Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- Medvedev rale soti nan Monte Carlo Masters apre tès koronavirus pozitif
- Vishnu Vishal ak Jwala Gutta mare ne sou Apr 22: Tcheke detay isit la
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Asid folik oswa folat oswa vitamin B9 gen yon wòl enpòtan anpil nan nitrisyon ak byoloji repwodiktif. Demann pou eleman nitritif esansyèl sa a leve pandan gwosès jan li ede nan kwasans ak devlopman apwopriye nan yon fetis (sèvo, ADN ak globil wouj) epi anpeche konplikasyon gwosès tankou domaj tib neral. Sipleman asid folik yo sijere pa ekspè pou tout fanm ki gen laj pou fè pitit, espesyalman pou moun ki ap planifye yon gwosès.
ki koulè cheve kostim po Endyen
Pi bon fason pou jwenn asid folik se nan sous dyetetik olye ke ale pou sipleman li sof si preskri. Selon Enstiti Nasyonal Sante Ameriken ak Enstiti Medsin, kantite lajan rekòmande pou asid folik pa fanm ansent se anviwon 600 µg chak jou, ak yon rediksyon a 500 µg chak jou pandan laktasyon. [1]
Nan atik sa a, nou pral diskite sou yon lis manje ki rich sous dyetetik nan asid folik epi yo ka ede anpeche konplikasyon gwosès ak kenbe ti bebe a an sante pandan tout gwosès la.
1. zoranj
Zoranj yo se manje folat ki rich ki ka yon ti goute sante ki enkli nan rejim alimantè gwosès la. Yo nourisan tou de pou manman an ak tibebe a akòz prezans eleman nitritif tankou antioksidan, mineral ak anpil lòt moun. Se ji zoranj tou konsidere kòm pi bon pandan gwosès akòz lavi etajè pi long li yo. [1]
Konbyen folat: 100 g zoranj gen ladan 30 µg folat.
2. Epina
Fèy legim vèt tankou epina yo chaje ak vitamin esansyèl sa a. Li fè pou yon rejim alimantè gwosès an sante akòz kalori ki ba, vitamin kle ak mineral ak abondans nan folat. Sonje vapè epina a olye pou yo bouyi segondè oswa fri kòm kontni folat ka pèdi nan legim la. [de]
Konbyen folat: 100 g epina gen 194 µg folat.
3. Ze
Ze yo gen anpil eleman nitritif tankou kalsyòm ak fè ansanm ak asid folik. Yo pi bon konsome difisil-bouyi tankou ze kwit oswa kri yo pa rekòmande pandan rejim alimantè gwosès la. Plizyè ze asid folik ranfòse yo disponib tou nan mache a ki ka bay anviwon 12.5 pousan nan asid folik rekòmande nan yon sous dyetetik. [3]
ki jan fèy Curry ede nan kwasans cheve
Konbyen folat: 100 g ze gen 47 µg folat.
4. Bwokoli
Bwokoli se yon superfood krisifè ak eleman nitritif ki rich ki bay yon ogmantasyon nan konsomasyon folat la pandan gwosès la. Li gen anpil beta karotèn, vitamin C, kalsyòm, fè ak fib dyetetik. Sa a se legim fèy li te ye yo anpeche risk pou yo aksidan nan sèvo, paralezi serebral ak lòt maladi devlopman lye nan ensifizans placenta. [4]
Konbyen folat: 100 g bwokoli gen 63 µg folat.
5. Aspèj
Aspèj se yon legim ki gen anpil folat ki gen anpil vitamin ak mineral. Nivo segondè nan folat nan aspèj ede nan kenbe homocysteine san an sante ak jwe yon wòl enpòtan anpil nan divizyon selilè ak fòmasyon ADN. Tras vitamin B12, vitamin K, asid gra ak vitamin E nan legim sa a tou kontribye nan yon rejim alimantè gwosès an sante. Eleman nitritif nan aspèj yo pi byen absòbe lè li boule tankou yon legim vapè. [5]
Top 10 fim amoure Hollywood
Konbyen folat: 100 g aspèj gen 52 µg folat.
6. Grenn fòtifye
Selon yon etid, Ozetazini, fòtifikasyon grenn sereyal ak asid folik se yon inisyativ obligatwa pou rediksyon nan pousantaj domaj tib neral yo. Yo aji kòm blòk bilding pou devlopman nan sistèm iminitè fetis la ki enpòtan anpil pou anpeche yo pran risk pou maladi nan lavni. [6]
Konbyen folat: 100 g grenn ranfòse gen 139 µg nan asid folik.
7. Lantiy
Lantiy kwit se yon bon chwa pou yon rejim gwosès folat ki rich. Lantiy gen anpil lòt eleman nitritif tankou fè, polifenol, potasyòm ak fib ansanm ak folat. Lantiy sèk yo pi fasil pou kwit manje epi tou li ede bay enèji konstan.
Konbyen folat: 100 g nan lantiy gen ladan 479 µg nan folat.
