Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- BSNL Retire Chaj Enstalasyon Soti nan Koneksyon Long tèm bande
- Kumbh mela rapatriye ka agrave pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Si ou okipe skilpti abs ou a ak Torsion, crunches ak estatik kenbe bati misk fò san yo pa konsantre sou yon rejim alimantè abs, Lè sa a, ou gen anpil mwens chans yo rive jwenn objektif ou. Pou reyalize yon gade chiselled ak washboard, ou bezwen tou swiv yon rejim alimantè apwopriye. Ann wè ki sa yon rejim alimantè abs se.
Ki sa ki rejim alimantè a abs?
Objektif prensipal rejim alimantè ab la se plat vant ou epi fè ou pèdi pwa. Se rejim alimantè a abs bati alantou 12 manje eleman nitritif-chaje ki te panse yo bay tout vitamin yo, mineral ak fib kò ou bezwen yo siviv. Li ede tou nan bati misk mèg ak boule grès nan kò.
Fè chwa ki bon pou sante se premye etap la nan direksyon pou kreye chire abs, men, an menm tan an, konsomasyon kalori ou ta dwe sou pwen. Se konsa, swiv sèten direktiv nan rejim alimantè a abs ap kite ou reyalize chire abs ak fè ou pèdi pwa.
mask cheve endijèn pou kwasans cheve
Li nan konnen direktiv ki nan rejim alimantè a abs pou gason ak fanm.
1. Manje senk oswa sis repa pa jou
Gen anpil moun ki toujou manje de a twa gwo manje chak jou e souvan fini pa manje anyen pou èdtan. Sa a siman ka fè ou pèdi pwa ak grès men, ou pa ka antrene kò ou nan boule grès efektivman ki enpòtan pou jere pwa.
Konsome yon repa sante oswa ti goute chak twa èdtan pandan tout jounen an ap estabilize nivo sik nan san ou, bay eleman nitritif adekwa nan kò a epi ede nan kontwole anvi manje vle pou bagay dous ak grès. Sa a ap mennen nan plis depo glikojèn nan fwa a ak tisi nan misk.
Pou gade mens ak bati abs chire ou, ou bezwen manje pi souvan ak orè a ta ka yon bagay tankou sa a:
Dejene - 8 am
Goute - 11 am
Manje midi - 1 pm
Goute - 4 pm
Dine - 6 pm
Goute - 8 pm
2. pa rete grangou
Depi lè kò imen an siyal ke li bezwen eleman nitritif, ou ta deja prive de yo. Pou evite sa a, manje anvan grangou a frape kò ou. Ou ka gen yon vè pwoteyin souke ak yon bannann oswa yon ba pwoteyin ki ba nan sik.
Pifò Li: 6 Konsèy senp men efikas pou kontwole grangou ou
3. Sispann konte kalori
Pa konte kalori ou jan li pral fè ou pèdi konsantre ak motivasyon. Selon yon etid Depatman Agrikilti Etazini te fè, yo te mande mesye yo sa yo te manje e yo te tcheke li kont reyalite. Li te revele ke gason ki gen laj ant 25 a 50 yo te konsome de fwa grès yo, grenn ak bagay dous ke yo estime.
Se konsa, si ou manje sis manje byen balanse chak jou, ou yo pral kapab kontwole pòsyon ou nan fib ak pwoteyin.
4. Limite konsomasyon alkòl la
Bwason ki gen alkòl ajoute kalori nan kò ou ke ou pa vle lè w ap swiv yon rejim alimantè abs. Kalori sa yo nan alkòl yo se kalori vid ki pral plis fè ou manje plis ak ankouraje kò ou boule mwens grès. Se konsa, nan yon fason, li mennen nan depo grès nan kò a.
5. Fè Superfoods sa yo rejim diskontinuèl ou
Rejim alimantè a abs pral pèmèt ou konsantre sou yon ti ponyen nan kalite manje satisfè bezwen debaz ou nitrisyonèl. Manje sa yo gen ladan nwa, pwa ak legum, legim vèt, pwodwi letye, farin avwàn enstantane, ze, vyann mèg, manba, lwil oliv, pen grenn antye ak sereyal, laktoserom poud, ak bè. Enkòporamman superfoods sa yo nan rejim alimantè ou ap satire anvi ou ak ti boujon gou.
6. Pouvwa Chak Repa Avèk Pwoteyin
Ki kantite pwoteyin ou ta dwe manje nan yon jou? Yon moun ki aktif fizikman epi ki antrene regilyèman mande 0.8-1 g pwoteyin pou chak liv nan pwa kò ki ase pou pran misk ak pèdi grès. Epitou, pwoteyin ranforsi to metabolik ou an. Se konsa, gen ladan manje ki rich nan pwoteyin tankou poul, kodenn, ak blan ze nan rejim alimantè ou. Ak vejetaryen ki ap swiv rejim alimantè ab la ta dwe gen ladan manje pwoteyin tankou diri mawon, fwomaj kotaj, soya, pwa ak legum.
7. Bwè fwete regilyèman
Konsidere fè fwete ou a ak superfoods yo pou rejim alimantè a abs. Fwete sa yo ka aji kòm yon ranplasman repa ak kòm yon ti goute nourisan tou. Fè fwete pral ekonomize tan ou, ranpli ou akòz prezans nan fib ak repons lan se wi, li pral tou satire anvi dous ou si ou melanje bè oswa manba ansanm.
Pifò Li: 10 Pi bon smoothies enèji Super
8. Manje idrat kabòn konplèks
Bulk moute sou idrat kabòn konplèks nan manje tankou pòmdetè, pasta, diri mawon ak legim yo. Kòm yon règ, ou pa ta dwe manje plis pase 2 a 3 g nan idrat kabòn pou chak liv nan pwa kò.
fè egzèsis pou pèt grès figi
Epitou, li esansyèl pou divize kantite egal nan glusid nan chak repa ou.
9. Bwè anpil dlo
Dlo esansyèl pou metabolis idrat kabòn ak pwoteyin. Si kò ou pa idrate efò fòmasyon ou ap soufri. Dapre jounal Fizyoloji nan espò ak egzèsis, kò a pa ka delivre asid amine nan tisi misk yo san dlo ase.
Se konsa, pa rete tann jiskaske ou swaf dlo tankou sa a se yon siyal ke kò ou dezidrate.
Pifò Li: 10 Benefis Sante etone nan dlo mineral briyan
Pataje atik sa a!
