DYABÈT ENDYEN REJIM: PLAN VEJETARYEN AK KI PA PEYE-VEJETARYEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
8 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
10 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
13 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Dyabèt Dyabèt oi-Amritha K By Amritha K. 21 novanm 2019| Revize pa Karthika Thirugnanam

Chak ane, mwa Novanm lan obsève kòm Mwa Konsyantizasyon Dyabèt - selebre globalman pou ogmante konsyantizasyon sou tou de Kalite 1 ak Kalite 2 dyabèt. Epi, 14 Novanm obsève kòm Jounen Mondyal Dyabèt ki se anivèsè nesans Sir Frederick Banting, ki moun ki ko-dekouvri ensilin ansanm ak Charles Best nan 1922.

Jou a te inisye an 1991 pa IDF ak Organizationganizasyon Mondyal Lasante kòm yon repons a enkyetid k ap grandi sou menas la sante eskalade poze pa dyabèt. Tèm nan Jou Mondyal Dyabèt ak mwa konsyantizasyon dyabèt 2019 se 'Fanmi ak Dyabèt'.

lwil oliv fèy Curry pou cheve

Mwa Konsyantizasyon Dyabèt 2019 la tou gen pou objaktif pou konsantre sou lyen ki genyen ant dyabèt ak maladi kadyovaskilè. Dyabèt mellitus oswa dyabèt se yon kondisyon kwonik ki rive lè pankreyas la pa pwodwi okenn oswa ase ensilin. Menm si pa gen okenn gerizon pèmanan pou dyabèt, li ka kenbe nan chèk ak yon melanj de yon vi ki an sante, fè egzèsis ak medikaman ^[1] ^[de] .

Dyabèt nan peyi Zend

Selon rapò ki soti nan Fondasyon Entènasyonal Dyabetik, peyi Zend gen plis dyabetik pase nenpòt lòt peyi nan mond lan, 62 milyon Endyen ki se, plis pase 7.2 pousan nan popilasyon adilt yo dyabetik ak prèske 1 milyon Endyen mouri akòz dyabèt chak ane. ^[3] .

Souvan konsidere kòm kapital la dyabèt nan mond lan, prévalence de dyabèt nan peyi a twò wo. Ki afekte chak gwoup laj, ki soti nan timoun yo, jèn adilt rive fanm ansent, peyi a bezwen yon entèvansyon dyabèt.

Nan atik sa a, nou pral ofri ou ak yon plan rejim alimantè chak semèn ki ka ede w jere kondisyon an otoiminitè epi li se tout manje Ameriken - tou de vejetaryen ak ki pa vejetaryen. Se konsa, pran yon gade.

Egzanp Rejim Endyen Pou Dyabèt

Bwè maten byen bonè

1 tas dlo tyèd ak ji sitwon (fèt ak 1 ti sitwon ak 1 tas dlo, si ou vle 1 ti kiyè siwo myèl)
1 tas ji anmè kou fièl anmè kou fièl
1 tas dilye vinèg pòm sidr (fèt ak & frac12 gwo kiyè ACV ak 1 tas dlo)
1 tas te vèt plenn
1 tas jenjanm te sitwon

Dejene

1-2 chapati legim boure (resèt legim boure)
1-2 boure ze / poul chapati
1-2 boure chana / rajma / mung pwa chapati
1 tas poha (* gade resèt)
Yon omlèt masala 2-ze (* gade resèt)
1 tas masala francha avwan (* gade resèt)
2-3 Idlis ak 1 tas sambar

Bwè ak manje maten yo

Nwa kafe oswa te
Te ak lèt (egzanp lèt zanmann san sik / lèt soya san sik)
Kafe ak lèt / ranplasan lèt (egzanp lèt zanmann san sik / lèt soya san sik)
Manje midi oswa dine (chwa):
2 chapatis oswa & frac12 tas basmati / diri mawon ak 1 ti tas palak paneer
2 chapatis oswa & frac12 tas basmati / diri mawon ak 1 tas poul / pwason / vyann Curry
2 chapatis oswa & frac12 tas basmati / diri mawon ak 1 tas kwit legim ki pa gen lanmidon
Sandwich legim boure & paneer (fèt ak pen ble antye)
Sandwich poul boure (ki fèt ak pen ble antye)
Chana ak sòs salad legim ak lwil oliv ak ji sitwon abiye

Ti goute

& frac12 tas lètkaye oswa & frac12 tas yogout ak 5-6 nwaye / nwa
& frac14 tas nwa griye / pwa / grenn
1 ti moso fwi (gwayav / pòm / pwa)
10-12 rezen
& frac12 bannann
& frac12 tas konkonb tranche / kawòt / seleri aromatize ak ji pwav / sèl / lacho
1 tas tomat rasam

Resèt

Omlèt legim

Sèvi: 1

Tan preparasyon: 10 min

Tan kwit manje: 10 min

Engredyan

2 ze
1 ti kiyè lwil oliv / ghee
1 gwo kiyè zonyon koupe
1 ti kiyè lay koupe
1 gwo kiyè tomat koupe
1 ti kiyè koupe chili vèt
1 gwo kiyè koupe koryandè
Sèl nan gou
Ground nwa pwav gou

Enstriksyon

Mete yon chodyè anba lou sou recho a ak farinen ak lwil oliv
Bat ze a ak rès la nan engredyan yo anvan tout koreksyon ak sèl
Vide melanj ze a nan chodyè cho a epi kwit jiskaske ze a soufle epi kote yo kroustiyan
Add pwav nan gou ak sèvi

* Ide: ze yo nan resèt sa a ka ranplase ak farin besan ak dlo

High-pwoteyin poha

Sèvi: 4

Tan preparasyon: 10 min

Tan kwit manje: 15 min

Engredyan

2 tas poha
& frac12 tas pouse pwa
1 gwo kiyè lwil oliv
& frac14 ti kiyè grenn kimen
& frac12 ti kiyè gri jenjanm
2 ti kiyè luil chili vèt koupe
6-8 fèy Curry
& frac14 tas zonyon koupe
2 gwo kiyè pistach griye (si ou vle)
& frac12 ti kiyè poud timerik
1 gwo kiyè ji sitwon
1 gwo kiyè koryandè
Sèl nan gou

Enstriksyon

Bouyi pwa yo pouse nan 2 tas dlo pou 15 a 20 minit epi mete yo sou kote
Vide poha a sèk nan yon egoutwar epi vide 3-4 tas dlo sou li nan mwatir yo epi drenaj imedyatman epi kenbe sou kote
Chalè lwil oliv sou yon chodyè, ajoute grenn kimen ak sote pou yon minit
Add chili vèt koupe, fèy Curry, zonyon, poud timerik, ak jèrm bouyi ak sote pou 5 min jiskaske zonyon yo kwit.
Add poha ak lanse sou chalè medyòm jiskaske tout engredyan yo chofe nan
Add ji lacho ak sèl nan gou
Gani ak fèy koryandè koupe epi sèvi

* Ide: Poha a ka ranplase ak francha avwan oswa lòt grenn antye pou menm resèt la

Paneer burji (brouye paneer)

Sèvi: 4

Tan preparasyon: 20 min

Tan kwit manje: 20 min

Engredyan

1 tas kraze paneer
1 gwo kiyè lwil / ghee
& frac12 ti kiyè kimen
& frac12 tas zonyon tise byen koupe
1 ti kiyè jenjanm keratin lay
1 ti kiyè koupe chili vèt
& frac12 tas koupe vèt kapsikom
& frac12 tas tomat koupe
& frac12 ti kiyè poud timerik
& frac14 sèl ti kiyè
& frac12 ti kiyè poud chili wouj
& frac12 ti kiyè garam masala poud / pav bhaji masala
1 gwo kiyè koupe koryandè

Enstriksyon

Add lwil la / ghee nan yon chodyè cho, ak Lè sa a, ajoute grenn kimen ak pèmèt yo splutter
Lè sa a, ajoute zonyon koupe ak piman vèt
Fry jiskaske legim yo kwit
Add keratin nan jenjanm-lay, sote pou kèk 1-2 minit
Add tomat koupe, sèl ak timerik
Sote jiskaske tomat yo mou
Add poud chili ak garam masala / pav bhaji masala
Add capsicum koupe ak fri jiskaske capsicum vin yon ti kras mou
Ajoute paneer la kraze epi ajoute nan chodyè a
Brase ak fri jiskaske tout bagay melanje byen pou 2-3 minit
Add ji sitwon ak sèl nan gou
Voye koryandè ak sèvi

* Ide: Paneer ka ranplase ak tofou kraze oswa ze ak menm resèt la.

Remak: Toujou konsilte doktè ou oswa yon dyetetist anvan ou kòmanse nenpòt pwogram fizik oswa fè nenpòt ki chanjman nan rejim alimantè ou.

Sou yon nòt final ...

Pandan ke rejim alimantè jwe yon wòl santral nan jesyon an nan dyabèt, ap resevwa kò ou pou avanse pou pi se esansyèl. Fè egzèsis ede pa amelyore fonctionnalités nan ògàn diferan, bese nivo sik nan san, ogmante sansiblite ensilin ak ede pèdi pwa ^[4] . Menm jan an tou, kèk konsèy pou kontwole dyabèt ou nan vle di nan rejim alimantè se pa gen yon pòm anvan ou ale nan kabann pou fè pou evite ipoglisemi nan mitan lannwit ak bwè yon gwo kiyè ji amla nan maten an diminye estrès oksidatif andedan kò a ^[5] .

View Referans Atik

[1]Schwingshackl, L., Missbach, B., König, J., & Hoffmann, G. (2015). Aderans a yon rejim alimantè Mediterane ak risk pou dyabèt: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Nitrisyon sante piblik, 18 (7), 1292-1299.
[de]Zuloaga, K. L., Johnson, L. A., Roese, N. E., Marzulla, T., Zhang, W., Nie, X., ... & Raber, J. (2016). Segondè dyabèt grès rejim alimantè-pwovoke nan sourit agrave defisi mantal akòz hypoperfusion kwonik. Jounal nan koule san serebral ak metabolis, 36 (7), 1257-1270.
[3]Maiorino, M. I., Bellastella, G., Giugliano, D., & Esposito, K. (2017). Èske rejim alimantè anpeche dyabèt?. Journal of Dyabèt ak konplikasyon li yo, 31 (1), 288.
[4]Sleiman, D., Al-Badri, M. R., & Azar, S. T. (2015). Efè rejim alimantè Mediterane nan kontwòl dyabèt ak modifikasyon risk kadyovaskilè: yon revizyon sistematik. Fwontyè nan sante piblik, 3, 69.
[5]Chiu, T. H., Pan, W. H., Lin, M. N., & Lin, C. L. (2018). Rejim vejetaryen, chanjman nan modèl dyetetik, ak risk dyabèt: yon etid potentiels. Nitrisyon ak dyabèt, 8 (1), 12.

Karthika ThirugnanamNitrisyonis nan klinik ak dyetetistMS, RDN (USA) Konnen plis