Kòman ou kapab jwenn soulajman nan doulè nan do pi vit vit

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 6 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Espò New Zeland Cricket Awards: Williamson genyen Sir Richard Hadlee Meday pou katriyèm fwa
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Nouvèl Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Ameriken yo
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Doulè nan do ki pi ba yo te tounen pwoblèm ki pi komen ki egziste nan mitan granmoun yo ^[1] . Dapre Enstiti Nasyonal la nan maladi newolojik ak konjesyon serebral, sou 80 pousan nan granmoun soufri soti nan pi ba doulè nan do nan kèk pwen nan tan nan lavi yo. Atik sa a ap enfòme ou ki jan yo ka resevwa soulajman nan doulè nan do vit vit.

Lower doulè nan do se nan twa kalite - egi, sub-kwonik ak kwonik. Si doulè a ​​dire pou kèk jou a kèk semèn, li se nan kalite a egi. Si li dire pou 4-12 semèn, Lè sa a, li se sub-kwonik nan lanati. Si doulè a ​​pwolonje pou plis pase 12 semèn, Lè sa a, li se kwonik doulè nan do pi ba yo.

Gen plizyè rezon ki fè doulè nan do pi ba rive. Li ka devlope akòz yon pwoblèm kolòn vètebral, stenoz lonbèr, syatik, aksidan disk ak anpil lòt rezon ^[de] .

Doulè nan do egi pi ba anjeneral trete avèk kalman. Men, lè li rive doulè nan do kwonik pi ba, li rekòmande pou konsilte yon doktè. Sepandan, kèlkeswa kalite doulè nan do isit la gen kèk fason pou diminye doulè nan do.

Kòman ou kapab jwenn soulajman nan doulè nan do pi ba yo

1. Fè egzèsis limyè

Kenbe kò ou aktif ak egzèsis limyè fizik ap diminye acuteness nan doulè nan do pi ba yo. Egzèsis limyè pou pi ba doulè nan do ka ede ranfòse misk yo do, vant ak janm epi yo pral ede tou sipòte kolòn vètebral ou ak soulaje estrès la nan misk yo ak jwenti. Selon yon etid, egzèsis aerobic pou pi ba doulè nan do ogmante eleman nitritif yo ak sikilasyon san nan tisi mou yo nan do a, kidonk ede nan pi vit geri ak diminye rèd nan do ki pi ba ^[3] .

2. Limite repo ou

Limite repo kabann ou a pi kout peryòd de tan kòm kouche pou èdtan long ka ogmante doulè nan do ou ^[4] . Ou ta ka repoze pou kèk èdtan lè ou fè eksperyans doulè nan do grav. Pandan w ap repoze, fasilite souch la sou do ou pa mete yon zòrye ant jenou ou lè ou kouche sou yon bò. Lè ou kouche sou do ou, mete zòrye yo anba jenou ou, ak sou ranch ou, lè ou kouche sou vant ou. Fason sa a, ou pral jwenn soulajman nan doulè nan do natirèlman.

3. Kenbe yon bon pwèstans

Yon pwèstans defo ka aktyèlman mennen nan pwoblèm kolòn vètebral. Pou egzanp, chita pwolonje oswa slouching devan òdinatè a ka souch misk yo tounen ak sa a ka mennen nan pi ba doulè nan do ^[5] . Estrès la nan pwèstans pòv ka chanje karakteristik sa yo anatomik nan kolòn vètebral la. Sa a ogmante posibilite pou veso sangen konstwi ak nè, pwoblèm ak misk, disk ak jwenti. Èske w gen yon pwèstans bon konsidere kòm youn nan metòd yo pi byen diminye doulè nan do pi ba yo.

4. Terapi chalè ak frèt

Aplike pake cho ak frèt altènativman sou do a pral bay soulajman nan doulè nan do ^[6] . Aplike chalè pou 15 a 20 minit nan yon moman, tankou pake cho, basen cho ak douch cho. Epitou, aplike pake frèt, menm jan li diminye enflamasyon nan do ki pi ba a.

tretman pou graying twò bonè nan cheve

5. Ranfòse misk debaz ou yo

Ranfòse misk yo nan vant pral ede soulaje doulè nan kolòn vètebral lonbèr. Sa a ap diminye souch la sou misk yo tounen pi ba ak Se poutèt sa, pi ba risk pou yo domaj nan misk ak chire. Abilite misk debaz ou ka ede nan pote soulajman nan doulè nan do pi ba yo.

6. Ogmante fleksibilite

Mande ki jan diminye doulè nan do pi ba? Ogmante fleksibilite ou, pou chay la egal nan tout kò a. Fè detant ak balanse egzèsis pral ede ogmante fleksibilite ak diminye tansyon an nan misk yo tounen ^[7] . Gen kèk nan egzèsis yo etann yo detire Cobra, poze poze, piriformis chita detire, elatriye.

7. Dòmi nan pozisyon ki kòrèk la

Dòmi nan yon move pozisyon oswa sou yon matla move ka agrave doulè nan do pi ba ou. Asire ou ke ou kenbe kolòn vètebral la nan yon pozisyon dwat pandan w ap dòmi ^[8] . Pi bon fason pou fè sa se pa mete yon zòrye anba jenou ou epi kenbe kolòn vètebral ou dwat. Zòrye a enpòtan, menm jan li ede kenbe koub sa a nan do pi ba ou.

8. Sispann fimen

Èske w te konnen ke fimen lakòz doulè nan do pi ba? Sa a se paske, li gen yon konpoze yo rele nikotin ki flèch veso sangen yo ti ak limite sikilasyon san an nan tisi yo mou ak misk, tou mete restriksyon sou sikilasyon san nan misk yo tounen. ^[9] .

9. Mete soulye konfòtab

Evite mete soulye ki gen pinga'w wo oswa soulye ki pa anfòm byen paske yo fòse do yo ak misk janm ki plis vin pi mal doulè nan do. Selon jounal entènasyonal etid syantifik, mete pinga'w wo ap mennen nan pi ba doulè nan do ^[10] .

Lè pou wè yon doktè

• Si ou fè eksperyans doulè nan do ki ba ki fè mal menm si ou kouche.

• Pèdi kontwòl sou blad pipi ou

• Gen pwoblèm nan kanpe oswa mache

• Ou santi ou fèb ak angoudi nan pye yo

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalans ak faktè risk pou doulè nan do ki ba nan 1,355 jèn adilt: yon etid kwa-seksyonèl.Asian jounal kolòn vètebral, 11 (4), 610-617.
2. [de]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Ki sa ki sous la nan doulè nan do ki ba? .Jounal nan junction craniovertebral & kolòn vètebral, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Yon revizyon sistematik nan efè yo nan fè egzèsis ak aktivite fizik sou ki pa espesifik kwonik Low Doulè nan do. Swen Sante (Basel, Swis), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Doulè nan do kwonik: èske rès kabann ede? .Jounal lwès medikaman, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Nwa, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Asosyasyon ant chita ak LBP okipasyonèl.Jounal kolòn vètebral Ewopeyen an: piblikasyon ofisyèl nan Sosyete Ewopeyen an kolòn vètebral, Ewopeyen an Sosyete Deformite kolòn vètebral la, ak Seksyon Ewopeyen an nan kòl matris Rechèch sosyete a, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Efikasite nan tèmoterapi ak kriyoterapi sou soulajman doulè nan pasyan ki gen doulè nan do egi ki ba, yon etid esè klinik.Jounal nan rechèch klinik ak dyagnostik: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Efè yon detire estatik lè l sèvi avèk yon chaj sou pasyan doulè nan do ki ba ak pi kout tansyon pano lata.Jounal nan reyabilitasyon egzèsis, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Efè pozisyon dòmi sou doulè nan do nan granmoun aje fizikman aktif: Yon etid pilòt kontwole Travay, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Fimen sigarèt ak doulè nan do kwonik ki ba nan popilasyon adilt yo. Medsin klinik ak ankèt, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Pinga'w wo soulye Kòz Doulè nan talon pye ak doulè nan do: Lejann oswa Reyalite? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La