Zaboka pou pèdi pwa: Tcheke kijan fwi a ede ankouraje jesyon pwa an sante

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 7 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 9 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 12 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Vishnu Vishal ak Jwala Gutta mare ne sou Apr 22: Tcheke detay isit la
• Espò New Zeland Cricket Awards: Williamson ranpòte Sir Richard Hadlee Meday pou katriyèm fwa
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Kòm jodi a, gen apeprè 2,1 milya moun ki twò gwo nan mond lan - sa se 30% nan popilasyon nan mond lan. Avèk obezite ak pwa depase poze ekstrèm danje, bezwen an adopte etap nesesè yo te vin enperatif. Apwòch direktè lekòl la reglemante pwoblèm lan nan pwa depase se adopsyon de yon vi an sante.

pake figi fè lakay pou bouton

Sepandan, pèdi pwa pa nesesèman fè yon moun anfòm oswa an sante. Sante yon moun depann de kontni grès nan kò li. Pwa kò a majorly konpoze de mas la nan dlo magazen kò nou yo, ak kidonk, idrat kabòn ka mare ak kontni dlo kò nou an ak lakòz pran pwa. Pakonsekan, konsome pi ba nivo glusid ka ede nan pèdi pwa [1] .

Pafwa pèdi pwa ka mennen nan pèdi mas nan misk ki an vire diminye to metabolik kò ou a ak deklanche pran pwa olye. Se poutèt sa, li trè enpòtan yo chwazi etap sa yo dwa nan pèdi pwa siplemantè. Eseye anyen ak tout bagay anba solèy la ka ede ou pèdi pwa - men sonje ke li pral gen yon enpak grav sou sante jeneral ou.

Gen anpil manje tankou fwi ak legim ki ede ankouraje pèdi pwa, tankou bè, legim vèt, lantiy elatriye Nan atik aktyèl la, nou pral eksplore yon fwi sa yo ki ede ankouraje yon pèdi pwa sante - e ke se zaboka [de] .

Zaboka Pou Sante Ou

Kiltive nan rejyon Mediterane yo nan mond lan, zaboka gen yon gwo valè komèsyal yo. Po limyè-vèt li yo ak yon kò charnèl ki prèske sanble yon pwa gen benefis sante imans. Fwi a ofri tou prèske ven vitamin ak mineral nan chak pòsyon ki gen ladan potasyòm, lutein, ak folat [3] .

Chaje ak eleman nitritif divès kalite, fwi vèt la ede diminye nivo kolestewòl, kontwole sik nan san, pwoteje je yo, ankouraje fètilite, amelyore fonksyon mantal, amelyore sante dijestif ak anpeche aparisyon nan ostoartriti. Soti nan tout benefis sa yo, youn nan ki vle di soti se ki jan zaboka ka ede pèdi pwa. Zaboka gen anpil glusid ak yon gwo sous fib, ak chak pòsyon ki gen sèlman 9 gram glusid, 7 nan yo ki soti nan fib la [4] .

1. Zaboka ede ou santi ou plen

Youn nan pi gwo rezon ki lakòz ou pran pwa siplemantè se manje ki pa nesesè. Kò ou pa bezwen plen tout tan tout tan an - li se jis lide ou ap resevwa konfonn ant annwi ak grangou. Manje ki gen anpil grès oswa fib tankou zaboka ka ede w santi w plis plen ak satisfè apre ou fin manje. Sa a se paske kontni an grès ak fib nan fwi a ralanti liberasyon an nan manje nan vant ou - kite ou santi ou plen pou yon peryòd ki pi long ak kanpe abitid ou nan manje repa egzajere. Yon zaboka tout antye gen yon total de 322 kalori [5] .

Yon etid sipòte reklamasyon an pi wo a pa montre ke moun ki te manje mwatye yon zaboka ak manje midi yo rapòte diminye apeti jiska senk èdtan [6] . Bon kontni grès nan zaboka ede nan devlope yon santiman satisfaksyon, kidonk fè pwomosyon règleman apeti ak pèdi pwa.

2. Zaboka gen anpil sik

Fwi a krèm gen mwens pase 2 g sik - pi ba pase pifò fwi. Konsome zaboka ede kenbe yon nivo sik nan san an sante, kidonk pa kontribiye nan nenpòt ki pran pwa depase [7] . Pèdi pwa k ap pase ant manje, se sa ki, lè nivo sik nan san nan kò ou yo ekilibre, li ede fasilite alontèm sante pèt grès.

Epitou, kontni an idrat kabòn ki ba nan zaboka kontribye nan direksyon pou ankouraje yon pèdi pwa sante [8] .

ki jan yo sèvi ak lwil oliv pou kwit manje

3. Zaboka diminye estrès oksidatif

Fwi a ka ede diminye estrès oksidatif nan kò a, ki se koze lè nivo yo nan espès danjere oksijèn reyaktif monte akòz estrès anviwònman an, move abitid manje, estrès mantal, maladi, ak ekspoze UV [9] . Antioksidan yo ak asid oleik prezan nan zaboka ede diminye estrès oksidatif ak anpeche domaj ADN ak obezite ki gen rapò ak enflamasyon. Sa a, nan vire, se pwouve yo gen yon wòl efikas nan sa ki lakòz yon pèdi pwa sante pa amelyore metabolis ou [10] .

4. Zaboka diminye grès vant

Etid montre ke kòm zaboka se moun rich nan asid gra monoensature ak oleik, li ka ede diminye grès nan vant, ki ka diminye risk pou sendwòm metabolik ki asosye ak pran pwa malsen. Selon yon etid, moun ki konsome zaboka pou kat semèn bese grès vant yo pa 1.6 pousan an konparezon ak lòt fwi [onz] . Yo menm tou yo rapòte yon endèks mas kò pi ba ak pi piti sikonferans ren.

5. Zaboka gen grès ki an sante

Se kontni an grès monoinsature nan zaboka ki asosye ak amelyore pwa ak pèt grès, syans pwen soti. Paske, yo boule nan yon pousantaj ki pi wo pase lòt kalite grès, ka ogmante pousantaj la nan ki grès yo boule epi yo ka lakòz kò ou boule plis kalori apre ou fin manje [12] . Anplis de sa, grès la mono nan zaboka ede diminye apeti ak diminye dezi a yo manje apre yon repa nan fason ki pi an sante.

6. Zaboka ede diminye kolestewòl

Selon yon etid ki pibliye nan Journal of American Heart Association, manje yon zaboka yon jou diminye kantite kolestewòl move nan nivo san moun ki twò gwo ak obèz. [13] . Pa amelyore sistèm kadyovaskilè yon sèl la, fwi a ede nan structuration kò ou nan direksyon pou yon chemen pèdi pwa ki an sante.

1. zaboka zaboka

Engredyan

• 500 g chich, bouyi [14]
• 2 mwayen zaboka mi, ki gen koulè ak kale
• 3 ti kuiyè lwil oliv, plis plis pou sèvi si ou vle
• 1 ½ ti kuiyè tahini
• 3 ti kuiyè ji lacho fre
• 1 lay lay, kale
• Sèl ak frèch tè nwa pwav
• 1/8 ti kiyè kimen
• 1 - 2 ti kuiyè byen koupe fèy silantro
• Flak pwav wouj

Esplikasyon

• Chickpeas batman kè, lwil oliv, tahini , ji lacho, ak lay nan yon processeur manje jiskaske lis.
• Sezon ak sèl ak pwav gou epi ajoute kimen ak zaboka ak melanj batman kè jiskaske lis ak krèm.
• Sèvi antèt ak plis lwil oliv, voye ak silantro ak flak pwav wouj.

2. Zaboka poul ak soup lacho

Engredyan

• 500 g san zo poul san po
• 1 ti kuiyè lwil oliv
• 1 tas koupe zonyon vèt
• 2 jalapeños, grenn ak mens
• 2 dan lay, mens
• 2 tas bouyon poul
• 2 tomat, grenn ak rache
• 1/2 ti kiyè kimen tè
• Sèl ak frèch tè nwa pwav
• 1/3 tas koupe silantro
• 3 ti kuiyè ji lacho fre
• 3 zaboka mwayen, kale, koray ak rache

Esplikasyon

• Nan yon gwo po chalè 1 ti kuiyè lwil oliv sou chalè medyòm.
• Yon fwa cho, ajoute zonyon vèt ak jalapeños epi sote jouk sansib (2 minit) epi ajoute lay pandan dènye 30 segonn nan sote.
• Add bouyon poul, tomat, kimen, sezon ak sèl ak pwav nan gou epi ajoute tete poul.
• Lè sa a, pote melanj lan nan yon bouyi sou chalè medyòm-segondè.
• Diminye chalè a mwayen, kouvri ak yon kouvèti epi pèmèt ou kwit manje, brase detanzantan (15mins).
• Diminye brûler a chalè cho, retire poul nan chodyè epi kite rès pou 5 minit ak Lè sa a, dechikte li.
• Brase nan silantro ak ji lacho.
• Add zaboka nan soup jis anvan ou sèvi.

Sou yon nòt final ...

Li san danje yo di ke zaboka gen anpil kalite nan yon pèdi pwa manje zanmitay. Osi lontan ke ou manje sa a fwi vèt nan kantite lajan rezonab, zaboka ka tout bon fè yon pati nan yon rejim alimantè efikas pèdi pwa.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La