Si ou se yon nouvo manman, gen chans pou w ap bay pitit ou a tete totalman oswa pasyèlman. Pandan w ap chwazi sous lèt timoun ki fenk fèt ou a se totalman privilèj ou, pa gen okenn nye ke gen yon anpil nan benefis nan lèt tete. Premyèman, sa a se sous pi natirèl tibebe a nan premye manje - depi li soti nan kò ou. Lèt tete a rich nan antijèn ak antikò ki ranfòse iminite tibebe a nan konbat viris ak bakteri. Premye sis mwa enpòtan yo bay yon ton pou byennèt tibebe a nan anfans. Etid yo montre ke ti bebe ki sèlman tete pou twa premye mwa yo gen tandans gen mwens atak opresyon ak lòt maladi respiratwa, maladi nan lestomak tankou dyare ak alèji ak enflamasyon. Li enpòtan tou pou devlopman sèvo tibebe a, epi li diminye chans pou ADHD, lesemi ak dyabèt. 
Bay tete se pa sèlman bon pou tibebe w la - li bon tou pou manman an. Moun ki bay enfimyè yo gen tandans refè pi vit nan men moun ki pa fè sa, menm si se yon livrezon C-seksyon. Aksyon souse a degaje oksitosin ki akselere rekiperasyon matris la. Bay tete ede tou pèdi pwa depase apre akouchman an, epi diminye risk pou kansè nan tete ak kansè nan ovè. Sante zo yo tou ranfòse. Benefis ki genyen nan bay tete yo pa sèlman fizik - manman an tete tou santi l pi kontan, chans pou depresyon apre akouchman yo redwi anpil, gen yon pi wo rezistans nan estrès. Anplis de sa, tete se yon pri-efikas (fèblan nan fòmil bon jan kalite yo chè, nou pa mansyone anviwònman an zanmitay gras a fatra ou kite dèyè!). Li se tou pi piti bagaj - ou pa bezwen envesti nan boutèy, esterilizè ak pote yon hoard antye nan bagay sa yo alantou lè ou soti ak tibebe w la. 
Sepandan, tout sa vle di ou bezwen asire ke bon jan kalite a ak kantite lèt la pi bon pou pitit ou a, epi tou ke w ap resevwa ase nitrisyon ak enèji pou fè fas ak demand yo nan bay tete. Sèl fason pou w fè sa se asire w ke ou swiv yon rejim alimantè ki ede w satisfè demand sa yo. Kontrèman ak kwayans popilè, ou pa bezwen manje pou de swa lè w ansent oswa lè w ap bay tete. Tipikman, manman ki bay tete bezwen apeprè 500 kalori plis nan rejim yo, ak yon balans nan pwoteyin, glusid, fè, vitamin ak kalsyòm. Men sa ou ta dwe enkli nan rejim alimantè ou. Dlo
Se konsa, sa a pa nesesèman vini ak nenpòt eleman nitritif, men dlo enpòtan pou manman ki bay tete pou plis pase yon rezon. Premyèman, ou bezwen bwè jiska kenbe tèt ou kont dezidratasyon ak diminye rezèv enèji ou. Dezyèmman, li ede ranfòse rezèv lèt nan kò ou. Bwè pou satire swaf dlo epi pa anpeche kò ou pa mete li koupe paske ou se parese oswa gen yon bagay pi bon fè. Lòt manje idrate ki ede w pi byen laktate gen ladan soup fre, ji fwi ak legim fre ak dlo kokoye. Grenn antye
Grenn antye tankou farin avwàn, ble antye, kinoa, lòj, RYE ak sou sa yo se yon sous enpòtan nan vitamin B ak idrat kabòn konplèks ki kenbe nivo enèji ou ale pandan w ap jere yon nouvo tibebe. Sa yo tou rich nan fib ak ogmante nivo metabolik ou yo. Yo bese nivo sik nan san, epi tou kenbe zantray la netwaye ak nan bon fòm - ki an vire vle di pi bon kalite lèt pou tibebe w la. Grenn
Grenn yo se pi bon 'galactogogues' oswa manje pou ranfòse pwodiksyon lèt tete. Fwa Endyen ki pase de jenerasyon an jenerasyon depann anpil sou sa yo pou fanm yo optimize nivo laktasyon. Gen kèk grenn pou mete nan rejim ou genyen ladan yo fenugreek, wowoli, kimen ak pavot. Mete yo nan labouyl manje maten ou a, ajoute yo kòm topping nan Curry, oswa jis vale yon kiyè yon jou. Ou ka boukannen yo oswa poud yo tou, pou ajoute gou ak gou nan asyèt yo ap itilize pous yo. Dlo enfuze se yon lòt bon fason yo sèvi ak grenn yo rete idrate ak ogmante laktasyon pandan y ap asire pwòp sante dijestif ou ak sante tibebe w la. Sèvi ak nenpòt nan sa ki annapre yo - ajwain (grenn karom), jeera (grenn kimen) oswa fenukgreek (methi). Pran de ti kiyè nan nenpòt nan grenn sa yo, epi bouyi nan 500 ml dlo, jiskaske gou a ak koulè enfuze. Fre, souch epi vide l nan boutèy dlo ou. Kontinye siwote pandan jounen an. Pou pi bon rezilta, sèvi ak chak grenn sa yo omwen yon fwa pa jou pou dlo enfuze. Legim vèt
Konsomasyon fè ou lye ak enèji ou ak nivo emoglobin. Pandan ke tibebe a manje nan nivo fè manman an nan plasenta a pandan li toujou nan matris la, li posib ke yo te ba ou yon rejim ki rich ak fè ak sipleman pou kenbe nivo emoglobin ou entak. Pou benefis maksimòm ak ranplir nivo fè pèdi apre akouchman an, kontinye rejim sa a - yon gwo pousantaj nan ki soti nan legim vèt fèy tankou epina, chou frize ak vèt purselane (tou yon manje ki bay laktasyon). Ou ka itilize tou konkonm, bwokoli, ak goud diferan tankou goud boutèy ak goud anmè nan rejim ou. Mèg vyann ak ze
Vyann mèg tankou poul ak kodenn se ideyal pou bati pwoteyin nan manman ki bay tete. Sepandan, li se enperatif ke ou boukannen, griye oswa bouyi poul la ak po a sou, paske li gen anpil nan bagay ki bon. Goumèt li ak pèsi, lay ak kèk lwil oliv epi w ap bon pou ale. Ze yo se yon lòt bon sous pwoteyin, san konte yo rich nan folat ak vitamin B12. Si ou pa jwenn ase vitamin B12 nan rejim alimantè ou, gen anpil chans ou pral bezwen pran yon sipleman pou anpeche tibebe w la pa manke tou. Se konsa, ze yo se yon fason pafè pou konbat bezwen sa a. Lèt ak pwodwi lèt
Lèt ki gen anpil grès se pi bon kalite pou manman ki bay tete. Bwè jis de linèt pa jou ede ogmante nivo pwoteyin ak kalsyòm nan kò a. Li gen ladan tou 'bon grès' ki bay kò ou anpil enèji ki nesesè pou fè fas ak demann yo nan laktasyon. Lèt cho toujou pi bon pase lèt cho oswa frèt. Si ou jwenn lèt bèf twò lou pou dijere, eseye lèt kabrit. Vegan yo ka eseye lèt nwa oswa lèt soya, ki ka bay menm eleman nitritif yo nan pi piti kantite. Akouchman ak laktasyon souvan afekte nivo dansite zo yo, kidonk yon bon kantite lèt asire zo ak dan solid pou manman an, ki tou benefisye timoun nan nan tete. Ou kapab tou konsome yogout ak fwomaj, ki se bon grès, pou asire ke nivo kalsyòm rete pi bon. Ghee se yon lòt byproduct lèt ke ou ta dwe resevwa yon kantite rezonab nan chak jou. Ghee endijèn se yon sous DHA, ki se yon asid gra Omega 3 esansyèl pou devlopman kognitif ak sèvo ti bebe a. Ou kapab tou itilize pi bon kalite bè san adiltè nan rejim ou pou menm rezon an. Ki sa ki pou evite manje sou yon rejim alimantè pou laktasyon
An tèt lis manje pou evite pou tete manman, se alkòl. Chans difisil, men li se yon strik non-non osi lwen ke bay tete ale kòm sa a ka afekte ak afekte devlopman mantal. Sepandan, si w ap fè tout lòt bagay byen, kèk doktè ak pedyat te ale sou sijere ke vè enpè nan alkòl pa nesesèman yon move bagay, osi lontan ke w ap pèmèt pou yon espas omwen 4 èdtan anvan ou ' ou dwe bay pitit ou a tete ankò. Baton nan diven otank posib, paske li gen mwens risk pase lòt bwason ki gen alkòl. Kafeyin ak sik ankò pou evite. Limite konsomasyon te ak kafe ou a 2 tas pa jou, de preferans san sik oswa ranplasan sik. Bwason kola ki gen kafeyin ta dwe evite konplètman! Pandan ke sa yo pa danjere, yo ka fè ti bebe w yo ajite menm jan yo ogmante nivo enèji nan granmoun, kidonk asire w ke ou kite yon espas 2-3 èdtan ant tas ou a ak manje tibebe w la. Pa manje pwason ki rich nan mèki - sa yo enkli varyete tankou makro ak espadon. Evite twòp manje fri ak manje ki ka lakòz asidite ak endijesyon, paske pwoblèm sa yo ka afekte sistèm dijestif tibebe w la trè sansib. RESèt
Boutèy goud
Engredyan: 100g bottlegourd oswa lauki, tise byen griye
3 ze
50 g flè bwokoli, tise byen koupe
3 ti kiyè farin diri
2 ti kiyè lwil oliv
Metòd:
1) Retire tout imidite ki depase nan boutèy griye a lè w peze fò. Isit la se yon allusion sou la men - pa gaspiye ji a, bwè li pou idratasyon siplemantè.
2) Nan yon bòl, fwe ze yo jiskaske ou gen yon mas lis. Lè sa a, ajoute bwokoli a ak bottlegourd epi brase byen jiskaske ou gen yon melanj menm.
3) Add farin diri a epi melanje byen ankò, jiskaske yo distribye byen.
4) Pran yon ti lwil oliv epi chofe l sou yon chodyè ki pa baton. Pran yon ti gout nan melanj lan epi mete l sou chodyè a dousman pou li gaye respire nan yon fòm wonn. Yon fwa beye yo mawon an lò, vire yo epi kwit.
5) Repete pou rès farin lan. Nan tout chans, ou pral gen apeprè 4-5 beye, kantite pafè a pou yon ti goute aswè.
6) Ou ka gani ak pèsi oswa Dill, epi sèvi ansanm ak yon tranpe yogout (si ou vle)
Smoothie Kawòt
Engredyan: 3-4 kawòt, tise byen koupe
1/3 tas yogout epè
1/3 tas lèt plen grès
3-4 nwaye, tise byen koupe
2-3 nwa, koupe
1 ti kiyè grenn wowoli
Metòd:
1) Melanje kawòt yo, yogout, lèt, nwaye ak grenn wowoli nan yon blenndè jiskaske melanj lan lis.
2) Vide nan yon vè wo sèvi ak frijidè pou yon èdtan.
3) Retire, dekore ak nwa nwa, epi bwè pou manje maten.
Poondu kozhambu (Kuri lay Sid Endyen)
Engredyan: 1 ti kiyè grenn moutad
1 ti kiyè grenn kimen
1 ti kiyè lwil oliv
1 ti kiyè fèy Curry
Asafoetida, yon zongle
1 zonyon, tise byen koupe
1 gwo tomat, tise byen koupe
1 ti kiyè tamaren
3 ti kiyè lay
Sèl, nan gou
1 ti kiyè poud chili (ajiste selon gou)
1 ti kiyè poud koryandè
Dlo, jan sa nesesè pou konsistans
Fèy koryandè, pou dekore
Metòd:
1) Fonn tamarind la nan dlo epi kenbe sou kote.
2) Nan yon wok, chofe lwil oliv, Lè sa a, ajoute grenn moutad yo, grenn kimen, fèy Curry ak asafoetida. Rete tann jiskaske grenn moutad yo krake.
3) Add lay la ak zonyon koupe, ak boukannen jiskaske lò mawon.
4) Ajoute tomat la (retire po a si ou vle), epi brase jiskaske kaka tomat la vin mou ak byen kwit. Lwil oliv la ap kòmanse separe nan moman sa a.
5) Add poud chili ak poud koryandè epi brase pou yon minit, jiskaske sant poud lan rezoud.
6) Add dlo a, tou depann de konsistans nan Curry ki nesesè, kouvri ak kwit pou apeprè 2-3 minit sou gwo flanm dife.
7) Retire kouvèti a, epi ajoute sèl nan Curry a, jan pou chak gou.
8) Retire wok la nan flanm dife a, epi vide Curry la nan yon plat sèvi ou chwazi. Gani ak fèy koryandè fre.
9) Manje pandan y ap cho, akonpaye pa dosas oswa diri grenn antye. Sa a travay byen kòm yon resèt manje midi, epi li se bon gou!
Purselane Greens bouyon
Engredyan: 1 tas purselane vèt, lave ak tise byen koupe
& frac14; tas toor dal
1 ti kiyè grenn moutad
1 ti kiyè fann biwo dal
2 ti kiyè lwil oliv
Dlo, jan sa nesesè
Sèl, nan gou
2 piman wouj antye
1 ti kiyè kokoye griye
1 ti kiyè grenn kimen
Turmeric poud, yon zongle
Ghee, 1 ti kiyè
Metòd:
1) Bouyi, kwit ak kraze toor dal la, ansanm ak yon zongle poud timerik nan cuisinier a presyon. Rete tann jiskaske ou tande 3 siflèt, epi answit retire gaz la epi mete sou kote.
2) Nan yon wok, chofe lwil oliv la, ajoute mwatye grenn moutad yo, fann urad dal, tout chili wouj ak mitone pou yon minit.
3) Ajoute kokoye a griye, kwit pou yon lòt minit, epi fèmen gaz la.
4) Ajoute kèk dlo, jan pou chak konsistans obligatwa, epi moulen sa a nan yon keratin.
5) Ajoute dlo nan vèt purselane yo ak presyon kwit li jiskaske ou tande twa sifle. Drene dlo a, Lè sa a, kraze vèt yo epi kenbe sou kote.
6) Ajoute toor dal la, sèl ak keratin nan vèt yo kraze. Mete tout melanj lan nan yon plat pou sèvi.
7) Nan yon ti chodyè, ajoute ghee, grenn moutad ki rete yo ak grenn kimen, epi sote. Yon fwa grenn moutad yo krake, fèmen flanm dife a epi ajoute melanj sa a sou tèt plat la kòm tadka.
8) Sèvi cho, ansanm ak ragi roti oswa bajra roti.
