Yoga se youn nan pilye sante ak byennèt, e pou bon rezon. Pozisyon senp oswa asanas ka ede pa sèlman pèdi pwa, men tou, yon seri lòt benefis entèn yo. Youn nan sa yo se vajrasana , ke yo rele tou thunderbolt poze. Sa a se youn nan asanas ki pi fasil yo pratike; menm débutan ka fè vajrasana a, nan konfò nan kay yo, ak rekòlte rekonpans yo nan bon sante. Ann pran yon gade nan tout sa ou bezwen konnen sou Benefis Vajrasana .
youn. Siyifikasyon ak orijin Vajrasana
de. Ki jan yo antre ak soti nan Vajrasana
3. Vajrasana ka ede maladi nan vant
Kat. Vajrasana kenbe lespri a kalm ak meditasyon
5. Pratik regilye Vajrasana ranfòse do ki pi ba yo
6. Vajrasana ogmante sikilasyon san
7. Pèdi grès nan zòn vant ou ak pratik regilye nan Vajrasana
8. FAQ sou Vajrasana
Siyifikasyon ak orijin Vajrasana
Tèm vajrasana a soti nan de mo Sanskrit - vajra ak asana . Vajra literalman tradui nan yon kout loraj, refere li a zam la mitik ke Indra, Seyè nan syèl la, itilize nan mitoloji Endou. Sa a se tou senbolik fòs ak indestructibility. Dezyèm mo asana vle di pwèstans epi li se yon sifiks komen nan pifò tèm yojik lè w ap refere a pwèstans yojik .
Kalite pro: Vajrasana se yon dérivé de vajra (tonèr) ak asana (pwèstans), ki mete aksan sou fòs.
lwil oliv pou benefis cheve
Ki jan yo antre ak soti nan Vajrasana
Menm jan ak tout lòt asana, antre epi soti vajrasana enpòtan , epi li enpòtan tou pou kenbe pwèstans la byen pandan w ap nan li. Si w pa alèz pou w fè l atè a, sèvi ak yon tapi yoga oswa nenpòt kabann regilye ap fè tou. Mete ajenou, epi answit asire w ke jenou ou ak je pye ou yo tou de ansanm. Pye ou ta dwe tou manyen youn ak lòt, ak tou de gwo zòtèy yo ansanm. Lè sa a, dousman, chita sou janm ou, ak glutes ou repoze sou talon ou. Si ou pa konfòtab, ajiste tèt ou yon ti kras, san yo pa pèdi sans nan pozisyon an. Kenbe men ou sou kwis ou - palmis anba - epi pran kèk souf pwofon , respire pwofondman pou kat konte, ak rann souf tou dousman a uit. Tèt ou rete dwat, epi w ap gade nan yon pwen nan nivo je.
Si ou se yon debutan, rete nan vajrasana pou pa plis pase 2-3 minit, epi travay fason ou nan direksyon pou dal tan ki pi long ak chak sesyon pwogresif. Pou soti nan vajrasana, tou dousman leve glutes ou ak kwis nan pye pi ba ou, jiskaske ou tounen nan yon pozisyon ajenou.
Kalite pro: Li enpòtan pou metodikman antre ak soti nan vajrasana, pandan y ap amelyore pwèstans la byen.
Vajrasana ka ede maladi nan vant
Anjeneral, li rekòmande pou yoga pratike premye bagay nan maten an oswa omwen kat èdtan apre dènye repa ou. Sa a se pou anpeche gonfleman ak vant fè mal paske asana yogik travay sou ògàn entèn kò a. Sepandan, gen yon eksepsyon nan la ka vajrasana , ki se sèl asana ki ka pratike apre yon repa. Vajrasana gen benefis ekselan pou dijesyon ak kenbe sante nan vant nan chèk. Lè ou chita nan vajrasana, li se pozisyon ki pi bon pou sikilasyon san koule nan ògàn dijestif yo, e sa fè yo fonksyone efektivman. Li tou prete tèt li nan pi bon absòpsyon manje ak absòpsyon eleman nitritif, kidonk w ap resevwa pi bon nan tou sa ou manje. Anpeche li fòmasyon nan gaz ak asidite, endijesyon, ak geri konstipasyon.
Kalite pro: Pratike vajrasana chak jou, asire yon richès nan benefis dijestif.
Vajrasana kenbe lespri a kalm ak meditasyon
An 2011, Journal Entènasyonal Rechèch Byolojik ak Medikal te pibliye yon atik, kote la benefis vajrasana yo te nan lis soti, ak sa yo enkli prevansyon ak tretman nan maladi sikolojik, estrès ak tansyon wo. Chita nan vajrasana pou peryòd tan ki pwolonje ka gen benefis emosyonèl ak espirityèl tou, epi li ka ede kenbe lespri a ki estab. Li ede kò a ak lespri a antre nan yon eta meditasyon, epi si li akonpaye ak bon kalite pwofon, konsyan. respirasyon yojik , ka kenbe enkyetid, depresyon ak lòt pwoblèm emosyonèl nan Bay.
Kalite pro: Pratike vajrasana sou yon baz regilye gen tou de benefis mantal ak emosyonèl.
tach nwa sou retire figi
Pratik regilye Vajrasana ranfòse do ki pi ba yo
Chita kòrèkteman nan vajrasana mande pou pi ba do ou dwe dwat, ki vle di w ap itilize pwòp kò ou ak bezwen li yo. ranfòse misk dèyè yo . Apre yon sèten tan, lè ou chita nan vajrasana, ou asire w ke ou itilize misk dèyè yo fason yo sipoze itilize yo, san yo pa aplike presyon twòp sou yo ak nenpòt lòt egzèsis entansif.
Kalite pro: Misk do ou yo asire w ke benefisye de pratike vajrasana .
Vajrasana ogmante sikilasyon san
Pandan jounen an, pandan n ap deplase oswa chita sou chèz nan yon fason sedantèr, gen yon tandans pou sikilasyon san pa rive nan ògàn dijestif yo otan ke li ta dwe. Chita nan vajrasana pèmèt sa. Zantray ou, fwa, ren ou, pankreyas ak rejyon lestomak la tout benefisye anpil nan asana sa a, ak globil wouj yo rive nan zòn sa yo pou bay nitrisyon ki nesesè anpil.
Kalite pro: Chita nan vajrasana pou fè sikilasyon san ou ale.
konsèy pou kwasans cheve long
Pèdi grès nan zòn vant ou ak pratik regilye nan Vajrasana
Youn nan pi gwo pwoblèm ke ou ta ka fè fas pandan w ap grandi oswa kòm ou fòm rete sedantèr , se ralanti to metabolik kò a. Sa a afekte pèdi pwa, epi tou fason kò a absòbe manje. Se pa sèlman vajrasana moute a metabolis kò a , men li ede tou pèdi pwa nan zòn nan vant, paske pwèstans la mande pou yon nwayo fò yo rete dwat, ak sa a nan vire konpayi moute misk yo nan rejyon sa a.
Kalite pro: Pou yon vant trimmer, eseye chita nan vajrasana chak jou .
FAQ sou Vajrasana
K. Èske mwen ta dwe fè Vajrasana si mwen gen pwoblèm jenou?
POU. Idealman pa. Si ou gen yon pwoblèm jenou , vajrasana ka pratike nan yon fason limite, oswa evite tout ansanm, tou depann de gravite a nan kondisyon an. Chita nan pwèstans sa a pou peryòd tan pwolonje ka mete twòp presyon sou zòn jenou an, ki pa bon pou jenou ki deja domaje. Sepandan, li pi bon pou konsilte doktè òtopedik ou, ak yon enstriktè yoga sou menm bagay la tou, anvan ou pran desizyon an si li se. san danje pou chita nan vajrasana , epi si se konsa, pou konbyen tan.
fwi pou pèdi pwa ak po lumineux
K. Èske lòt kilti gen menm pozisyon?
POU. Wi, Japonè yo gen yon kilti chita yo rele 'seiza', ki se menm bagay ak vajrasana la. Pou okazyon fòmèl ak rasanbleman, li pa estraòdinè jwenn moun ki chita nan pwèstans sa a, ki konsidere kòm politès ak respè, anplis de benefis byennèt li yo. Epitou, nan kilti Mizilman, nan peyi Zend ak atravè mond lan, vajrasana a se travay kòm yon pwèstans pou lapriyè, paske li se lapè ak meditasyon pandan y ap geri kò a ansanm. Yo rele pwèstans la 'Julus' epi li se yon ti kras diferan, nan ke li enplike tèt la yo dwe koube, ak kolòn vètebral la yo dwe yon ti kras koube anndan an.
K. Èske gen yon vèsyon pi entans nan vajrasana a?
POU. Wi, gen yon vèsyon pi entans nan vajrasana debaz yo rele supta vajrasana oswa pwèstans thunderbolt reclined la. Dapre sa a, ou pral bezwen premye chita nan vajrasana, ak Lè sa a, tou dousman, san yo pa jerking, kouche bak, epi mete yon avanbra ak koud sou tè a, ak Lè sa a, lòt la. Kite do a rete vout, epi tèt ou manyen etaj la. Si ou pa ka fè tèt ou manyen etaj la nèt, dousman mete sèlman kouwòn tèt ou sou planche a. Sonje pratike Variant sa a an premye sèlman anba pedagojik yon enstriktè yoga sètifye, anvan ou ba w ale nan fè li poukont ou. Lòt pase yon amelyorasyon nan benefis ki vini ak vajrasana a, sa a tou ede respirasyon, ogmante sikilasyon san nan sèvo a, ak aktive glann adrenal yo.
