Jimnastik la ta ka fèmen, men ou ka toujou fè kò ou deplase! Antre nan enstriktè Fitness Jeremy Park ak Nan Konnen pou yon antrennman lakay ou ki pral fè kè ou ponpe epi gen swe vole nan chanm k ap viv ou - san bliye, jwenn misk ou ton ak sere.
Nwayo ou se nan sant la nan chak mouvman ou fè, kit se chita nan maten an, balanse yon klib gòlf, oswa ranmase yon ti chen. Menm si mouvman an pa soti nan nwayo a, li deplase atravè li, dapre Harvard Medical School .
santi bon chante 2016
Avèk sa a nan tèt ou, li fasil wè poukisa misk nwayo fèb ta ka lakòz pwèstans pòv, doulè nan do pi ba ak lòt blesi nan misk, pandan y ap travay pou ranfòse yo ta ka ede amelyore balans ou ak estabilite. Anplis, travay nwayo ou (ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis aerobic) ta ka ede w jwenn yon vant ton ak sere, si sa a se youn nan objektif ou.
Men, anvan ou fè yon santèn crunches, li enpòtan sonje sa nwayo ou a fòme ak plizyè misk ki vlope soti nan devan tors ou rive nan do ou: rectus abdominis (sis pake ou a), transverse nan vant (misk entèn ki vlope otou tors ou), erector spinae (misk nan pi ba do ou) ak oblik ou (sou kote ou) .
Nan antrennman debaz lakay sa a, Jeremy Park pral mennen ou atravè senk mouvman fasil ki pral fè ab ou santi tankou yo ap boule., epi nou totalman vle di sa a nan yon bon fason. Tout sa ou bezwen se yon tapi oswa yon sifas ki mou epi nwayo ou a pral pare pou boule ti bebe, boule!
1. Bisiklèt Crunches (3 ansanm, 30 segonn)
Kouche plat atè a, epi sèvi ak ab ou, leve tèt ou, zepòl ak janm dwat ak men ou sipòte kou ou. Do pi ba ou ta dwe rete kole sou planche a, men si w ap gen pwoblèm ak sa a, eseye leve janm ou yon ti kras pi wo. Lè sa a, menm jan ou pliye yon jenou, pliye oswa crunch koud opoze a nan direksyon jenou sa a, angaje abs ou pandan w ap fè sa. Asire w ke w ap trese ak ab ou epi pa sèlman bra ou! Chanje bò yo epi repete.
2. Knee Huggers (3 seri, 12 reps)
Kouche plat sou planche a ak janm ou dwat ak bra dwat sou tèt ou. Sèvi ak ab ou pou hove bra ou ak janm ou sou planche a. Apre sa, mete jenou ou nan pwatrin ou epi sèvi ak bra ou pou manyen jenou ou alalejè. Lè sa a, asime pozisyon volan an ankò - pa kite pinga'w ou manyen tè a! - epi repete.
3. Navy Seal Crunch (3 seri, 10 reps chak janm)
Kouche sou planche a ak yon sèl janm bese ak yon janm dwat. Pwolonje bra opoze janm dwat ou anlè tèt ou. Lè sa a, leve janm dwat ou, bra dwat ou ak zepòl sou planche a an menm tan an crunch. Manyen zòtèy ou si ou kapab! Dousman pote tèt ou tounen desann, epi repete.
4. Plank Climbers (3 seri, 12 reps)
Antre nan yon planch avanbra epi pote yon jenou nan direksyon koud ou, Lè sa a, repete sou lòt bò a. Sa se yon rep. Asire w ke ou kenbe do ou soti nan vout pa rale bouton vant ou moute nan kolòn vètebral ou epi angaje abs ou.
5. Krab Crunch (3 seri, 12 reps)
Sonje krab ap mache kòm yon timoun? Antre nan pozisyon sa a, ak men ou ak pye ou sou planche a, janm bese ak vant fè fas a plafon an. Choute yon janm deyò epi rive jwenn zòtèy ou ak bra opoze a. Lè sa a, chanje bò yo. Sa se yon rep.
meyè fim amoure angle
Si ou te renmen atik sa a, ou ta ka tou renmen li sou ki kote pou jwenn ekipman Fitness fasil-a-itilize pou santi boule nan kay la .
