Imaj: Shutterstock
Ki jan yon moun pran pwa? Se tou senpleman paske yon moun konsome plis enèji (kalori) pase yon sèl boule. Se konsa, ki jan nou jwenn kalori nou yo anba kontwòl? Tout sa li pran se konsomasyon manje ak anpil atansyon, kenbe nan tèt ou benefis sante li yo ak fason li satisfè kondisyon yo pou kò ou. Glusid, souvan make malsen, reprezante yon makronutriman enpòtan, ak konsomasyon ensifizan nan eleman nitritif sa a ka mennen nan enkyetid sante tankou konstipasyon, move souf, ak fatig. Yon rejim balanse pa vle di evite yon kalite patikilye nan manje; olye de sa li se tout sou jwenn ke balans kote ou jwenn tout eleman nitritif yo dwa ki nesesè pou kò ou.
Imaj: Shutterstock
tèt ak jip nwa
Manje an sante se premye etap la nan pèdi pwa nan yon fason ki an sante ak grenn sa yo ede nan diminye enflamasyon an nan zantray la ak mikronutriman yo prezan optimize fonksyone kò a. Nou tout renmen manje manje ki gen bon gou nan lang nou men boujon gou ak fòm kò pa ka mache men nan men plis nou bay nan manje tronpe nou yo, plis kalori nou pran olye pou yo boule. Archana S, nitrisyonis konsiltan ak dyetetisyen, Lopital Matènite, Bangalore, pataje kèk nan grenn ki pi komen ki asosye ak pèdi pwa ak tout sa ou bezwen konnen sou yo:
youn. Oats Atta
de. Ledven Atta
3. Jowar Atta
Kat. Ki Atta ki pi bon: Konklizyon
Oats Atta
Sa a se yon altènatif ki an sante pou nenpòt moun ki vle kenbe yon rejim ekilibre. Dè milye de moun atravè mond lan pike sou minceur, pèdi pwa ak anfòm chwazi pou avwan. Farin avwàn se moun rich nan idrat kabòn aji kòm yon ranplasan bidjè ki ba pou farin chè tankou farin zanmann oswa farin kinoa. Li diminye nivo kolestewòl nan kò nou an epi li ede anpil nan kenbe yon kè an sante. Farin avwàn fè yon sèl plen lè yo kenbe vant la satiye konsa evite sa yo doulè grangou nan mitan jounen an fè li gwo pou pèdi pwa. Avwàn ka konsome kòm grenn tou epi yo toujou pwouve yo dwe an sante ak nourisan ak nan gwo èd nan pèdi pwa. Fason ki pi senp ak pi fasil pou konsome avwan se lè w bouyi yo nan dlo. Pi bon toppers pou avwan yo se yogout ak fwi fre ak nwa. Evite avwan ki te achte nan magazen ki pare pou manje paske sa yo gen anpil sik ak préservatifs ki pa pral ede w pèdi pwa.
Valè nitrisyonèl:
100 gram farin avwàn ata : approx. 400 kalori; 13.3 gram pwoteyin
100 gram francha avwan: approx. 389 kalori; 8% dlo; 16.9 gram pwoteyin
Ledven Atta
pi bon fim fanmi Hollywood
Imaj: Shutterstock
Ragi se yon lòt grenn ki asosye byen ak pèdi pwa. Sa a se paske ragi gen yon asid amine ki rele tryphtophan ki twotwa apeti yon moun ki lakòz evantyèlman pèdi pwa. Ragi se tou yon gwo sous fib ede dijesyon efikas nan kò a. Kèk lòt benefis nan konsome ragi yo se li se gluten gratis, moun rich nan vitamin C, jere kolestewòl epi li se yon gwo pwodiktè dòmi. Mank dòmi tou mennen nan pran pwa. Ragi ka konsome menm nan mitan lannwit ankouraje bon dòmi tou sa ki lakòz rès ak pèdi pwa. An reyalite, ragi se yon gwo sous fè. Yon fason fasil pou konsome ragi se lè w fè yon senp labouyl ragi ak farin ragi. Sa a se byen bon gou epi yo ka jwi pa timoun yo tou. Lòt metòd konsomasyon popilè yo se ragi bonbon, ragi idlis ak ragi rotis.
Valè nitrisyonèl:
119 gram farin raji: Apeprè. 455 kalori; 13 gram pwoteyin
Jowar Atta
Imaj: Shutterstock
kwafur senp pou ti fi nan kay la
Pou tout fwa ou te itilize farin pou tout rezon ak enkyete w sou sante ou, farin jowar se repons lan. Li rich, yon ti kras anmè ak fib nan teksti epi yo ka souvan jwenn prèske nenpòt kote nan peyi Zend. Jowar farin frans rich nan fib ak pwoteyin ak chaje ak mineral ak vitamin. Li san gluten e li trè bon pou kontwole dyabèt. Yon tas jowar gen prèske 22 gram pwoteyin. Sa a tou twotwa apeti ou, ki mennen ale nan pi ba konsomasyon nan manje malsen oswa tenten. Gen kèk asyèt popilè ki ka fè ak jowar yo se jowar rotis, jowar-zonyon pi epi theplas . Sa yo se absoliman bon gou ak totalman an sante pou konsomasyon.
Valè nitrisyonèl:
100 gram farin jowar: 348 kalori; 10.68 gram pwoteyin
Ki Atta ki pi bon: Konklizyon
Tout sa yo te di pa gen grenn jaden ka fè nenpòt ki bon, si konsomasyon modere, rejim alimantè apwopriye ak rediksyon nan manje tenten pa aplike nan fòm! Nitrisyon an sante ak altènativ manje yo pa nesesèman tankou raz ak monotone, jan yo di yo dwe. Lè yo prepare ak asosye ak engredyan yo dwa manje sa yo ka absoliman Apetisan ak jwi ansanm ak benefis yo te ajoute. Pèdi pwa pa janm difisil yon fwa ou konprann ki jan kò ou travay ak konbyen kalori li bezwen pou fonksyone efektivman chak jou. Kenbe yon chèk konsyan sou konsomasyon ou se tout sa li pran pou pèdi pwa.
Sepandan, avwan ak farin jowar yo pi pito pase ragi paske yo gen prèske 10% fib ki fè ou santi w pi plen. Yon sèl pòsyon jowar gen plis pase 12 gram fib dyetetik (prèske 48 pousan nan konsomasyon chak jou rekòmande). Pèdi pwa an jeneral se pa yon bagay ki rive lannwit lan. Li se yon pwosesis gradyèl ki pran tan ki konsistan ak efò ak nitrisyon ekilibre pou wè rezilta vizib.
Li tou: Manje ou pa ta dwe manje anvan yo dòmi
