Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo te neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Sharad Pawar dwe egzeyate nan lopital nan 2 jou
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Pandan ke majorite nan mond lan ap kouri dèyè alimantasyon ak egzèsis ki ede ankouraje pèdi pwa, gen kèk kap chèche yon rejim alimantè ki ta ka ede yo pran pwa - e ke twò nan yon fason ki an sante. Paske kòm byen konnen, pran pwa se yon moso nan gato, men fè li nan bon fason an ka difisil.
Gen divès lòt rezon akòz ki ou ka mèg tankou abitid manje apwopriye, twou vid ki genyen pwolonje tan, pòv seleksyon nan manje, maladi manje tankou nève ak boulimi, elatriye. [1]
Youn nan rezon prensipal moun gade pou fason pou pran pwa se lè yon tonbe mèg. Yon moun ki twò piti se yon moun ki gen pwa kò konsidere kòm twò ba yo dwe an sante. Moun ki twò piti gen yon endèks mas kò (BMI) ki poko gen 18.5 oswa yon pwa 15 pousan a 20 pousan pi ba pase nòmal pou laj yo ak gwoup wotè [de] .
lwil kokoye ak ze pou cheve
Tcheke BMI ou isit la .
Nan yon laj patikilye, tou de gason ak fanm yo gen tandans idantifye tèt yo ak kò yo e se lè yon ankadreman super-mens ka lakòz fristrasyon. Epitou, lè w twò piti pa an sante.
Tou depan de wotè ou ak laj, doktè ou ka avize w konbyen pwa ideyal ou ta dwe [3] .
Li plis konnen ki jan yo pran pwa nan yon fason ki an sante.
1. Manba
Pistach chaje ak pwoteyin ak grès epi yo se yon chwa manje ideyal pou moun ki ap chèche pran pwa natirèlman [4] . Yon ti kiyè manba gen anviwon 100 kalori. Li gen ladan tou vitamin tankou mayezyòm, asid folik, vitamin B ak vitamin E [5] . Ou ka ranfòse konsomasyon manba ou lè ou aplike li sou yon tranch pen epi fè li pou manje maten.
2. Tout Lèt Grès
Youn nan solisyon ki pi senp yo pran pwa natirèlman se pa bwè lèt grès antye. Ranplase lèt ekreme ak lèt antye ak kò ou ap jwenn 60 kalori pou chak vè. Lèt se moun rich tou nan vitamin ak eleman nitritif epi li se tou yon bon sous vitamin D ak vitamin A [6] .
3. zaboka
Zaboka se yon fason ekselan pou ajoute bon grès ki an sante nan rejim alimantè ou. Yon mwatye nan yon zaboka gen 140 kalori ak tou yon bon sous vitamin ak mineral, tankou vitamin E, asid folik ak potasyòm [7] . Ou ka jwi zaboka pa mete yo nan salad, fwete oswa kòm yon gaye.
4. Pen Wheat Whole
Pen ble antye se yon lòt manje ki ka ede w pran pwa. Pen ble antye gen eleman nitritif pou sipòte yon manje maten ki an sante epi tou li ajoute ase kalori [8] . Yo gen fib ak mineral ki manke nan nòmal pen blan an.
5. Reta
Lè li rive pran pwa, nwa yo se yon lòt bon opsyon. Li fè pou yon chwa ti goute gwo e li gen bon sous grès ak eleman nitritif. Yo menm tou yo gen fib epi yo pral kenbe vant ou plen pou yon peryòd tan ki pi long. Pou jwenn pi fò nan benefis yo, manje nwa melanje chak jou [9] .
6. Pòmdetè
Pòmdetè gen anpil idrat kabòn ki pral ede w pran pwa pi vit. Yo menm tou yo gen anpil pwoteyin, plen nan fib epi yo gen ladan tou bon kantite vitamin C. Ou ka kenbe po a sou pou konsomasyon nan pi bon nan eleman nitritif. [10] .
7. Bannann
Gen tan pwan yon bannann pou rapid sou-a-ale enèji ak pou pran pwa. Bannann yo gen anpil potasyòm, idrat kabòn ak lòt eleman nitritif enpòtan ki pral ba ou enèji ak kenbe ou an sante. Bannann gen plis pase 100 kalori, se konsa yo ka ede ou esansyèl yo [onz] .
8. Ze
Ze yo se gwo manje yo pran pwa an sante. Chaje ak pwoteyin, vitamin, ak mineral, manje 2 ze chak maten ka ede ba ou enèji ou bezwen jwenn nan jounen an. Goumen, poche li, fri, bouyi oswa fè yon omlèt yo jwi benefis la an sante [12] .
ki jan diminye cheve blan nan jèn laj natirèlman
9. Bè
Bè gen anpil kalori epi ou ka ajoute li nan kwit manje ou olye pou yo sèvi ak lwil pou kwit manje. Bè gen grès satire, se konsa manje epi jwi li nan yon kantite limite [13] . Gaye bè sou tout pen ble ou a epi manje li pou manje maten oswa kòm yon ti goute.
10. Ghee
Ghee se yon lòt fòm bè klarifye. Ou ka itilize ghee nan modération nan kwit manje paske li gen konsantre gou ak grès satire [14] . Konsome ghee bèf natirèl kòm li gen antioksidan, mwayen-chèn asid gra, èd dijesyon ak konsiste de pwopriyete antiviral ak anti-bakteri. [kenz] .
11. Fwomaj
Anjeneral, pifò fwomaj yo trè wo nan grès ou ka konsome fwomaj kabrit ak fwomaj parmesan ki pral ede w pran pwa natirèlman. Men, konsome yo nan kantite modere [16] .
12. Vyann wouj
Menm si vyann wouj gen anpil kolestewòl, li se yon fason efikas pou pran pwa fasil [17] . Vyann gen gwo kantite pwoteyin ak fè, ak kèk pati nan vyann lan gen bon sous grès. Ou ka kwit vyann wouj nan lwil oliv pou yon rejim parfe ki an sante pou pran pwa [18] .
Kounye a ke ou okouran de kèk nan manje ki pi komen ak fasil ki disponib ki ta ka ede ankouraje yon pran pwa ki an sante, men kèk konsèy ki ta ka ede ou nan pwosesis la.
13. Pa kite plis pase 4 èdtan pase san yo pa manje
Kò ou bezwen yon rezèv konstan nan enèji ak lè ou sote manje yo, ou pral anpeche kò a nan gaz la li bezwen. Ou ka anpeche kò ou pèdi tisi enpòtan nan manje regilye repati ant twa-senk èdtan apa [19] .
14. Manje plizyè manje an konnye a
Toujou vize pou manje twa gwoup manje an menm tan. Yon gran varyete manje tankou grenn antye, fwi ak legim bay kò ou eleman nitritif plizyè nan travay pandan tout jounen an [ven] .
15. Manje Manje Healthy Men dans
Chwazi manje ki gen anpil eleman nitritif ki chaje anpil idrat kabòn, pwoteyin oswa grès nan yon ti pòsyon. Epitou, ale pou fwi sèk ki pa gen okenn sik ajoute oswa préservatifs [ven youn] .
ki jan yo sèvi ak multani mitti pou akne
16. Bwè manje ou
Menm si likid yo pa ranpli tankou manje solid lè w ap eseye pran pwa, yo ka ba ou ase nitrisyon [22] . Ale pou smoothie ak milkshakes ke yo prepare nan kay la.
17. Manje avanw kouche
Gerizon, reparasyon ak rejenerasyon nan kò a pran plas pandan nou ap dòmi [2. 3] . Manje yon ti goute fre ak an sante anvan ou ale nan kabann ba ou ase enèji ki travay sou kò ou pandan w ap dòmi.
Apa de susmansyone a, kèk konsèy plis pran pwa nan yon fason ki an sante se pou fè pou evite dlo pou bwè anvan l manje, lè l sèvi avèk pi gwo plak, ajoute krèm nan kafe ou ak dòmi apwopriye [24] .
remèd endijèn pou cheve sèk
Sou yon nòt final ...
Li enpòtan pou konprann ke pran pwa nan fason ki dwat epi yo pa pa hogging sou manje malsen se yon pi bon chwa pou kò ou. Pi bon fason pou pran pwa natirèlman se ale nan fason natirèl la.
Toujou sonje, modération se kle.
Kesyon yo poze souvan
K. Kouman yon fanm ka pran pwa nan yon fason ki an sante?
POU. Manje pi souvan, chwazi manje ki gen anpil eleman nitritif, eseye fwete ak souke, gade lè ou bwè, gen yon trete okazyonèl ak fè egzèsis regilyèman.
K. Ki fwi ki bon pou pran pwa?
POU. Kèk fwi fre, tankou zaboka ak kokoye, se bon sous grès ki an sante, ki ka ede ou pran pwa. Bannann ak mango yo rich nan glusid ak kalori.
K. Kisa ki fè ou grès vit?
POU. Yon mank de pwoteyin nan rejim alimantè ou ta ka fè ou pran grès.
