Ak tout fri ak fwomaj vin yon pati chak jou nan rejim nou an, li se ti sipriz ke liy machwè chiseled nan fen adolesan nou yo ak kòmansman ven se yon reyalite byen lwen kounye a. Men, pa pèdi espwa paske gen toujou fason pou reprann kou mens tankou swan ak yon machwè byen file. Koupe nan pwen an- swiv konsèy fasil sa yo debarase m de grès la kou tèt di ak manton doub. Fè yon masaj lèt
Kontni mineral ak asid laktik nan lèt ede diminye grès. Yon masaj lèt pral travay tou nan direksyon pou fèrm ak pi sere po a pa diminye radikal yo gratis, bay kou ou yon aparans douser ak mens. Fè kou detire ansanm ak crunches regilye ou
Crunches ka ede ou pa sèlman ton vant ou, men tou, kou ou ak figi ou. Leve bra ou sou tèt ou pandan w ap prepare pou chita pandan crunches yo. Fè sa chak jou 50 fwa epi ou pral byento gen yon kou mens.
Fè egzèsis kou ak machwè sa yo pou yon machwè byen file
Kanpe dwat. Wotasyon kou ou nan direksyon zepòl gòch ou epi mete manton ou sou zepòl la. Koulye a, pote kou ou tounen nan pozisyon orijinal la epi panche li tounen. Detire epi kenbe, kounye a pote l tounen epi fè manton ou manyen pwatrin ou. Repete pwosedi a ak zepòl dwat ou tou. Repete egzèsis sa a 20 fwa pou koupe grès nan kou epi gen yon machwè ki pi defini.
Konbat grès figi ak manton doub ak egzèsis sa yo souflèt
Souvan machwè ankonbran mennen nan kou ou parèt pi kout ak pi epè. Fè egzèsis senp sa a pou konbat flab sou figi ou. Mete gwo pous ou ak dwèt endèks sou machwè ou. Koulye a, kenbe machwè ou ak de dwèt sa yo epi rale li deyò. Koulye a, mete gwo pous anba manton ou. Rale grès la anba manton ou deyò ak gwo pous ou. Repete de egzèsis feminen sa yo 15 fwa chak jou pou jwenn yon figi pi mens epi debarase m de manton doub la.
Ogmante konsomasyon nan Vitamin E nan konsome plis nan pwodwi letye, nwa, pwa soya ak legim vèt.
Evite slouching, kenbe yon bon pwèstans. 
Bwè anpil dlo ak te vèt. Evite te, kafe ak alkòl. 
