Yon Gid Etap-pa-Etap Pou Mèt devni selèb Pouse-Ups

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 7 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 9 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 12 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Twa pechè te pè mouri kòm bato fè kolizyon ak bato sou kòt Mangaluru
• Espò Medvedev rale soti nan Monte Carlo Masters apre tès koronavirus pozitif
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Èske se yon zwazo? Èske se yon avyon? Non, li nan devni selèb Pushup la.

imaj gato krèm glase

E gen anpil mouvman kò-pwa ki enpresyonan tankou Pushup nan devni selèb, ki fè ou yon ti tan pran vòl-jis tankou nonm lan nan asye! Anplis ke yo te lajman popilè sou medya sosyal, sa a varyasyon patikilye nan pushup reprezante tou youn nan yo menm ki pi difisil egzekite.

Èske w konnen ki sa ou touche tèt ou yon fwa ou te metrize devni selèb Pushup la?

Oke, egzèsis sa a plyometric gen rezilta pi lwen pase jis enpresyone zanmi ou yo. Pa aprann ak fè li relijyon, ou kado tèt ou yon gwosè anwo-kò ak fòs, yon ti jan konparab ak Man an Steel tèt li.

Egzèsis sa a mande misk yo nan kò anwo ak pi ba ou nan travay nan tandem ak nwayo a, yo kòmanse 'leve a', ak kòm yon rezilta, lajman enpak fòs total kò ou. Yon fwa ou te metrize fè li, ou pral santi ou gen kèk kontwòl grav sou misk ou.

Kijan Pou Prepare

Gen kèk condition yo metrize pafè devni selèb pushups yo. Epi li kòmanse pa bati reyèlman fò misk mitan-tounen ki pral evantyèlman ede ou elve bra ou.

Sèvi ak ranje altèr yo bati fòs la ke ou pral bezwen pandan y ap rale bra ou bak. Antrene glutes ou a ak 3 kouche nan 10 pon glute. Li pral ede w elve janm ou lè ou nan vòl. Isit la nan yon gid etap-pa-etap reyalize tout bagay sa yo.

SEMÈN YONN- Sa a se semèn ou nan aprantisaj bravo pushups. Nan tèt pushup regilye ou, jis pouse men ou sou etaj la epi bat yo ansanm. Lè sa a, desann.

Jou 1: 5 seri 6

Jou 2: 5 kouche nan 6

Jou 3: 5 seri 8

Jou 4: Sou katriyèm jou a, tou senpleman kouche sou vant ou, bra pwolonje pi devan. Jis leve janm ou ak bra, etann yo otank posib. Sa a se yon sèl rep epi ou bezwen fè 5 kouche nan 10 reprezantan.

Jou 5: Retounen nan bat bravo pushups ankò. 5 kouche nan 10.

Jou 6: 5 seri 7

remèd lakay pou cheve long nan 1 mwa

Jou 7: Eseye fè 15 pushups bat bravo nan yon sèl kou. Si ou pa kapab Lè sa a, refè semèn yon sèl.

SEMÈN DE- Koulye a, nou deplase sou pushups zepòl-kalòt ki enplike jifle zepòl ou ak tou de men lè w ap nan tèt la nan reprezantan an.

Jou 8: 5 kouche nan 4

Jou 9: 5 kouche nan 4

Jou 10: 5 kouche nan 6

Jou 11: 5 seri 6

kwafur pou cheve long mens figi oval

Jou 12: 5 seri 8

Jou 13: 5 seri 8

Jou 14: Ranpli 10 pushups zepòl-kalòt. Si ou poko la, retounen nan kòmansman semèn de a.

SEMÈN TWA- Nou bezwen aprann pushups men-vole kounye a. Ou gen pou yon ekstansyon pou bra ou pi devan nan tèt la nan chak rep anvan ou desann.

ki jan yo retire tan nan men ak janm byen vit nan kay la

Jou 15: 4 kouche nan 3

Jou 16: 4 kouche nan 3

Jou 17: 4 seri 4

Jou 18: Fwa sa a, ou bezwen kenbe pozisyon an tèt pou 2 segonn chak fwa. Fè 4 kouche nan 8 reprezantan sa yo.

Jou 19: 4 seri 6

Jou 20: 4 kouche nan 6

Jou 21: Fè yon seri 8 men-vole pushups. Pa kapab? Repete semèn twa.

SEMÈN KAT- Kòm w ap vin pi pre, kounye a li lè yo tren sou pushups eksplozif. Sou chak rep, ou pral sote tout kò ou sou planche a.

Jou 22: 3 seri 2

Jou 23: 3 kouche nan 3

Jou 24: 3 seri 4

Jou 25: Kenbe pozisyon an pou 2 segonn. 3 kouche nan 4

Jou 26: 3 seri 4

fim motivasyon sou premye

Jou 27: 3 kouche nan 5

Jou 28: Fè 6 pushups eksplozif tout kò. Si ou pa kapab, ou bezwen repete rejim nan katriyèm semèn.

SEMÈN SENK- Koulye a, ou pare yo travay sou devni selèb pushups.

Kijan Pou Fè

Gen de fason kote ou ka kòmanse sesyon devinèt devni ou.

• Premye a se yon opsyonèl avanse teknik kòmanse. Pou sa, ou bezwen tonbe pi devan soti nan yon kanpe nan yon pozisyon pouse-up, kenbe nwayo ou sere ak kò dwat jan ou kite men ou manyen tè ​​a.
• Altènativman, ou ka jwenn nan pozisyon regilye ou pouse-up, bra pwolonje ak nwayo sere.
• Koulye a, desann nan pozisyon ki pi ba nan yon pouse-up ak bra flechi, nwayo toujou kenbe sere.
• Pouse kò ou anwo tankou pwisan ke posib lè l sèvi avèk tou de men ou ak pye, ki ta dwe pouse tèt ou moute nan lè a.
• Kòm men ou ak pye ou pèdi kontak ak tè a, pwolonje bra ou pou pi devan pou ke kò ou se nan yon liy dwat.
• Koulye a, peyi tounen nan menm pozisyon an pouse-up.
• Se pou momantòm ou pote ou jouk pozisyon ki pi ba nan yon pouse-up. Menm lè a, tranzisyon nan yon dezyèm rep.

Pou nenpòt ki konfizyon, sijè rechèch oswa sijesyon santi yo lib yo lage kòmantè ou dwa anba a.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La