Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- Lis tout Bon Done Nivo Antre Soti nan Reliance Jio, Airtel, Vi, ak BSNL
- Kumbh mela rapatriye ka agrave pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Vitamin B6, ke yo rele tou piridoksin, se youn nan uit vitamin yo idrosolubl nan dlo. Vitamin B6 oblije fè asid amine epi li jwe yon gwo wòl nan fòmasyon emoglobin ak nerotransmeteur ak kontwole nivo sik nan san tou.
Vitamin B6 enpòtan anpil pou ede kò a kenbe yon sistèm nève ki an sante, li aji kòm yon soulajman doulè natirèl, ranfòse atitid ak kreye tou antikò pou pwoteje sistèm iminitè a.
Konsomasyon an ogmante nan vitamin B6 ki rich manje ap diminye pwoblèm sante plizyè ki asosye ak mank de vitamin B6 tankou enflamasyon po, depresyon, kou ak anemi. Li kapab tou mennen nan yon deficiency vitamin B6, ki gen ladan chanjman nan atitid la, konfizyon, doulè nan misk, fatig, elatriye.
Vitamin B6 tèlman enpòtan pou fonksyon nève ke yon deficiency nan vitamin sa a ap lakòz kriz, migrèn, doulè kwonik ak maladi atitid tankou depresyon pran plas li.
Pou pwoteje tèt ou kont vitamin B6 deficiency, isit la se yon lis ki gen vitamin B6 ki rich manje yo.
1. Lèt
Yon deficiency vitamin B6 ka lakòz pwoblèm sante grav, ki ka afekte sistèm nève ou. Yon tas bèf oswa lèt kabrit bay 5 pousan nan valè rekòmande chak jou nan vitamin B6. Lèt tou gen gwo kantite vitamin B12 ak kalsyòm ki trè bon pou sante ou.
2. Vyann
Vyann bèt volay tankou kodenn ak poul bay yon bon kantite vitamin B6. Vyann bèf tou gen konsantrasyon segondè nan vitamin B6 sa a, san konte divès eleman nitritif lòt. Fè vyann yon fwa oswa de fwa nan yon semèn diminye vitamin B6 deficiency.
3. somon
Somon se youn nan pwason ki gen vitamin B6, ki enpòtan pou kenbe yon bon sante adrenal. Glann adrenal yo pwodwi òmòn enpòtan, ki gen ladan kortisol, adrenalin, ak aldosteron. Hormmòn sa yo ede kontwole tansyon ak travay pou kontwole tansyon.
4. Ze
De ze bay 10 pousan nan valè chak jou rekòmande nan vitamin B6. Ze yo versatile epi yo chaje ak anpil eleman nitritif ak pwoteyin. Ou ka gen ze pou manje maten, manje midi oswa dine ak kwit li kèlkeswa sa ki fason ou vle.
5. Fwa poul
Fwa poul se yon manje trè nourisan ak yon gwo sous pwoteyin, folat, vitamin A, vitamin B6 ak vitamin B12. Vitamin B6 ede kò ou kraze pwoteyin lan epi sèvi ak li pi efikasman. Fwa poul bon gou ak bon gou epi li trè fasil pou kwit manje.
6. Kawòt
Yon kawòt gwosè mwayenn ki founi vitamin B6, fib ak gwo kantite vitamin A. Vitamin B6 ede nan fòme yon djenn pwoteyin alantou selil nè ou yo. Ogmante konsomasyon vitamin B6 ou pa manje kawòt nan kri, kwit oswa nan yon fòm likid.
7. Epina
Epina gen vitamin B6 ki ede fè antikò ki pawas lwen enfeksyon ak maladi. Legim fèy vèt sa a gen anpil vitamin lòt tankou vitamin A ak C. Epina gen ladan tou fè ki nesesè pou fòmasyon nan nouvo selil san.
8. Pòmdetè dous
Pòmdetè dous se yon manje trè nourisan. Yon mwayen gwosè patat dous Pwodwi pou 15 pousan nan valè a rekòmande chak jou nan vitamin B6. Li tou gen yon anpil nan fib, vitamin A ak mayezyòm. Vitamin B6 ede kò a kontwole glikojèn, ki estoke kòm enèji nan kò a.
12 Facts Healthy About patat dous ou ta dwe konnen
9. Pwa vèt
Pwa vèt yo rich nan vitamin A ak C epi yo plen ak fib. Yo chaje tou ak gwo kantite vitamin B6. Ki gen ladan pwa nan rejim alimantè ou ka diminye risk pou vitamin B6 deficiency. Ou ka swa fè yo bouyi oswa nan yon fòm kwit.
kwafur senp pou cheve Curly nan kay la
10. Pwa ak legum
Enkòpore pwa ak legum nan rejim alimantè ou se yon bon fason kenbe nivo vitamin B6 ou nan kò ou. Mete pwa ren, chich, pwa soya ak lantiy nan rejim alimantè ou pou jwenn dòz ou chak jou nan vitamin B6.
11. Bannann
Bannann yo chaje ak vitamin B6, ki ede nan pwodiksyon serotonin, pwodwi chimik yo ki ede ak fonksyon nè ak transmisyon siyal nan sèvo ou. 100 gram bannann bay 0.30 mg vitamin B6.
12. Nwa ak grenn
Grenn tankou grenn wowoli ak grenn tounsòl gen gwo kantite vitamin B6. Yon tas grenn tounsòl gen 1.1 mg vitamin B6 epi ajoute yo nan salad ou yo ap ogmante konsomasyon nan vitamin B6. Cashews, Pistache ak pistach yo tou sous rich nan vitamin B6.
13. zaboka
Zaboka chaje ak eleman nitritif epi li se yon fwi bon gou yo manje tou. Zaboka gen anpil vitamin B6 ak vitamin C, sa ki fè li se youn nan manje ki nourisan. Li tou te gen fib ak grès sante epi ou ka ajoute yo nan salad oswa ou ka fè yon guacamole soti nan yo.
Pataje atik sa a!
Si ou te renmen li atik sa a, pataje li avèk moun pwòch ou yo.
Top Vitamin B5 Manje Rich Pou Mete nan rejim alimantè ou
