Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- BSNL Retire Chaj Enstalasyon Soti nan Koneksyon Long tèm bande
- Kumbh mela rapatriye ka agrave COVID-19 pandemi: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Eske ou te gen yon travay rèv ki mande ou travay nan chanjman lannwit? Ou pa gen okenn lòt chwa men yo pran òf la pa konpwomèt sou lòt bagay. Pandan ke ou ta ka jwenn yon pozisyon nan jaden an ou vle travay nan, sa pa vle di ou pral touche salè a ou vle.
Li pa vle di tou ou pral gen opòtinite pou yo travay ki kalite chanjman ou vle. Ale nan travay soti nan nèf è nan maten jouk sis è nan aswè a se pa yon liksye ke tout moun genyen.
fason natirèl yo sispann tonbe cheve
Epi, evidamman, k ap travay nan chanjman lannwit pran yon peyaj sou sante ou. Paske k ap travay nan orè lannwit ka fache revèy entèn kò ou la. Revèy entèn ou a di kò ou rete reveye pandan jounen an epi dòmi lannwit.
Si w ap travay nan chanjman lannwit, syans te montre ke pèdi pwa ak kenbe li koupe ka pi difisil sou ou pase lòt moun. Poukisa? Yon etid 2014 te jwenn ke modèl chanjman lannwit afekte metabolis la nan anplwaye yo, sa ki lakòz yo sèvi ak mwens enèji pase sa yo nòmalman ta dwe sou kou a nan yon jounen.
Lè w ap travay nan orè lannwit, ou ka jwenn li difisil pou konnen ki lè pou manje ak kisa pou manje.
Se konsa, isit la nan kèk gid rapid sou orè a manje pou travayè chanjman lannwit.
medikaman ayurvda pou enfeksyon chanpiyon
1. Manje manje prensipal ou an premye
Manje repa prensipal ou anvan ou ale nan travay. Si w ap travay sou orè apremidi a, gen repa prensipal ou a nan mitan jounen an alantou midi. Si w ap travay nan orè aswè a, manje repa prensipal ou a alantou 6 PM anvan ou ale nan travay. Fè yon ti repa epi konsome ti goute sante pandan chanjman ou. Konsome gwo manje pandan lannwit lan ka lakòz brûlures, gaz, ak konstipasyon. Li kapab tou fè w santi w dòmi ak paresseux epi fè atansyon pou ou pa manje twòp pandan w ap travay.
2. Pake pwòp ti goute ou an sante
Li pi bon ke ou pake ti goute pwòp ou an sante. Paske li ka difisil pou jwenn ti goute ki bon pou sante pandan apremidi ak lannwit. Biwo ou a ka sèlman gen ti goute sale oswa anpil grès, ak bwason ki gen anpil kalori ki gen sik pou anplwaye yo. Ou ka pran ti goute sante tankou yon pòm ak yon ti moso fwomaj ki gen anpil grès oswa yon ti ponyen nwa ak yogout ki gen anpil grès.
3. Evite Manje gra
Pandan w ap travay nan orè lannwit, evite manje gra, fri ak Piquant. Manje tankou poul fri, piman pike ak anbourger ka mennen nan brûlures ak endijesyon. Manje twòp nan manje gra ka ogmante risk ou genyen pou maladi kè ak dyabèt tip 2 tou. Twòp grès satire nan manje ou ka ogmante move kolestewòl nan san an, sa ki ka ogmante risk pou maladi kè ak konjesyon serebral. Bon (HDL) kolestewòl gen yon efè pozitif sou kò a.
4. Manje ti manje
Pou kenbe kò ou ale nan tout chanjman lannwit lan, pa sèlman planifye manje maten ou, manje midi, ak dine. Olye de sa, planifye pou manje plizyè ti manje chak de a twa èdtan pandan tout lannwit lan. Sa a pral pa sèlman ede kenbe grangou nan Bay, men ap ofri ou ak enèji a ou bezwen rete reveye ak fè travay ou. Epitou, gen dine byen anvan ou rapòte nan travay ou. Sa ap ba ou enèji pou fè travay ou efektivman.
pi bon fim aksyon krim
5. Oke idrate kò ou
Li esansyèl ke ou kenbe kò ou byen idrate. Bwè anpil dlo pou anpeche dezidratasyon, menm jan li ka ede ou rete vijilan epi yo pa pral kite ou santi ou fatige konsa pandan chanjman ou. Kenbe yon boutèy dlo sou biwo ou epi pran sips menm anvan ou swaf dlo. Apa de dlo, bwè te èrbal san sik, ak pi ba sodyòm 100% ji legim yo se lòt bwason ki nourisan ke ou ka bwè.
6. Ale pou Pwoteyin
Depi lè ou reveye nan maten jouk chanjman ou, evite manje ki rich nan idrat kabòn otank posib. Paske bagay dous ak pwodwi ki gen sik yo plen ak idrat kabòn ki pral sèlman fè w santi w anvi dòmi. Se konsa, patisipe pou manje pwoteyin ki an sante tankou ze, lèt, ak poul ki pral kenbe vant ou plen pou yon peryòd tan ki pi long epi yo pral kenbe grangou nan Bay.
7. Gade konsomasyon kafeyin lan
Bwè te, kafe ak lòt bwason ki gen kafeyin ka ede w rete vijilan. Men, pa konsome plis pase 400 mg kafeyin nan yon jounen, se kantite kafeyin yo jwenn nan de a twa ti kafe regilye. Kafeyin ka rete nan sistèm ou an pou jiska uit èdtan. Chanje nan bwason kafeyin, te èrbal san sik oswa dlo sou kat èdtan anvan yo dòmi.
8. Fè yon ti goute limyè anvan ou dòmi
Li difisil pou dòmi lè ou twò grangou oswa twò plen. Si ou toujou santi grangou apre travay, manje yon ti goute an sante anvan ou dòmi. Ou ka eseye yon bòl sereyal grenn antye ak lèt oswa yon moso grenn griye antye ak konfiti. Si ou twò plen lè ou pral dòmi, eseye koupe soti yon ti goute pandan chanjman lannwit ou.
9. Chwa lannwit Shift Dine
Chwazi pwoteyin mèg tankou bèt volay, ton oswa pwa ak fib ki plen grenn antye ak legim pou enèji soutni ede kenbe ou chaje moute nan chanjman lannwit ou. Konsidere anbalaj dine ou ak Lè sa a, chofe li moute nan yon mikwo ond ak frijidè. Pake yon sandwich kodenn sou pen antye-ble, yon sòs salad diri mawon ki fèt ak tete poul oswa tofou ak legim koupe oswa yon legim remoute kouraj ak soup pwa.
pake figi endijèn pou po lumineux an ete
Konsèy yo rete an sante pandan w ap travay nan orè yo lannwit
- Rete nan woutin dòmi ou.
- Kenbe tèt ou aktif.
- Manje manje ki nourisan.
Pataje atik sa a!
Si ou te renmen atik sa a, pataje li avèk moun ou renmen yo.
