Ann fè fas a li, pa gen anyen ki pral sispann aje nan 22, oswa nou ta kase fòmil sa a kounye a. Sepandan, pou moun nan nou ki bezwen èd pou kenbe kò nou pi piti, anfòm ak an sante pase yo, pi bon ak pi fondamantal fason pou kòmanse se gade sa ou mete nan bouch ou. rejim anti-aje .
Pou ralanti, e nan kèk ka menm ranvèse aje, ou bezwen yon batri nan mineral, vitamin, anzim, antioksidan ak fitonutriman ke kò ou pral tranpe nan yon moman. Sa yo se sitou jwenn nan manje fre, ki pa trete, sitou ki baze sou plant ki vibran epi ki travay an sinèrji ak kò ou - kidonk sa ki ale nan zantray ou ak sistèm dijestif la montre sou figi ou ak nan sante ou. Se konsa, ki jan ou separe byen ak move? Pou fè li fasil, nou te kode koulè ak kraze li pou ou nan yon lakansyèl nan manje, ki pi byen grandi òganikman.
youn. NET
de. ZORANJ
3. JÒN
Kat. VÈT
5. BLAN
6. LIMÈ/FONWA BROWN
7. BLE/MOOL
8. RESèt
NET
Melon dlo: Fwi lokal sa a, fasil aksesib ak abòdab se yon trete pandan y ap kenbe po ou jèn an menm tan an. Li gen pwopriyete sunblocking, epi lè konsome yon fwa pa jou konbat efè reyon UV. Li tou gen yon bon kantite kontni dlo, kidonk tout idratasyon an asire w ke liy sèk ak dezidrate sa yo pa fòme.
Tomat: Tomat yo se youn nan sous ki pi rich nan likopèn ka genyen. Tomat kwit yo gen anpil plis pase sa yo anvan tout koreksyon, kidonk li rekòmande pou vapè oswa sote yo anvan ou fouye, pou fè li pi fasil pou absòbe. Lycopene pwoteje po a kont domaj ki te koze pa polisyon estrès oswa radikal gratis.
Diven wouj: Nou te gen yon bon nouvèl pou ou, ak yon rezon totalman legi pou ou gen yon vè diven wouj de oswa twa fwa pa semèn. Men, li ale san yo pa di ke ou pa bezwen twòp li! Diven totalman konte kòm manje, dwa? Diven wouj gen antioksidan epi li rich nan resveratrol, ki ka ralanti aje konsiderableman. Hurra!
Grenad: Koulye a, sa yo se yummy, ak fason pafè a kòmanse jounen ou! Debra Jaliman, yon pwofesè asistan nan dèrmatoloji nan Mt Sinai School of Medicine nan vil Nouyòk, di ke ji ki nan grenn grenad gen tou de asid ellagic ak punicalagin; premye a - yon konpoze polifenol ki konbat domaj nan radikal gratis ak dezyèm lan, yon super nitritif ki ka ogmante kapasite kò ou a. prezève kolagen an . Nan lòt mo, grenad se tikè ou a pi fèm, plumper, douser po. Pou benefis maksimòm men, eseye manje grenn yo an antye epi pa jis ji a.
Lòt manje wouj pou mete nan rejim ou: Piman wouj, franbwazye, pòm, piman wouj (vrèman!) ak seriz.
ZORANJ
Zoranj: Sa a se manje ki pi evidan zoranj ou ta dwe fouye nan (duh!). Yo pasè swaf ou, yo se yon sous etonan nan Vitamin C, epi ede ranfòse iminite po kenbe akne, enfeksyon ak lòt pwoblèm nan Bay. Yo menm tou yo pwodui engredyan mirak sa a pou po ou - kolagen an.
Kawòt: Ki sa ki pa renmen sou sa yo? Doktè a ak granmè definitivman te konnen de sa yo t ap pale. Kontni an wo Vitamin A asire ke selil ki domaje yo retabli ak rejenere. Yo gen tou benefis anti-kanserojèn.
Pòmdetè dous: Ki sa ki pa renmen sou tubèrkul bèl bagay sa a? Non sèlman se youn nan kèk sous glusid bon, li se youn nan tubèrkul yo ki aktyèlman pa move pou ou, epi li gen bon gou tou. Pòmdetè dous yo konnen yo kenbe liy amann ak ondilasyon nan Bay paske yo revitalize ak nouri selil yo soti nan anndan an.
Safran: Safran ap kontinye epis ki pi chè nan mond lan, ak bon rezon. Lè yo enkli li pou kwit manje, li ranfòse manje ou nitrisyonèlman. Crocin ak crocetin, tou de phytonutrients prezan nan safran, gen gwo efè anti-timè ak antioksidan. Yo tou endirèkteman afekte faktè ki afekte ak laj ADN ou tankou sante mantal, PMS ak konpòtman ki gen rapò ak manje.
Lòt manje zoranj pou mete nan rejim ou: Joumou, papay ak abriko.
JÒN
Sitwon ak sitwon: Fwi Citrus sa yo pa sèlman ajoute zing nan lavi, yo tou se youn nan sous ki pi wo nan Vitamin C. Pandan ke lòt mamifè pwodui Vitamin C natirèlman, moun pa ka epi yo dwe konte sou sous ekstèn. Eleman nitritif vital sa a bon pou ADN ou ak pou kenbe po ou gade dous epi san rid. Bwè ji a pou benefis maksimòm, men zès la ak fib gen ti kantite Vitamin C tou.
Timerik: Yon ti kras nan Haldi nan manje ou, kenbe ou gade jèn ak radyan. Endyen yo te aplike epis mèvèy sa a pandan plizyè syèk epi yo konsome yo tou nan kuri ak preparasyon. Se konsa, ou te deja gen avantaj isit la. Li konbat domaj selil yo - sante selil se yon eleman enpòtan nan swen pou po ak kenbe jèn yo. Li tou konbat enfeksyon ak pwoblèm sante, se moun rich nan kurkumin nan pigman, ki mete yon kanpe nan maladi dejeneratif.
Manukah siwo myèl: Koulye a, sa a se pa entèdi jòn, li plis an lò-amber, men adapte bòdwo a kanmenm. Pandan ke tout siwo myèl òganik pwodui natirèlman bon, siwo myèl Manukah se patikilyèman pwisan nan direksyon pou rajenisman po a paske li stimul pwodiksyon sitokin. Sitokin konbat ajan patojèn, pwoteje kont enfeksyon epi kenbe anndan w an sante.
Ghee: Retounen nan kwit manje ak yon allusion nan ghee. Li bay grès pou kenbe zo ou soti nan aje (wi, jèn se pa sèlman po-fon), epi tou li gen anpil yon pwen lafimen segondè. Ki sa sa a vle di? Esansyèlman, li tolere wo nivo tanperati pandan y ap kwit manje, epi li pa lage toksin nan manje a tankou kèk lòt lwil pou kwit manje.
Anana: Men yon lòt rezon pou renmen twopikal sa a pi renmen! Anana gen gwo rezèv Manganèz ki aktive prolidase, yon anzim ki gen prolin. Proline ogmante nivo kolagen an, sante selil ak elastisite.
Lòt manje jòn pou mete nan rejim ou: Mayi, bannann ak piman jòn
VÈT
Zaboka: Omega 3 asid gra yo oblije kenbe anndan ou jèn ak an sante. Zaboka se youn nan pi bon sous ki baze sou plant nan eleman nitritif vital sa a ki kenbe zantray ou ak zo ou an sante. Anplis de sa, li se versatile epi yo ka itilize pou manje maten, manje midi oswa dine.
Bwokoli: Koulye a, sante mantal ak aje yo enpòtan menm jan ak kòlèg fizik li yo. Pwopriyete antioksidan bwokoli yo byen li te ye, men li gen ladan tou lutein, ki ede ou konsève rezèv yo vas nan memwa ak ladrès mantal byen nan ane solèy kouche ou.
Te vèt: Pou plis rezon pase yon sèl, ou ta dwe bwè omwen yon tas oswa de nan te vèt yon jou. Kò ou taks sou yon anpil nan toksin pandan jounen an ak te vèt se bwason dezentoksikasyon pafè gras a flavonoid li yo. Sa yo pwoteje kont maladi, retabli sante selil yo epi kenbe ou gade jèn ak anfòm.
Edamame: Pa kite enpòte oriental sa a nan lavi ou. Pwa Edamame, lè yo konsome nan fòm natirèl yo, gen fitoestwojèn, ki ranfòse nivo estwojèn nan fanm ki pi gran yo ak ranfòse zo ak sante kè.
Lòt manje vèt pou mete nan rejim ou: Epina, pwa, pwa, konkonb, koryandè ak oliv
BLAN
Grenn wowoli: Kontrèman ak kwayans popilè, se pa tout bagay blan ki move! Yon fwa ou te gade pase diri, farin ak sik, gen yon pakèt manje blan pou bon sante. Ann kòmanse ak grenn wowoli, ki sèvi ak nivo segondè nan kalsyòm, fè, mayezyòm ak fib - tout esansyèl nan byennèt jeneral ak anti-aje.
Yogout: Pwobyotik yo se pi bon rejim alimantè anti-aje ki genyen, paske nan bon bakteri yo ki travay wout li nan sante zantray, reflete sou po a ak rès la nan kò a. Li ede tou vire sou selil po yo epi li se yon ti goute pratik pou kont li, epi li kapab tou konbine avèk manje.
Lèt ki baze sou plant: Chanv, zanmann ak lòt lèt nwa yo se pa sèlman yon gwo sous altène nan kalsyòm, yo tou vitamin D ki rich, asire ke ou pa manke nan eleman nitritif patikilye sa a.
Lòt manje blan pou mete nan rejim ou: Lay, radi ak kokoye
LIMÈ/FONWA BROWN
Farin avwàn: Si ou te panse pa t ap gen glusid nan tout lis sa a, ou ka kòmanse remèsye syèl la. Farin avwàn se yon bon kòmansman jounen an, li gen eleman nitritif Vitamin B vital, kenbe nivo enèji w wo epi fè w santi w byen paske li degaje serotonin nan sistèm nan.
Nwa ak lantiy: Zanmann, kajou ak nwaye se yon gwo sous mikronutriman. Yo bese kolestewòl epi yo gen pwopriyete anti-enflamatwa. Fitosterol, pwoteyin ak fib kenbe kò a nan fòm bato. Lantiy yo se super manje ki gen gwo nivo pwoteyin epi tou fitochimik pou bon sante.
Chokola nwa: Eseye epi ale pou nib kakawo si ou kapab, men si sa a twòp okipe, mete men ou sou chokola ki pi fonse ou ka jwenn. Sa yo gen nivo segondè nan flavanols ak pwoteje kont domaj solèy, absòbe reyon UV ak tou ranfòse sikilasyon san.
Chanpiyon: Manje yon varyete dyondyon - bouton, shiitake ak zuit - pou sous natirèl Selenyòm ak vitamin D. Kenbe dan ou ak zo ou an sante, asire w ke ou pral anfòm kòm yon fiddle byen pase premye ou.
Lòt manje mawon pou mete nan rejim ou: Dat, pwason ak kafe òganik
BLE/MOOL
Mitil: 'Mitil gen plis antioksidan pase prèske nenpòt lòt fwi,' di selèb nitrisyonis Lisa DeFazio. Epi li gen rezon. Non sèlman yo pwoteje kont move efè estrès ak polisyon, yo anpeche tou domaj nan estrikti selil yo ki ka lakòz pèt determinasyon, liy amann ak ondilasyon.
Bè Acai: Sa yo gen grès ki an sante pou kè, osi byen ke antioksidan. Yo anpeche po ak kò domaj ki te koze pa radikal gratis. Yo menm tou yo kontwole pigmantèr, akne ak ranplir imidite pèdi nan kò a ak po. Yo chase toksin ki aje nan kò a pi vit pase ou ka di 'Jack Robinson'!
Lòt manje ble/vyolèt pou mete nan rejim ou: Prin, bètrav ak rezen
RESèt
Eseye resèt sa yo pou yon rejim anti-aje Dip guacamole an sante
Engredyan:
2 zaboka mi
1 ti kiyè ji sitwon ki fèk prese
1 ti kuiyè zonyon tise byen graje ak mens
2 ti kuiyè fèy koryandè tise byen koupe
yon zongle pwav nwa, griye
yon zongle sèl
Metòd:
Tranch epi retire vyann zaboka a san grenn yo, epi kraze l byen.
Ajoute lòt engredyan yo youn pa youn epi melanje byen.
Melanje si ou vle yon melanj trè byen, sinon kite li apeprè kraze.
Kouvri epi fredi nan yon frijidè.
Sèvi ak kawòt oswa baton konkonb.
Dejene Berry-zanmann bòl
Engredyan:
& frac12; tas franbwazye
& frac12; tas blueberries
1 tas yogout plen grès
& frac12; tas amande, slivered
yon zongle kannèl tè
yon zongle kadamon tè
2ml ekstrè vaniy
Metòd:
Pran yon gwo bòl epi vide yogout ladan l.
Melanje epis santi bon yo ak ekstrè vaniy nan yogout la.
Lè sa a, ajoute franbwazye yo ak blueberries ak dousman brase de fwa oswa twa fwa.
Voye zanmann yo san gad dèyè sou melanj Berry-yogout la, epi brase yon lòt fwa ankò.
Fouye nan pandan y ap fre.
Sòs salad kawòt-bwokoli-mango
Engredyan:
2 tas bwokoli
1 mango
1 kawòt
1 sitwon
yon zongle sèl
Metòd:
Vapè bwokoli a epi koupe flè yo apeprè. Mete nan yon bòl.
Nan menm bòl la, ajoute vyann lan nan yon sèl mango, koupe an kub.
Koupe yon kawòt an tranch epi brase sa a ak bwokoli a ak mango dousman.
Ji sitwon an, ajoute sèl la epi brase li pous. Ou ka ajoute arogul, epina oswa fèy leti si ou vle ajoute yon dòz siplemantè nan nitrisyon.
Voye kawòt la, mango, bwokoli epi sèvi nan tanperati chanm, oswa fredi pou 20 minit anvan ou sèvi.
Pòmdetè griye ak grenad
Engredyan:
2 gwo pòmdetè dous, lonjitidinal mwatye
1 ti kiyè lwil oliv
yon zongle pwav nwa tè
yon zongle sèl
1 grenad ak grenn retire
2 ti kiyè yogout
Fèy mant tise byen koupe
Metòd:
Chofe fou a 425 degre F.
Gaye pòmdetè sou yon fèy boulanjri ak farinen ak lwil oliv. Voye sèl ak pwav.
Yon fwa gaye respire, kwit pou apeprè demi èdtan, jiskaske pòmdetè yo lò mawon ak sèk.
Retire epi fre pou apeprè de oswa twa minit.
Lè sa a, voye yogout respire sou kat tranch pòmdetè yo. Pou yon variant menm bon gou ak tanger, ou ka melanje yon gous lay ak yogout la.
Dousman farinen grenn grenad yo respire sou tranch patat yo.
Gani ak fèy rekòt pye mant epi sèvi pandan y ap pòmdetè a toujou cho ak sèk. Ou kapab tou ranplase rekòt pye mant lan ak tim oswa pèsi depann sou boujon gou ou.
