Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Twa pechè te pè mouri kòm bato fè kolizyon ak bato sou kòt Mangaluru
- Medvedev rale soti nan Monte Carlo Masters apre tès koronavirus pozitif
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Si ou fatige nan fè menm egzèsis yo Cardio fin vye granmoun pou boule grès ak misk bilding, Lè sa a, ou ta dwe eseye fè antrennman kòd batay, yon antrennman ekstrèmman difisil ki se fè lè l sèvi avèk long, seksyon lou nan kòd.
Ki sa ki antrennman kòd batay?
Egzèsis kòd batay se yon fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT). Sa a antrennman wòdpòte se konsa difisil ke li ogmante vitès batman kè ou ak li enplike nan k ap travay nan tout misk yo nan kò a anwo kay la.
pwovèb ki gen rapò ak edikasyon
Sa a antrennman se tou pafè pou moun ki vle boule grès ak bati mèg mas. Kòd yo vini nan longè ak epesè divès kalite epi li ka fasil mare nan yon poto epi yo ka fè nan kay la oswa nan jimnastik la.
Egzèsis kòd batay ap travay sou chak bra separeman, konsa elimine fòskote fòs pandan y ap skilpte misk yo.
Ki benefis ki genyen nan batay kòd antrennman?
Egzèsis la se gwo pou anwo kò ou ak travay sou misk yo nan abs, tounen an ak glutes. Ou kapab tou travay moute kò pi ba ou pa enkòporamman mouvman tankou lunges, so ak koupi byen ki travay sou janm ou tou. Li te tou bati misk yo nan zepòl ou, nwayo ak biceps. Nan fason sa a ou ka vize kò anwo ak pi ba ou nan yon sèl ale.
Yon etid 2015 pibliye nan Journal of fòs ak kondisyone Rechèch te jwenn ke antrennman kòd batay se efikas nan angaje oblik ekstèn yo ak epinyè a erector nan rejyon an lonbèr nan kolòn vètebral la.
Kouman batay kòd antrennman boule grès?
Antrennman la tèlman vit ak entans ki pral ede boule ant 300 a 350 kalori pou chak demi èdtan. Se pa sèlman ou boule kalori, men tou se metabolis ou revved moute pou jiska 36 èdtan apre ou fin fè ak antrennman la. Sa vle di ke ou pral boule grès pandan w ap dòmi ak nan travay jou kap vini an.
Men kòman ou kapab jwenn te kòmanse ak sa yo varyasyon nan egzèsis kòd batay.
1. Vag altène
Vag altène yo se youn nan egzèsis ki pi popilè ak komen kòd batay. Se vag nan estanda fè lè l sèvi avèk bra yo ki se yon bon fason yo konsantre sou biceps ou.
Ki jan fè: Kanpe wotè ak zepòl ou ak janm apa. Kenbe fen kòd la nan chak men epi koube jenou ou yon ti kras epi trase zepòl ou tounen. Lè sa a, fwe yon bra anwo kreye yon mouvman tankou vag ak jan ou pote kòd la desann, fwe bra opoze a anwo.
2. Single bra Plank Vag
Sa a sèl bra planch vag antrennman vize misk debaz ou, patikilyèman gwo twou san fon an, sipòte misk nan abdominis transverse ou ke yo rele tou misk yo transverse nan vant.
tablo rejim alimantè Endyen pou dam ansent nan premye trimès la
Ki jan fè: Rete nan yon pozisyon gwo bout bwa pandan y ap balanse sou yon sèl bra epi fè yon vag lateral ak kòd la batay ak lòt bra ou. Vire epi chanje nan lòt bra a. Men ou ta dwe rete leve men kòd la ka manyen tè a.
3. Batay kòd lanm koulèv
Sa a antrennman ranfòse misk yo tounen, bra ak misk yo nan vant.
Ki jan fè: Kanpe ak pye ou apa ak jenou ou mwatye koupi byen. Mete bra ou deyò epi kenbe kòd la devan kò ou. Balanse bra ou soti ak tounen nan rapidman yo kreye yon vag lateral pou ke kòd yo kwazman youn ak lòt.
4. kòd Slams
Egzèsis la slam kòd angaje zepòl ou, bra, do ak misk abs.
lis fim fanmi Hollywood 2017
Ki jan fè: Kanpe ak pye ou apa epi kenbe yon pwent kòd la nan chak men. Fwe tou de bra ou moute pi wo a zepòl ou nan tandem jan ou pwolonje jenou ou ak leve kanpe sou de pye yo. Soti nan pozisyon sa a, ou pral gen pote kòd la desann nan tè a sou fòs plen ak repete aksyon an.
5. Sèk kòd batay
Sèk kòd batay se yon bon fason yo konsantre sou zepòl ou jan li ede nan ranfòse misk yo.
Ki jan fè: Kòmanse nan pozisyon koupi byen. Kenbe kòd la ak tou de men ou epi fè yon sèk sèl ak tou de bout nan kòd la. Premyèman, kòmanse pa deplase goch ak Lè sa a, goch mwatye nan.
6. Batay kòd Flyes
Flyes yo kòd batay se yon lòt varyasyon ke ou ka eseye pou tout do ou. Li se yon antrennman defi ki pral ranfòse misk do ou.
Ki jan fè: Akoupi desann ak fwe chak fen nan kòd la ansanm tankou si w ap bat bra ou tankou zèl. Koud ou ta dwe bese yon ti kras.
7. Torsion Ris
Antrennman sa a pral defi misk ab ou a estabilize pandan w ap itilize zepòl ou ak bra souke kòd la. Sa a travay gwo pou misk nan vant ou, zepòl ak bra.
Ki jan fè: Chita ak janm ou yon ti kras koube epi pwan pwent yo nan kòd la byen sere nan direksyon pou anch dwat ou. Yon ti kras, panche tounen pou nwayo ou angaje ak tors ou ta dwe rete dwat. Leve tou de bra ou yo epi balanse kòd yo sou bò dwat ou ak Lè sa a, chanje sou bò gòch la.
pi bon fason yo retire mak detire
Pataje atik sa a!
