Sote jak , jan yo konnen yo nan soukontinan Ameriken an, se yon egzèsis sote intans fizik. Kòm non an sijere, li lajman enplike nan sote - ak ladan l se defi a! Non an soti nan so jwèt amizan pou timoun yo, yon jwèt papye oswa mannken an bwa ki fè mouvman bra, janm ak kò menm jan ak egzèsis la li menm. Egzèsis la te premye itilize alantou Premye Gè Mondyal la, pa yon ofisye lame Etazini ki te devlope li.
Depi lè sa a, li te lajman itilize nan fòmasyon militè nan mond lan e li te jwenn tou popilarite kòm yon egzèsis ki gen plizyè benefis. Jack sote a li te ye anba plizyè non mond lan; pou egzanp, nasyon Commonwealth yo ak Wayòm Ini a refere li kòm so star, paske nan fòm inik ki fòme lè yon moun fè yon sote jack.
aplike tomat sou figi lannwit lan
youn. Swiv teknik ki dwat pou fè yon Jumping Jack
de. Chofe anvan sote Jacks yo enpòtan
3. Jumping Jacks yo bon pou tout lòt moun pèdi pwa
Kat. Dansite zo ak benefis sante anpil nan Jumping Jacks
5. Sote Jacks moute ante a lè li rive fòs nan misk
6. Ogmante kapasite kè ak nan poumon, lè yo pratike sote yo regilyèman
7. Jumping Jacks yo se gwo diminye estrès, ak Bani lensomni
8. Pran swen pou evite blesi pandan w ap fè sote
9. FAQ sou Jumping Jacks
Swiv teknik ki dwat pou fè yon Jumping Jack
Tankou tout egzèsis , Lè w ap travay sou yon jack sote, ou bezwen fè atansyon epi jwenn dwa teknik ou. Men ki jan yo kòmanse. Kanpe dwat, ak janm ou ansanm, tounen dwat ak bra sou kote kò ou. Yon ti kras koube jenou ou, sote nan lè a, ak janm ou aterisaj zepòl-distans apa. Pandan w ap fè sa, men ou an menm tan deplase sou tèt ou, tout wout la leve. Lè sa a, kenbe momantòm nan menm, sote tounen nan pozisyon an kòmanse, pote janm ou ansanm ak men ou desann.
Fè atansyon pou men ou pa ateri difisil sou kote kò ou. Olye de sa, kenbe kontwòl epi pote yo desann dousman - prèske, men pa byen manyen ranch ou yo. Fè kòm anpil reps ke posib pou benefis pi gwo. Yon debutan ka depreferans kòmanse ak apeprè twa ansanm 10 jak sote chak, espace soti ak lòt egzèsis enpak ki ba. Travay fason ou piti piti, vize pou omwen 25-30 reps nan yon detire sou yon baz regilye.
Kalite pro: Konsantre sou jwenn ou teknik sote jack dwa, pou optimize benefis sante .
Chofe anvan sote Jacks yo enpòtan
Pandan ke sote jack tèt yo rekòmande kòm youn nan pi bon egzèsis chofe anvan Cardio, li pi bon ke débutan pa plonje nan yo san yo pa yon ti kras pre-chofe. Anvan ou fè jumping jacks, fè 10-12 skwa, pou jwenn misk kwis ou ak janm yo ale, Lè sa a, swiv li moute ak 5-6 bò ak pi devan lunges sou chak bò.
Ou kapab tou fè kèk high-jenou anvan ou kòmanse. Si ou se yon konplè inisyasyon Fitness , li pi bon pou w pran konsèy nan men yon antrenè pwofesyonèl anvan ou enkòpore jack sote nan woutin egzèsis ou. Nenpòt fason, koute kò ou ak asire w ke li se byen prepare pou la enpak sote jak .
Kalite pro: Chofe bra a ak misk janm yo anvan ou eseye soti jak sote.
Jumping Jacks yo bon pou tout lòt moun pèdi pwa
Youn nan kle a benefis nan sote jak se ke yo se ultim la egzèsis cardio ! Yo fè pati yon kouran egzèsis ki rele 'plyometrics', ke yo rele tou fòmasyon so. Sa a konbine pi bon an nan Cardio, ansanm ak rezistans. Pifò egzèsis sote tankou sote, burpees, squat jumps ak bwat sote tou tonbe nan kategori sa a.
Jumping jacks travay sou tout kò a, fè pou yon gwo egzèsis ki kontribye nan pèdi pwa tout lòt peyi sou. Li travay sou pye yo, vant ak zòn vant ak bra, sa ki pèmèt pou pèdi pwa nan zòn sa yo. Yo ogmante metabolis ou epi boule anpil kalori. Si ou kapab ale nan demi èdtan nan sote jak chak jou (menm si yo repati), ou gen anpil chans boule anpil tankou yon kolosal 200 kalori!
Kalite pro: Eseye sote jak pou boule kalori epi pèdi pous sou tout kò a.
Dansite zo ak benefis sante anpil nan Jumping Jacks
Sote jak yo se yon bon fason amelyore dansite zo yo ak sante. Zo yo kenbe pi fò lè ou fè egzèsis sa a sou yon baz regilye, epi yo kenbe mas zo a entak. Jack sote yo ideyal pou kenbe osteyopowoz la ak osteoartriti. Sepandan, si ou santi jenou ou ap pran plis enpak pase yo kapab pandan y ap sote, kenbe yo yon ti kras koube, epi eseye sote plis dou pou diminye enpak la.
Kalite pro: Kenbe maladi osteyopowoz la ak jumping jacks.
lwil moutad pou repwann cheve
Sote Jacks moute ante a lè li rive fòs nan misk
Ansanm ak yon bon egzèsis cardio, sote jak yo tou ideyal yo bati misk pi fò . Pandan ke yo pa osi bon ke pwa, yo toujou youn nan egzèsis cardio ki pi efikas. Bra ou jwenn yon bon antrennman ak bati misk, menm jan fè glutes ou, paralize, kwadwilatè, ti towo bèf (tout misk janm ou an reyalite!). Li travay tou misk yo sou nwayo ou nan yon gwo limit, kidonk, ou se yon etap pi pre yon vant plat !
Kalite pro: Bati fòs nan misk alantou bra ou, janm yo ak nwayo ak sote jack.
Ogmante kapasite kè ak nan poumon, lè yo pratike sote yo regilyèman
Tankou pifò egzèsis cardio, sote jak ofri benefis kadyovaskilè . Li balanse batman kè ou, ogmante sikilasyon san nan tout kò a, kontwole ak kenbe tansyon, ede nan elimine move nivo kolestewòl nan kò a, anpeche aparisyon konjesyon serebral oswa atak kè.
Ansanm ak benefis kadyovaskilè, sote jak ofri tou benefis pou poumon yo . Fè yo sou yon baz regilye tou dousman antrene poumon ou yo elaji kapasite yo, pran plis oksijèn ak ogmante papòt ou pou aktivite fizik.
Kalite pro: Kenbe pwoblèm kadyovaskilè lwen ak sote jak.
Jumping Jacks yo se gwo diminye estrès, ak Bani lensomni
Lòt pase benefis fizik , sote jak ofri tou benefis emosyonèl ak mantal. Egzèsis entansif sa a degaje andorfin natirèlman, ki se òmòn ki kenbe estrès ak depresyon. Yo menm tou yo ba ou yon bon antrennman epi kenbe san dòmi ale.
Kalite pro: Eseye sote jak pou emosyonèl ak benefis mantal.
Pran swen pou evite blesi pandan w ap fè sote
ki jan yo jwenn cheve natirèl dwat
Pandan ke sote jak yo se yon gwo egzèsis ak yon foul moun nan benefis, li se konseye yo pran kèk prekosyon asire w ke w ap resevwa li dwat. Sèvi ak yon sèvis plat, menm, olye ke yon sèl ondulan ki ta ka entèfere nan enpak la. Evite siman si sa posib. Mete soulye apwopriye , ak absòbe chòk.
Pa kite teknik ou slack si ou fatige - olye de sa, pran yon ti repo epi rekòmanse si ou bezwen. Koute kò ou, epi si ou santi li pa travay pou ou akòz doulè oswa blesi, sispann fè egzèsis la epi jwenn èd nan men yon antrenè ki kalifye sou fason pou remèd li.
Kalite pro: Sèvi ak soulye yo dwa ak sifas la antrennman dwa fè jak sote.
FAQ sou Jumping Jacks
K. Ki jan yon moun evite blesi manchèt wotasyon nan zepòl la, pandan y ap fè sote jack?
POU. Fason ki pi fasil ak pi bon pou fè pou evite blesi nan zepòl (depi sote jak enplike itilizasyon anpil nan bra yo ak zepòl), se eseye mwatye krik. Sa yo se egzakteman menm jan ak la jak sote regilye , men ou gen dwa frape bra ou sou kote kò ou lè yo desann, epi pran li sèlman mwatye moute olye pou yo tout wout la moute sou tèt ou.
K. Èske Jack pouvwa se yon vèsyon ki pi entans nan jack sote?
POU. Ki sa ki egzakteman Jack pouvwa, e poukisa yo se yon dan pi wo a jak sote tradisyonèl yo ? Jack pouvwa yo prèske menm bagay la, ak yon dimansyon ajoute. Isit la, moun nan gen akoupi nan nivo ki pi ba posib li oswa li kapab pandan y ap ateri, ak vize sote pi wo ke posib pandan chak repetisyon.
