Èske ou entolerans ak laktoz? Jwenn bezwen kalsyòm ou nan manje sa yo

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 43 min de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 1 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 3 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 6 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Asanble biwo vòt: TMC, BJP tussle woo Dalits kòm politik Bengal wè klas-a-chanjman chanjman
• Teknoloji Samsung Galaksi M42 5G Pri, Anons Videyo Sifas sou entènèt Lanse Iminan
• Sinema Ekip Radhe Shyam selebre ak swete 'Festival Anpil, yon sèl renmen' Avèk Afich fèstivite Parrhas Kòmanse
• Espò IPL 2021: Zaheer eksplike kijan Mumbai Endyen pral sèvi ak 'Trump kat' Bumrah
• Finans PPF oswa NPS: Ki nòt kòm yon pi bon opsyon envestisman pou retrèt?
• Otomobil Yamaha MT-15 Avèk Doub-Chèn ABS yo dwe lanse byento Pri mete yo ogmante ankò
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Kalsyòm se yon mineral esansyèl ki ranfòse zo yo ak dan nan kò imen an. Pakonsekan, moun bezwen gen ladan yon kantite lajan ase nan kalsyòm nan rejim alimantè regilye yo kenbe tèt yo anfòm. Anjeneral, lèt yo konsidere kòm sous ki pi rich nan kalsyòm ak yon vè lèt li te ye ki gen prèske 300 mg kalsyòm.

Se konsa, timoun yo sitou fòse yo bwè omwen yon vè lèt chak jou, menm jan yo bezwen anpil kalsyòm pou devlopman zo yo ak fòs dantè.

pi gwo lis fim amoure

Men, anpil timoun e menm granmoun yo pa reyèlman renmen gen lèt, nan malgre nan rezèv segondè kalsyòm li nan kò yo. Yon kèk moun tou pa ka gen lèt akòz prezans nan laktoz nan li, depi yo laktoz entolerans epi yo pa ka dijere li.

Epitou, lèt pa ka disponib nan tout pati nan mond lan, pou ranpli dòz ki nesesè yo nan kalsyòm pou moun yo.

Se konsa, se altènatif la sous kalsyòm lontan lachas pa syantis yo ak dyetetist. Koulye a, yo konnen yon kantite lòt manje ki rich ak plis kontni kalsyòm pase yon vè lèt. Kontinye lekti pou konnen plis bagay sou manje sa yo.

Chich:

Chich la griye se yon manje pi renmen nan anpil moun lè li te sèvi kòm yon pati nan yon sòs salad bon plat oswa soup. Li te jwenn ke yon sèl ak yon mwatye tas chich gen 315 mg nan kalsyòm ak yon anpil nan fib, osi byen ke pwoteyin. Se konsa, li ka fasilman sèvi kòm yon altènatif sous kalsyòm.

Francha avwan:

Francha avwan yo li te ye yo dwe yon sereyal trè an sante epi li se tou yo te jwenn yo dwe yon sous rich nan kalsyòm, ansanm ak fib, vitamin B ak lòt eleman nitritif enpòtan. Dapre dyetetist yo, se sèlman mwatye yon tas francha avwan gen 200 mg kalsyòm ki pi plis pase kantite lèt ki sanble. Anplis, francha avwan yo anjeneral boule ak lèt ​​soya oswa lèt zanmann, tou de nan yo ki pi bon altènativ nan lèt bèf epi yo se pi rich sous kalsyòm.

Tofou:

Kòm lèt soya se yon sous rich nan kalsyòm, tofou oswa lètkaye pwa a prepare nan lèt soya li te ye yo dwe yon altènatif savoureuse nan lèt pou rezèv kalsyòm trè wo. Li wè ke yon tas tofou fèm founiti 861 mg nan kalsyòm ki pi plis pase ase pou nenpòt ki timoun oswa granmoun, ansanm ak yon bon kontni nan pwoteyin ak fib.

Almonds:

Almond se varyete ki pi popilè nan nwa ki renmen pa jèn ak granmoun. Rechèch la te etabli ke sèlman yon ¾th tas sa a nwa ki an sante gen 320 mg nan kalsyòm e konsa li ka fasilman ranplase lèt la pou timoun yo. Anplis, zanmann se tou li te ye yo dwe benefisye pou amelyore pouvwa a nan sèvo nan timoun k ap grandi.

fim jou nouvo ane a

Somon:

Salmon se yon pwason lanmè bon plat ki konnen yo dwe yon manje trè an sante. Li jwenn ke se yon sèl pòsyon nan somon fre oswa nan bwat kapab bay apeprè 350 mg kalsyòm. Anplis, li tou te gen yon kontni rich nan vitamin D ki esansyèl pou absòpsyon nan kalsyòm nan selil kò. Pwason sa a tou bay yon anpil nan omega-3 asid gra ak pwoteyin, ki ede nan kenbe kò a an sante.

Sadin:

Sardin se yon lòt pwason lanmè ki an sante, yon ti pòsyon ki gen 370 mg kalsyòm. Tankou lòt varyete fwidmè, sadin gen ladan tou omega-3 asid gra ak vitamin D ki nesesè pou bon sante nenpòt moun. Se konsa, asyèt bon plat prepare nan pwason lanmè sa yo ta dwe enkli nan manje yo osi souvan sa posib.

Legim fèy vèt:

Legim fre fèy vèt yo toujou sijesyon an premye nan nenpòt dyetetik oswa doktè pou yon repa vejetaryen ki an sante. Epina, chou frize, Navèt, bok choy ak fèy moutad yo konnen yo dwe gwo sous kalsyòm. Li wè ke 2 tas vèt Navèt gen 394 mg kalsyòm, pandan y ap yon kantite menm jan an nan chou bay 188 mg nan kalsyòm. Se konsa, salad yo, smoothie vèt ak kwizin bon plat te fè nan legim sa yo bèl ranplase nesesite pou konsomasyon lèt.

Fig fig sèk:

Pye fig frans lan sèk se yon fwi popilè dous sèk ki se jeneralman ajoute nan flokon yo oswa francha avwan fè li yon repa manje maten savoureuse. Youn ak yon mwatye tas fig frans sèk bay 320 mg kalsyòm, ansanm ak yon gwo kontni nan antioksidan ki an sante.

Fwomaj rikota:

Ricotta se yon fòm popilè nan fwomaj krèm ki lajman itilize nan fè desè bon plat ak divès kalite fwi dous. Dyetetisyen yo rekòmande fwomaj sa a paske yo jwenn yon tas 3/4 nan fwomaj ricotta ki gen ladan 380 mg nan kalsyòm ak 21 g nan pwoteyin, ki fè li yon manje ideyal pou kwasans lan vit nan timoun yo.

Pakonsekan, tout manje sa yo an sante parfe bay yon rejim balanse ak anpil kalsyòm, pou ki konsomasyon nan chak jou nan lèt bèf ka sote.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La