Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Ameriken yo
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo fin neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Èske ou fatige pou yo te rele mens? Pou moun ki ta vle pran pwa ou bezwen konprann ke bon aktivite fizik konbine avèk nitrisyon adekwa se pi bon metòd la. Yon rejim alimantè espesyal pa bezwen ogmante pwa kòm li pa jwe yon wòl pwisan nan gwosè kò.
Lè ou vle ogmante konsomasyon ou nan kalori sonje nan tren ak bati nan misk. Aktivite fizik jere boule kalori ankò li se misk la ki gen tandans boule kalori yo lòt pase grès.
Pran pwa trè esansyèl pou moun sa yo ki te pèdi pwa kò akòz maladi manje sevè tankou anoreksi oswa boulimi. Manje plis sik oswa tenten ka bay anpil kalori men ou pa reyalize ke kò ou gen tandans fini pran grès olye ke nan misk.
Si ou vle ogmante pwa ou tout sa ou bezwen fè se peye anpil atansyon sou pratik yoga ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante konsa tankou nouri kò ou.
mask pou cheve frizzy diy
Pran pwa yo ta dwe plis fè ak dezi a reyalize balans ak sante optimal ak fè yoga ka bay yon fason efikas fizikman rechaje, kontwole fonksyon òmòn ak lis pwogrè nan pran pwa ki an sante.
1. Vajrasana Yoga Oswa Diamond poze
Eske ou te vini atravè yoga Vajrasana oswa Diamond poze? Asana yoga sa a bon pou respire osi byen ke meditasyon. Pou fè yoga sa a poze li pa nesesè ke vant ou a dwe vid sa a ka pratike menm apre manje midi oswa dine.
Premyèman, chita epi pliye janm ou bak. Next chita sou pinga'w ak bounda ou yo ta dwe repoze sou pinga'w yo. Kwis ou ta dwe mete sou misk yo estati ti towo bèf ak men ou ta dwe kenbe sou jenou ou. Koud ou yo dwe nan liy dwat.
Koulye a, eseye respire piti piti ak Lè sa a, rann souf. Li enpòtan pou ou fèmen je ou pandan w ap respire konsa tankou kalme tèt ou ak detann ou. Koulye a, kenbe pozisyon sa a pou apeprè 60 a 180 segonn. Konsantre sou rale yo gwo twou san fon ak ekzalasyon.
Benefis: Sa a poze amelyore sikilasyon san, apeti ak dijesyon. Lè w fè sa asana regilyèman bay pi bon absòpsyon nan eleman nitritif, ki ka benefisye pou pran pwa.
Curry fèy te pou cheve
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana se youn nan yoga ki pi fasil epi li ka fasilman pratike pa débutan. Kòmanse pa kouche plat sou do ou epi asire ke pye ou yo ansanm. Men ou yo dwe mete bò kote kò ou. Lè ou rann souf asire w ke ou trase tou de jenou ou nan direksyon pou pwatrin ou.
Next eseye anbrase men ou ozalantou jenou ou. Sere boulon priz men ou sou jenou yo epi eseye ogmante presyon sou pwatrin ou. Next respire nan ankò ak lè ou rann souf eseye leve tèt ou ak pwatrin sou planche a. Kite manton ou manyen jenou ou.
Eseye kenbe pozisyon sa a pou kèk tan ak Lè sa a, pran souf long. Koulye a, respire epi eseye pote tèt ou ak pwatrin sou planche a. Repete egzèsis sa a.
ki jan fè mask ze pou cheve
Benefis: Li ranfòse do a ak amelyore apeti ak jere yo korije pwoblèm dijestif yo. Pratike asana sa a ede nan divilge atak nan gaz ki fè mal bloke nan gwo trip la. Fanm ansent pa ta dwe janm pratike asana sa a.
3. Matsyasana
Matsyasana oswa Pwason poze yo di ke yo ede pwoblèm nan lestomak epi li ede soulaje tansyon nan kou a ak zepòl yo. Eseye kouche sou do ou. Kenbe janm ou ansanm epi mete men yo anba ranch yo. Avanbra ou ak koud yo ta dwe pi pre tors la. Kite pla yo fas atè.
Respire epi leve tèt ou ak pwatrin ou. Kenbe pwatrin lan elve epi eseye bese tèt ou bak. Tou dousman kite tèt la nan tèt ou manyen etaj la. Koud yo ta dwe byen fèm sou planche a.
Nan yoga sa a poze w ap mete pwa ou sou koud la epi yo pa sou tèt la. Ta dwe gen kantite lajan minim nan pwa sou tèt ou pou ke ou pa fòse kou ou. Kenbe pozisyon sa a pou 10 souf long.
Pran dousman souf long nan ak soti. Eseye rilaks nan pwèstans sa a. Koulye a, respire epi leve tèt ou ak tors anwo lwen tè a. Next lage tèt la sou planche a epi asire w ke ou bese pwatrin ou ak tors. Eseye pote men ou nan kote sa yo nan kò a ak Lè sa a, detann ou.
Benefis: Sa a asana amelyore pwèstans ou ak ranfòse misk yo nan do anwo ou yo. Li tou amelyore apeti ak èd nan geri konstipasyon.
4. Sarvangasana
Kòmanse nan yon pozisyon supine. Kouche sou do ou epi pèmèt men ou repoze atè a. Eseye respire nòmalman. Rann souf ak lè ou respire eseye kontra vant lan ak Lè sa a, tou dousman leve tou de pye yo nan yon ang 90 degre soti nan etaj la.
Next rann souf ak Lè sa a, leve ren an ak ranch soti nan etaj la. Respire epi eseye leve do ou ak janm ou. Mete men ou sou do anwo a pou sipò. Sonje manton ou ta dwe repoze sou pwatrin lan. Kite je ou konsantre sou zòtèy yo. Rete nan pozisyon sa a pou 2 minit ak Lè sa a, kontinye ak respire nòmal.
ki jan yo retire tach nwa nan po
Benefis: Asana sa a ede revitalize ak geri sentòm estrès ak depresyon. Li ede nan dijesyon ak ranfòse rejim alimantè pratikan an. Li aji kòm yon remèd pou pwoblèm dijestif yo.
Pataje atik sa a!
Si ou te renmen li atik sa a, pataje li avèk zanmi ou yo ak fanmi ou.
LI TOU: 10 Pi move Manje Healthy Pou Evite
