Shutterstock Opsyon manje ki rich ak yòd
Asire w ke w resevwa yon rezèv regilye nan yòd lè w enkli sa ki annapre yo nan rejim ou an.
Imaj: Shutterstock Zongle nan sèl la: Yon ti kiyè ka nan sèl tab iòde bay anviwon 95 mikwogram yòd. Definitivman, twòp sèl ka ogmante tansyon nan sèten moun, men orijin prensipal la nan sèl nan rejim nou an se pa kalite a ki tonbe nan shaker la - se sòt la ki obsève nan manje trete.
Asosyasyon kè a sijere nou pa konsome plis pase 2,400 miligram sodyòm pou chak jou. Yon ti kiyè sèl gen 575 miligram sodyòm, kidonk, ou ka byen voye ti gout sèl sou plat ou pi pito. Men, tanpri asire w epi li etikèt sèl la anvan ou achte paske anpil pwodwi 'sèl lanmè' pa gen okenn yòd.
Imaj: Shutterstock Ogmante Cuisine fwidmè: Yon pòsyon twa ons nan kribich gen apeprè 30 mikwogram yòd, kò yo tranpe mineral ki soti nan dlo lanmè ki vin akimile nan kò yo. Yon pòsyon twa ons mori kwit nan fou chaje yon gwo 99 mikwogram yòd, ak twa ons ton nan bwat nan lwil oliv gen 17 mikwogram. Tout twa ka abiye sòs salad manje midi ou pandan y ap ogmante yòd ou.
Bas lanmè, eglefin, ak juchwar yo rich tou nan yòd. Alg se tou yon gwo sous yòd, prensipalman yo te jwenn nan tout legim lanmè. Youn nan sous ki pi rich nan li ta gen ladan yon alg rele varech.
Imaj: Pexels Pran plezi nan eksplozyon an fwomaj: Pratikman tout atik letye yo rich ak yòd. Lè li rive fwomaj opsyon ki pi benefik ou yo ta cheddar. Yon ons fwomaj cheddar gen 12 mikwogram yòd, ou ka patisipe tou pou Mozzarella.
Imaj: Shutterstock Di wi pou yogout: Yon tas yogout ki pa gen anpil grès gen 75 mikwogram yòd. Sa se mwatye nan alokasyon chak jou ou la, li se tou bon pou vant ak rich nan kalsyòm ak pwoteyin.
Imaj: Shutterstock Ze, toujou: Yòd trè enpòtan pou devlopman mantal ak mantal nan tibebe. Li afekte nivo IQ tou. Youn nan fason ki pi serye ak pi fasil pou jwenn yòd nan rejim alimantè ou ta dwe atravè jòn ze. Yon gwo ze gen 24 mikwogram yòd.
Anpil nan nou gen tandans bay lòd pou blan ze yo diminye kolestewòl, men se jònze jòn ki gen yòd la. De ze grenpe bay yon tyè nan bezwen ou chak jou. Voye kèk sèl tab sou scramble ou epi ou te frape nimewo yòd ou nan fen manje maten an.
Imaj: Shutterstock Ale nan chemen lèt la: Dapre etid divès kalite, chak 250 ml lèt ta gen prèske 150 mikrogram yòd. Bèt yo bay manje, fouraj ak zèb bay bèf yo transfere yòd nan lèt yo. Ide: Si w ap chèche yòd, pa chwazi manje òganik letye. Lèt òganik gen yon pi ba konsantrasyon nan yòd paske bèf yo manje, dapre yon etid nan Manje ak Toksikoloji Chimik .
Imaj: Shutterstock Pa sote fwi ak legim ou yo: Fwi ak legim gen yòd, men kantite a varye selon tè yo grandi. Mwatye yon tas pwa bouyi gen 8 mikwogram yòd ak senk prun sèk gen 13 mikwogram. Ou ka ajoute piti piti, sitou si w respekte rekòmandasyon Asosyasyon kè yo pou w manje uit oswa plis pòsyon fwi ak legim chak jou. Li enpòtan pou evite sèten legim krusifè ki ka entèvni ak fonksyon tiwoyid .
Men sa yo enkli chou, jèrm Brussels, chou , chou frize, epina ak navet. Legim sa yo kenbe goitrogens oswa sibstans ki ka lakòz elajisman glann tiwoyid la. Kwit legim ou diminye kantite eleman ki kapab kontaminen nan legim ki an sante.
Imaj: Shutterstock Manje ki rich ak yòd: FAQ
K. Èske gen efè segondè nan twòp dòz sou yòd?
POU. Tankou tout bagay, konsomasyon yòd tou dwe nan yon kantite balanse. Si yon moun pran yon kantite trè wo nan yòd, yon moun ka fè eksperyans enflamasyon glann tiwoyid ak kansè tiwoyid. Yon gwo dòz yòd ka mennen nan yon santiman boule nan gòj la, bouch, ak lestomak. Li ka lakòz tou lafyèv, doulè nan lestomak, kè plen, vomisman, dyare, batman kè fèb, ak nan ka ekstrèm, koma.K. Ki kantite rekòmande pou diferan laj?
POU. Enstiti Nasyonal Sante, USA rekòmande nimewo sa yo:- - Soti nan nesans rive nan 12 mwa: Pa etabli
- - Timoun ant 1-3 ane: 200 mcg
- - Timoun ant 4-8 ane: 300 mcg
- - Timoun ant 9-13 ane: 600 mcg
- - Adolesan ant 14-18 ane: 900 mcg
- - Granmoun: 1,100 mcg
