Laperèz nou yo ap bouyi yon ti jan pi plis pase nòmal jou sa yo, men manman yo, an patikilye, pa gen okenn mank de enkyetid sou plak emosyonèl yo-pandemi oswa ou pa. Otè ki pi byen vann ak antrenè lavi (ak manman timoun piti) Gabrielle Bernstein gen yon pratik swen pwòp tèt ou pou sa. Sou yon dènye epizòd podcast fanmi hit la Manman sèvo , akomode pa Daphne Oz ak Hilaria Baldwin, Bernstein te pataje taktik li pou pran poz, reflechi ak, byen, respire pandan karantèn.
1. Deklanche pa COVID-19? Eseye 'Kè kenbe' oswa 'Tèt kenbe'
Hilaria Baldwin: Mwen pa ta di sa si li pa te deja deyò, men mari m 'gen 35 ane modere. Epi li se yon bagay ki se yon gwo pati nan lavi nou. Li te pale avè m anpil sou jan [pandemi a] difisil pou moun ki ap travay di nan modération epi ki gen difikilte paske li vrèman pè kounye a. Moun yo poukont yo. Lavi tèlman diferan. Moun te pèdi travay. Ki kèk konsèy ak ke trik nouvèl ak zouti ke ou ta ka bra moun ki ap soufri ak?
Gabrielle Bernstein: Li sou pwòp tèt ou-regleman. Lè nou santi nou pa kontwole, nou tonbe tounen nan depandans modèles. Mwen pa sijere nan okenn fason ke yon moun modere nan 35 ane pral ale ranmase yon bwè. Li pa. Men, li ka aji ak manje oswa aji ak televizyon oswa yon lòt bagay. Men, se pa sèlman li, se tout moun. Menm moun ki pa adikte yo idantifye tèt yo. Lè nou santi nou pa gen kontwòl, nou sèvi ak lòt bagay—manje, sèks, pònografi, kèlkeswa sa—pou anestezi malèz sa a ak santiman sa a ki pa an sekirite. Se la kote zouti oto-reglemante pou sekirite antre.
Yon senp se yon kenbe. Gen yon kenbe kè ak yon kenbe tèt. Pou kè a kenbe, ou mete men gòch ou sou kè ou ak men dwat ou sou vant ou epi ou ka fèmen je ou pou yon ti moman. Lè sa a, jis respire nan pwofondman ak sou respire a, elaji dyafram ou ak sou rann souf pèmèt li nan kontra. Respire deyò. Rann souf pous. Pandan w ap kontinye sik souf sa a, di bagay dou, renmen ak konpasyon pou tèt ou. Mwen an sekirite. Tout bagay anfòm. Respire ak soti. Mwen gen souf mwen. Mwen gen lafwa mwen. Mwen an sekirite. Mwen an sekirite. Mwen an sekirite. Jis pran yon dènye gwo souf epi ouvri je ou, epi kite souf sa a ale.
Ou kapab tou kenbe tèt la kote men gòch ou sou kè ou ak men dwat ou sou tèt ou. Sa a se yon kenbe vrèman gwo pou sekirite tou. Fè menm bagay la. Jis respire lontan ak gwo twou san fon oswa di Mwen an sekirite oswa koute yon chante ki kalme pou ou oswa koute yon meditasyon. Li ka vrèman ede.
Mwen se yon gwo fanatik tou Emotional Freedom Technique (EFT). Li nan fondamantalman akuponktur satisfè terapi. Yon fason fasil eseye li tèt ou se tape dwa ant penky ou ak dwèt bag ou. Genyen pwen sa a la ak pwen sa yo ankouraje sèvo ou ak meridyen enèji sa yo pou libere laperèz ki anrasinen san konesans, presyon, enkyetid-kèlkeswa sa li ka. Se konsa, lè ou remake tèt ou gen yon atak panik oswa w ap freaking soti ak santi w pa kontwole, pwen sou pwen sa a ant dwèt penky ou ak dwèt bag ou epi ankò, sèvi ak menm mantra sa a. Mwen an sekirite, mwen an sekirite, mwen an sekirite.
2. Si sa pa mache, eseye yon teknik ki rele 'Rage sou paj la'
Bernstein: Sa a se reyèlman ki baze sou ansèyman yo nan Dr. Jan Sarno ki te ekri anpil bagay sou fason kondisyon fizik nou yo psikosomatik. Pratik 'Rage sou paj la' se senp. Lè m 'fè li, mwen jwe mizik bilateral, ki stimul tou de bò nan sèvo ou. Ou ka ale nan YouTube oswa iTunes oswa Spotify pou jwenn li. Lè sa a, mwen raj pou 20 minit. Kisa sa vle di? Mwen tan tèt mwen, fèmen sonri telefòn mwen an, fèmen tout notifikasyon epi mwen literalman raj sou paj la. Mwen jwenn li soti. Mwen ekri tout bagay sou tèt mwen: mwen fache nan sitiyasyon an. Mwen fache sou tèt mwen. Mwen pa ka kwè mwen te di sa nan apèl sa a. Mwen fristre ke mwen te manje bagay sa a. Mwen vin fache sou tout nouvèl k ap pase yo. Mwen jis ale fou. Rage sou paj la . Lè 20 minit rive, mwen fèmen je m '—toujou ap koute mizik bilateral la—e mwen pèmèt tèt mwen jis detann. Lè sa a, mwen pral fè yon meditasyon pou 20 minit.
Anpil manman tande sa epi panse, vis sa, mwen pa gen 40 minit! Fè li pandan tout tan ou kapab. Pati ki pi enpòtan an se raj sou pati paj la. Menm si ou ka sèlman fè senk minit nan meditasyon apre sa, sa a se gwo. Objektif la se pase tan an jete laperèz sub-konsyan ou yo. Paske lè nou soti nan kontwòl epi nou vle tounen nan modèl depandans, nou pa te trete bagay ki san konesans ki ap vini pou nou. Epi nou tout deklanche kounye a. Tout blesi timoun nou yo ap deklanche. Tout laperèz nou pou nou santi nou an sekirite ap deklanche.
Daphne Oz: Eske ou rekòmande 'raging on the page' premye bagay nan maten an? Oswa dwa anvan kabann?
Bernstein: Definitivman pa anvan kabann paske ou pa vle twòp estimile tèt ou. Anvan kabann se tout sou yon beny oswa yon yoga nidra , ki se yon meditasyon dòmi. Mwen gen tandans fè raj sou paj la a 1 p.m. paske se lè pitit mwen an ap dòmi. Kidonk, mwen pran 40 minit sa yo. Men, ou ka fè li nan maten an dwa lè ou reveye, tou, paske li vle di ke yo dwe yon netwayaj. Jwenn tout sa ki raj sub-konsyan ak laperèz ak enkyetid ak enkyetid soti, Lè sa a, kòmanse jounen ou.
Entèvyou sa a te modifye ak kondanse pou klè. Pou plis nan Gabrielle Bernstein, koute dènye aparans li sou podcast nou an , 'Mom Brain,' ak Hilaria Baldwin ak Daphne Oz epi abònman kounye a.
KI GENYEN: Men Kijan pou w ede yon timoun pase pè monstr li
