Yoga , yon metòd ansyen pou rete anfòm, te alantou pou syèk nan peyi Zend, men li te kreye yon raj sèlman kèk ane de sa lè Loksidan reyalize enpòtans li yo ak benefis yo. Ou gen anpil chans jwenn estidyo yoga toupatou nan Lwès la, ak gras a popilarite li, peyi Zend tou te reveye nan benefis li yo. Koulye a, anpil klas yoga te parèt ak anpil jimnaz tou ofri yoga. Si w ap konbat pou pèdi pwa, ou ka enkòpore yoga nan rejim fizik ou epi wè rezilta yo byento. Selèb yoga ekspè Danielle Collins bay lis kèk yoga poze ki ka fè bèl bagay pou pèdi pwa. Men ki jan fè yo pou atenn objektif pèdi pwa ou. Poz sa yo pi bon pou vize a grès nan vant ki se youn nan zòn ki pi difisil pou pèdi pwa.
Tig estatik poze
Egzèsis sa a pral bati fòs debaz ki esansyèl pou ede ou pa jis koule flab men tou ranfòse kò ou. Pou fè sa poze, rete sou tout kat sou yon kabann yoga epi leve yon janm epi pwolonje bra opoze a. Kenbe sa a Static Tiger Pose pou twa souf pwofon. Retounen bra a ak janm nan pozisyon kòmanse a epi chanje kote yo, pwolonje lòt bra a ak janm opoze a, gade desann nan direksyon kabann lan pou kenbe kolòn vètebral la nan liy epi pran twa gwo souf.
Chita tòde epinyè
Pèdi flab nan ren yo ak kote yo oswa manch renmen ou se tou difisil. Sa a poze pral taye ak defini ren an pandan y ap fè egzèsis kolòn vètebral la tou. Chita nan yon pozisyon janm kwaze. Pote men ou bò ranch ou pandan w ap lonje kolòn vètebral la. Pote yon men sou jenou opoze a, vire kolòn vètebral la epi gade sou yon zepòl nan yon tòde epinyè chita. Respire. Rann souf epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Boukante kote yo epi vire epi gade sou lòt zepòl la. Respire. Rann souf tounen nan sant la.
Leve ak tòde crunch
Vini nan yon pozisyon semi supine, kouche sou do ou. Pye plat sou planche a, manton rantre nan pwatrin lan, men desann bò kote w. Pozisyon sa a pèmèt misk dèyè yo konplètman detann ak kolòn vètebral la antre nan aliyman ki kòrèk la. Apre sa, nou pral antre nan Lift ak Twist Crunch la. Sa a se yon egzèsis pilat epi li ekselan pou taye ren ak tonifye vant la. Pote men yo dèyè do kou a, leve ak tòde anwo kò a sou yon bò epi pote koud nan direksyon opoze jenou. Respire epi bese do ou desann. Rann souf, leve ak tòde nan direksyon lòt bò a, respire retounen nan pozisyon kòmanse.
Kenbe mouvman sa a ale epi ou ka kòmanse akselere li yon ti kras. Lè sa a, kòmanse pwolonje yon janm soti pandan w ap ale. Kontinye rale misk vant ki pi ba yo epi respire pwofondman. Sonje si ou bezwen pran yon repo nan nenpòt ki pwen ou ka fè epi si ou santi ou konfòtab ak egzèsis la epi ou ta renmen akselere li yon ti kras, ou ka fè sa tou. Pou avanse li pi lwen, ou ka kòmanse frape talon pye a pwolonje sou planche a. Sa a pral travay misk ki pi ba vant yo menm plis Se poutèt sa, bay sipò ak fòs nan do a pi ba. Vize pou 30 segonn nan total.
Planch
Kòmanse sou men ou ak jenou, pote jenou yo tounen yon ti kras, mete zòtèy yo anba, leve jenou yo sou planche a epi antre nan yon Plank Pose. Trase misk vant ou yo nan ak nan, respire pwofondman nan bò a ak dèyè nan kalòj la. Vize kenbe pou 30 segonn epi ogmante tan an piti piti. Plank vrèman ede ranfòse nwayo ou.
San egzèsis la
Vini nan yon pozisyon semi supine pou Egzèsis The Hundred. Egzèsis klasik sa a defini misk vant yo ak ankouraje yon do fò ak an sante. Pote pye yo nan yon pozisyon anlè tab, anch-lajè apa. Leve bra yo sou planche a epi leve kou tèt la ak pwatrin anlè, fè atansyon pou pa souch kou a men pito pran souch la nan vant la. Kòmanse pouse bra yo leve, li desann. Si ou ta renmen avanse poze a, pwolonje pye yo moute nan direksyon syèl la oswa rete nan pozisyon tèt tab si ou prefere. Kontinye trase misk vant yo leve epi pous. Vize kontinye pou 50 segonn.
Yoga antrennman pou pèdi pwa
Pandan ke yoga tradisyonèl se yon gwo egzèsis pou tout kò a, ou ka eseye tou antrennman amizan ki konbine yoga ak lòt fòm Fitness ede ou boule plis kalori. Men kèk nan yo ke ou ka eseye si ou pa renmen yoga tradisyonèl la.
Yogalates
Antrennman sa a konbine yoga ak pilat. Mouvman yo tou de sou yon kabann kòm byen ke lè l sèvi avèk machin Pilates. Egzèsis yo konbine pi bon nan tou de epi ede nan reyalize objektif pèdi pwa pi vit lè yo boule plis kalori. Malerezman, ou pa ka pratike yogalates lakay ou, ou bezwen rantre nan yon klas kote bon ekipman ki disponib pou ou ka fè egzèsis yo anba sipèvizyon yon antrenè.
Pouvwa yoga
Power yoga se yon melanj de mouvman yoga entans ke yo fè nan yon bouk ogmante batman kè ou epi ede boule plis kalori. Yoga poze yo fè do-a-tounen san yo pa kanpe ki se sa ki fè yoga pouvwa yon antrennman plezi espesyalman pou moun ki panse yoga tradisyonèl se ralanti. Pouvwa yoga se yon cardio osi byen ke yon antrennman tout kò an menm tan an.
Yoga ayeryen
Imajine ke yo te sispann nan yon kòd swa nan midair epi rele li yon antrennman. Oke, li ka son fasil men yoga ayeryen mande pou fòmasyon apwopriye ak fòs nwayo imans ak bra. Poz yo fèt lè l sèvi avèk kòd swa a kòm yon akseswar. Anpil seleb Bollywood te eseye sa a men sa a se petèt yon antrennman ki pral pran tan metrize akòz nivo difikilte li yo.
Paddleboard yoga
Si ou se yon ti bebe dlo, ou ta dwe eseye paddleboard yoga. Kalite sa a pafè pou ton ab ou epi tou amelyore fòs nan misk, ba ou yon figi mèg nan pwosesis la. Egzèsis la kòmanse pa ou ap eseye balanse tèt ou sou paddleboard la anvan ou ka kòmanse fè yoga poze yo. Yon fwa ou te metrize sa a, ou ka kòmanse ak poze debaz yo. Menm sa yo vin tounen yon defi pou fè kòm tablo a sou dlo. Nan fason sa a, ou boule plis kalori.
Yoga cho
Imajine travay deyò nan yon chanm ak tanperati ki depase 45 degre Sèlsiyis. Sa a se sa yoga cho se tout sou. Poz yo menm jan yo fè nan yoga tradisyonèl yo fè, chanjman an sèlman yo te chanm nan estidyo cho. Sa a ede ou swe plis epi li fè fè poze yo pi fasil kòm kò ou ap chofe byen. Pandan ke yoga cho te yon egzèsis kontwovèsyal, gen moun ki fè sèman sou li menm jodi a. Lè w ap fè sa, ou bezwen kenbe sèten bagay nan tèt ou espesyalman sou konsomasyon dlo ou.
Rejim enpòtan
Pandan ke ajoute yoga nan woutin ou se gwo, sa ou manje enpòtan tou. San yo pa bon rejim alimantè, ou pa ka reyalize bon rezilta kòm kò ou pa ka fonksyone byen sof si li gen bon nitrisyon. Se poutèt sa, asire w ke ou swiv yon rejim alimantè ki an sante ansanm ak woutin yoga ou. Kite manje tenten ak jou a tronpe okazyonèl yon fwa nan yon ti tan, asire w ke ou manje alè epi gen kontwòl pòsyon pou ke ou pa twòp. Pi piti, manje souvan pi bon pase pi gwo repa twa fwa pa jou. Mete vèt, grenn, nwa ak fwi nan rejim chak jou ou pou jwenn bon nitrisyon ak enèji. Kwit manje ou nan yon fason ki an sante enpòtan tou pou ke nitrisyon kenbe.
Ale nan fason Ayurveda
Ayurveda se yon tradisyon 5000-zan ki soti nan peyi Zend epi li ede nan reyalize pi bon sante. Dapre Ayurveda, lè ou parfe an sante, grès siplemantè a fonn pou kont li. Se konsa, nou pote ba ou senk konsèy nan Ayurveda ki pral ede w nan vin an sante epi konsa, debarase m de kilo siplemantè sa yo.
Fè egzèsis lè ou reveye
Èske w te konnen lè ideyal pou fè egzèsis se ant 6 am ak 10 am? Sa a se paske li se tan an lè dlo ak eleman latè yo wo nan anviwònman an. Sa yo, lè konbine, kreye frechè, dousman ak inèsi. Fè egzèsis nan maten an kontrekare paresseux, pote chalè nan kò ou ak prepare lespri a pou nouvo jou a. Fè 30-45 minit nan fè egzèsis nan maten an ede nan boule kalori ak kenbe ou sou track.
Manje pi gwo repa ou a midi
Dapre Ayurveda, 'ou pa sa ou manje, men sa ou dijere'. Dijesyon se youn pwen trè enpòtan ak debaz nan tradisyon Vedic. Dapre Ayurveda, ou ta dwe manje pi gwo repa ou a midi. Lè midi se lè dife dijestif ou, ke yo rekonèt kòm agni, se pi fò.
Dine, jan syans modèn di tou, yo ta dwe limyè epi yo ta dwe pran de-twa èdtan anvan lè ou ale nan dòmi. Se konsa, si ou vle dòmi nan 10 pm Lè sa a, depreferans ou ta dwe manje dine ou a 7 pm ak dènye a 8 pm. Swiv abitid sa a pral bay kò ou tan pou revitalize ak dezentoksike tèt li epi li pa jis okipe nan dijere manje. Lè ou gen yon bon dijesyon, ou gen mwens chans pou sere grès. Yon aparèy dijestif ki an sante se yon bon fason pou asire ke ou pa mete sou depase pwa.
Bwè dlo cho
Dlo cho se tankou yon posyon majik nan tradisyon vedik la. Sous ekstèn tankou polisyon, move chwa manje, pestisid ak manje trete ak sous entèn tankou estrès, kòlè, enkyetid mennen nan akimilasyon nan toksin ke yo rekonèt kòm ama, nan kò a. Ama sa a se kolan nan lanati epi li ka fonn ak dlo cho. Kantite sa ou genyen an pa enpòtan men frekans ou bwè enpòtan. Eseye epi pran ti gout dlo cho chak demi èdtan. Ou ka ajoute jenjanm oswa kèk fèy mant fre pou rekòlte plis benefis nan li. Se konsa, chanje soti nan dlo frèt nan dlo cho epi ou gen chans rive nan santi w pi lejè ak fre pandan tout jounen an.
Medite
Òmòn nan estrès nan kò a ka diminye kapasite w nan pèdi pwa ak pwa espesyalman nan vant. Meditasyon se yon metòd pwisan pou fè desann nivo estrès ak enkyetid. Pratike meditasyon chak jou nan maten an epi wè rezilta yo sou ren ou ak nan lavi ou. Chita an silans, detann epi konsantre sou respire pou omwen 20 minit chak jou apre ou leve. Si ou pa ka chita toujou pou lontan, eseye epi sèvi ak apps ki ede kalme nè ou ak mizik ap detann epi fèmen je ou. Ou pral santi w anpè ak nivo estrès ou ap desann otomatikman.
Mete yon woutin dòmi
Zansèt nou yo tout te an sante ak remoute kouraj jan yo te etabli modèl pou tout bagay e sa tou nan ritm ak lanati. Lè yo dòmi te swiv touswit apre solèy la te fin kouche. Men, ak envansyon nan elektrisite ak Lè sa a, ak fòm yo chanje, te kòmanse yon tranzisyon soti nan natirèl nan atifisyèl. Li te lakòz bon jan kalite dòmi ak tan konpwomèt.
Chèchè yo te montre ke dòmi ensifizan se youn nan pi gwo faktè kontribye nan pran pwa. Se pa sèlman dòmi ase, men dòmi nan ritm ak solèy la enpòtan anpil. Dapre Ayurveda, pi bon lè pou dòmi si soti nan 10 pm jiska 6 am. Pou swiv modèl sa a, etenn limyè ou yo ak ekran an anvan 9:30 pm pou ou ka dòmi byen vit nan 10 pm.
Avèk egzèsis yo dwa, rejim alimantè ak woutin, ou pral pèdi pwa efektivman. Sonje byen, pèdi pwa se yon pwosesis dousman, pa atann gwo rezilta nan yon ti tan. Gen alimantasyon ak antrennman ki pwomèt menm bagay la, men nan kouri nan longè, sa yo pa gwo pou sante ak nan pa gen tan, ou pral pran tout pwa a tounen. Se konsa, pran pasyans epi lage yon kilo pa semèn nan yon fason ki an sante.
Avèk opinyon Kriti Saraswat Satpathy
